Kazalo vsebine
Ste že kdaj doživeli, da vam je med mrtvim dvigom odpovedal oprijem, zaradi česar ste izgubili oprijem palice? Zagotovo niste edini, ki se s tem spopadate. Veliko posameznikov ima dovolj moči v hrbtu, nogah in rokah, vendar jih pri vajah, ki zahtevajo močan oprijem, ovira šibek oprijem. Na srečo so rešitev za to težavo dvižni trakovi. Z uporabo dvižnih trakov lahko učinkovito okrepite svoj oprijem in pri vadbi dosežete nove osebne rekorde.
Kaj so dvižni trakovi?
Dvižni trakovi, izdelani iz trpežnih materialov, kot so bombaž, najlon ali usnje, so pripomočki za vadbo, namenjeni izboljšanju oprijema pri dvigovanju težkih uteži v telovadnici. En konec traku je ovit okoli zapestja, drugi konec pa je varno pritrjen na drog. Z uporabo trakov za dvigovanje lahko učinkovito zmanjšate napetost podlakti in prstov pri vajah, kot so mrtvi dvigi in drugi vlečni gibi. Rezultat je močnejši oprijem, ki vam omogoča, da dlje časa dvigujete in držite težje palice ali izvedete večje število ponovitev. Dvižne trakove pogosto uporabljajo powerlifterji, dvigovalci uteži, crossfiterji, strongmani, bodybuilderji in celo običajni obiskovalci fitnesa, ki si prizadevajo izboljšati svojo zmogljivost. [1]
Zakaj bi morali uporabljati dvižne trakove?
Obstajajo številni razlogi, zaradi katerih boste v svojo športno torbo želeli pospraviti dvižne trakove. Nudijo številne prednosti, pa naj gre za zmogljivost, varnost ali udobje med vadbo.
1. Manjše tveganje za poškodbe
Dvižni trakovi lahko olajšajo oprijem in hkrati zmanjšajo napetost vezi, kit in mišic roke in podlakti, kar lahko zmanjša obremenitev teh predelov. S tem se zmanjša tveganje za poškodbe, kot so raztrganine ali preobremenitve zaradi prevelikih obremenitev. Če imate na dlaneh mozolje ali površinske poškodbe iz prejšnjih treningov in raje ne uporabljate rokavic, vam lahko dvižni trakovi nudijo dodatno udobje. [2]
2. Močnejši oprijem
Ta vadbeni pripomoček je koristen pomočnik za prste, dlani, zapestja in podlakti. Z njim zmanjšate njihovo obremenitev pri dvigovanju težkih bremen. Njegovo podporo boste še posebej cenili pri vajah, pri katerih ima moč oprijema ključno vlogo pri uspehu, na primer pri mrtvih dvigih, barbell rows ali dead hang. Z močnejšim in varnejšim prijemom lahko dosežete nove osebne rekorde ali izvedete več ponovitev z isto težo. Poslovite se od skrbi, da vam bo palica zdrsnila iz rok. [2–3]
Če vas zanima, kako prilagoditi težo glede na vaše trenutne cilje, si vsekakor oglejte naš članek: Koliko uteži dvigniti za rast mišic, moč ali hujšanje?
3. Večji poudarek na izvajanju vadbe
S pomočjo dvižnih trakov se vam ni treba osredotočati le na oprijemanje palice ali droga za dvigovanje, zato se lahko bolj osredotočite na izvajanje pravilne tehnike in vključevanje ciljnih mišic. Na ta način se boste izognili razočaranju, ko vam palica zdrsne iz rok ali ko med vadbo doživljate nelagodje v predelu podlakti. Z boljšim obvladovanjem palice se bo povečala vaša samozavest, zlasti pri delu s težjimi utežmi. [3]
Visokokakovostno predvadbeno dopolnilo lahko pomaga izboljšati koncentracijo med vadbo. S pomočjo našega članka izberite svojega: Kako izbrati in uporabljati najučinkovitejše predvadbeno dopolnilo?
4. Boljša spodbuda za trening
Vsak športnik, ki se ukvarja z močjo, pozdravlja možnost treninga z večjimi obremenitvami in izvedbo dodatnih ponovitev. To vodi k pomembnejšim spodbudam za vadbo, ki telo spodbudijo, da se prilagodi, kar pospešuje rast mišic in povečanje moči. V bistvu kakovostnejši treningi pozitivno vplivajo na razvoj postave v daljšem časovnem obdobju. [3]
Če se resno ukvarjate z vadbo za moč in si prizadevate doseči določene cilje, je upoštevanje dobro zasnovanega načrta vadbe bistvenega pomena. Oglejte si naš članek, ki vam lahko pomaga pri oblikovanju učinkovitega načrta vadbe: Kako ustvariti kakovosten načrt vadbe v telovadnici?
Kdaj je treba uporabiti dvižne trakove?
Če želite v celoti izkoristiti prednosti dvižnih trakov, je pomembno, da jih uporabljate izključno za vaje in situacije, v katerih je njihova uporaba logična in ustrezna.
- Dvigovalni trakovi so koristni pri vajah s prostimi utežmi, kot so palice, kettlebelli in uteži, ter med treningi na drogu za dvigovanje.
- Dvižni trakovi so odlični za vaje, kot so mrtvi dvigi (klasične, romunske in sumo različice), počepi z barbellom, počepi z upognjeno palico, bolgarski počepi, počepi z utežmi, zamahi s kettlebellom ali vaja hoja kmeta.
- Dvižni trakovi se uporabljajo tudi pri vajah dvigovanja uteži, kot sta dvigovanje ali čiščenje.
- Primerne so za različne vaje, vključno s počepi, mrtvim tekom, visečimi dvigi nog (prsti na palico) in različnimi drugimi vajami na drogu za dvigovanje.
- Dvižne trakove uporabljajte predvsem pri delu s težkimi utežmi, ko želite povečati število ponovitev ali podaljšati oprijem na drogu za dvigovanje.
- Tekmovalci se morajo zavedati, da je na splošno prepovedana uporaba dvižnih trakov na tekmovanjih v dvigovanju moči ali dvigovanju uteži. Lahko pa uporabijo tekočo kredo ali kredo v prahu, da preprečijo zdrs in izboljšajo oprijem. [3–4]
Ne pozabite, da se na dvižne trakove ne morete zanesti kot na nadomestek močnega prijema. Uporabljajte jih le po potrebi, na primer v primerih, ko predvidevate, da ne boste mogli dlje časa varno držati palice. Z vajami brez uporabe dvižnih trakov boste aktivno krepili mišice podlakti in prstov, kar se lahko izkaže za koristno v vsakdanjem življenju, na primer pri prenašanju težke vreče z živili.
Kdo bo imel največ koristi od dvižnih trakov?
Dvižni trakovi so koristni za športnike, ki si prizadevajo izboljšati svojo učinkovitost pri vajah, ki temeljijo na moči prijema. Sem spadajo dvigovalci uteži, crossfiterji, bodybuilderji in drugi fitnes navdušenci, ki pogosto obiskujejo telovadnico. Vendar pa dvižni trakovi niso primerni za popolne začetnike, ki naj raje dajo prednost razvijanju moči prijema. Prav tako je za začetnike bistveno, da se osredotočijo na obvladovanje pravilne tehnike in ne zgolj na dvigovanje težkih uteži. [4]
Ta športni pripomoček je koristen tudi za ženske, ki imajo dovolj moči, vendar jih morda omejuje manjša velikost dlani, kar lahko vpliva na njihov oprijem. Uporaben je tudi za posameznike, ki se vračajo k vadbi po okrevanju po poškodbi podlakti ali zapestja. Vendar se je pred vključitvijo v rutino nujno posvetovati z zdravnikom ali fizioterapevtom. [1]
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Katere vrste dvižnih trakov obstajajo?
Dvižni trakovi so razvrščeni glede na obliko in način uporabe. Če razmišljate o njihovem nakupu, je treba pred odločitvijo oceniti prednosti in pomanjkljivosti posamezne vrste.
1. Dvižni trakovi z zankami
To so verjetno najbolj priljubljene vrste trakov, ki se pogosto pojavljajo v fitnesu. Na enem koncu je očesce, skozi katerega potegnete roko, drugi konec pa je ovit okoli palice. Dolžina traku omogoča večkratno ovijanje okoli palice. [5]
- Prednost: Varna pritrditev na palico in zapestje.
- Pomanjkljivost: Sprostitev s palice lahko traja dlje.
2. Olimpijski dvižni trakovi
Imajo eno zaprto očesce, ki se obesi okoli zapestja, drugi konec pa se navleče pod palico in pritrdi tako, da se jo prime z dlanjo. Te dvižne trakove imajo zelo radi dvigovalci uteži, saj omogočajo hitro sprostitev prijema na palici. To je še posebej pomembno pri gibih snatch and clean, kjer se trakovi uporabljajo predvsem v začetni fazi in se sprostijo nad glavo. [5]
- Prednost: Hitra pritrditev in sprostitev s palice.
- Pomanjkljivost: Težko se prilagodi obliki roke, pritrditev na palico pa ni tako močna.
3. Dvižni trakovi Figure 8
Ti dvižni trakovi imajo obliko v obliki številke 8, ki jih ločuje z dvema očescema. Eno očesce se ovije okoli zapestja, podtakne pod utež in nato ponovno ovije okoli zapestja, da jo pritrdi. Za razliko od prejšnjih dveh vrst ti trakovi ne zapolnjujejo prostora med dlanjo in utežjo. Te dvižne trakove uporabljajo predvsem powerlifterji in ostali dvigovalci med izjemno težkimi mrtvimi dvigi. [5]
- Prednost: Celotna dlan je v stiku s palico.
- Pomanjkljivost: Niso primerne za olimpijsko dviganje uteži in jih ni mogoče tako zlahka potegniti navzdol kot trakove z zanko.
4. Dvižni kavlji
Obstajajo tudi dvižni trakovi, ki imajo na enem koncu kovinski kavelj. Ti trakovi se pritrdijo na zapestje, kavelj pa se preprosto pritrdi na utež. Vendar pa pritrditev kljuke na utež ni vedno optimalna, zato se ne uporabljajo pogosto.
- Prednost: Ni jih treba ovijati okoli palice.
- Pomanjkljivost: Ne prilegajo se vsem vrstam palic.
Kako varno pritrditi dvižne trakove?
Z upoštevanjem našega vodnika se lahko vsakdo nauči pravilno uporabljati dvižne trakove vseh vrst. Na začetku se boste morali osredotočiti na tehniko, vendar boste čez nekaj časa ugotovili, da vam bo to postalo enostavna rutina.
Kako pritrditi dvižne trakove z zanko?
- Najprej napeljite konec dvižnega traku skozi očesce in ustvarite zanko.
- Roko potegnite skozi zanko, tako da je prosti konec na vaši dlani. Nato zanko nežno zategnite, da ne bo preveč ohlapna.
- Nato položite roko na drog in enkrat ali večkrat napeljite ohlapen konec traku za dvigovanje okoli droga, pod njim. Na koncu oviti trak za dvigovanje pritrdite z močnim prijemom roke. Enak postopek ponovite z drugim dvižnim trakom in pripravljeni ste na vadbo.
- Če želite sprostiti dvižni trak, preprosto spustite palico in ga odvijete.
Kako pritrditi dvižne trakove Figure 8?
- Potegnite roko skozi zanko dvižnega traku, dokler ne doseže vašega zapestja.
- Postavite se poleg palice, pod njo povlecite drugo zanko in jo nato nataknite na isto zapestje. Čvrsto primite palico. Enak postopek ponovite z drugim trakom za dvigovanje in pripravljeni ste na začetek vadbe.
- Če želite sprostiti dvižni trak figure 8, preprosto spustite utež in zgornjo zanko umaknite z zapestja.
Kaj smo se naučili?
Dvižni trakovi so temeljni vadbeni pripomočki, ki vam lahko olajšajo dvigovanje težkih uteži. Izboljšajo vaš oprijem, zaradi česar je vadba učinkovitejša, udobnejša in celo nekoliko varnejša. Vendar je pomembno, da jih uporabljate le za težke uteži, večje število ponovitev ali daljše prijeme, ko vaša moč prijema ni zadostna. Za tradicionalno vadbo za moč posezite po klasičnem lazu ali dvižnih trakovih s figuro 8, saj so najprimernejši. Po drugi strani pa imajo dvigovalci uteži morda raje olimpijske dvižne trakove, ki jih je lažje sprostiti.
Če vam je bil članek všeč in se vam je zdel poučen, ga ne pozabite deliti s prijatelji.
[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps
[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/
[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/
[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/
[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/
Dodaj komentar