Brazilski oreščki so bogat vir beljakovin, zdravih maščob, omega-3 maščobnih kislin, vitaminov skupine B, vitamina E, mineralov, kot so magnezij, selen, fosfor, železo in cink. Blagodejno vplivajo na živčni sistem, zato so priporočljivi za rehabilitacijo, med živčno izčrpanostjo, duševno šibkostjo in slabo koncentracijo. Pozitivno vplivajo ne le na spomin, ampak tudi na kožo in lase.
(FREE shipping on orders over 40.00 €)
Brazilski oreščki so polni beljakovin, vitaminov skupine B in E, mineralov in omega maščobnih kislin
Brazilski oreščki so bogat vir beljakovin in prihajajo iz Južne Amerike. Vsebujejo več kot 66% maščob, vitamin B1 (1 mg na 100 g - več kot v mesu, mleku ali jajcih), B6, B3, vitamin E, železo, magnezij, kalij, selen, fosfor in cink. Ti oreščki v razmerju 100 gramov predstavljajo največji naravni vir magnezija, 376 mg na 100 g.
Brazilski oreščki se priporočajo zlasti med živčno izčrpanostjo in duševno šibkostjo, izgubo spomina, slabo koncentracijo itd. Tisti, ki poskušajo opustiti kajenje, naj uživajo brazilske oreščke zaradi visoke vsebnosti vitamina B1 in njegovih blagodejnih učinkov na živčni sistem. (Samo pšenični kalčki, pivski kvas, sončnična semena in pinjole vsebujejo več vitamina B1.) Pomagajo med različnimi rehabilitacijskimi zdravljenji, depresijo, razdražljivostjo, slabo koncentracijo. Pozitiven učinek na kožo, lase in spomin je posledica visoke vsebnosti omega maščobnih kislin.
Brazilski oreščki in njihove aktivne snovi
Vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, vlaknine, maščobe, vodo, železo, kalcij, natrij, fosfor, kalij, magnezij, cink, baker, mangan, selen, omega 3 in omega 6 kisline, vitamine A, B, C in E, betain, holin, folno kislino, pantotensko kislino in linolno kislino
Njihovi učinki
- vsebujejo magnezij, ki je koristen za mišice (tudi srce), živčni sistem in nekatere presnovne funkcije
- vsebujejo fosfor, ki je pomemben za kosti in zobe
- vsebujejo baker, ki pozitivno vpliva na delovanje ščitnice in zaščito tkiva
- vsebujejo vitamin E, ki je dober za zrelo kožo
- pospešujejo rast las in blagodejno vplivajo na kakovost nohtov
- vsebujejo kalij, ki ga potrebujejo vse celice
- poskrbijo za pravilno delovanje tkiv in organov
- vsebujejo beljakovine, sestavljene iz 18 aminokislin, ki so zelo pomembne za vsakega človeka, še posebej za športnike
- vsebujejo selen, ki nudi oporo in lajša bolečine v sklepih
Brazilski oreščki in njihove prednosti
- izboljšujejo imunski sistem
- ščitijo celice pred radikali
- so odlična preventiva za rakava obolenja
- izboljšujejo prebavo
- izboljšujejo praznjenje črevesja
- očistijo prebavni trakt
- izboljšujejo izločanje žolča
- pospešujejo presnovo
- izboljšujejo delovanje jeter
- preprečujejo kardiovaskularne bolezni
- znižujejo visok holesterol v krvi
- krepijo venski sistem, omogočajo boljši pretok krvi
- preprečujejo osteoporozo
- pomirjajo živčni sistem
- izboljšujejo delovanje možganov in spomina
Koliko jih lahko pojeste?
Priporočeni dnevni odmerek brazilskih oreščkov pri hujšanju ne presega 10-15 gramov, 2-krat do 3-krat na teden, dodamo jih različnim jedem ali zaužijemo kot prigrizek. Priporočeni dnevni odmerek brazilskih oreščkov za vzdrževanje telesne teže in preprečevanje različnih bolezni je 25 g 3-krat na teden.
Tabela hranilnih vrednosti
| Hranilne vrednosti | v 100 g |
|---|---|
| Energijska vrednost | 2742,4 kJ / 655 kcal |
| Beljakovine | 14 g |
| Ogljikovi hidrati | 12 g |
| od tega sladkorji | 2,3 g |
| Vlaknine | 8 g |
| Maščobe | 66 g |
| od tega nasičene maščobe | 15 g |
| Minerali | v 100 g |
|---|---|
| Železo | 2,8 mg |
| Kalcij | 167 mg |
| Magnezij | 390 mg |
| Fosfor | 710 mg |
| Kalij | 654 mg |
| Natrij | 3,2 mg |
| Cink | 4,35 mg |
| Mangan | 1,36 mg |
| Baker | 1,9 mg |
| Selen | 1900 ug |
| Omega 3 kisline | 19,5 mg |
| Omega 6 kisline | 20500 mg |
| Vitamini | v 100 g |
|---|---|
| Vitamin A | 1,5 IU |
| Vitamin B1 | 1 mg |
| Vitamin B2 | 0,15 mg |
| Vitamin B3 | 0,9 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Vitamin C | 0,85 mg |
| Holin | 30 mg |
| Betain | 0,35 mg |
| Vitamin E | 4,9 mg |
| Pantotenska kislina | 0,3 mg |
| Folna kislina | 26 ug |
| Linolna kislina | 28000 mg |
Brazilski oreščki - GymBeam