Kaj je CBD in kakšni so njegovi učinki? Izvedite vse, kar morate vedeti o kanabidiolu

Če vas zanimajo fitnes, zdravo življenje ali naravne snovi za nego, ste verjetno že naleteli na CBD ali kanabidiol. Priljubljenost te snovi se je v zadnjih letih močno povečala. To dokazuje dejstvo, da naj bi trg CBD zrasel z 2,8 milijarde dolarjev leta 2020 na 16 milijard dolarjev do leta 2026. CBD se že dodaja pijačam, bonbonom, kapsulam in kozmetiki.

Najbolj priljubljena oblika je koncentrirano CBD olje. Ljudem pogosto obljubljajo, da jim bo pomagalo rešiti vse zdravstvene težave. Je CBD olje res sposobno zagotoviti vse, kar se od njega pričakuje, ali realnost ni tako obetavna? Več o tem v današnjem članku.

Kaj je CBD in kako se ga pridobiva?

CBD ali kanabidiol, prihaja iz zloglasne rastline cannabis sativa. Priljubljena je zaradi visoke vsebnosti aktivnih spojin, na čelu s THC-jem, ki je najbolj znan med njimi. Te snovi na splošno imenujemo kanabinoidi, CBD pa je drugi najbolj razširjen kanabinoid v konoplji. Vendar za razliko od THC-ja nima psihoaktivnih učinkov in po trenutnih raziskavah ne povzroča odvisnosti. Njegove lastnosti so bolj verjetno povezane s terapevtskimi nameni, zlasti za pomoč pri bolečinah, simptomih depresije ali anksioznosti in motnjah spanja. [1]

Uporaba CBD-ja urejajo nacionalni zdravstveni organi. Vsaka država ima lahko nekoliko drugačen način dovoljenj za njegovo uporabo. Vendar, standard je namenjen uporabi izvlečka industrijske konoplje, ki ima minimalno vsebnost THC 0,2-0,3%, v komercialno dostopnih izdelkih. To je v skladu z lokalno zakonodajo povsem v redu in ni treba skrbeti za učinke THC-ja. [1]

Kakšni so učinki CBD-ja na človeško telo?

Ogromno zanimanje za CBD se je dvignilo v času, ko so ljudje začeli govoriti o njegovih pozitivnih učinkih pri zdravljenju otroške epilepsije. To je sprožilo val študij, testiranj in raziskav za širšo uporabo v naslednjih letih. Tako med raziskanimi področji CBD lajša bolečine, vnetja, multiplo sklerozo in epilepsijo. Čeprav so rezultati teh študij videti obetavni, to še ni dovolj za potrditev 100-odstotne učinkovitosti CBD-ja. Znanstveniki še vedno potrebujejo številne odgovore na vprašanja o ustreznih odmerkih ali učinkih pri dolgotrajni uporabi. [2]

Ko so strokovnjaki iskali odgovore na to, kaj se skriva za izjemnimi lastnostmi CBD-ja, so ugotovili, da se lahko veže na endokanabinoidni sistem v možganih. Sestavljen je iz več receptorjev, za katere je dokazano, da izboljšujejo razpoloženje, presnovo (razgradnjo maščob), zmanjšujejo bolečino ali podpirajo imunsko funkcijo. Aktivnost teh receptorjev lahko povečate tudi z vadbo ali s terapijo s hladno vodo. Endokanabinoidni sistem je bil prvič opisan pred kratkim (1992) in njegove učinke še vedno preiskujejo. Vendar pa iz tega, kar že vemo, lahko sklepamo, da je tesno povezan z zdravjem in splošnim počutjem ljudi. [1-4]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Pet področij življenja, na katera lahko CBD pozitivno vpliva

Zaradi svojih lastnosti ima CBD potencial za pomoč pri številnih zdravstvenih težavah. Prav tako lahko pozitivno vpliva in izboljša različna področja našega vsakdanjega življenja. Iz katerih razlogov se najpogosteje uporablja CBD in kakšna znanost stoji za tem?

1. Izboljša spanec

Težave s spanjem lahko znatno zmanjšajo kakovost življenja. O tem lahko povedo ljudje, ki trpijo zaradi takšnih težav. Pogosto iščejo načine, kako jih preprečiti in si zagotoviti bolj kakovosten spanec. CBD je lahko rešilna bilka. Dejansko, trenutne študije kažejo, da vpliva na regulacijo cikla budnosti in spanja prek endokanabinoidnega sistema. Sam učinek je pogosto določen z uporabljenim odmerkom. Manjše količine CBD-ja imajo večjo verjetnost stimulativnega učinka, medtem ko večji odmerki bolj pomirijo in pomagajo ljudem zaspati. [8]

Glede na študije, opravljene na to temo, lahko CBD pomaga pri nespečnosti ali čezmerni dnevni zaspanosti. V eni študiji so bolniki, ki trpijo za nespečnostjo, jemali 160 mg CBD na dan. To je povzročilo, da so dobili daljši, bolj miren in na splošno bolj kakovosten spanec. [8-10]

Zanimivi rezultati so prišli tudi iz študije, ki je preučevala učinek CBD-ja pri bolnikih z anksioznostjo in težavami s spanjem. Dnevni odmerek 25 mg CBD-ja v kapsulah je v enem mesecu povzročil, da je 79 % testirancev doživelo izboljšanje simptomov anksioznosti, 66 % testirancev pa je potrdilo izboljšano kakovost spanca. Dolgoročno pa je imel CBD bolj trajne in stabilne rezultate pri odpravljanju simptomov anksioznosti. [11]

Če želite izvedeti več o boljšem spancu, preberite naš članek Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za boljši spanec.

2. Psihološko zdravje

Oslabljeno duševno zdravje negativno vpliva na človekovo vsakdanje življenje in delovanje v družbi. Glede na razpoložljive študije bi lahko CBD pomagal tudi pri tem. Pri živalih se je izkazalo, da zmanjšuje simptome stresa in tesnobe. stresa in tesnobe. V študijah pri ljudeh je CBD prinesel zanimive rezultate pri bolnikih s socialno fobijo ali posttravmatsko stresno motnjo. [12]

Do sedaj znani rezultati znanstvenega dela kažejo, da bi CBD lahko imel pozitiven učinek pri dolgotrajni uporabi (glej študije o anksioznosti in spanju zgoraj), že po eni sami uporabi. To je bilo na primer potrjeno v študiji z bolniki, ki so trpeli za socialno fobijo. Uro in pol pred javnim nastopom so dobili odmerek 600 mg CBD-ja. V primerjavi s placebom so pokazali šibkejše simptome tesnobe in na splošno manj psihičnega neugodja. [13]

Mehanizem delovanja CBD-ja na psiho še ni popolnoma razumljen. Za tem pa verjetno stoji sposobnost snovi, da vpliva na delovanje hormona serotonina. Pomaga uravnavati razpoloženje, njegovo pomanjkanje pa je povezano z depresijo in tesnobo. [12]

Adaptogeni lahko pomagajo tudi pri stresu in ohranjanju psihičnega počutja. Če vas ta tema zanima, ne zamudite našega članka Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo obvladati stres.

3. Zmanjša bolečino

Zmanjšanje bolečine je eden najpogostejših razlogov za uporabo CBD-ja ali drugih izdelkov iz konoplje z analgetičnimi učinki. Zdaj obstajajo celo številna odobrena zdravila, ki vsebujejo CBD, ki so v nekaterih državah predpisana bolnikom z bolečinami. Uporabljajo jih na primer ljudje z boleznimi sklepov, okvaro živcev, migreno ali rakom. [14-15]

Na žalost znanstveniki še ne vedo, kaj točno je v ozadju učinkov CBD-ja na zmanjševanje bolečin. Toda zdi se, da verjetno igra vlogo njegova sposobnost, da se veže na endokanabinoidni sistem. Slednje lahko sproži protivnetni odziv in se bori proti bolečinam. Ena študija je pokazala, da lahko CBD poveča aktivnost določenega endokanabinoida, anandamida. To je povezano z zmanjšanjem bolečine, izboljšanim razpoloženjem in dobrim počutjem. Rezultati nedavnih raziskav tudi kažejo, da CBD morda ne zmanjša bolečine sam po sebi, vendar jo naredi bolj znosno. [14-15]

Če vas mučijo bolečine v sklepih, ne smete zamuditi našega članka Kako izbrati najboljše dopolnilo za sklepe?

4. Podpira delovanje možganov

V zadnjih letih je bil CBD dodan pijačam, ploščicam ali tabletam, ki obljubljajo boljšo koncentracijo in splošno izboljšanje delovanja možganov. Kaj se skriva za tem? Glede na raziskave CBD vpliva na delovanje nevrotransmiterjev glutamata in gama aminomaslena kisline (GABA). Njihova optimalna raven v telesu je ključnega pomena za pravilen spomin in učno funkcijo. [16]

Spremembe možganske aktivnosti so opazili tudi v študijah z zdravimi posamezniki in bolniki z duševnimi boleznimi. V obeh primerih so raziskovalci opazili učinek na dele možganov, ki so povezani s kognitivnimi procesi (pozornost, spomin, obdelava informacij). [17]

Ugodni učinki CBD-ja na delovanje možganov so lahko tudi posledica njegovih nevroprotektivnih učinkov. Lahko deluje kot zaščita živčnih celic pred poškodbami in staranjem. Posledično ima obetaven potencial za uporabo pri boleznih, kot sta Parkinsonova ali Alzheimerjeva bolezen. Trenutno se CBD že uporablja pri redki vrsti otroške epilepsije. [17, 1]

5. Boljše okrevanje po športni aktivnosti

Priljubljenost CBD olj in drugih izdelkov s to snovjo narašča tudi med športniki. Pogosto iščejo načine, kako povečati regeneracijo svojega telesa in športno zmogljivost. Tu lahko pomaga CBD. Verjetno zahvaljujoč njegovemu pozitivnemu učinku na kakovost spanca, ki je bistvenega pomena za okrevanje. Še en del celotnega mozaika so njegove protivnetne lastnosti. Študije so pokazale, da lahko zmanjša bolečino napetih mišic po vadbi. [19–20]

V eni od teh študij so raziskovalci primerjali učinek samega MCT olja in olja MCT obogatenega s 16 mg CBD, na bolečine v mišicah po vadbi (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Športniki, ki so po vadbi prejemali olje s CBD, so opazili nižje rezultate bolečine po 24, 48 in 72 urah kot skupina, ki je prejemala čisto MCT olje. V praksi bi to lahko pospešilo čas naslednjega treninga brez neprijetnih bolečin ali togosti mišic, vključno z DOMS. Po mnenju avtorjev študije natančen mehanizem teh rezultatov ni povsem jasen. [21]

Boljše okrevanje bo med drugim povečalo atletsko zmogljivost in pomagalo pri preprečevanju poškodb. Aktivni posamezniki imajo lahko koristi pri uporabi CBD-ja v smislu podpore njihovemu duševnemu zdravju in delovanju možganov, ki sta prav tako, kot močne mišice pomembna za kakovostno delovanje. V primeru poškodbe lahko CBD pomaga pri zdravljenju otekline, bolečine in drugih neprijetnih simptomov. [22]

Pripomočki za masažo lahko pomagajo tudi pri okrevanju mišic po treningu. Če vas ta tema zanima, preberite naš članek Kako podpreti regeneracijo z masažno pištolo in drugimi orodji?

Kako uporabljati CBD?

V ponudbi zdravstvene ali športne prehrane lahko najdete številne izdelke CBD. Kupite lahko na primer CBD napitek, beljakovinsko ploščico ali gumijaste bonbone, ki so ena najnovejših uspešnic proizvajalcev CBD. Vendar pa je vsebnost CBD v teh izdelkih pogosto nizka. V tem pogledu so zaželena CBD olja, z običajno višjimi koncentracijami aktivne snovi.

Na trgu lahko najdete olja z različnimi sestavinami in odstotki CBD-ja (najpogosteje med 5-15 %). Količina CBD-ja v olju se seveda povečuje z odstotkom. Poleg izvlečka konoplje takšni izdelki pogosto vsebujejo kokosovo olje ali MCT olje. To omogoča hitrejšo stopnjo absorpcije zaradi njihove molekularne strukture. Nekateri vsebujejo CBD širokega spektra (polnega spektra), drugi vsebujejo CBD izolat. Razlika med obema je v tem, da je tisti širokega spektra vir drugih kanabinoidov, pa tudi antioksidantov, vitaminov in mineralov iz rastline konoplje. V primerjavi z izolatom ima kompleksnejši prehranski profil. [23]

CBD olje se najpogosteje nanaša s kapalko neposredno pod jezik. Tako aktivne snovi skoraj takoj preidejo v krvni obtok. [24]

Kaj si velja zapomniti?

Po trenutnih spoznanjih je CBD snov z velikim potencialom. Čeprav se njegovi učinki še dodatno raziskujejo, so raziskave o CBD-ju že prinesle zanimive rezultate. Pomaga lahko na primer pri spanju, stresu, bolečinah ali boljšem okrevanju. Za razliko od THC-ja nima psihoaktivnih ali halucinogenih učinkov. Najpogosteje se uporablja v obliki CBD olj širokega spektra, ki vsebujejo tudi druge dragocene snovi iz rastline konoplje. Vsak lahko sam odkrije učinke CBD-ja.

Ali imate med svojimi prijatelji nekoga, ki išče načine za izboljšanje spanca ali okrevanja mišic? Delite ta članek z njimi. Mogoče jim bo CBD pomagal.

Viri:

[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cannabidiol (CBD) Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cbd/

[2] Policy Lab. 2021 Cannabidiol (CBD) Clinical Trials and Research. – https://policylab.us/clinical-trials/cbd/

[3] Hillard, C. J. Circulating Endocannabinoids: From Whence Do They Come and Where are They Going? – https://doi.org/10.1038/npp.2017.130

[4] Krott, L. M., Piscitelli, F., Heine, M., Borrino, S., Scheja, L., Silvestri, C., Heeren, J., & Di Marzo, V. Endocannabinoid regulation in white and brown adipose tissue following thermogenic activation. – https://doi.org/10.1194/jlr.M065227

[5] RD, M. D., MS, MPH. The Science Behind CBD’s Effects on the Brain and Body. – https://blog.insidetracker.com/science-behind-cbd-effects-brain-body

[6] Moltke, J., & Hindocha, C. Reasons for cannabidiol use: A cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems. – https://doi.org/10.1186/s42238-021-00061-5

[7] Corroon, J., & Phillips, J. A. A Cross-Sectional Study of Cannabidiol Users. – https://doi.org/10.1089/can.2018.0006

[8] Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: A Review of the Literature. – https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9

[9] Sleep Foundation. s Cannabidiol a Safe and Effective Sleep Aid? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/cbd-and-sleep

[10] Carlini, E. A., & Cunha, J. M. Hypnotic and Antiepileptic Effects of Cannabidiol. – https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1981.tb02622.x

[11] Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. – https://doi.org/10.7812/TPP/18-041

[12] The Biology and Potential Therapeutic Effects of Cannabidiol. – https://archives.drugabuse.gov/testimonies/2015/biology-potential-therapeutic-effects-cannabidiol

[13] Bergamaschi, M. M. et al. Cannabidiol Reduces the Anxiety Induced by Simulated Public Speaking in Treatment-Naïve Social Phobia Patients. – https://doi.org/10.1038/npp.2011.6

[14] Hazlegreaves, S. CBD oil for pain: What the research shows. – https://www.openaccessgovernment.org/cbd-oil-for-pain-what-the-research-shows/113198/

[15] Vučković, S., Srebro, D., Vujović, K. S., Vučetić, Č., & Prostran, M. Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01259

[16] Pretzsch, C. M. et al. Effects of cannabidiol on brain excitation and inhibition systems; a randomised placebo-controlled single dose trial during magnetic resonance spectroscopy in adults with and without autism spectrum disorder. – https://doi.org/10.1038/s41386-019-0333-8

[17] Batalla, A., Bos, J., Postma, A., & Bossong, M. G. The Impact of Cannabidiol on Human Brain Function: A Systematic Review. Frontiers – https://doi.org/10.3389/fphar.2020.618184

[18] Mannucci, C., Navarra, M., Calapai, F., Spagnolo, E. V., Busardò, F. P., Cas, R. D., Ippolito, F. M., & Calapai, G. (2017). Neurological Aspects of Medical Use of Cannabidiol. – https://doi.org/10.2174/1871527316666170413114210

[19] Leasca, S. Considering CBD For Muscle Recovery? Here’s What You Need To Know. – https://www.menshealth.com/health/a26467604/cbd-for-inflammation-muscle-recovery/

[20] McCartney, D., Benson, M. J., Desbrow, B., Irwin, C., Suraev, A., & McGregor, I. S. Cannabidiol and Sports Performance: A Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. – https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

[21] Hatchett, A., Armstrong, K., Hughes, B., & Parr, B. The influence cannabidiol on delayed onset of muscle soreness. – https://www.semanticscholar.org/paper/The-influence-cannabidiol-on-delayed-onset-of-Hatchett-Armstrong/d3ea1e73b8c06a32495b170ca7d90ed079985c73

[22] Gamelin, F.-X., Cuvelier, G., Mendes, A., Aucouturier, J., Berthoin, S., Di Marzo, V., & Heyman, E. Cannabidiol in sport: Ergogenic or else? – https://doi.org/10.1016/j.phrs.2020.104764

[23] Laura’s Mercantile. What Full Spectrum CBD Means and Why It’s Important. – https://www.laurasmercantile.com/what-full-spectrum-cbd-means-and-why-its-important

[24] Verywell Health. What Are the Health Benefits of CBD Oil? – https://www.verywellhealth.com/cbd-oil-benefits-uses-side-effects-4174562

[25] Dos Santos, R. G., Guimarães, F. S., Crippa, J. A. S., Hallak, J. E. C., Rossi, G. N., Rocha, J. M., & Zuardi, A. W. Serious adverse effects of cannabidiol (CBD): A review of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1080/17425255.2020.1754793

[26] WHO. Canabidiol critical review report. – https://www.who.int/medicines/access/controlled-substances/CannabidiolCriticalReview.pdf

[27] Christian Larsena and Jorida Shahinasa –⁠ Dosage, Efficacy and Safety of Cannabidiol Administration in Adults: A Systematic Review of Human Trials – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092763/