Kombinacija hrustljavega toasta, sočnega piščanca in sveže zelenjave je zaslužna, da je ta Club sendvič popoln obrok za dni, ko morate prihraniti čas v kuhinji, ne da bi pri tem ogrozili makrohranila. Priprava traja le nekaj minut, vendar telesu še vedno zagotovi dobro dozo energije in vlaknin, ki jih potrebuje.
Potrebovali boste:
- 100 g (6 rezin) italijanskega sendvič kruha
- 50 g (2 rezini) sira
- 30 g (2 rezini) kakovostne šunke
- 50 g predpripravljenih piščančjih prsi v slanici
- 1 paradižnik
- majhna rimska solata po okusu
- 3 žlice kečapa (lahko uporabite tudi lahko majonezo)
- 1½ žlice medeno-gorčične omake
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Priprava:
Začnite s pripravo kruha. Rezine kruha popecite v opekaču. Iz navedene količine bomo pripravili dva sendviča, za vsakega potrebujemo tri rezine kruha. Začnite s pripravo prvega sendviča. Na zgornjo stran dveh popečenih rezin namažite kečap. Na eno od njih položite rezino sira, nekaj solate in odcejenega piščanca. Na drugo rezino namažite medeno-gorčično omako in dodajte rezino šunke ter dve rezini paradižnika. Sedaj začnite z zlaganjem. Osnova bo rezina s kečapom, sirom, solato in piščancem. Nanjo položite rezino s šunko in paradižnikom, nato pa jo pokrijte s prazno rezino s kečapom (namazana stran naj bo obrnjena navznoter).
Sendvič prerežite diagonalno in vsako polovico prebodite z zobotrebcem. Drugi sendvič pripravite na enak način. Da bo še bolj poseben, lahko namesto kečapa uporabite lahko majonezo ali drugo priljubljeno omako. Ko je končan, postrezite.
| Energijska vrednost | 254 kcal |
| Beljakovine | 22 g |
| Ogljikovi hidrati | 21 g |
| Maščobe | 8 g |
| Vlaknine | 5 g |
Verjamemo, da bo ta hrustljavi sendvič popestril vaš jedilnik in postal priljubljena hitra možnost v vsaki fitnes kuhinji.
Svoje kreacije lahko z nami delite na družbenih omrežjih z oznako #gymbeamsi.
Dodaj komentar