Kaliper je preprost pripomoček za natančno merjenje odstotka telesne maščobe
Kaliper je preprost pripomoček za določanje odstotka telesne maščobe. Je enostaven za uporabo in vam omogoča, da meritve opravite sami ali za pomoč prosite prijatelja. Če želite določiti odstotek telesne maščobe s kaliperjem, izmerite suprailiakalno kožno gubo na trebuhu. Iskanje določenega mesta na telesu za namestitev merilne naprave je enostavno s pomočjo priloženega priročnika.
Ta praktičen pripomoček vam bo prišel prav zlasti ko poskušate shujšati in želite spremljati svoj napredek. To še posebej velja, če se pripravljate na tekmovanje v fitnesu ali bodybuildingu in ste zato trenutno na dieti pred tekmovanjem. Vendar pa lahko kaliper prav tako uporabite, če se dejansko poskušate nekoliko zrediti. Povečanje odstotka telesne maščobe si morda želijo ljudje, ki trpijo zaradi nezdravo nizko stopnjo maščobe in se morajo zaradi zdravstvenih razlogov nekoliko zrediti.
Če uživate v spremembah in imate radi svoje telo pod nadzorom, je lahko merilnik maščobe odličen pripomoček za sledenje telesnim spremembam.
Kaliper in njegove prednosti
- praktičen kleščam podoben pripomoček za merjenje odstotka telesne maščobe
- enostaven za uporabo
- meri količino maščobe v telesu z opazovanjem predela trebuha
- izmerjene vrednosti je enostavno interpretirati zahvaljujoč priloženi tabeli za interpretacijo meritev
- idealen tako za moške kot za ženske
- se lahko uporablja tako za pridobivanje teže kot tudi hujšanje
Kako upravljati s kaliperjem
- Vse meritve opravite na desni strani telesa.
- Meritev ne smete izvajati na razpokani, poškodovani ali nezdravi koži.
- Prepričajte se, da je vaša koža suha in brez kreme za pravilen oprijem kožne gube.
- Če ste debeli, merjenje kožnih gub ni priporočljivo.
- Ne merite po telesni aktivnosti ali ko se pregrejete. Nihanje tekočine lahko popači rezultate meritev.
- Vedno uporabljajte isti merilec maščobe in merite ob istem času dneva, da lahko dosledno spremljate spremembe v telesni sestavi.
- Če ste ženska, se izogibajte meritvam med menstruacijo, ko pride do opaznega začasnega povečanja telesne teže. Zaradi objektivnosti se vedno merite v isti fazi cikla.
- Ključnega pomena je dosledno prijemanje kožne gube prave velikosti in na pravem mestu. Meritev večkrat ponovite, dokler ne dobite doslednih rezultatov.
Kako pravilno izmeriti odstotek telesne maščobe z merilnikom maščobe
Ker se večina maščobe v telesu nahaja neposredno pod kožo, je merjenje kožnih gub zelo učinkovit in praktičen način za določitev odstotka telesne maščobe. Uporaba kaliperja prinaša znanstveni pristop k dokazani metodi pinch-an-inch in je najbolj preizkušena in zaupanja vredna metoda merjenja telesne maščobe. Pomično merilo je zasnovano tako, da je z njim zelo enostavno delati in ga lahko uporablja en sam posameznik, ki opravlja svoje meritve (seveda lahko meritev pomaga, če vam je ljubše). Čeprav je merjenje kožnih gub tehnično zelo preprosto za učenje in izvedbo, je priporočljivo, da si vzamete nekaj časa, da se seznanite s pravilnim postopkom.
Kako natančno in pravilno izmeriti telesno maščobo s kaliperjem
1. Za merjenje telesne maščobe uporabite suprailiakalno kožno gubo, ki se nahaja približno 2,5 cm nad konico desnega kolka. Če želite najti pravi del, položite levi kazalec na najizrazitejšo točko desne kolčne kosti in se pomaknite navzgor za 2,5 cm (glejte sliko 1).
2. Prepričajte se, da je drsnik na ukrivljenem delu mastne čeljusti premaknjen do konca v desno. V desno roko vzemite merilno napravo.
3. Ko vstanete in s prsti približno 5-7 cm narazen, trdno primite suprailiakalno kožno gubo med palcem in kazalcem leve roke. Nežno potegnite kožni zavihek stran od telesa. Potegnite kožo in podkožno maščobo stran od mišičnega tkiva (glejte sliki 2 in 3).
Opomba : če je na predelu veliko maščobe, boste morali povečati razdaljo med palcem in kazalcem, da primete in izvlečete gubo. Prepričajte se, da zgrabite kožno gubo neposredno ob koži, ne skozi oblačila.
4. V desni roki držite maščobno čeljust in z njo primite kožno gubo, tako da sta obe strani čeljusti pravokotni nanjo. Stične površine čeljusti postavite približno 1 cm od prstov, tako da so v isti ravnini z njimi (glejte sliko 4).
5. Medtem ko z levo roko držite kožno gubo, s palcem pritisnite navzdol na mesto, označeno na indikatorju maščobne čeljusti, dokler ne začutite rahlega klika. Merilni drsnik se samodejno premakne čez merilno roko in se ustavi pri pravilni vrednosti. Ko začutite in slišite klik, takoj nehajte pritiskati.
6. Sprostite čeljusti debelih merilnikov, odčitajte in zabeležite meritev na najbližji milimeter. Vrnite drsnik v skrajni desni začetni položaj, tako da bo na mestu za naslednjo meritev.
7. Ko opravite eno meritev, opravite še eno. Če se rezultati bistveno razlikujejo (za več kot 1 mm), opravite dodatne meritve, dokler vrednosti ne bodo bolj skladne.
8. Oglejte si ustrezno tabelo za merjenje telesne maščobe pri MOŠKIH ali ŽENSKIH in poiščite odstotek telesne maščobe na presečišču vaše starosti in izmerjenih milimetrov.
Kako interpretirati rezultate?
- Pridobite rezultate merjenja telesne maščobe v milimetrih s pomočjo merilnika maščobe.
- Poiščite, kje se sekata stolpec z vašim odčitkom v milimetrih in vrstica z vašo starostno skupino.
- Številka v presečišču predstavlja izmerjeni odstotek telesne maščobe.
Opomba : Za meritve nad 36 mm: dodajte 0,25 % za vsak milimeter, izmerjen nad 36 mm.
Tabela za razlago rezultatov
