Učinki kreatina
Vloga kreatina je spodbujanje regeneracije ATP-ja, ki je znan kot hiter vir energije. Zato ima sposobnost povečanja telesne zmogljivosti med kratkotrajnimi zaporednimi intervali intenzivnega treninga. Zaradi tega lahko spodbuja eksplozivno moč in je v pomoč na primer pri hitrostnih športih ali športih moči.
Komu koristi uživanje kreatina?
Zaradi zgoraj omenjenih učinkov je kreatin še posebej koristen za:
- športnike, ki se ukvarjajo z močjo (bodybuilderje, dvigalce uteži, fitneserje)
- hitrostne športnike (sprinterje, plavalce, tekače na 200 m, dirkališčne kolesarje, alpske smučarje)
- ljubitelje intenzivnih treningov, kot sta HIIT ali CrossFit
- igralce ekipnih športov, ki zahtevajo eksplozivno moč, kot so igralci hokeja, nogometa, ragbija, ameriškega nogometa ali košarke
- mojstre borilnih veščin
- športnike, ki se ukvarjajo z raketnimi športi (igralce tenisa, skvoša ali badmintona).
Kreatin je zaradi svojih prednosti primeren tako za začetnike kot tudi za profesionalne športnike. Lahko ga uživajo tudi ženske, ki jim bodo njegovi učinki koristili za podporo pri prizadevanjih za doseganje največje učinkovitosti.
Oblike kreatina
Kreatin je na voljo v različnih oblikah, ki se razlikujejo po topnosti, absorpciji in sestavi. Na primer, zaradi boljše topnosti v vodi in stopnje absorpcije je kreatin mikroniziran v zelo fin prah. V naši ponudbi lahko najdete tudi posebno certificirano obliko kreatin monohidrata Creapure®. Gre za 100 % čist, laboratorijsko testiran kreatin, ki je proizveden v Nemčiji pod strogimi pogoji in kontrolnimi testi.
Najbolj priljubljene oblike kreatina so:
- Kreatin monohidrat – kreatin, vezan na eno samo molekulo vode. Vsebuje približno 90 % čistega kreatina. Sodi med najbolj priljubljene in učinkovite oblike.
- Kreatin etil ester (CEE) – esterificirana oblika kreatin monohidrata, ki je bila razvita za izboljšanje stopnje absorpcije.
- Kreatin hidroklorid (HCl) – je na molekularni ravni vezan na klorovodikovo kislino.
- Kreatin malat – tvori vez s soljo jabolčne kisline, zaradi česar ima rahlo kiselkast okus.
- Kre-Alkalyn – puferirana oblika kreatin monohidrata z višjim pH, razvita za izboljšanje absorpcije.
- Kreatin citrat – tvori vez s citronsko kislino ali citratom, to je soljo citronske kisline.
- Kreatin nitrat – tvori vez z delom molekule nitrata in je dobro topen v vodi.
- Magnezijev kreatin kelat – je vezan z molekulo magnezija. Nekatere študije kažejo, da je učinkovitejši od kreatin monohidrata.
- Kreatin glukonat – nastane z vezavo z molekulo glukoze. Ta se domnevno bolje absorbira, če se jemlje z obroki.
- Kreatin piruvat – vezan s piruvično kislino, zaradi česar je uporabnost boljša.
- Kreatin alfa-ketoglutarat – je molekula kreatina, vezana na del alfa-ketoglutarne kisline.
- Večkomponentni kreatin – združuje koristi več oblik kreatina v eni mešanici. Na primer, vsebuje lahko do 7 oblik kreatina v enem izdelku, kot je Crea7in.
Kreatin je torej dokazano učinkovit način za povečanje športne zmogljivosti. Vendar le pod pogojem dolgoročne uporabe, to je vsak dan v količinah 3-5 gramov. Če bi radi vedeli več o kreatinu, si vsekakor oglejte naš članek: Kako izbrati najboljši kreatin. Nato lahko izbirate med različnimi našimi izdelki in začutite čarobnost kreatina na lastni koži.
