Zdrave maščobe

Zdrave maščobe  so bistvene sestavine "zdravih" maščob, ki pomagajo izboljšati delovanje možganov, uravnavajo krvni tlak in holesterol ter spodbujajo imunost. So bistvena hranila, zato je nujno, da jih dopolnite z ustrezno prehrano ali dodatki.

Omega maščobne kisline se delijo na polinenasičene esencialne omega-3 in omega-6, ki jih telo ne more proizvesti, in mono-nasičene maščobne kisline omega-9. Najpogosteje se nahajajo v prehrani in niso esencialne aminokisline, ker njihova sinteza poteka v človeškem telesu.

 

Prednosti omega 3-6-9 maščobnih kislin.

Obstaja veliko razlogov, zakaj je potrebno in skrbeti za dopolnitev omega maščobnih kislin. Oglejte si najpomembnejše in najbolj koristne za zdravje:

  • izboljšujejo delovanje možganov
  • uravnavajo krvni tlak in holesterol v krvi
  • podpirajo imunski sistem
  • pozitivno vplivajo na avtoimune bolezni
  • imajo protivnetne učinke in preprečujejo okužbe
  • zmanjšujejo tveganje za aterosklerozo
  • učinkovite pri preprečevanju srčnih napadov
  • upočasnjujejo proces staranja
  • ugodno vplivajo na nevrološke in psihološke bolezni
  • zmanjšujejo tveganje za diabetes
  • pomagajo pri celjenju luskavice
  • ščitijo DNK pred UV sevanjem, kar zmanjšuje možnosti kožnega raka
  • zmanjšujejo tveganje za prezgodnji porod
  • zmanjšujejo občutek stresa in agresije pri otrocih in odraslih
  • izboljšujejo potek boleče menstruacije
  • spodbujajo regeneracijo mišic
  • povečujejo fizično zmogljivost in vzdržljivost.

 

Vir omega maščobnih kislin

Naravni viri omega-9 vključujejo rastlinska olja - predvsem olivno in repično olje. S pomanjkanjem omega-9 maščobnih kislin se ne srečujemo pogosto, saj jih obilno vsebuje v običajna prehrana, telo pa jih lahko proizvede samo.

 

Omega-6 maščobne kisline najdemo v bučnih in sončničnih semenih, tudi v orehih in soji, v repični ogrščici, koruzi ali arašidih.

 

Kar zadeva omega-3 maščobne kisline, ne moremo izpustiti njihove delitve na ALA (alfa-linolensko kislino), DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina) Pomembno je, da dobite kombinacijo vseh treh ALA + DHA + EPA, od katerih je vsak na voljo v drugem živilu.

 

ALA pridobivamo iz lanenega olja, bučnih semen, orehov in v majhnih količinah iz soje, oljčnega olja ali pšeničnih kalčkov.

 

Vir EPA in DHA so maščobe v ribjem mesu. Od morskih rib so še posebej tuna, skuša, sled, sardina, losos, inćuni. Med sladkovodne ribe spadajo jegulja, pero, lipan, postrvi, som in krap. Lahko jih nadomestimo z ribjim oljem.

 

Običajno je kombinacija omega-3 maščobnih kislin pomanjkljiv element v telesu. Če kdo zaužije dovolj ALA iz svoje prehrane, mu primanjkuje EPA in DHA, ker ne jedo rib. V tem primeru priporočamo, da omega-3 dopolnite v obliki tablet ali v tekoči obliki kot ribje olje.

 

Kdaj vzeti dodatke omega maščobnih kislin

Po mnenju strokovnjakov bi morali v prehrano vključiti ribe dvakrat na teden, da pridobimo potrebno količino omega-3 maščobnih kislin, hkrati pa zmanjšamo tveganje za možgansko žilne motnje za do 6%.

 

Vendar specifičen vonj in okus rib, alergij ali življenjskega sloga večini ljudi preprečujejo uživanje rib v takšnih količinah. Slovaki na splošno porabijo zelo malo rib. Le 18% Slovakov vsaj enkrat na teden poje ribe, v evropskem povprečju pa do 42%. Zlasti rizične skupine so otroci, nosečnice in doječe ženske, vegani in starejši, ki bi morali iskati prehranska dopolnila, ki vsebujejo omega maščobne kisline. [1]

 

 

Priporočen odmerek omega maščobnih kislin

Ugoden učinek dobimo z dnevnim vnosom 250 mg EPA in DHA. Priporočamo kombiniranje omega maščobnih kislin z vitaminom B, kar povečuje njihov učinek.

  

Več informacij njdete v članku: Omega-3 maščobne kisline: ali jih zaužijete dovolj in v pravem razmerju z omega-6?

Prikaži več

28 elementov

na stran
Nastavi smer naraščanja
Kategorija
  • Tekoče ribje olje (1)
  • Omega-3 (11)
  • Omega 3-6-9 (4)
  • Krilovo olje (2)
  • CLA in HCA (5)
  • Lecitin (1)
  • Ostale zdrave maščobe (3)
Proizvajalec
  1. GymBeam (11)
  2. The Protein Works (6)
  3. OstroVit (4)
  4. Bodylab24 (2)
  5. PVL (1)
  6. Universal Nutrition (1)
  7. Optimum Nutrition (1)
  8. ActivLab (1)
  9. BeastPink (1)
Okus
  1. brez okusa (6)
  2. citrus (1)
  3. matcha (1)
  4. aronia (1)
Packaging (ml)
  1. 250 ml (1)
  2. 500 ml (1)
  3. 946 ml (1)
Tablets
  1. 30 pkgs (1)
Kapsule
  1. 90 caps (11)
  2. 60 caps (6)
  3. 120 caps (4)
  4. 240 caps (3)
  5. 180 caps (2)
  6. 30 caps (2)
  7. 100 caps (1)
  8. 50 caps (1)
Oblika
  1. Kapsule (24)
  2. Tekoče (3)
  3. Tablete (1)
Mešanica
  1. Zmes (14)
  2. Čista oblika (13)
Oznake izdelka
  1. Vegan (4)
Cena
Filtriraj po
Vegetarijansko (8)
Vegansko (4)
Brez glutena (28)
Brez laktoze (27)
BIO (28)
Brez GMO (20)
Brez umetnih sladil (24)
Brez plastičnega pakiranja (2)
Brez aspartama (26)
  1. Omega 3 - GymBeam
    Omega 3 - GymBeam
    96%
    96% (166)
    5,50 €
  2. CLA 1000 mg - GymBeam
    CLA - GymBeam
    96%
    96% (69)
    9,50 €
  3. Omega 3-6-9 - GymBeam
    Omega 3-6-9 - GymBeam
    98%
    98% (53)
    6,95 €
  4. MCT olje - GymBeam
    MCT olje - GymBeam
    100%
    100% (2)
    9,95 €
  5. Pink Omega - BeastPink
    Pink Omega - BeastPink
    0%
    0% (0)
    10,95 €
  6. Vegan Omega 3 - GymBeam
    Vegan Omega 3 - GymBeam
    100%
    100% (2)
    19,95 €
  7. L-Carnitine HCA Plus 50 kaps - ActivLab
    L-Carnitine HCA Plus 50 kaps - ActivLab
    92%
    92% (18)
    8,50 €
  8. Omega 3 - OstroVit
    Omega 3 - OstroVit
    0%
    0% (0)
    2,95 €
  9. Animal Omega 30 zavojčkov - Universal Nutrition
    Animal Omega 30 zavojčkov - Universal Nutrition
    80%
    80% (1)
    39,95 €
  10. Omega 3 - The Protein Works
    Omega 3 - The Protein Works
    0%
    0% (0)
    7,50 €
  11. Omega 3-6-9 - OstroVit
    Omega 3-6-9 - OstroVit
    100%
    100% (2)
    3,50 €
  12. Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    96%
    96% (21)
    11,95 €
  13. Ribje olje Fish Oil - Optimum Nutrition
    Ribje olje Fish Oil - Optimum Nutrition
    100%
    100% (1)
    19,95 €
  14. Red-Cell™ - The Protein Works
    Red-Cell™ - The Protein Works
    100%
    100% (3)
    27,95 €
  15. Olje iz jeter trske - GymBeam
    Olje iz jeter trske - GymBeam
    99%
    99% (17)
    7,50 €
  16. CLA - Bodylab24
    CLA - Bodylab24
    0%
    0% (0)
    12,95 €
  17. Elite Krill Oil 60 kaps - OstroVit Pharma
  18. Lecithin - GymBeam
    Lecitin - GymBeam
    100%
    100% (13)
    6,95 €
  19. Omega 3 - Bodylab24
    Omega 3 - Bodylab24
    0%
    0% (0)
    12,95 €
  20. Ultra Omega 3 - The Protein Works
  21. Olje iz jeter trske - OstroVit
    Olje iz jeter trske - OstroVit
    100%
    100% (1)
    7,95 €
  22. Immunity Support Package - GymBeam
    Immunity Support Package - GymBeam
    100%
    100% (7)
    59,95 €
  23. Bučno olje - Gymbeam
    Bučno olje - GymBeam
    100%
    100% (1)
    6,50 €
  24. CLA - The Protein Works
    CLA - The Protein Works
    0%
    0% (0)
    6,95 €
  25. Olje morskih rakov - GymBeam
    Ni na zalogi
    Olje morskih rakov - GymBeam
    100%
    100% (2)
  26. Mutant MCT Olje - PVL
    Ni na zalogi
  27. Vegan Omega 3:6:9 Ahiflower® Oil - The Protein Works
    Ni na zalogi
    Vegan Omega 3:6:9 Ahiflower® Oil - The Protein Works
    100%
    100% (1)
  28. Omega 3:6:9 - The Protein Works
    Ni na zalogi

28 elementov