Melatonin Plus šumeči - GymBeam

Melatonin Plus znamke GymBeam je funkcionalen kompleks v obliki šumeče tablete. Ena tableta vsebuje 0,4 mg melatonina, 75 mg izvlečka korenine zdravilne špajke (Valeriana officinalis) v razmerju 4 : 1, 50 mg izvlečka cvetov prave kamilice (Matricaria chamomilla) v razmerju 4 : 1, 50 mg izvlečka listov melise (Melissa officinalis) v razmerju 5 : 1, standardiziranega na 0,5 % rožmarinske kisline, 2,1 mg vitamina B6 (150 % NRV) in 2,5 µg vitamina B12 (100 % NRV).

Vitamina B6 in B12 prispevata k normalnemu psihološkemu delovanju, normalnemu delovanju živčnega sistema ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.¹ Vitamin B6 poleg tega prispeva k uravnavanju delovanja hormonov¹, vitamin B12 pa prispeva k normalni presnovi energije.¹ Tableto preprosto raztopite v 200 ml vode in dobite osvežujoč napitek z okusom maline. Brez požiranja kapsul in brez odmerjanja praška. Izdelek je veganski, brez glutena, laktoze in GSO, proizveden v EU ter redno testiran v akreditiranem nemškem laboratoriju.

Oblika ni podrobnost. Od nje je odvisno, ali izdelek dejansko uporabljate.

Šumeča tableta se raztopi v vodi še pred zaužitjem. Sestavine tako vstopijo v telo že raztopljene, prebavilom pa ni treba opraviti koraka, ki je potreben pri kapsulah in tabletah – razgraditi trdne oblike. Za ljudi, ki težko požirajo kapsule, je to bistvena razlika.

Drugi razlog je bolj praktičen, kot se zdi. Šumeča tableta se raztopi v vodi. Voda ni le nosilec okusa, temveč dodaten kozarec tekočine, ki postane del večernega rituala. Prav ritual pa je tisto, zaradi česar jemanje prehranskega dopolnila postane navada. Kapsulo lahko pozabite vzeti. Na kozarec, ki si ga pripravite, pa ne boste pozabili.

Tretji razlog je okus. Okus maline ni le marketinški okrasek. Izdelek, ki je dobrega okusa, jemljete redno, pri prehranskih dopolnilih pa je rednost pomembnejša od vsega drugega.

Melatonin je nevrohormon, ki ga telo naravno proizvaja v češeriki, majhni žlezi v središču možganov. Njegovo nastajanje je povezano z izmenjavanjem svetlobe in teme. Organizem ga podnevi proizvaja v drugačni količini kot po nastopu teme. Prav zato mu pravimo tudi hormon teme.

Melatonin spada med snovi, ki jih telo lahko proizvaja samo, v tej formulaciji pa ga je 0,4 mg na tableto.

Dokazov o melatoninu je izjemno veliko. Metaanaliza, objavljena v reviji PLoS ONE, je zajela 19 randomiziranih, s placebom nadzorovanih študij s 1.683 udeleženci in pokazala skrajšanje časa, potrebnega za uspavanje, za 7,06 minute ter podaljšanje skupnega trajanja spanja za 8,25 minute. Splošna kakovost spanja se je pomembno izboljšala, avtorji pa ugotavljajo, da je učinek melatonina sicer zmeren, vendar ob nadaljnjem jemanju ne oslabi.⁴

Razširjeno je prepričanje, da pri melatoninu velja »več je bolje«. Randomizirana navzkrižna študija z MIT, objavljena v reviji Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kaže nasprotno. V dvojno slepi zasnovi je 30 udeležencev v naključnem vrstnem redu prejelo placebo in tri odmerke melatonina – 0,1, 0,3 in 3,0 mg, vsakič 30 minut pred spanjem, en teden, z enotedenskimi obdobji izpiranja med posameznimi zdravljenji. Podatke o spanju so pridobili s polisomnografijo.⁵

Rezultat: fiziološki odmerek 0,3 mg je obnovil učinkovitost spanja, deloval predvsem v srednji tretjini noči in zvišal plazemske ravni melatonina na normalno raven. Farmakološki odmerek 3,0 mg je prav tako izboljšal spanje, vendar je povzročil hipotermijo in raven melatonina ohranil povišano vse do dnevnih ur. Vodilni avtor študije je ugotovitve povzel neposredno: po njihovih raziskavah spanje pri odraslih, starejših od 50 let, obnovi fiziološki odmerek okoli 0,3 mg, medtem ko je običajni odmerek v trgovinah z zdravo prehrano – okoli 3 mg oziroma desetkrat več – pri nespečnosti manj učinkovit, poleg tega pa lahko povzroči neželene učinke, vključno s hipotermijo.⁵

Odmerek 0,4 mg v tej tableti je natanko v fiziološkem območju. Ne gre za premajhen odmerek, temveč za drugačno filozofijo formulacije. Cilj ni preplaviti organizma s stokratno količino tistega, kar proizvede sam, temveč se približati ravni, ki jo telo naravno vzpostavi po sončnem zahodu.

Baldrijan (Valeriana officinalis) je trajnica, ki raste na vlažnih travnikih Evrope in Azije. Za prehranska dopolnila se predeluje korenina, ne nadzemni del rastline.

Naš izvleček je pripravljen v razmerju 4 : 1. To pomeni, da se za izdelavo enega grama izvlečka porabijo štirje grami posušene korenine. 75 mg izvlečka v tableti torej ustreza 300 mg posušene korenine baldrijana.

Za njegove učinke je odgovorna predvsem valerenska kislina. Farmakološke študije so pokazale, da učinkovine baldrijana delujejo kot modulatorji GABAergičnega sistema, torej sistema glavnega zaviralnega nevrotransmiterja v možganih, ter imajo serotoninergično in antioksidativno delovanje.⁸

Kliničnih raziskav je veliko, vendar njihovi izsledki niso enoznačni, kar je vredno odkrito povedati. Klasična metaanaliza v reviji American Journal of Medicine je opredelila 16 ustreznih študij s skupno 1.093 bolniki. Šest jih je kakovost spanja ocenjevalo dihotomno, torej z vprašanjem, ali se je izboljšala ali ne, in pokazalo statistično značilno korist glede na relativno verjetnost izboljšanega spanja, vendar so avtorji opozorili na znake pristranskosti pri objavljanju.⁶

Novejša metaanaliza iz leta 2023 je obravnavala večji nabor podatkov. Vključila je 21 randomiziranih kontroliranih študij s skupno 1.433 udeleženci in ugotovila majhen do srednje velik učinek na rezultat PSQI, na kakovost spanja po lastni oceni in na trajanje spanja po lastni oceni. Med objektivnimi parametri je imel baldrijan značilen učinek le na trajanje faze spanja NREM.⁷

Prava kamilica (Matricaria chamomilla) je ena najbolj razširjenih zdravilnih rastlin zmernega pasu. Pri njej se uporabljajo cvetni koški.

Tudi ta ekstrakt je v razmerju 4 : 1, zato 50 mg ekstrakta ustreza 200 mg posušenih cvetov kamilice.

Pomembna učinkovina je flavonoid apigenin. Sekundarni metaboliti kamilice vključujejo flavonoide, terpenoide, kumarine in fenilpropanoide, pri čemer za glavne nosilce njenih učinkov veljajo apigenin, alfa-bisabolol, kamazulen, kavinska kislina in umbeliferon.⁹

Sistematični pregled z metaanalizo v reviji Phytotherapy Research je preučil enajst podatkovnih zbirk, med njimi PubMed, Science Direct, Cochrane Central in Scopus, ter vključil 12 randomiziranih kontroliranih raziskav. Rezultat je bil zelo specifičen: kamilica je glede na šest randomiziranih kontroliranih raziskav pomembno izboljšala kakovost spanja, medtem ko metaanaliza treh randomiziranih kontroliranih raziskav ni pokazala razlik glede tesnobe.⁹

Novejša metaanaliza v reviji Complementary Therapies in Medicine je to sliko še natančneje opredelila. V sistematični pregled je vključila deset raziskav s 772 udeleženci in ugotovila, da je kamilica izboljšala spanje, predvsem z zmanjšanjem števila prebujanj in izboljšanjem sposobnosti ohranjanja spanja, ni pa izboljšala trajanja spanja, odstotne učinkovitosti spanja ali kazalnikov dnevnega delovanja.¹⁰

Omeniti velja tudi pilotno randomizirano, s placebom kontrolirano raziskavo, ki je pri kronični primarni nespečnosti preizkusila standardizirani ekstrakt kamilice, torej prav v obliki, v kateri se kamilica uporablja v prehranskih dopolnilih, in ne kot čaj.¹¹

Melisa (Melissa officinalis) je zelišče iz družine ustnatic, ki po drgnjenju diši po limoni. Uporabljajo se listi.

Tukaj smo šli korak dlje kot pri prejšnjih dveh. Ekstrakt je v razmerju 5:1, zato 50 mg ustreza 250 mg posušenega lista, poleg tega pa je standardiziran na 0,5 % rožmarinske kisline, kar predstavlja 0,25 mg v eni tableti.

Rožmarinska kislina ni le kazalnik kakovosti, temveč molekula z opisanim mehanizmom. Standardizirani izvlečki melise, opredeljeni s prisotnostjo hidroksicimetnih kislin, so se v eksperimentih izkazali za snovi z anksiolitičnim in farmakološkim delovanjem proti nespečnosti, kar se vsaj deloma pripisuje vlogi rožmarinske kisline pri encimu GABA-transaminazi. GABA-transaminaza je encim, ki razgrajuje GABA, glavni zaviralni nevrotransmiter v možganih. Njeno upočasnjeno delovanje pomeni, da GABA v sistemu ostane dlje.¹⁴

Melisa je pri tem eno redkih zelišč, preizkušenih tudi pri običajnih zdravih ljudeh, ne le pri bolnikih. V dveh randomiziranih dvojno slepih s placebom nadzorovanih navzkrižnih raziskavah so zdravi mladi odrasli uživali izvleček melise v napitku in jogurtu. Odmerek 0,3 g je po eni in po treh urah pomembno zmanjšal subjektivno ocenjeno tesnobo, vsi aktivni odmerki pa so eno uro po zaužitju zmanjšali raven kortizola v slini, fiziološkega kazalnika stresa.¹⁵ Prejšnja randomizirana navzkrižna raziskava na dvajsetih zdravih prostovoljcih je prinesla praktično podrobnost: najnižji odmerek 300 mg je povečal subjektivno ocenjeni občutek miru, odmerek 600 mg je izboljšal natančnost pri nalogi vzdrževane pozornosti, najvišji odmerek 900 mg pa je občutno zmanjšal budnost.¹⁶

Med standardiziranimi formulacijami je najpogosteje citiran izvleček Cyracos. V petnajstdnevni prospektivni odprti raziskavi so ocenjevali učinkovitost standardiziranega izvlečka Melissa officinalis z vsebnostjo približno 8 % rožmarinske kisline pri odmerku 600 mg dnevno pri dvajsetih prostovoljcih pod stresom z blago do zmerno tesnobo in motnjami spanja.¹² Na voljo je tudi dvojno slepa randomizirana s placebom nadzorovana raziskava pri bolnikih po aortokoronarnem obvodu¹³ ter prospektivna dvojno slepa navzkrižna raziskava s fitosomsko obliko, neposredno osredotočena na kakovost spanja.¹⁴

Na embalaži vidite »ekstrakt 4:1« in »ekstrakt 5:1«. Večina ljudi to le preleti s pogledom in si ob tem ničesar ne predstavlja. Vendar je to najpomembnejši podatek na celotni etiketi, pomembnejši od samega števila miligramov.

Predstavljajte si, da kuhate močno juho. V lonec date kilogram kosti in zelenjave, vse skupaj dolgo kuhate in na koncu vam ostane manj kot liter tekočine. Ta liter vsebuje vse, kar je bilo mogoče pridobiti iz kilograma surovin.

Izvleček deluje natanko tako. Razmerje 4 : 1 pomeni, da so za en gram izvlečka porabili štiri grame posušene rastline. Razmerje 5 : 1 pomeni pet gramov.

In tukaj je razlog, zakaj je to treba vedeti: 75 mg izvlečka je na etiketi videti zelo malo. Petinsedemdeset miligramov je približno teža enega riževega zrna. Toda pri razmerju 4 : 1 to ustreza 300 mg posušene korenine baldrijana.

Ko seštejete vse tri izvlečke v tableti, dobite ta preračun:

Skupaj 750 mg posušenih zelišč v eni tableti. To je podatek, ki ga na embalaži ne boste našli, ker ga tam ni treba navesti – vendar je to tisto, kar tableta dejansko vsebuje.