Great Deal
Vegan
Kreatin 100% Monohidrat je dopolnilo, potrjeno s tisoči študij, ki je osnovni element v svetu športne prehrane. Povečuje zmogljivost med kratkotrajnimi zaporednimi intervali intenzivne vadbe. Zaradi tega ga cenijo športniki vseh kategorij.
100 % Mikronizirani kreatin monohidrat – popolnoma topen kreatin, proizveden v Nemčiji z laboratorijsko preverjeno čistostjo
100 % Mikronizirani kreatin monohidrat znamke GymBeam
je čisti kreatin v najbolj raziskani in najučinkovitejši
obliki,
kar jih poznamo danes. Zahvaljujoč mikronizaciji je zmlet v drobne
delce, ki se popolnoma raztopijo – brez grudic in
brez usedlin na dnu kozarca.
O njegovi kakovosti odloča tudi to, kje nastaja. Proizvajamo ga v
lastni proizvodnji v Nemčiji, ki izpolnjuje stroge
standarde kakovosti in varnosti živil
IFS, ISO in HACCP. Končni izdelek poleg tega
neodvisno preverimo z
metodo HPLC v nemških laboratorijih, s čimer imate
dokazano, da je v embalaži le čisti kreatin, brez polnil in
nepotrebnih primesi. Oblika, ki ji lahko zaupate pri vsakem odmerku.
Proizveden v Nemčiji
Lastna proizvodnja
IFS · ISO · HACCP
Laboratorijsko testiran z metodo HPLC
Preverjena čistost vsake serije
Mikroniziran 200 mesh
Popolna topnost
Primeren
za vegane
Kreatin ni živalskega izvora
Mikronizirani kreatin – fini prah,
ki se bolje topi
Naš kreatin je mikroniziran – zmlet v bistveno drobnejše delce z velikostjo približno 200 mesh (najmanj 70 % jih gre skozi sito 200 mesh). V praksi to pomeni boljšo topnost, bolj gladek napitek in manj usedlin na dnu kozarca, še posebej pri različicah z okusom.
Zakaj kreatin monohidrat?
Kreatin ni nič umetnega. Vaše telo ga samo proizvaja v jetrih in ledvicah ter ga shranjuje v mišicah kot fosfokreatin – to je takojšnja energija za prvih 10–15 sekund vsakega maksimalnega napora.¹ S suplementacijo le zapolnite te zaloge do maksimuma, česar z običajno prehrano (meso, ribe) ne morete doseči. Ta učinek je potrdila tudi EFSA: pri 3 g na dan kreatin povečuje telesno zmogljivost pri zaporednih kratkih in zelo intenzivnih naporih.²
Kreatin poganja CP sistem – prvih ~10 sekund maksimalne zmogljivosti
Shematski prikaz. Vir: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
A zakaj ravno monohidrat, ko pa trg privablja s kreatinom HCl, kre-alkalyn-om ali »pufrovanimi« oblikami z obljubo o boljši absorpciji? Ker za te obljube zaenkrat primanjkuje podatkov.³ Monohidrat je najbolj raziskana oblika kreatina sploh – za njim stoji več kot 500 strokovno pregledanih študij in telo ga lahko skoraj v celoti izkoristi. Mednarodno združenje za športno prehrano (ISSN) ga označuje za najučinkovitejše ergogeno dopolnilo, kar jih imajo športniki danes na voljo.⁴
Koliko čistega kreatina je v enem gramu
Pri enaki gramaturi iz monohidrata dobite največ učinkovine
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Podatek = delež čistega kreatina.
Kaj vse zmore kreatin
Kreatin sodi med najbolje raziskana prehranska dopolnila sploh in njegovi učinki se ne končajo le pri »večji moči«.
- Moč in zmogljivost. Edini uradno odobreni učinek s strani EFSA – pri 3 g na dan kreatin povečuje telesno zmogljivost pri kratkih, intenzivnih in zaporednih naporih.² V praksi to pomeni več ponovitev in več moči tako pri eksplozivnih kot tudi pri silovitih naporih.⁶
- Hitrejša regeneracija. Zapolnjene zaloge fosfokreatina pomagajo hitreje obnoviti energijo med serijami in med posameznimi treningi.⁴
- Mišice in staranje. V kombinaciji s treningom za moč pomaga upočasnjevati s starostjo povezano izgubo mišične mase in moči (sarkopenijo).⁴
- Možgani in koncentracija. Kreatin služi kot hitra energetska rezerva ne le za mišice, temveč tudi za možgane. Raziskave vse bolj nakazujejo, da lahko suplementacija podpira spomin – najbolj izrazito pri starejših ljudeh⁸ – in splošno kognitivno zmogljivost,⁹ pri čemer lahko ohranja mentalno svežino tudi v situacijah povečanega napora, kot je pomanjkanje spanja.¹⁰ Gre za področje, ki ga znanost intenzivno preučuje.
Kako se vpliv kreatina pokaže v prvih štirih tednih?
Ko začnete jemati kreatin, boste zaloge fosfokreatina v mišicah povečali za 20–40 %⁵ in to boste postopoma tudi občutili:
1.-2. teden:
Mišice začnejo vezati vodo neposredno znotraj celic (ne pod kožo). Videti boste polnejši, na tehtnici pa lahko pridobite 1–2 kg – ne ustrašite se, to je natanko tisto, kar želite doseči.
2.-3. teden:
Zadnje ponovitve ne bodo več takšen boj. Pri počepu, mrtvem dvigu ali potisku s prsi boste dodali 1–2 ponovitvi ali pa si naložili večjo težo.⁶
4. teden in naprej:
Mišice so popolnoma nasičene. Med serijami in treningi se boste regenerirali hitreje.
Do popolnega nasičenja boste prišli v vsakem primeru – vprašanje je le, kako hitro. Faza nalaganja (20 g na dan prvi teden) vas bo tja pripeljala prej, vendar boste tudi z umirjenimi 3 g na dan prišli do enakega cilja, le v približno štirih tednih. Faza nalaganja torej ni nujna, je le hitrejša.⁷
Nasičenost mišic s kreatinom skozi čas pri dveh režimih odmerjanja
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin za ženske in športnike
O kreatinu se največ govori v fitnesu, vendar njegove koristi segajo dlje. Zato ga danes ne jemljejo le športniki, ki trenirajo za moč, temveč tudi aktivni odrasli in menedžerji. Komu se ga splača jemati?
- Dvigujete velike teže? V seriji boste dodali še 1–2 ponovitvi in imeli več moči tam, kjer je to najbolj pomembno.⁶
- Se ukvarjate s CrossFitom, MMA, HYROX-om ali šprintate? Več boste iztržili iz ponavljajočih se kratkih in intenzivnih intervalov, med serijami pa se boste hitreje regenerirali.
- Želite močnejše telo in čvrstejšo zadnjico? Kreatin ni hormon in pri ženskah deluje enako zanesljivo kot pri moških.
- Uživate rastlinsko prehrano? Iz običajne prehrane kreatina skorajda ne dobite, zato boste kot vegan ali vegetarijanec od njega odnesli največ.¹¹
- Jemljete zdravila z GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Pomagal vam bo ohraniti mišice tudi v kaloričnem primanjkljaju.
- Ste stari 50+ let? Po petdesetem letu telo hitreje izgublja mišice (sarkopenija); kreatin skupaj s treningom za moč to izgubo upočasnjuje, raziskave pa vse bolj preučujejo tudi njegovo podporo mentalni svežini in koncentraciji.⁴
Skratka, ne glede na to, ali dvigujete uteži ali pa od svojega telesa preprosto želite več, ima kreatin v vaši dnevni rutini vsekakor smisel.
Vsebnost kreatina v mišici (mmol/kg suhe mase) – nižja osnova pomeni več prostora za porast
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Vrednosti po suplementaciji so okvirne.
Zakaj ravno 100 % kreatin monohidrat znamke GymBeam?
Kreatin monohidrat je na etiketi pri vseh videti enako. Resnična razlika se skriva v tem, kdo stoji za končnim izdelkom in ali ga dejansko nadzoruje.
- Je mikroniziran. Drobnejši prah (200 mesh) se bolje topi in ne pušča usedlin – za razliko od grobih, počasi topnih kreatinov.
- Najboljše razmerje med ceno in učinkom. Prejmete preverjeno obliko kreatina po ceni, ki vam omogoča dolgotrajno jemanje, ne le za nekaj tednov.
- Proizvajamo ga v lastnem nemškem obratu blizu Düsseldorfa – ne preko anonimnih pakirnic. Prav zato izdelek izpolnjuje standarde IFS, ISO in HACCP.
- Vsako serijo neodvisno testiramo v akreditiranih nemških laboratorijih na vsebnost aktivne snovi, težke kovine in mikrobiologijo – protokole lahko najdete neposredno v opisu izdelka v razdelku laboratorijski testi.
- Dostavljamo v več deset držav, zato uspešno prestajamo registracije in nadzor evropskih regulatorjev, vključno z najstrožjimi trgi, kot so Nemčija, Švica, Nizozemska in Francija.
- Za nami stoji ekipa strokovnjakov za varnost živil, kemijo in sestavine – ljudi, ki se na to resnično spoznajo.
Kako odmerjati kreatin
Držite se preprostega pravila – 3 g na dan kot osnova, 5 g na dan glede na novejše študije¹² – in predvsem vsak dan, dolgoročno. Če tehtate več kot 90 kg, raje izberite 5 g. Tisti, ki želijo učinke tudi za možgane in dolgoživost, včasih posežejo po višjih odmerkih, med 10 in 20 g na dan.
- Zmešajte 1 merico (5 g) v 250–300 ml vode, soka ali beljakovinskega napitka.
- Ne obremenjujte se s časom jemanja – vzemite ga kadar koli v dnevu, pomembna je predvsem rednost.
- Jemljite ga tako na dneve treninga kot na dneve počitka, mišice pa boste popolnoma nasitili v 3–4 tednih.
Če kreatin prenehate jemati, se njegove zaloge vrnejo na prvotno raven v približno 4 tednih. Zato kreatin deluje najbolje, če ga jemljete redno in dolgoročno vsak dan.
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| 100 % Mikronizirani kreatin monohidrat | Kreatin monohidrat 100 % Creapure® | Kreatin 100 % Creapure® | Crea3Max | |
| oblika | prah (mikroniziran) | prah | kapsule | prah |
| vrsta surovine | Kreatin monohidrat | Creapure® | Creapure® | 3 vrste kreatina |
| dnevni odmerek | 5 g | 5 g | 5 kapsul | 5,6 g |
| cena / dnevni odmerek | 0,14 € | 0,30 € | 0,65 € | 0,31 € |
| dodatki | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg tavrina in vitamin B6 |
| za koga | začetniki in napredni uporabniki, najboljše razmerje med ceno in učinkom | profesionalci, kakovost za vsako ceno | profesionalci, ki imajo raje priročnost kapsul | za višjo zmogljivost zaradi kombinacije sestavin |
| KUPI | KUPI | KUPI | KUPI |
Viri in strokovna literatura
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (meta-analiza 69 študij, 1 937 udeležencev)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Posodobljeno: julij 2026
Ali ste poskusili Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam? Delite svoje izkušnje z nami in našo skupnostjo ter objavite mnenje o Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam.
Če imate kakršnakoli vprašanja v zvezi s tem izdelkom, jih lahko zastavite tukaj.
Odkrijte druge izdelke z največjim številom mnenj uporabnikov v kategoriji najboljše iz kategorije Kreatin. Ne spreglejte izdelkov iz kategorije najboljše iz kategorije Kreatin monohidrat ali iz kategorije najboljše iz kategorije Športna prehrana, ki so bili največkrat ocenjeni.
100 % Mikronizirani kreatin monohidrat – popolnoma topen kreatin, proizveden v Nemčiji z laboratorijsko preverjeno čistostjo
100 % Mikronizirani kreatin monohidrat znamke GymBeam
je čisti kreatin v najbolj raziskani in najučinkovitejši
obliki,
kar jih poznamo danes. Zahvaljujoč mikronizaciji je zmlet v drobne
delce, ki se popolnoma raztopijo – brez grudic in
brez usedlin na dnu kozarca.
O njegovi kakovosti odloča tudi to, kje nastaja. Proizvajamo ga v
lastni proizvodnji v Nemčiji, ki izpolnjuje stroge
standarde kakovosti in varnosti živil
IFS, ISO in HACCP. Končni izdelek poleg tega
neodvisno preverimo z
metodo HPLC v nemških laboratorijih, s čimer imate
dokazano, da je v embalaži le čisti kreatin, brez polnil in
nepotrebnih primesi. Oblika, ki ji lahko zaupate pri vsakem odmerku.
Proizveden v Nemčiji
Lastna proizvodnja
IFS · ISO · HACCP
Laboratorijsko testiran z metodo HPLC
Preverjena čistost vsake serije
Mikroniziran 200 mesh
Popolna topnost
Primeren
za vegane
Kreatin ni živalskega izvora
Mikronizirani kreatin – fini prah,
ki se bolje topi
Naš kreatin je mikroniziran – zmlet v bistveno drobnejše delce z velikostjo približno 200 mesh (najmanj 70 % jih gre skozi sito 200 mesh). V praksi to pomeni boljšo topnost, bolj gladek napitek in manj usedlin na dnu kozarca, še posebej pri različicah z okusom.
Zakaj kreatin monohidrat?
Kreatin ni nič umetnega. Vaše telo ga samo proizvaja v jetrih in ledvicah ter ga shranjuje v mišicah kot fosfokreatin – to je takojšnja energija za prvih 10–15 sekund vsakega maksimalnega napora.¹ S suplementacijo le zapolnite te zaloge do maksimuma, česar z običajno prehrano (meso, ribe) ne morete doseči. Ta učinek je potrdila tudi EFSA: pri 3 g na dan kreatin povečuje telesno zmogljivost pri zaporednih kratkih in zelo intenzivnih naporih.²
Kreatin poganja CP sistem – prvih ~10 sekund maksimalne zmogljivosti
Shematski prikaz. Vir: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
A zakaj ravno monohidrat, ko pa trg privablja s kreatinom HCl, kre-alkalyn-om ali »pufrovanimi« oblikami z obljubo o boljši absorpciji? Ker za te obljube zaenkrat primanjkuje podatkov.³ Monohidrat je najbolj raziskana oblika kreatina sploh – za njim stoji več kot 500 strokovno pregledanih študij in telo ga lahko skoraj v celoti izkoristi. Mednarodno združenje za športno prehrano (ISSN) ga označuje za najučinkovitejše ergogeno dopolnilo, kar jih imajo športniki danes na voljo.⁴
Koliko čistega kreatina je v enem gramu
Pri enaki gramaturi iz monohidrata dobite največ učinkovine
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Podatek = delež čistega kreatina.
Kaj vse zmore kreatin
Kreatin sodi med najbolje raziskana prehranska dopolnila sploh in njegovi učinki se ne končajo le pri »večji moči«.
- Moč in zmogljivost. Edini uradno odobreni učinek s strani EFSA – pri 3 g na dan kreatin povečuje telesno zmogljivost pri kratkih, intenzivnih in zaporednih naporih.² V praksi to pomeni več ponovitev in več moči tako pri eksplozivnih kot tudi pri silovitih naporih.⁶
- Hitrejša regeneracija. Zapolnjene zaloge fosfokreatina pomagajo hitreje obnoviti energijo med serijami in med posameznimi treningi.⁴
- Mišice in staranje. V kombinaciji s treningom za moč pomaga upočasnjevati s starostjo povezano izgubo mišične mase in moči (sarkopenijo).⁴
- Možgani in koncentracija. Kreatin služi kot hitra energetska rezerva ne le za mišice, temveč tudi za možgane. Raziskave vse bolj nakazujejo, da lahko suplementacija podpira spomin – najbolj izrazito pri starejših ljudeh⁸ – in splošno kognitivno zmogljivost,⁹ pri čemer lahko ohranja mentalno svežino tudi v situacijah povečanega napora, kot je pomanjkanje spanja.¹⁰ Gre za področje, ki ga znanost intenzivno preučuje.
Kako se vpliv kreatina pokaže v prvih štirih tednih?
Ko začnete jemati kreatin, boste zaloge fosfokreatina v mišicah povečali za 20–40 %⁵ in to boste postopoma tudi občutili:
1.-2. teden:
Mišice začnejo vezati vodo neposredno znotraj celic (ne pod kožo). Videti boste polnejši, na tehtnici pa lahko pridobite 1–2 kg – ne ustrašite se, to je natanko tisto, kar želite doseči.
2.-3. teden:
Zadnje ponovitve ne bodo več takšen boj. Pri počepu, mrtvem dvigu ali potisku s prsi boste dodali 1–2 ponovitvi ali pa si naložili večjo težo.⁶
4. teden in naprej:
Mišice so popolnoma nasičene. Med serijami in treningi se boste regenerirali hitreje.
Do popolnega nasičenja boste prišli v vsakem primeru – vprašanje je le, kako hitro. Faza nalaganja (20 g na dan prvi teden) vas bo tja pripeljala prej, vendar boste tudi z umirjenimi 3 g na dan prišli do enakega cilja, le v približno štirih tednih. Faza nalaganja torej ni nujna, je le hitrejša.⁷
Nasičenost mišic s kreatinom skozi čas pri dveh režimih odmerjanja
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin za ženske in športnike
O kreatinu se največ govori v fitnesu, vendar njegove koristi segajo dlje. Zato ga danes ne jemljejo le športniki, ki trenirajo za moč, temveč tudi aktivni odrasli in menedžerji. Komu se ga splača jemati?
- Dvigujete velike teže? V seriji boste dodali še 1–2 ponovitvi in imeli več moči tam, kjer je to najbolj pomembno.⁶
- Se ukvarjate s CrossFitom, MMA, HYROX-om ali šprintate? Več boste iztržili iz ponavljajočih se kratkih in intenzivnih intervalov, med serijami pa se boste hitreje regenerirali.
- Želite močnejše telo in čvrstejšo zadnjico? Kreatin ni hormon in pri ženskah deluje enako zanesljivo kot pri moških.
- Uživate rastlinsko prehrano? Iz običajne prehrane kreatina skorajda ne dobite, zato boste kot vegan ali vegetarijanec od njega odnesli največ.¹¹
- Jemljete zdravila z GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Pomagal vam bo ohraniti mišice tudi v kaloričnem primanjkljaju.
- Ste stari 50+ let? Po petdesetem letu telo hitreje izgublja mišice (sarkopenija); kreatin skupaj s treningom za moč to izgubo upočasnjuje, raziskave pa vse bolj preučujejo tudi njegovo podporo mentalni svežini in koncentraciji.⁴
Skratka, ne glede na to, ali dvigujete uteži ali pa od svojega telesa preprosto želite več, ima kreatin v vaši dnevni rutini vsekakor smisel.
Vsebnost kreatina v mišici (mmol/kg suhe mase) – nižja osnova pomeni več prostora za porast
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Vrednosti po suplementaciji so okvirne.
Zakaj ravno 100 % kreatin monohidrat znamke GymBeam?
Kreatin monohidrat je na etiketi pri vseh videti enako. Resnična razlika se skriva v tem, kdo stoji za končnim izdelkom in ali ga dejansko nadzoruje.
- Je mikroniziran. Drobnejši prah (200 mesh) se bolje topi in ne pušča usedlin – za razliko od grobih, počasi topnih kreatinov.
- Najboljše razmerje med ceno in učinkom. Prejmete preverjeno obliko kreatina po ceni, ki vam omogoča dolgotrajno jemanje, ne le za nekaj tednov.
- Proizvajamo ga v lastnem nemškem obratu blizu Düsseldorfa – ne preko anonimnih pakirnic. Prav zato izdelek izpolnjuje standarde IFS, ISO in HACCP.
- Vsako serijo neodvisno testiramo v akreditiranih nemških laboratorijih na vsebnost aktivne snovi, težke kovine in mikrobiologijo – protokole lahko najdete neposredno v opisu izdelka v razdelku laboratorijski testi.
- Dostavljamo v več deset držav, zato uspešno prestajamo registracije in nadzor evropskih regulatorjev, vključno z najstrožjimi trgi, kot so Nemčija, Švica, Nizozemska in Francija.
- Za nami stoji ekipa strokovnjakov za varnost živil, kemijo in sestavine – ljudi, ki se na to resnično spoznajo.
Kako odmerjati kreatin
Držite se preprostega pravila – 3 g na dan kot osnova, 5 g na dan glede na novejše študije¹² – in predvsem vsak dan, dolgoročno. Če tehtate več kot 90 kg, raje izberite 5 g. Tisti, ki želijo učinke tudi za možgane in dolgoživost, včasih posežejo po višjih odmerkih, med 10 in 20 g na dan.
- Zmešajte 1 merico (5 g) v 250–300 ml vode, soka ali beljakovinskega napitka.
- Ne obremenjujte se s časom jemanja – vzemite ga kadar koli v dnevu, pomembna je predvsem rednost.
- Jemljite ga tako na dneve treninga kot na dneve počitka, mišice pa boste popolnoma nasitili v 3–4 tednih.
Če kreatin prenehate jemati, se njegove zaloge vrnejo na prvotno raven v približno 4 tednih. Zato kreatin deluje najbolje, če ga jemljete redno in dolgoročno vsak dan.
|
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| 100 % Mikronizirani kreatin monohidrat | Kreatin monohidrat 100 % Creapure® | Kreatin 100 % Creapure® | Crea3Max | |
| oblika | prah (mikroniziran) | prah | kapsule | prah |
| vrsta surovine | Kreatin monohidrat | Creapure® | Creapure® | 3 vrste kreatina |
| dnevni odmerek | 5 g | 5 g | 5 kapsul | 5,6 g |
| cena / dnevni odmerek | 0,14 € | 0,30 € | 0,65 € | 0,31 € |
| dodatki | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg tavrina in vitamin B6 |
| za koga | začetniki in napredni uporabniki, najboljše razmerje med ceno in učinkom | profesionalci, kakovost za vsako ceno | profesionalci, ki imajo raje priročnost kapsul | za višjo zmogljivost zaradi kombinacije sestavin |
| KUPI | KUPI | KUPI | KUPI |
Viri in strokovna literatura
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (meta-analiza 69 študij, 1 937 udeležencev)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Posodobljeno: julij 2026
Ali ste poskusili Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam? Delite svoje izkušnje z nami in našo skupnostjo ter objavite mnenje o Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam.
Če imate kakršnakoli vprašanja v zvezi s tem izdelkom, jih lahko zastavite tukaj.
Odkrijte druge izdelke z največjim številom mnenj uporabnikov v kategoriji najboljše iz kategorije Kreatin. Ne spreglejte izdelkov iz kategorije najboljše iz kategorije Kreatin monohidrat ali iz kategorije najboljše iz kategorije Športna prehrana, ki so bili največkrat ocenjeni.
Priporočeni izdelki