Kreatin monohidrat

Kreatin monohidrat  je kategorija izdelkov, ki zajema dopolnila, ki vsebujejo kreatin monohidrat. Slednji je najbolj znana in dobro raziskana oblika kreatina, ki je bila in je še vedno predmet večine znanstvenih raziskav. Zato velja tudi za najučinkovitejšo v svetu fitnesa. Tvori vez z eno samo molekulo vode in vsebuje približno 90 % čistega kreatina.

 Prikaži več

Tako kot njegove druge oblike tudi kreatin monohidrat pomaga pri regeneraciji ATP-ja, ki je znan kot hiter vir energije. Zato ima sposobnost povečanja telesne zmogljivosti med kratkotrajnimi zaporednimi intervali intenzivnega treninga. Zaradi tega lahko spodbuja eksplozivno moč in pomaga na primer pri hitrostnih športih ali športih moči.  

Komu koristi jemanje kreatin monohidrata?

Kreatin monohidrat je zaradi svojih zgoraj omenjenih sposobnosti še posebej koristen za:

  • športnike, ki se ukvarjajo z močjo (bodybuilderje, dvigalce uteži, fitneserje)
  • hitrostne športnike (sprinterje, plavalce, tekače na 200 m, dirkališčne kolesarje, alpske smučarje)
  • ljubitelje intenzivnih treningov, kot sta HIIT ali CrossFit
  • igralce ekipnih športov, ki zahtevajo eksplozivno moč, kot so igralci hokeja, nogometa, ragbija, ameriškega nogometa ali košarke
  • mojstre borilnih veščin
  • športnike, ki se ukvarjajo z raketnimi športi (igralce tenisa, skvoša ali badmintona).

Kreatin monohidrat je zaradi svojih lastnosti primeren tako za začetnike kot tudi za profesionalne športnike. Uživajo ga lahko tudi ⁣ženske, ki bodo imele koristi od njegovih učinkov v podporo svojim prizadevanjem  za doseganje največje učinkovitosti. Velika večina kreatina je shranjena v skeletnih mišicah, kjer čaka, da se uporabi za hitro obnovitev energije. Povprečna oseba z normalno prehrano ima zaloge kreatina nasičene na približno 60-80 %.  Z dodajanjem dopolnil pa se lahko ta številka poveča za 20-40 %.

Kako uživati kreatin monohidrat?

Kreatin monohidrata ni treba ciklizirati ali uživati v fazi nalaganja. Vendar se običajno uživa na dva načina:

  • s fazo nalaganja: 20 g na dan, 5-7 dni. Nato 3-5 g na dan dolgoročno za vzdrževanje njegove povišane ravni v telesu. Faza nalaganja lahko zato hitreje poveča zaloge kreatina. Vendar to ni nujno.
  • brez faze nalaganja: 3-5 g na dan dolgoročno brez prekinitev. Ta dolgoročni vzorec uporabe brez faze nalaganja bo po približno 28 dneh povečal intramuskularne zaloge kreatina na enako raven, kot bi jo dosegla faza nalaganja.

Vendar pa je za učinke kreatina potreben dnevni vnos približno treh gramov. To zahtevo je enostavno zadovoljiti z uporabo, na primer, 100-odstotnega kreatin monohidrata.

 

 Show less

18 elementov

na stran
Nastavi smer naraščanja
Proizvajalec
  1. GymBeam (5)
  2. ActivLab (3)
  3. OstroVit (2)
  4. Mammut Nutrition (2)
  5. Amix (1)
  6. Megabol (1)
  7. Universal Nutrition (1)
  8. Optimum Nutrition (1)
  9. Applied Nutrition (1)
  10. Reflex Nutrition (1)
Okus
  1. brez okusa (7)
  2. llimona - limeta (4)
  3. zeleno jabolko (4)
  4. pomaranča (3)
  5. grozdje (2)
  6. limona (2)
  7. lubenica (2)
  8. črni ribez (1)
  9. višnja (1)
  10. sadni punč (1)
  11. mango - maracuja (1)
  12. mojito (1)
Teža v gramih
  1. 500 g (7)
  2. 300 g (3)
  3. 1000 g (2)
  4. 250 g (2)
  5. 317 g (1)
  6. 400 g (1)
  7. 550 g (1)
Tablete
  1. 120 tab (2)
  2. 300 tab (2)
Barve
  1. shadow (11)
  2. violet (6)
  3. hot red (1)
  4. ivory (1)
Kapsule
  1. 120 caps (2)
  2. 90 caps (1)
Oblika
  1. V prahu (12)
  2. Kapsule (3)
  3. Tablete (3)
Mešanica
  1. Čista oblika (11)
  2. Zmes (7)
Vrsta proizvoda
Oznake izdelka
  1. Vegan (2)
  2. Best Seller (1)
  3. SPRING 35% (1)
Cena
Filtriraj po
Vegetarijansko (16)
Vegansko (13)
Brez glutena (16)
Brez laktoze (16)
BIO (18)
Brez GMO (15)
Brez umetnih sladil (10)
Brez plastičnega pakiranja (2)
Brez aspartama (17)
  1. Kreatin 100% Monohidrat - Gym Beam
    Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam
    92%
    92 % (626)
    Od 10,50 €
  2. Mikroniziran kreatin monohidrat (100% Creapure®) - GymBeam
    Mikroniziran kreatin monohidrat (100% Creapure®) - GymBeam
    88%
    88 % (191)
    Od 12,95 €
  3. Creatine Monohydrate - Amix
    Creatine Monohydrate - Amix
    93%
    93 % (110)
    Od 15,95 €
  4. Creatine Powder - Optimum Nutrition
    Mikronizirani kreatin v prahu - Optimum Nutrition
    93%
    93 % (42)
    23,95 €
  5. Kreatin Monohidrat - OstroVit
    Kreatin Monohidrat - OstroVit
    87%
    87 % (44)
    22,95 €
  6. Kreatin CAPS - 100% Creapure® - GymBeam
    Kreatin CAPS - 100% Creapure® - GymBeam
    92%
    92 % (12)
    12,95 €
  7. OstroVit Pure Creatine Monohydrate 500 g
    Pure Creatine Monohydrate - OstroVit
    76%
    76 % (15)
    23,95 €
  8. Creatine TABS 1000mg - GymBeam
    Kreatin TABS 1000mg - GymBeam
    87%
    87 % (33)
    11,95 €
  9. Creatin Monohydrat - Mammut Nutrition
    Kreatin monohidrat - Mammut Nutrition
    90%
    90 % (8)
    14,95 €
  10. Creatine Powder Super - ActivLab 500 g - orange
    Kreatin Powder Super - ActivLab
    86%
    86 % (38)
    24,95 €
  11. Creatin Monohydrat Powder - Mammut Nutrition
    Kreatin monohidrat v prahu - Mammut Nutrition
    72%
    72 % (5)
    27,95 €
  12. Animal Creatine Chews - Universal Nutrition 120 tab - fruit punch
    Animal Creatine Chews - Universal Nutrition
    80%
    80 % (1)
    35,95 €
  13. Creatine Performance - GymBeam
    Creatine Performance - GymBeam
    100%
    100 % (1)
    13,95 €
  14. Creatine 3000 - Applied Nutrition
    Creatine 3000 - Applied Nutrition
    100%
    100 % (3)
    16,95 €
  15. Kreatin Tabs - ActivLab 120 tab
    Kreatin Tabs - ActivLab
    86%
    86 % (11)
    Od 11,95 €
  16. Creavita - Activlab
    Creavita - Activlab
    95%
    95 % (12)
    11,95 €
  17. Total Creatine 500 g - Megabol
    Total Creatine - Megabol
    62%
    62 % (9)
    23,95 €
  18. Kreatin Creapure Caps - Reflex Nutrition
    Creapure Caps - Reflex Nutrition
    100%
    100 % (6)
    10,95 €

18 elementov