Uporabljamo piškotke, da naredimo vašo izkušnjo boljšo. Z nadaljevanjem brskanja po tej spletni strani izjavljate, da sprejemate uporabo piškotkov. Več informacij
Vitamin C
Vitamin C je kategorija, v kateri je več izdelkov z različnimi količinami vitamina C (askorbinske kisline). Spada med v vodi topne vitamine, ki opravljajo svojo funkcijo v človeškem telesu. Če človek zaužije več tega vitamina, kot ga potrebuje, se njegovo telo s tem spopade in odvečno količino izloči. Pomanjkljivost tega vitamina je, da ga človeško telo ne more skladiščiti v velikih količinah, zato ga je treba redno dodajati.
Poleg koncentriranih prehranskih dopolnil so odličen vir tega vitamina tudi paprika ali agrumi. Pomanjkanje tega vitamina je bilo na primer v 15. stoletju značilno za mornarje, ki so se prehranjevali monotono, večinoma z mesom. Danes ni več nevarnosti za njegovo pomanjkanje, saj lahko ta vitamin učinkovito dopolnjujemo s hrano ali dodatki v obliki tablet, kapsul, šumečih tablet, bonbonov, kapljic, razpršil ali olj. Zaenkrat so liposomski vitamini najbolje absorbljiva oblika.
Tipični predstavniki dodatkov iz te kategorije so:
- Vitamin C 1000 mg
- Liposomski Vitamin C
- Žvečljivi vitamin C za otroke
Kakšna je funkcija vitamina C v telesu?
Vitamin C vpliva na odpornost, živčni sistem in duševnost. Poleg tega sodeluje tudi pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom in zmanjšuje utrujenost. Prav tako je potreben tudi za pravilno absorpcijo železa in tvorbo kolagena (glavne beljakovine, ki tvori vezivna tkiva). To je na primer pomembno za kožo ali pravilno delovanje zob, kosti, hrustanca in krvnih žil.
Kolikšen je priporočeni dnevni vnos vitamina C?
Referenčni dnevni vnos v skladu z metodologijami Evropske agencije za varnost hrane (v nadaljevanju EFSA) in referenčnimi vrednostmi Društva za prehrano nemško govorečih držav (v nadaljevanju DACH) za povprečno odraslo osebo.
- Referenčni dnevni vnos po podatkih EFSA in DACH: 95 mg za ženske, 110 mg za moške
Če želite izvedeti več informacij o drugih vitaminih, njihovi razvrstitvi, funkcijah, priporočenih vrednostih ter pojavih pomanjkanja in presežka, ne spreglejte našega članka Popolni vodič za vitamine: Kako vedeti, kdaj jih primanjkuje in kako jih jemati?
