Kreatin monohidrat

Kreatin monohidrat  je kategorija izdelkov, ki zajema dopolnila, ki vsebujejo kreatin monohidrat. Slednji je najbolj znana in dobro raziskana oblika kreatina, ki je bila in je še vedno predmet večine znanstvenih raziskav. Zato velja tudi za najučinkovitejšo v svetu fitnesa. Tvori vez z eno samo molekulo vode in vsebuje približno 90 % čistega kreatina.

Tako kot njegove druge oblike tudi kreatin monohidrat pomaga pri regeneraciji ATP-ja, ki je znan kot hiter vir energije. Zato ima sposobnost povečanja telesne zmogljivosti med kratkotrajnimi zaporednimi intervali intenzivnega treninga. Zaradi tega lahko spodbuja eksplozivno moč in pomaga na primer pri hitrostnih športih ali športih moči.  

Komu koristi jemanje kreatin monohidrata?

Kreatin monohidrat je zaradi svojih zgoraj omenjenih sposobnosti še posebej koristen za:

  • športnike, ki se ukvarjajo z močjo (bodybuilderje, dvigalce uteži, fitneserje)
  • hitrostne športnike (sprinterje, plavalce, tekače na 200 m, dirkališčne kolesarje, alpske smučarje)
  • ljubitelje intenzivnih treningov, kot sta HIIT ali CrossFit
  • igralce ekipnih športov, ki zahtevajo eksplozivno moč, kot so igralci hokeja, nogometa, ragbija, ameriškega nogometa ali košarke
  • mojstre borilnih veščin
  • športnike, ki se ukvarjajo z raketnimi športi (igralce tenisa, skvoša ali badmintona).

Kreatin monohidrat je zaradi svojih lastnosti primeren tako za začetnike kot tudi za profesionalne športnike. Uživajo ga lahko tudi ⁣ženske, ki bodo imele koristi od njegovih učinkov v podporo svojim prizadevanjem  za doseganje največje učinkovitosti. Velika večina kreatina je shranjena v skeletnih mišicah, kjer čaka, da se uporabi za hitro obnovitev energije. Povprečna oseba z normalno prehrano ima zaloge kreatina nasičene na približno 60-80 %.  Z dodajanjem dopolnil pa se lahko ta številka poveča za 20-40 %.

Kako uživati kreatin monohidrat?

Kreatin monohidrata ni treba ciklizirati ali uživati v fazi nalaganja. Vendar se običajno uživa na dva načina:

  • s fazo nalaganja: 20 g na dan, 5-7 dni. Nato 3-5 g na dan dolgoročno za vzdrževanje njegove povišane ravni v telesu. Faza nalaganja lahko zato hitreje poveča zaloge kreatina. Vendar to ni nujno.
  • brez faze nalaganja: 3-5 g na dan dolgoročno brez prekinitev. Ta dolgoročni vzorec uporabe brez faze nalaganja bo po približno 28 dneh povečal intramuskularne zaloge kreatina na enako raven, kot bi jo dosegla faza nalaganja.

Vendar pa je za učinke kreatina potreben dnevni vnos približno treh gramov. To zahtevo je enostavno zadovoljiti z uporabo, na primer, 100-odstotnega kreatin monohidrata.

 

Prikaži več

17 elementov

na stran
Nastavi smer naraščanja
Proizvajalec
  1. GymBeam (4)
  2. ActivLab (2)
  3. OstroVit (2)
  4. Mammut Nutrition (2)
  5. Amix (1)
  6. Megabol (1)
  7. Nutrend (1)
  8. Optimum Nutrition (1)
  9. Applied Nutrition (1)
  10. Reflex Nutrition (1)
  11. Go On Nutrition (1)
Okus
  1. brez okusa (7)
  2. pomaranča (3)
  3. zeleno jabolko (2)
  4. limona (2)
  5. llimona - limeta (2)
  6. črni ribez (1)
  7. lubenica (1)
Pakiranje (g)
  1. 500 g (8)
  2. 1000 g (2)
  3. 300 g (2)
  4. 144 g (1)
  5. 250 g (1)
  6. 317 g (1)
  7. 400 g (1)
  8. 550 g (1)
  9. 634 g (1)
Tablets
  1. 120 tab (1)
  2. 200 tab (1)
  3. 300 tab (1)
Kapsule
  1. 120 caps (1)
  2. 90 caps (1)
Oblika
  1. V prahu (12)
  2. Tablete (3)
  3. Kapsule (2)
Mešanica
  1. Čista oblika (13)
  2. Zmes (4)
Oznake izdelka
  1. Vegan (13)
  2. New (1)
Priporočena cena
Filtriraj po
Vegetarijansko (15)
Vegansko (13)
Brez glutena (15)
Brez laktoze (15)
BIO (17)
Brez GMO (14)
Brez umetnih sladil (10)
Brez plastičnega pakiranja (1)
Brez aspartama (16)
  1. Kreatin 100% Monohidrat - Gym Beam
    Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam
    90%
    90 % (358)
    20,95 €
  2. Creatine Monohydrate - Amix
    Creatine Monohydrate - Amix
    90%
    90 % (44)
    16,95 €
  3. Pure Kreatin Monohidrat 500 g - OstroVit
    Pure Kreatin Monohidrat 500 g - OstroVit
    63%
    63 % (8)
    19,95 €
  4. Mikroniziran kreatin monohidrat (100% Creapure®) - GymBeam
    Mikroniziran kreatin monohidrat (100% Creapure®) - GymBeam
    91%
    91 % (107)
    15,95 €
  5. Kreatin Monohidrat - OstroVit
    Kreatin Monohidrat - OstroVit
    73%
    73 % (18)
    18,95 €
  6. Kreatin Powder Super - ActivLab
    Kreatin Powder Super - ActivLab
    86%
    86 % (25)
    20,95 €
  7. Total Creatine 500 g - Megabol
    Total Creatine 500 g - Megabol
    62%
    62 % (9)
    19,95 €
  8. Kreatin TABS 1500 mg - GymBeam
    Kreatin TABS 1500 mg - GymBeam
    88%
    88 % (10)
    18,95 €
  9. Creatine Tabs - ActivLab
    Kreatin Tabs - ActivLab
    87%
    87 % (10)
    19,95 €
  10. Creatine TABS 1000mg - GymBeam
    Kreatin TABS 1000mg - GymBeam
    0%
    0% (0)
    15,95 €
  11. Creatine 3000 - Applied Nutrition
  12. Creatin Monohydrat - Mammut Nutrition
  13. Kreatin Creapure Caps - Reflex Nutrition
    Kreatin Creapure Caps - Reflex Nutrition
    100%
    100 % (3)
    10,95 €
  14. Kreatin Monohidrat Creapure® - Nutrend
    Ni na zalogi
  15. Creatine Monohydrate - Go On Nutrition
    Ni na zalogi
    Kreatin monohidrat - Go On Nutrition
    100%
    100 % (4)
  16. Creatine Powder - Optimum Nutrition
    Ni na zalogi
    Creatine Powder - Optimum Nutrition
    97%
    97 % (20)
  17. Creatin Monohydrat Powder - Mammut Nutrition
    Ni na zalogi
    Kreatin monohidrat v prahu - Mammut Nutrition
    100%
    100 % (1)

17 elementov