Oreščki in semena  so bogat vir mineralov, vitaminov, omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki pozitivno vplivajo na raven holesterola. Vsebujejo veliko vlaknin in zato podpirajo tudi pravilno delovanje prebavnega sistema. Vitamini, ki jih vsebujejo semena in oreški, so pomembni vitamini skupine B, ki sproščajo napete mišice in izboljšujejo razpoloženje, prav tako vitamin E, pomemben antioksidant, ki ne spodbuja le lepoto, ampak tudi plodnost. Minerali vključujejo cink, magnezij, kalcij in selen, ki zagotavljajo tudi močnejši imunski sistem.