Kako izbrati pravo stopnjo upora vadbenega traku?
Idealen pas mora ustrezati vašim trenutnim sposobnostim moči in specifičnim vajam. Če začenjate z vadbo, izberite trak z manjšim uporom. Ko napredujete in postajate močnejši, lahko postopoma povečujete upor. Pri uporabi vadbenih trakov za potege na drogu pa lahko začetnikom koristi trak z večjim uporom, ki jim bo pomagal pri vaji. Kot rečeno, če želite dobro zaokroženo vadbo in postopno krepitev moči, je najbolje, da imate na voljo različne vrste trakov in ekspanderjev.
Vrste ekspanderjev in
- Osnovni vadbeni trakovi vključujejo komplet trakov, ki je sestavljen iz podolgovatih enoslojnih trakov z različnimi stopnjami odpornosti. Ti trakovi so uporabni za potiske nad glavo, lateralne dvige, biceps curl, dopolnjujejo pa tudi vadbo v telovadnici, jogo, pilates in rehabilitacijske vaje. Poleg tega jih lahko uporabljate za vajo metulj, sedeče počepe in številne druge vaje.
- Druga vrsta vključuje krajše trakove z zaprto krožno obliko, ki se pogosto uporabljajo za različne vrste izpadov, sklec in drugih vaj za noge. Primerni so tudi za aktivacijske vaje za ogrevanje, raztezanje, rehabilitacijske vaje, jogo, pilates in vadbo za moč. Če vas skrbi, da je gumijast material neprijeten za vaše telo, se lahko odločite za elastične trakove s površino iz blaga. Ti tako imenovani trakovi Booty Bands lahko nudijo večji upor, zaradi česar so učinkoviti za ciljno vadbo zadnjice in nog.
- Daljše vadbene trakove z zaprto zanko lahko obesite okoli palice za dvigovanje in si tako pomagate pri potegih. Uporabljate jih lahko tudi za različne vaje za poteg in jih usmerjate v različne mišične skupine.
- Za povečanje intenzivnosti domače vadbe in vadbe v telovadnici lahko enostavno pritrdite ekspanderje z ročaji in jih uporabite za zahtevno vadbo. Najpogosteje se uporabljajo za vadbo zgornjega dela telesa. Ročaji se lahko privežejo tudi na noge, kar vam omogoča vadbo za noge in vaje za zadnjične mišice. Če niste prepričani, kateri ekspander izbrati, je dobra možnost nastavljiv komplet trakov za bench press.
Če želite navdih za vadbo z vadbenimi trakovi, si lahko ogledate naš članek: 30 vaj za celotno telo z vadbenimi trakovi
