Kakšni so učinki kofeina?
Kofein je še posebej priljubljen zaradi svoje sposobnosti blokiranja adenozinskih receptorjev, ki so odgovorni za občutek utrujenosti, zaspanosti in zmanjšanja energije. Tako lahko kofein zavre učinke adenozina, kar običajno povzroči večjo budnost in boljšo koncentracijo. Ta učinek lahko povzroči tudi zvišanje ravni dopamina, ki vpliva na zadovoljstvo, motivacijo in splošno razpoloženje. Vzdržljivostni športniki običajno posežejo po kofeinu, da bi zmanjšali utrujenost in povečali budnost med dolgotrajno telesno aktivnostjo. A to še ni vse. Vpliva tudi na adrenalin in noradrenalin, kar lahko povzroči pospešitev metabolizma in spodbujanje procesov izgorevanja maščob. Kofein se torej uvršča med termogene topilce maščob ki lahko olajšajo vaše cilje pri izgubi teže.
Kako uživati kofein??
Na izbiro je več možnosti. Poskusite lahko priljubljene kofeinske tablete ali dodatke z vsebnostjo rastlinskih izvlečkov, ki so naravni vir te poživljajoče spojine. To na primer vključuje zeleno kavo, zeleni čaj ali guarano. Prednost teh naravnih snovi je, da poleg kofeina vsebujejo tudi antioksidante in druge biološko aktivne spojine. Sledijo energijske kapsule, ki združujejo vse prednosti različnih virov kofeina v enem. Dodatno so obogateni z vitamini B3 in B6 kot tudi s teaninom, ki deluje sinergistično s kofeinom, hkrati pa zmanjša njegov hiter začetek delovanja. Tako bodo njegovi poživljajoči učinki bolj postopni, kar bodo zagotovo cenili na kofein bolj občutljivi ljudje.
Če pa potrebujete hiter zagon energije, je morda ravno energy shot to, kar potrebujete, saj vas bodo zanesljivo napolnili z energijo. BCAA napitki s kofeinom so odlična izbira pred ali po treningu.
Priporočena uporaba kofeina
Kofein se običajno uživa v odmerkih med 100-200 mg, kar je običajno vsebina ene tablete ali odmerka kofeinskega dodatka. Po mnenju Mednarodnega združenja za športno prehrano (ISSN) je odmerek v razponu od 3 do 6 mg na kg telesne teže običajna količina za povečanje atletske uspešnosti. Vendar pa je pomembno, da pazite na skupni vnos kofeina čez dan, da ne presežete zgornje meje vnosa, ki je po podatkih Evropske agencije za varno hrano (EFSA) 400 mg za povprečno 70 kg težko odraslo osebo.
