Čisti L-citrulin – 3 g L-citrulina v dnevnem odmerku, predhodnik arginina in dušikovega oksida (NO)

Čisti L-citrulin vsebuje aminokislino, ki jo telo pretvori v L-arginin bolj zanesljivo, kot če bi zaužili samo arginin. Slednji namreč v veliki meri ne preživi prvega prehoda skozi jetra, kjer se razgradi, še preden lahko vstopi v krvni obtok.¹ Citrulin pa preide skozi jetra in se v arginin pretvori šele kasneje, s čimer bolj zanesljivo poveča njegove ravni v krvni plazmi kot sam arginin.¹ Morda se sliši kot nepotreben ovinek, a prav v tem se skriva razlog, zakaj deluje učinkoviteje. Arginin je medtem začetna snov za tvorbo dušikovega oksida (NO), molekule, ki prispeva k razširitvi krvnih žil in pretoku krvi v žilah.¹ V štirih kapsulah boste našli 3 g L-citrulina.

Druga razlika se skriva v prenašanju. Arginin pri višjih odmerkih pogosteje povzroča prebavne težave, medtem ko je bil citrulin v študijah dobro prenašan tudi pri odmerkih, ki so bili mnogokrat višji od količine v enem dnevnem odmerku.¹ Tri grame niso izbrali naključno. Študije, ki se osredotočajo na citrulin in športno zmogljivost, najpogosteje uporabljajo razpon od 2,4 do 6 g na dan.²,⁵

Čisti citrulin ali citrulin malat?

Najpogostejša oblika na trgu je citrulin malat v razmerju 2 : 1, kar pomeni kombinacijo citrulina in jabolčne kisline. Razlika med njim in čistim citrulinom ni v učinku, temveč v tem, koliko deklarirane gramske količine dejansko predstavlja sam citrulin.

Pri razmerju 2 : 1 predstavlja citrulin približno dve tretjini mase. Šest gramov citrulin malata tako ustreza približno 4 g citrulina. Vsebnost 3 g čistega L-citrulina zato ustreza približno 4,5 g citrulin malata v razmerju 2 : 1.

Zakaj uživati L-citrulin

Povečan pretok krvi v delujoče mišice je osnova občutka "pump-a", ki ga med vadbo iščejo predvsem športniki za moč. L-citrulin je trenutno najbolj preučevan predhodnik NO na tem področju in zanesljiveje povečuje ravni arginina v krvni plazmi kot sam arginin.¹

Komu je namenjen

• Želite občutiti "pump" med vadbo za moč: "Pump" je občutek polnosti mišic in je povezana s pretokom krvi v aktivne mišice. Citrulin je v tem kontekstu najbolj raziskan predhodnik NO, njegov vpliv na športno zmogljivost pa je predmet posebnega pregleda znanstvene literature.⁶
• Tečete ali kolesarite: Pri vzdržljivostni vadbi se raziskave osredotočajo na upravljanje s kisikom med zmogljivostjo³ in kinetiko njegovega privzema.⁴
• Vadite zvečer: Za razliko od stimulativnih predvadbenih dopolnil ne vsebuje kofeina. Odmerek lahko zato zaužijete tudi približno eno uro pred vadbo, ne da bi vplival na vaš spanec.
• Sestavljate svoje predvadbeno dopolnilo: Izdelek z eno samo sestavino omogoča natančno kombiniranje z drugimi snovmi glede na vaše potrebe, na primer z beta-alaninom. Pri že pripravljenih mešanicah namreč ne veste natančno, koliko posamezne sestavine vsebujejo.
• Ne prenašate kislega okusa citrulina v prahu: Kislost praškaste oblike je izrazita in mnogim ne ustreza. Pri obliki kapsul vam za to ni treba skrbeti.
• Jemljete zdravila GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Kapsule ne vsebujejo kalorij ali sladkorja in ne zavzamejo prostora v vaši prehrani, kar je praktično pri zmanjšanem apetitu.

Kako uživati Čisti L-citrulin

• Dnevi treninga: Vzemite 4 kapsule približno 30 do 60 minut pred vadbo, torej dovolj zgodaj, da se lahko ravni arginina v krvi povečajo pred naporom.¹
• Dnevi brez treninga: Kadar koli čez dan.

Čisti L-citrulin in njegove prednosti

• 3 g L-citrulina v dnevnem odmerku
• Telo ga pretvori v arginin, začetno snov za tvorbo dušikovega oksida (NO)
• Enokomponentna sestava za lastne kombinacije z drugimi snovmi
• Kapsule brez kislega okusa citrulina v prahu
• Ne vsebuje kofeina

Viri in znanstvene reference

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Prehranske vrednosti

Opozorila

Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka. Izdelek ni nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano ter zdrav življenjski slog. Izdelek ni namenjen otrokom, nosečnicam ali doječim ženskam. Shranjujte nedosegljivo majhnim otrokom. Hranite na suhem mestu, zaščitenem pred sončno svetlobo, pri sobni temperaturi.

Ali ste poskusili Čisti L-citrulin - GymBeam? Delite svoje izkušnje z nami in našo skupnostjo ter objavite mnenje o Čisti L-citrulin - GymBeam.

Če imate kakršnakoli vprašanja v zvezi s tem izdelkom, jih lahko zastavite tukaj.

Odkrijte druge izdelke z največjim številom mnenj uporabnikov v kategoriji najboljše iz kategorije Aminokisline. Ne spreglejte izdelkov iz kategorije najboljše iz kategorije Citrulin ali iz kategorije najboljše iz kategorije Športna prehrana, ki so bili največkrat ocenjeni.