Kompleksne aminokisline so prehranska dopolnila, ki združujejo uravnoteženo količino esencialnih in neesencialnih aminokislin. Te aminokisline delujejo sinergistično med seboj in se medsebojno dopolnjujejo. Tako gre za kompleks aminokislin, ki so pomembne predvsem za mase rast mišic in njeno krepitev, primerne pa so tudi za prehrano. Cenili boste tudi, da ne obremenjujejo prebavnega sistema.

Esencialnih aminokislin telo ne more samo proizvesti, zato jih je treba dopolniti s prehrano ali prehranskimi dopolnili. Sem spadajo na primer metionin, lizin, levcin, valin in izolevcin. Zadnje tri omenjene so aminokisline z razvejano verigo BCAA in tvorijo tretjino beljakovin, ki jih najdemo v mišicah.

Telo lahko iz prehrane proizvede neesencialne aminokisline, vendar so enako pomembne kot esencialne aminokisline. Njihovo pomanjkanje se lahko pojavi predvsem med vadbo in telesno aktivnostjo, zato ga je treba dopolniti s prehranskimi dopolnili. Nebistvene aminokisline vključujejo alanin, asparagin, glicin, glutamin ali arginin.

 ,

Kompleksne aminokisline razvrstimo glede na njihov izvor in sestavo v naslednje skupine:

Sirotkine beljakovine

Temeljijo na aminokislinah iz sirotke, ki zagotavljajo edinstven aminokislinski profil za izgradnjo in rast mišične mase, povečanje moči in pospešitev regeneracije. Glede na to, kako nadalje predelamo te sirotkine aminokisline, jih delimo na sirotkin koncentrat, izolat in hidrolizat. Ponujajo tudi visok občutek sitosti in delujejo kot antioksidant za krepitev imunskega sistema

Goveje aminokisline

Njihova osnova je čista hidrolizirana goveja beljakovina, ki pospešuje rast mišic, hkrati pa preprečuje katabolizem. So odlična pomoč športnikom, še posebej v obdobju pridobivanja moči in volumna. Hkrati so primerne za vse tiste, ki se ukvarjajo s športom, saj zagotavljajo največjo prožnost in moč mišičnemu tkivu. Druga prednost je, da ustvarjajo primerne pogoje za obnovo mišičnih beljakovin

Jetrne aminokisline

Aminokisline so prvotno nastale iz čistega in naravnega izvlečka jeter. Velika prednost teh vrst aminokislin je, da jo lahko uporabljajo tudi ljudje, ki ne prenašajo laktoze. Spodbujajo rast mišic in ohranjajo potrebno raven dušika v telesu.

Kompleksne aminokisline so razvrščene glede na vir in sestavljene v naslednje skupine:

Sirotkine beljakovine

Temeljijo na aminokislinah iz sirotke, ki zagotavljajo edinstven aminokislinski profil za izgradnjo in rast mišične mase, povečanje moči in pospešitev regeneracije. Glede na to, kako nadalje predelamo te sirotkine aminokisline, jih delimo na sirotkin koncentrat, izolat in hidrolizat. Ponujajo tudi visok občutek sitosti in delujejo kot antioksidant za krepitev imunskega sistema

Goveje aminokisline

Njihova osnova je čista hidrolizirana goveja beljakovina, ki pospešuje rast mišic, hkrati pa preprečuje katabolizem. So odlična pomoč športnikom, še posebej v obdobju pridobivanja moči in volumna. Hkrati so primerne za vse tiste, ki se ukvarjajo s športom, saj zagotavljajo največjo prožnost in moč mišičnemu tkivu. Druga prednost je, da ustvarjajo primerne pogoje za obnovo mišičnih beljakovin

Jetrne aminokisline

Aminokisline so prvotno nastale iz čistega in naravnega izvlečka jeter. Velika prednost teh vrst aminokislin je, da jo lahko uporabljajo tudi ljudje, ki ne prenašajo laktoze. Spodbujajo rast mišic in ohranjajo potrebno raven dušika v telesu.

Osnovna delitev aminokislinskih oblik

Aminokisline lahko jemljemo v različnih oblikah prehranskih dopolnil. Osnovni oblike vključujejo:

Aminokisline v obliki tablet

Tablete so ena najbolj priljubljenih oblik jemanja aminokislin. So enostavne za shranjevanje in praktične. Njihova prednost je preprost izračun količine aminokislin zaradi normativnega števila aminokislin na tableto.

Aminokisline v prahu

Zahvaljujoč preprosti obliki priprave so še posebej priljubljene med bodybuilderjev in ljudmi, ki poskušajo hitro povečati mišično maso. Velko lažje se absorbirajo kot tablete. Aminokisline v prahu lahko mešate z vodo kot koktajle ali pa imate čiste aminokislinske koncentrate. Primerni so kot prehranska dopolnila, pa tudi kot del pitnega režima pred, med in po treningu. Poleg povečanja moči in mišične mase, ščitijo in obnavljajo mišice. Poleg tega lahko izbirate med različnimi okusi, ki dajejo prahu aminokislin odličen okus

Aminokisline v tekoči obliki

Poleg bodybuilderjev in športnikov je ta oblika vnosa aminokislin priljubljena tudi pri ljudeh, ki izvajajo zmerno ali nizko telesno aktivnost. Prednost je, da se hitro absorbirajo v kri, zaradi česar so skoraj takoj vir esencialnih enot. Uporabljate jih lahko pred, po in med treningom.