Gainerji in ogljikovi hidrati

Gainerji in ogljikovi hidrati Ko izbirate gainer, morate upoštevati svojo telesno težo in koliko mišic želite pridobiti. Gainerje je najbolje uporabiti po treningu, kot prigrizek ali kosilo, nikoli pa ga ne smete jemati zvečer ali pred spanjem. Prednost je, da ga lahko kombinirate s kreatinom, proteinima, dodatki pred vadbo, aminokislinami ali hranilnimi snovmi za sklepe. Vendar jih ne kombinirajte s topilci maščob. Gainer je, kot že rečeno, prehransko dopolnilo, ki služi povečanju mišične mase in telesne teže.

Pri izbiri gainerja je pomembno upoštevati, kako želite doseči skupni dnevni vnos kalorij. Če morate dodati več beljakovin, izberite dodatek z manj vsebnosti ogljikovih hidratov. Če imate težave s pridobivanjem teže, izberite gainer z nižjo vsebnostjo beljakovin.

Če iščete več informacij o tem, kako izbrati gainer, si oglejte naš članek Kako izbrati najboljši gainer za rast mišic?.

Učinki gainerjev:

  • podpirajo izgradnjo moči
  • ponujajo zadosten vnos energije za povečanje mišičnega tkiva
  • aktivno obnavljajo mišične rezerve glikogena
  • pomagajo pri regeneraciji po naporni vadbi
  • zmanjšujejo tvorbo maščobnega tkiva

 

Izbira gainerja na osnovi deleža beljakovin

Gainerji do 10% vsebujejo do 10% beljakovin. Poleg beljakovin boste našli tudi velike količine ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov. Odlično dopolnjujejo rezerve glikogena, ki so jih v naporni vadbi izčrpali iz mišic. Takšen tip gainerja se še posebej priporoča športnikom, ki želijo doseči povečanje telesne teže.

Gainerji od 11 do 30% vsebujejo od 11 do 30% beljakovin. Ostalo so minerali, vitamini,, zapleteni in enostavni ogljikovi hidrati. Gainer s to beljakovinsko frakcijo je primeren za ljudi, ki nimajo povečane  telesne teže, hkrati pa nimajo tako hitrega metabolizma. Telo dobiva redno preskrbo s sladkorjem. Poleg tega vas bodo preprosti ogljikovi hidrati takoj napolnili z energijo in kompleksnost se bo postopoma sproščala.

Gainerji od 31 do 40% - s to visoko vsebnostjo beljakovin velja za najkvalitetnejše gainerje. Poleg visoke vsebnosti beljakovin so sestavljeni tudi iz aminokislin, kreatina, vitaminov in mineralov. Ti gainerji so namenjeni športnikom, ki pridobivajo mišično maso, a ne želijo povečati svoje telesne teže.

 

Na kaj ne smete pozabiti pri nakupu gainerja:

Vsebnost holesterola

Na trgu so gainerji, ki vsebujejo več kot 180 mg holesterola na porcijo. Ampak to je preveč. Na splošno naj bi gainer vseboval le do 100 mg holesterola.

 

Nasičene maščobe

Tudi tukaj velja pravilo, da če gainer vsebuje veliko nasičenih maščob, gre za izdelek slabe kakovosti. Ena porcija naj vsebuje približno 5 do 10 mg nasičenih maščob. Torej, če en porcija gainerja vsebuje 20 gramov maščob in 5 gramov nasičenih maščob, je to kvaliteten gainer. Če pa vsebuje 20 gramov maščob in od tega je 17 maščob, to kaže na poceni izdelek, ki vam ne bo prinesel pričakovanih učinkov.

 

Vsebnost beljakovin

Praviloma so vsi kakovostni gainerji izdelani iz sirotkinih beljakovin in imajo približno 40-60 gramov beljakovin na porcijo. Če pa vam je mar za kakovost, pa si dobro oglejte tudi njihovo tehnologijo obdelave. Vendar morate upoštevati tudi razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Za učinkovito pridobivanje teže je najboljše razmerje 1: 2, zato morate zaužiti 2 grama ogljikovih hidratov na gram beljakovin. Če je vsebnost beljakovin previsoka, boste morda dobili kalorije tudi iz nje.

 

Beljakovine lahko razvrstimo glede na kakovost predelave:

Sirotko in mlečne beljakovine razvrščamo glede na kakovost predelave:

  • Izolat iz naravne sirotke - dober vir beljakovin
  • CFM (mikrofiltracija), mikrofiltrirane ali ultrafiltrirane sirotkine beljakovine, mlečni izolat ali koncentrat. Je standardni vir beljakovin.
  • Sirotkin koncentrat, ionska izmenjava, sirotkin prah, mleko v prahu - poceni vir beljakovin

 

Razvrstitev po kakovosti kazeina:

  • Micelarni kazein - vir kakovosti
  • Kalcijev kazeinat, natrijev kazeinat - poceni (kemično denaturiran) vir

 

Razvrstitev po kakovosti jajčnih beljakovin:

  • Izolat jajčnih beljakovin - dober vir
  • Posušen jajčni beljak - poceni vir zaradi visoke vsebnosti natrija

 

Razvrstitev po kakovosti rastlinskih beljakovin:

  • Beljakovinski izolat iz graha, beljakovinski izolat iz soje - visokokakovosten in polnovreden vir
  • Sojin koncentrat - poceni vir s tveganjem plesni, imenovan aflatoksin

 

Vsebnost sladkorja

Včasih se zgodi, da gainerji vsebujejo preveč sladkorja (včasih več kot 70 gramov), kar lahko povzroči neželeno povečanje telesne teže. Najboljši gainerji na trgu imajo vsebnost sladkorja približno 30 gramov ali manj. Pomembno pa je tudi, katere vrste sladkorjev so. Kakovostni sladkorji vključujejo na primer maltodekstrin, palatinozo ali dekstrozo.

 

Vsebnost laktoze

Drugi dejavnik, ki ga ne smete spregledati pri izbiri gainerja, je vsebnost prebavljive laktoze. Če iščete najvišjo kakovost, priporočamo vsebnost laktoze do 5%. Vsebnost laktoze mora biti vedno navedena na izdelku. Če ni, preverite vsebnost preprostih sladkorjev, ki bi vam morali povedati o količini laktoze. Če pa te številke ne najdete v prehranski tabeli, je morda izdelek slabe kakovosti in ga ne priporočamo.

 

Okus, cena in kakovost

Nenazadnje morate te dejavnike upoštevati tudi pri nakupu gainerja. Pomembno je, da je gainer okusen, saj ga boste jedli večkrat na dan. Zato bi morali prebrati recenzije izdelkov. Kar se tiče cene in kakovosti, se raje osredotočite na zlato sredino. Upoštevajte, da je vlaganje v prehranske dodatke tudi naložba v vaše telo, zato bodite previdni pri izbiri.

Prikaži več

Elementi 1-30 od 43

Stran
na stran
Nastavi smer naraščanja
Kategorija
Proizvajalec
  1. GymBeam (10)
  2. Nutrend (5)
  3. ActivLab (4)
  4. Bodylab24 (3)
  5. Applied Nutrition (3)
  6. Megabol (2)
  7. Reflex Nutrition (2)
  8. Amix (2)
  9. BSN (2)
  10. Optimum Nutrition (2)
  11. Mammut Nutrition (2)
  12. MuscleTech (1)
  13. The Protein Works (1)
  14. Wolfberry (1)
  15. Universal Nutrition (1)
  16. Amazing Grass (1)
  17. PVL (1)
Okus
  1. vanilja (14)
  2. čokolada (13)
  3. jagoda (12)
  4. banana (5)
  5. brez okusa (5)
  6. zeleno jabolko (5)
  7. cookies & cream (4)
  8. marelica (3)
  9. pomaranča (3)
  10. jagodna krema (2)
  11. fruit burst (2)
  12. popolna čokolada (2)
  13. karamela (2)
  14. grenivka (2)
  15. limona (2)
  16. gozdni sadeži (2)
  17. borovnice (2)
  18. čokoladni fudge brownie (2)
  19. lubenica - jagoda (1)
  20. vanilja - kokos (1)
  21. vanilijeva krema (1)
  22. vanilja sladoled (1)
  23. candy ice blast (1)
  24. lubenica (1)
  25. bela čokolada - malina (1)
  26. chocolate silk (1)
  27. aloe (1)
  28. jogurt - višnja (1)
  29. piškotek (1)
  30. čokolada - meta brownie (1)
  31. vanilijev milkshake (1)
  32. banana smooth (1)
  33. cookies and cream (1)
  34. tutti frutti (1)
  35. bogata čokolada (1)
  36. tropik (1)
  37. cola (1)
  38. rojstnodnevna torta (1)
  39. črni ribez (1)
  40. modra malina (1)
  41. cappuccino (1)
  42. čokolada - meta (1)
  43. čokolada - arašidovo maslo (1)
  44. kava (1)
  45. icy blue razz (1)
  46. trojna čokolada (1)
  47. kivi (1)
  48. original (1)
  49. ananas (1)
  50. orange burst (1)
  51. malina (1)
  52. jagode & smetana (1)
  53. jagoda - banana (1)
  54. blackberry (1)
Pakiranje (g)
  1. 1000 g (8)
  2. 2500 g (4)
  3. 5000 g (4)
  4. 3000 g (4)
  5. 75 g (3)
  6. 50 g (3)
  7. 2000 g (2)
  8. 1200 g (2)
  9. 2270 g (1)
  10. 1500 g (1)
  11. 2330 g (1)
  12. 2400 g (1)
  13. 18 x 40 g (1)
  14. 5400 g (1)
  15. 3500 g (1)
  16. 1490 g (1)
  17. 4350 g (1)
  18. 2030 g (1)
  19. 10 x 75 g (1)
  20. 800 g (1)
  21. 6800 g (1)
  22. 1620 g (1)
  23. 2200 g (1)
  24. 6000 g (1)
  25. 5450 g (1)
  26. 4800 g (1)
  27. 4500 g (1)
  28. 4200 g (1)
  29. 40 g (1)
  30. 360 g (1)
  31. 350 g (1)
  32. 3250 g (1)
  33. 2720 g (1)
  34. 16 x 75 g (1)
Packaging (ml)
  1. 60 ml (1)
Oblika
  1. V prahu (35)
  2. Živila (6)
  3. Tekoče (2)
Mešanica
  1. Zmes (35)
  2. Čista oblika (8)
Metoda pridobivanja beljakovin
  1. Druga oblika pridobivanja (3)
  2. Koncentrat (2)
Vir beljakovin
  1. Sirotka (3)
  2. Večkomponentni (2)
Oznake izdelka
  1. Vegan (16)
  2. Great Deal (2)
Cena
Filtriraj po
Vegetarijansko (35)
Vegansko (17)
Brez glutena (21)
Brez laktoze (21)
BIO (1)
Brez GMO (26)
Brez umetnih sladil (11)
Brez plastičnega pakiranja (43)
Brez aspartama (43)
  1. Gainer Mutant Mass - PVL
    Gainer Mutant Mass - PVL
    81%
    81% (227)
    29,95 €
  2. Protein Anabolic Whey - GymBeam
    Proteini Anabolic Whey - GymBeam
    93%
    93% (220)
    12,50 €
  3. Gainer Serious Mass - Optimum Nutrition
    Gainer Serious Mass - Optimum Nutrition
    90%
    90% (83)
    41,95 €
  4. Gainer 737 3000 g - Megabol
    Gainer 737 3000 g - Megabol
    77%
    77% (187)
    15,95 €
  5. Anabolick Masster 2200g Amix
    Anabolic Masster 2200 g - Amix
    88%
    88% (21)
    49,95 €
  6. FueGain - GymBeam
    FueGain - GymBeam
    95%
    95% (23)
    29,95 €
  7. Gainer True Mass 1200 4800 g - BSN
    Gainer True Mass 1200 4800 g - BSN
    97%
    97% (12)
    54,95 €
  8. Gainer Mass Up - Activlab
    Gainer Mass Up - Activlab
    82%
    82% (61)
    7,95 €
  9. Maltodekstrin - GymBeam
    Maltodekstrin - GymBeam
    90%
    90% (28)
    6,50 €
  10. Vitargo Energy - GymBeam
    Vitargo Energy - GymBeam
    95%
    95% (13)
    13,95 €
  11. FueRide - GymBeam
    FueRide - Gymbeam + darili
    78%
    78% (12)
    9,95 €
  12. Gold Standard Gainer - Optimum Nutrition
    Gold Standard Gainer - Optimum Nutrition
    100%
    100% (3)
    51,95 €
  13. Weight Gainer Crash 5000 - Mammut Nutrition
    Weight Gainer Crash 5000 - Mammut Nutrition
    100%
    100% (3)
    34,95 €
  14. Carb X - Applied Nutrition
    Carb X - Applied Nutrition
    0%
    0% (0)
    22,95 €
  15. Gainer True Gain - GymBeam
    Gainer True Gain - GymBeam
    84%
    84% (25)
    17,50 €
  16. Carbosnack 50 g - Nutrend
    Carbosnack 50 g - Nutrend
    100%
    100% (8)
    1,20 €
  17. Total Mass Matrix - The Protein Works
    Total Mass Matrix - The Protein Works
    100%
    100% (1)
    24,95 €
  18. Critical Mass - Applied Nutrition
  19. Dekstroza 1000 g - GymBeam
    Dekstroza 1000g - GymBeam
    100%
    100% (22)
    3,95 €
  20. CarboMax  - ActivLab
    CarboMax - ActivLab
    100%
    100% (6)
    6,50 €
  21. Gainer Whey Mass Gain 3000 g
    Gainer Whey Mass Gain 3000 g - Megabol
    76%
    76% (18)
    18,50 €
  22. ReCharge Gel - GymBeam
    ReCharge Gel - GymBeam
    100%
    100% (22)
    1,30 €
  23. FueCarb - GymBeam
    FueCarb - GymBeam
    73%
    73% (6)
    13,95 €
  24. Amilopektin Waxy Maize Gain - Mammut Nutrition
  25. BIO Protein Superfood - Amazing Grass
    BIO Protein Superfood - Amazing Grass
    80%
    80% (6)
    29,95 €
  26. Weight Gainer - Bodylab24
    Weight Gainer - Bodylab24
    80%
    80% (2)
    65,95 €
  27. Protein Breakfast 1000 g - ActivLab
    Protein Breakfast 1000 g - ActivLab
    89%
    89% (37)
    15,95 €
  28. Xylitol 1000 g - GymBeam
    Ksilitol 1000 g - GymBeam
    100%
    100% (29)
    10,50 €
  29. True Mass All-In-One Gainer - BSN
    True Mass All-In-One Gainer - BSN
    96%
    96% (5)
    54,95 €
  30. Ksilitol - Wolfberry
    Ksilitol 350 g - Wolfberry
    0%
    0% (0)
    6,50 €

Elementi 1-30 od 43