Kazalo vsebine
Beljakovine so bistvena sestavina pri izgradnji in regeneraciji mišic. Poleg tega imajo tudi odlično sposobnost nasičenja. Beljakovine v prahu so poceni in enostaven način dopolnjevanja beljakovin čez dan. Če pa ste naveličani uživanja beljakovinskih napitkov in bi radi poskusili nekaj novega, poskusite enega od teh 6 beljakovinskih prigrizkov, s katerimi boste dopolnili beljakovine v mišicah.
1. Chia puding
Za 1-2 obroka potrebujete:
- zrelo banano
- 2 žlici beljakovin (na primer True Whey)
- 250 ml mleka (mandljevega, riževega, kokosovega ali drugega)
- 2 čajni žlički semen chia
Kako jih pripravimo?
Banano zmešajte z beljakovinami in mlekom v mešalniku. Nato dodajte v kozarec in dobro premešajte s semeni chia. Postavite v hladilnik za vsaj 3 ure. Po tem lahko puding pojeste ali pa ga pred zaužitjem celo okrasite s svojim najljubšim sadjem.
2. Beljakovinski sladoled
Potrebovali bomo:
- 250 ml mandljevega ali drugega mleka
- 1 merica beljakovin (mi smo uporabili True Whey – okus bele čokolade)
- nekaj rezin zamrznjene banane (po želji)
Kako jih pripravimo?
Sestavine zmešajte skupaj. Če želimo gostejšo konsistenco, uporabimo manj mleka in obratno. Za približno eno uro ga postavimo v zamrzovalnik, nato pa je pripravljen za uživanje. Na vrh lahko dodamo temno čokolado, mandlje ali sadje. Dober tek!
3. Banana – ovsena kaša z lešniki
Potrebovali bomo:
- 2 peščici ovsenih kosmičev
- narezana banana
- 1 merica beljakovin z okusom vanilije
- 2 žlici sesekljanih orehov
- 1 kozarec (250 ml) vode
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Kako jih pripravimo?
V skledo nalijte vodo, dodajte ovsene kosmiče in jih za 1 do 2 minuti postavite v mikrovalovno pečico. Dobro premešajte in pustite, da se za nekaj minut ohladi. Dodajte beljakovine, banane, oreščke in dobro premešajte. Voila!
4. Čokoladne kroglice
Potrebovali bomo:
- 8 datljev
- 1 merica beljakovin
- 2 žlici arašidovega masla (gladko)
- ¼ kozarca drobno sesekljanih arašidov (ali drugih oreščkov)
- 1 dcl mleka
- 4 čajne žličke agavinega sirupa
- 2 čajni žlički kakava
Kako jih pripravimo?
V mešalniku zmešajte datlje, beljakovine, mleko, arašidovo maslo, agavin sirup, kakav in polovico oreščkov. Mešanica mora biti rahlo lepljiva, da se kroglice dobro modelirajo. Če je masa presuha, dodajte še malo datljev. Če je masa preveč voljna, dodajte arašide ali beljakovine v prahu. Modelirane kroglice lahko pojeste takoj ali pa jih najprej obložite s kokosom ali kakavom.
5. Borovničeve palačinke
Za 3 palačinke bomo potrebovali:
- 2 jajci
- 1 merica beljakovin
- 2 čajni žlički ovsenih otrobov
- pest borovnic
Kako jih pripravimo?
Vse sestavine dobro premešajte, nato ponev popršite z oljem v spreju in jo postavite na zmeren ogenj. S snovjo napolnite približno četrtino zajemalke in jo vlijte v vročo ponev. Pecite, dokler na njeni površini ne nastanejo majhni mehurčki, nato palačinko obrnite in jo na drugi strani pecite približno dve minuti. Vse je pripravljeno!
6. Pikantni mafini iz mandljev in jabolk
Za 12 mafinov bomo potrebovali:
- 2 skodelici (skodelica = 250 ml) mandljeve moke
- 5 meric beljakovin
- 4 jajca
- skodelica nesladkanega jabolčnega soka/pireja
- ½ majhnega masla
- 1 čajna žlička cimeta
- 1 žlica nageljnovih žbic
- 2 žlici pecilnega praška
Pečico segrejte na 180 °C. Raztopite maslo in ga v skledi zmešajte s preostalimi sestavinami. Nato na pekač položite papirnate košarice in v približno 3/4 košaric vlijte maso. Pekač postavite v pečico in ga pecite približno 12 minut.
Trdno verjamemo, da vam bo kateri koli od teh receptov padel v oči in zadovoljil ne le vaših mišic, temveč tudi brbončice. Če vam je bil ta članek všeč, ga delite s prijatelji.
Dodaj komentar