Vitamini B in njihovi učinki:

Vitamin B1 ali tiamin - prispeva k pravilnemu delovanju živčnega sistema, psihe in srca. Pomemben je za rast, razdvoj in delovanje celic človeškega telesa.

Vitamin B2 ali riboflavin - ohranja zdravje rdečih krvnih celic, sluznic, kože in vida. Poleg tega igra pomembno vlogo pri pretvorbi energije iz hrane in prispeva k zmanjšanju izčrpanosti ali utrujenosti.

Vitamin B3 ali niacin - vpliva na pravilno delovanje živčnega sistema in psihe. Vzdržuje tudi zdravje kože, sluznic in pomaga zmanjšati izčrpanost in utrujenost.

Vitamin B5 ali pantotenska kislina - je potreben za boj proti izčrpanosti, utrujenosti in vpliva na duševno zdravje. Pomaga tudi pri pretvorbi hrane v energijo in je bistvenega pomena za proizvodnjo in razgradnjo maščob.

Vitamin B6 ali piridoksin - igra pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Sodeluje tudi pri normalni presnovi beljakovin in glikogena.

Vitamin B7 ali biotin - pozitivno vpliva na imunski in živčni sistem. Prispeva k presnovi makrohranil in ohranjanju zdravih las, kože in sluznic.

Vitamin B9 ali folna kislina (folat) - prispeva k pravilni sintezi aminokislin in hematopoezi. Podpira delovanje imunskega sistema, psihe in ima pomembno vlogo v procesu delitve celic in v rasti zarodnih tkiv med nosečnostjo.

Vitamin B12 ali kobalamin - igra pomembno vlogo v procesu delitve celic in je potreben za pravilno delovanje imunskega sistema, živčnega sistema in psihe. Prav tako prispeva k pravilni proizvodnji rdečih krvnih celic in k zmanjšanju izčrpanosti in utrujenosti.

Ker so topni v vodi, se ne shranjujejo v telesu in se iz njega odstranijo z urinom, zato jih je treba uživati v dovoljšni količini s prehrano ali v obliki prehranskih dopolnil. Njihovo pomanjkanje se lahko kaže v slabokrvnosti, povečani utrujenosti, glavobolu, motnjah spanja, tesnobi in depresiji. Pogoste so tudi motnje koncentracije, težave z vidom ali izpadanje las.