Komu so aminokisline namenjene?
Vsaka aminokislina ima svojo posebno vlogo v telesu, iz katere izhaja njena uporaba kot dopolnilo. Nekateri med njimi, kot je BCAA, služijo predvsem za regeneracijo in celo kot vir energije med vadbo. Drugi so idealni za izgradnjo mišične mase. To vključuje kategorijo EAA, med katere spadajo tudi BCAA. Namenjeni so predvsem posameznikom, ki želijo povečati rast in zaščito svoje mišične mase. Druge aminokisline, kot sta arginin ali citrulin, so povezane s krvnim obtokom v vaših mišicah, kar lahko prispeva k vaši splošni športni uspešnosti.
Prehranska dopolnila, bogata z aminokislinami, imajo svojo uporabnost tudi izven področja športa in vadbe Teanin, na primer, sinergizira s kofeinom in povzroči, da ta začne učinkovati bolj postopoma. Karnozin, ki se naravno nahaja v mišicah in možganih, je cenjen zaradi svojih antioksidativnih lastnosti. Tirozin prispeva k sintezi hormonov v vaši ščitnici, pa tudi k sintezi adrenalina ali dopamina. Aminokisline so tako primerne za športnike in druge ljudi, ki želijo podpreti določene vidike svojega zdravja.
Kako so aminokisline razvrščene?
Aminokisline najpogosteje delimo na esencialne in neesencialne.
- Vaše telo ne more proizvesti esencialnih aminokislin naravno, kar pomeni, da jih je treba dobiti s hrano in prehranskimi dopolnili.
- Neesencialne aminokisline običajno lahko proizvede zdravo človeško telo. Vendar pa lahko pod določenimi pogoji nekateri od njih postanejo nujni in jih je treba dopolniti iz zunanjih virov. To se zgodi predvsem v obdobju rasti, ko doživljamo močan stres ali obremenjujemo telo z zahtevnimi športnimi aktivnostmi.
Kompleksna dopolnila običajno vključujejo aminokisline iz obeh kategorij, tako da dosežejo najširši možni spekter koristnih učinkov. Vseh 8 esencialnih aminokislin, ki jih pogosto imenujemo "EAA", in izdelki s tako blagovno znamko so zasnovani tako, da pomagajo vzdrževati zadostne ravni teh ključnih snovi v telesu.
Podkategorija BCAA vključuje izdelke, ki ponujajo aminokisline z razvejanimi verigami. Natančneje, ta kategorija vključuje valin, levcin in izolevcin. Prednost le-teh je v tem, da se ob zaužitju na splošno veliko hitreje razgradijo, kar pomeni, da lahko služijo kot vir energije za mišice, ki se trenutno uporabljajo. Zaradi te prednosti so priljubljena rešitev za zaščito mišične mase med treningom, saj telo na koncu ne razgradi mišičnega tkiva za oskrbo z energijo (katabolični proces). To dejansko dodatno poveča učinkovitost procesa regeneracije mišic (anabolični proces), če se uporablja kot sestavina beljakovinskega napitka po vadbi.
Arginin in glutamin sta pomembni aminokislini, pa ne le za športnike. Pogosto jih uvrščamo med pogojno esencialne, saj lahko zaradi naporne telesne dejavnosti njihova raven radikalno pade, kar pomeni, da jih je treba obnoviti. Arginin je ključna sestavina za proizvodnjo dušikovega oksida (NO) v telesu. Neposredno sodeluje pri širjenju žil in pravilnem krvnem obtoku, kar se odraža na učinkovitejši oskrbi vaših mišic s kisikom in drugimi hranilnimi snovmi med njihovim delovanjem. Glutamin je vir energije za celice prebavnega in imunskega sistema.
Ostale aminokisline vam lahko pomagajo optimizirati vnos cisteina, tirozina ali glicina. Aktivni posamezniki bodo še posebej cenili citrulin malat, ki se v telesu prestrukturira v arginin, kar prispeva k učinkovitejšemu krvnemu obtoku, kar lahko posledično poveča vašo atletsko zmogljivost. Vse to lahko uporabite v obliki kapsul, tablet ali topnega napitka v prahu, ki je idealen kot šejk pred ali po vadbi.
Če želite izvedeti več o učinkih aminokislin, preberite naš članek Aminokisline: Razvrstitev, funkcije v telesu. Vpliv na športno zmogljivost in najboljši viri
