Kreatin

Kreatin  je organska kislina, ki jo naravno najdemo v človeškem telesu in pomaga oskrbeti mišice z energijo. To spodbuja rast mišic, povečanje moči in volumna. Je aminokislina, sestavljena iz arginina, glicina in metionina. Telo naravno proizvede 1-2 g kreatina na dan. Človeško telo ga lahko proizvaja iz razpoložljivih aminokislin, ki jih vsebuje hrana, vendar je ta postopek zapleten in obremenjuje presnovo.

 

Oblike kreatina:

  • Kreatin monohidrat
  • Kreatin Etil Ester (CEE)
  • Kreatin pH-X
  • Kreatin fosfat
  • Kre-Alkalyn
  • Kreatin Malat
  • Keratin piruvat
  • Mg-kreatin kelat
  • Krea genic

    

Najbolj znana oblika kreatina je kreatin monohidrat, ki velja za najučinkovitejšo vrsto kreatina in se uporablja za povečanje teže in povečanje mišične mase.  Monohidrat je zelo primeren za vegetarijance, saj ne uživajo mesa, zato je količina kreatina v njihovem telesu manjša. Kre-Alkalyn in Krea Genic kreatini so novejše in bolj stabilne vrste kreatina, celo do 10-krat močnejše od tradicionalnega kreatina, ki zagotavljajo večjo učinkovitost. Kreatin etil ester fosfat pomaga povečati mišično maso, prav tako povečuje moč in zmogljivost. Večkomponentni kreatin je najbolj inovativna vrsta kreatina in njegove prednosti vključujejo hitro absorpcijo, povečuje mišično maso, energijo, zmogljivost in telesno težo. Ph-X Kreatin je vrsta kreatina, pri katerem faza nasičenja ni potrebna in zato brez sprememb prehaja skozi prebavni trakt in takoj vstopi v krvni obtok.

   

Komu priporočamo, da kot dodatek uporablja kreatin?

Kreatin je priporočljivo uporabljati predvsem pri športnikih s kratkotrajno obremenitvijo mišic (za športe, kot so boks, nogomet, šprint, močni športi in bodybuilding), saj povečuje mišično moč, eksplozivnost in vzdržljivost. Na velik vnos kreatina se telo lahko odzove s povečanjem teže tudi do 2 kilograma v 7 dneh. To je zato, ker kreatin veže vodo. Vendar pa pri nižjem vnosu kreatina, povečanje telesne mase ni bilo dokazano.

Kreatin in njegovi učinki

  • izboljšuje zdravje in aktivnost srca
  • ščiti celične membrane
  • ščiti živčni sistem
  • spodbuja telesno zmogljivost
  • zmanjšuje tveganje ali stopnjo depresije
  • podpira spomin in učenje
  • izboljša kakovost kosti (v kombinaciji z vitaminom D3)
  • ščiti DNK pred poškodbami
  • upočasni rast in razmnoževanje rakavih celic
  • izboljšuje in pomlajuje kožo
   

Kreatin in njegove prednosti

  •    Nevro-zaščitni učinki na nevrološke bolezni, kot sta Parkinsonova ali Huntingtonova bolezen.
    • Zadostna količina kreatina pomaga izboljšati optimalno koncentracijo ATP (adenozin trifosfat - tj., takoj uporabna energija za mišično aktivnost) v obliki kreatin fosfata, ki zagotavlja povečan volumen mišičnih celic, povečano moč in izgradnjo mišične mase. Kreatin vodi vodo v celice. Osmotski učinek ni samo zadrževanje in dovajanje vode. To pomeni, da je v celici več hranilnih snovi.
    Povečanje telesne mase zaradi pravilnega dopolnjevanja kreatina se giblje od 5 do 10%, telesna teža pa se po 2-mesečnem ciklu poveča v povprečju za 3 do 10%.
   

Zanimivosti o kreatinu:

  • Kombinacija kreatina in kofeina ne zmanjšuje njegovega učinka.
  • 20% ljudi, ki uživajo kreatin iz dodatne prehrane, ne čuti nobenih sprememb, ker imajo ti ljudje zadostno količino kreatina iz svoje običajne prehrane.
  • Standardna prehrana vsebuje 1 g kreatina na dan. Večina ljudi čuti koristi, ko zaužijejo dodatnih 3-5 gramov kreatina na dan.
  • Nadomestitev kreatina je lahko še učinkovitejša, če ga kombiniramo z vnosom ogljikovih hidratov prva dva tedna.
  • Na podlagi trenutnih informacij povečan prehranski vnos kreatina nima negativnega vpliva na zdravje.
Prikaži več

27 elementov

na stran
Nastavi smer naraščanja
Kategorija
  • Kreatin monohidrat (14)
  • Druge oblike kreatina (5)
  • Večkomponentni kreatin (8)
Proizvajalec
  1. GymBeam (8)
  2. ActivLab (4)
  3. Megabol (2)
  4. OstroVit (2)
  5. Mammut Nutrition (2)
  6. Amix (1)
  7. Goldfield (1)
  8. Nutrend (1)
  9. Universal Nutrition (1)
  10. MuscleTech (1)
  11. ProSupps (1)
  12. Applied Nutrition (1)
  13. Stacker2 (1)
  14. The Protein Works (1)
Okus
  1. brez okusa (8)
  2. pomaranča (5)
  3. limona (4)
  4. zeleno jabolko (4)
  5. lubenica (4)
  6. llimona - limeta (3)
  7. modra malina (2)
  8. sadni punč (2)
  9. ledeni čaj - breskev (2)
  10. črni ribez (1)
  11. classic cola (1)
  12. concord grozdje (1)
  13. grozdje (1)
  14. grenivka (1)
  15. berry blast (1)
Pakiranje (g)
  1. 500 g (5)
  2. 300 g (3)
  3. 1000 g (1)
  4. 1360 g (1)
  5. 1400 g (1)
  6. 20 x 20 g (1)
  7. 2700 g (1)
  8. 285 g (1)
  9. 390 g (1)
  10. 400 g (1)
  11. 550 g (1)
  12. 600 g (1)
  13. 750 g (1)
  14. 835 g (1)
  15. 1135 g (1)
  16. 10 g (1)
Tablets
  1. 60 tab (1)
  2. 120 tab (1)
  3. 200 tab (1)
  4. 300 tab (1)
Kapsule
  1. 120 caps (3)
  2. 300 caps (1)
Oblika
  1. V prahu (19)
  2. Kapsule (5)
  3. Tablete (3)
Mešanica
  1. Zmes (14)
  2. Čista oblika (13)
Oznake izdelka
  1. Vegan (16)
Cena
Filtriraj po
Vegetarijansko (23)
Vegansko (19)
Brez glutena (26)
Brez laktoze (25)
BIO (27)
Brez GMO (20)
Brez umetnih sladil (11)
Brez plastičnega pakiranja (1)
Brez aspartama (26)
  1. Creatine Monohydrate - Amix
    Creatine Monohydrate - Amix
    91%
    91% (32)
    16,95 €
  2. Kreatin Crea7in - GymBeam
    Kreatin Crea7in - GymBeam
    95%
    95% (359)
    15,95 €
  3. Kreatin Powder Super - ActivLab
    Kreatin Powder Super - ActivLab
    86%
    86% (25)
    20,95 €
  4. Pure Kreatin Monohidrat 500 g - OstroVit
    Pure Kreatin Monohidrat 500 g - OstroVit
    70%
    70% (7)
    19,95 €
  5. Kreatin Monohidrat - OstroVit
    Kreatin Monohidrat - OstroVit
    74%
    74% (14)
    18,95 €
  6. Kreatin 6th Gear Creatine Complex - Stacker2
    Kreatin 6th Gear Creatine Complex - Stacker2
    20%
    20% (1)
    39,95 €
  7. FuePerform - GymBeam
    FuePerform - GymBeam
    75%
    75% (8)
    15,95 €
  8. Storm - Universal Nutrition
    Storm - Universal Nutrition
    100%
    100% (10)
    59,95 €
  9. Total Creatine 500 g - Megabol
    Total Creatine 500 g - Megabol
    62%
    62% (9)
    18,95 €
  10. Creatine Extreme - The Protein Works
    Creatine Extreme - The Protein Works
    100%
    100% (1)
    28,95 €
  11. Creatine Tabs - ActivLab
    Kreatin Tabs - ActivLab
    83%
    83% (8)
    19,95 €
  12. Kreatin Alkalin 1500 120 kaps - Megabol
    Ni na zalogi
    Kreatin Alkalin 1500 120 kaps - Megabol
    68%
    68% (48)
  13. Sample Kreatín Crea7in - GymBeam
    Crea7in Sample - GymBeam
    100%
    100% (3)
    1,10 €
  14. Turbo Crea-Force XL 60 kaps - Goldfield
    Turbo Crea-Force XL 60 kaps - Goldfield
    100%
    100% (1)
    41,95 €
  15. Crea Shot 2.0 - ActivLab
    Crea Shot 2.0 - ActivLab
    80%
    80% (5)
    18,95 €
  16. CreaGEN - ProSupps
    CreaGEN - ProSupps
    0%
    0% (0)
    29,95 €
  17. Mikroniziran kreatin monohidrat (100% Creapure®) - GymBeam
    Ni na zalogi
    Mikroniziran kreatin monohidrat (100% Creapure®) - GymBeam
    90%
    90% (104)
  18. Creatin Monohydrat Powder - Mammut Nutrition
  19. Kreatin 100% Monohidrat - Gym Beam
    Ni na zalogi
    Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam
    90%
    90% (339)
  20. Creatin Monohydrat - Mammut Nutrition
    Ni na zalogi
  21. Kreatin HCl 120 kapsul - GymBeam
    Ni na zalogi
    Kreatin HCl 120 kapsul - GymBeam
    92%
    92% (38)
  22. Creatine TABS 1000mg - GymBeam
    Ni na zalogi
  23. Creatine 3000 - Applied Nutrition
    Ni na zalogi
  24. Kreatin Tricreatine Malate Pro - ActivLab
    Ni na zalogi
  25. Cell Tech Performance Series - MuscleTech
    Ni na zalogi
    Cell Tech Performance Series - MuscleTech
    84%
    84% (63)
  26. Kreatin TABS 1500 mg - GymBeam
    Ni na zalogi
    Kreatin TABS 1500 mg - GymBeam
    86%
    86% (9)
  27. Kreatin Monohidrat Creapure® - Nutrend
    Ni na zalogi

27 elementov