Dvižni trakovi in kavlji

Dvižni trakovi in kavlji je kategorija, ki ponuja široko izbiro pasov za dvigovanje in kavljev, ki so pripomočki, zasnovani za izboljšanje oprijema pri dvigovanju težkih uteži. En konec se ovije okoli zapestja, medtem ko se drugi pritrdi na utežno palico. Med mrtvimi dvigi in drugimi vajami pomagajo zmanjšati napetost v podlahti in prstih. Kot rezultat imate trdnejši oprijem, kar vam omogoča, da držite težje uteži ali izvajate več ponovitev z njimi. Pogosto jih uporabljajo powerlifterji, weightlifterji, crossfitterji, strongmeni, bodybuilderji ter drugi obiskovalci fitnesa, ki želijo povečati svojo zmogljivost.

Zakaj uporabljati vadbene pasove?

Uporaba vadbenih pasov med treningom moči lahko prinese več koristi v smislu varnosti, udobja in zmogljivosti.

Zmanjšuje tveganje za poškodbe: Manjša mišična napetost zmanjšuje možnost nategov ali preobremenitvenih poškodb zaradi dvigovanja težkih bremen.
Omogoča močnejši oprijem: Dobite trdnejši in zanesljivejši oprijem utežne palice ali uteži.
Povečuje osredotočenost na zmogljivost: Ne bo se vam treba osredotočati na držanje težke utežne palice, ampak le na vašo zmogljivost.
Pomaga pri doseganju boljše zmogljivosti: Pasovi za dvigovanje vam omogočajo dvigovanje težjih uteži ali izvajanje večjega števila ponovitev, kar pripomore k večji motivaciji za trening. To lahko privede do povečane mišične rasti in moči.

Kdaj uporabljati vadbene pasove?

Največje koristi vadbenih pasov boste deležni, če jih boste uporabljali samo pri vajah in situacijah, kjer ima to smisel.

Ustrezne uteži: Primerni so za vaje z navadnimi utežmi, utežno palico, kettlebelli in drogovi za dvigovanje.
Ustrezne vaje: Idealni so za mrtve dvige, bent-over rows z utežno palico, bolgarske počepe, farmer's carry, bench step-ups ali druge vaje z utežmi (snatch, clean and jerk).
Situacije: Vadba s težkimi utežmi, obvladovanje večjega števila ponovitev, kjer bi moč oprijema lahko bil omejujoči faktor.

Kakšne vrste vadbenih pasov obstajajo?

Vadbeni pasovi se razlikujejo po obliki in načinu uporabe.

Dvižni trakovi: Znani tudi kot laso pasovi. Imajo zanko na enem koncu, kamor vstavite roko in ovijete drugi konec okoli utežne palice. Najpogosteje se uporabljajo med običajnimi treningi v fitnesu.
Olimpijski pasovi za dvigovanje: Imajo samo eno zaprto zanko, skozi katero potegnete zapestje, nato pa drugi konec potegnete pod utežno palico in ga pritrdite s svojo dlanjo. Priljubljeni so med dvigovalci uteži, ker je sprostitev oprijema na utežni palici dovolj, da se sprosti tudi pas za dvigovanje.
Dvižni trakovi Figure 8: Ti pasovi imajo 2 zanki. Skozi eno zanko potegnete zapestje, nato ga potegnete pod utežno palico in skozi drugo zanko. Za razliko od prejšnjih dveh vrst ne bodo zapolnili prostora med vašo dlanjo in utežno palico. Priljubljeni so tako med strongmeni kot tudi med profesionalnimi dvigovalci uteži.
Kavlji za dvigovanje: Ti imajo kovinski kavelj na enem koncu, ki ga obesite na utežno palico in nato vadite. Prednost je hitra pritrditev, vendar se mora kavelj dobro prilegati na utežno palico ali utež.

V tej kategoriji boste našli tudi dvižne trakove Strong Grip, ki imajo drugačen namen kot pasovi za dvigovanje. Uporabni so posebej pri vajah, ki vključujejo visoko število ponovitev na pull-up drogu, bradljah ali gimnastičnih obročih. Izboljšajo oprijem in moč v dlaneh. Zato so najbolj priljubljeni med crossfitterji, zlasti pri vajah, kot so pull-ups, muscle-ups ali toe-to-bar.

Če želite izvedeti več o koristih in pravilni uporabi vadbenih pasov, preberite članek: Dvižni trakovi za izboljšanje oprijema in moči. Kako jih uporabljati in pravilno zavarovati?