Magnezij

Prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti ter spodbuja pravilno delovanje mišic. Igra namreč pomembno vlogo pri krčenju mišic. Pomanjkanje magnezija je pogosto povezano z neprijetnimi krči, ki se običajno pojavijo med napornimi športnimi aktivnostmi. Pomemben je tudi za zdravje kosti, saj ima ključno vlogo pri nastanku kostne mase. Poleg tega podpira pravilno delovanje živčnega sistema in duševno zdravje, saj je ključnega pomena za prenos živčnih impulzov, s katerimi celice komunicirajo med seboj. Prav tako pomaga telesu pri vzdrževanju elektrolitskega ravnovesja in sodeluje v procesu celične delitve. 

Pomanjkanje magnezija se lahko kaže kot povečana utrujenost, mišični krči, nihanje razpoloženja ali poslabšanje simptomov PMS-a. Uvršča se med esencialna hranila, zato je treba v prehrano vključiti zdrav vnos magnezija ali ga dopolniti s prehranskimi dopolnili. Priporočeni dnevni odmerek je 300 – 400 mg. Potreba po vnosu magnezija se še poveča med športom v vročem okolju zaradi povečanega znojenja.  

Indijski oreščki, mandlji, arašidi, masla iz oreščkov, kakavova zrna, kvinoja, ovseni kosmiči, banane, krompir, špinača, avokado in stročnice se uvrščajo med najbogatejše prehranske vire magnezija.  

Če teh živil ne vključujete redno v svojo prehrano ali se želite prepričati, da je vaš vnos magnezija dovolj visok, lahko uporabite prehranska dopolnila. Najbolje je uporabiti keliran magnezij, ki se odlično absorbira. Liposomalni magnezij je tudi izvrstna izbira ter izstopa tudi zaradi visoke biološke uporabnosti. Poskusite ga lahko tudi v obliki praktičnih shotov ali šumečih tablet, obogatenih z vitaminom B6. Magnezijeva dopolnila v prahu so najboljša za obogatitev napitka po vadbi.