GymBeam Večkomponentne beljakovine
Večkomponentne beljakovine od proizvajalca GymBeam je kategorija mešanic rastlinskih in živalskih beljakovin, ki vsebujejo več virov beljakovin. To je lahko kombinacija več vrst sirotkinih beljakovin v prahu, ki včasih vsebujejo primesi micelarnega kazeina, ki se počasneje absorbira. Nekoliko manj pogosta je kombinacija različnih rastlinskih beljakovin v prahu. Združevanje več vrst beljakovin v eno lahko pripomore k boljšim lastnostim nastale beljakovinske mešanice. To je lahko na primer kombinacija beljakovin s hitrim in počasnim sproščanjem. Podobno lahko beljakovinske mešanice vključujejo več virov beljakovin, ki imajo različen spekter aminokislin.
To je precej značilno za beljakovine v prahu rastlinskega izvora, saj je pri njih najbolje kombinirati vire beljakovin iz stročnic in žit. Rezultat je običajno beljakovinska mešanica z ugodnejšim profilom sestavin in boljšim spektrom aminokislin. Tipičen primer mešanice živalskih beljakovin je FueSix. Najboljši primer iz vrst rastlinskih beljakovin v prahu pa so na primer BIO Veganski Proteini.
Za koga so beljakovinske mešanice primerne?
- Športnike za moč ali vzdržljivost, ki želijo obnoviti beljakovine s hitrim in počasnim sproščanjem po treningu.
- Kogarkoli, ki si želi pomagati pri doseganju optimalnega vnosa beljakovin.
- Tiste, ki se trudijo shujšati in morajo povečati vnos beljakovin.
- Kuharje, ki želijo povečati vsebnost beljakovin v svojih jedeh.
- tiste, ki okrevajo po poškodbah.
- Kogarkoli, ki želi svojemu telesu zagotoviti visokokakovostne beljakovine.
Kakšna je optimalna količina beljakovinskih mešanic?
Pri beljakovinskih praških je običajna priporočena količina med 0,25 in 0,3 g beljakovin na kg telesne teže. Če pa se vam ne ljubi vsakič izvleči kalkulatorja, ne bo škodilo, če vzamete med 20 in 40 g beljakovinske mešanice. To ustreza bolj ali manj napolnjeni 30-gramski merici. Zgornjo mejo vnosa 40 g beljakovin bodo še posebej cenili športniki, ki so opravljali vadbo za moč celega telesa, zaradi katere je potreba po beljakovinah večja. V primeru, da se odločite za večkomponentne beljakovine rastlinskega izvora, je priporočljivo povečati vnos za približno 25 % v primerjavi z živalskimi beljakovinami v prahu. Rastlinski viri beljakovin namreč običajno vsebujejo manjše količine levcina in EAA. Za dodatno izboljšanje prebavljivosti rastlinskih beljakovin v prahu lahko posežete po probiotikih.
Kako jemati beljakovinske mešanice?
- Klasičen način uživanja beljakovin v prahu je, da jih zmešate z vodo ali mlekom in pripravite okusen napitek, ki ga lahko uporabite po treningu ali kadar koli v dnevu.
- Odličen okus imajo tudi v ovsenih ali drugih kašah, ki bodo imele korist od okusa in porcije potrebnih beljakovin.
- Dodate jih lahko tudi v testo in ustvarite sladice, polne beljakovin.
- Nearomatizirane različice so odlična izbira za pripravo slanih jedi, kot je beljakovinska pica.
- Dodamo jih lahko tudi smoothijem ali kavi. Tako lahko te napitke enostavno obogatite z nujno potrebnimi beljakovinami.
Želite izvedeti več o beljakovinah in kako izbrati pravo? Potem si oglejte naš članek: Kako izbrati prave beljakovine za hujšanje ali rast mišic?
Izbrano:
GymBeam
