Vadba in trening je kategorija, s pomočjo katere boste lahko oblikovati načrt vadbe, ne glede na to, ali gre za vadbo doma ali v telovadnici. V teh člankih boste našli vaje za posamezne mišične skupine, pa tudi za celotno telo. Če se boste naučili pravilne vadbe, boste lažje dosegli svoje cilje, pa naj bo to rast mišic ali izguba teže.
Ne glede na to, ali ste začetnik ali aktivni športnik, vas verjetno zanima, kako sestaviti načrt vadbe ali kakšne uteži dvigovati za rast mišic, razvoj moči in izgubo teže. Doseganje ciljev bo postalo lažje, če se boste izognili najpogostejšim napakam pri vadbi. Tukaj boste našli nasvete za vaje, namenjene zadnjici, nogam, ramenom, hrbtu, bicepsu, tricepsu kot tudi trebušnim mišicam in jedru. Seveda je podpora rezultatov vadbe s pravilno prehrano in regeneracijo ključnega pomena.
Tudi vadba z lastno telesno težo je lahko odličen način, da se spravite v formo. Naučite se kako učinkovito razgibati zadnjico brez uporabe uteži ali pa v svojo vadbeno rutino vključite različne različice planka in druge vaje za trebušne mišice. Če želite trenirati na prostem, lahko morda poskusite v parku z ulično vadbo, zagotovo pa boste hvaležni za nekaj navdiha za vaje na drogu za začetnike in aktivne športnike.
Vašo vadbeno rutino lahko izboljšate s številnimi zanimivimi fitnes pripomočki. Ste že kdaj vadili z medicinsko žogo, elastičnim trakom ali ravnotežno blazino? Potem je tu tudi kolebnica, ki je še en priljubljen fitnes pripomoček, idealen za HIIT ali druge intenzivne kardio vadbe. Po drugi strani pa, če vas bolj zanima vadba za moč in iščete način za dvigovanje težjih uteži, vam bodo dvižni trakovi olajšali to delo.
Vaše telo bo cenilo tudi kardio vadbo. Zato je odlična ideja, da se preizkusite v kolesarjenju, teku ali plavanju, ki se ponašajo s številnimi koristmi za zdravje. Bistvena sta tudi raztezanje in gibljivost, zato je koristno vedeti, kako vaditi jogo ali pravilno uporabljati penasti masažni valj.
Ukvarjanje s športom je povezano z občasnimi poškodbami in bolečinami. Zato vam bo znanje, kaj storiti, ko pretegnete mišico ali utrpite teniški komolec, zagotovo prišlo prav. Svetovali vam bomo tudi, kako preprečiti bolečine v hrbtu ali kako vaditi z bolečimi ali pokajočimi koleni.
Pri vadbi lahko mladostna impulzivnost pogosto privede do različnih napak. V našem najnovejšem članku raziskujemo najpogostejše napake pri vadbi in predlagamo rešitve, ki bodo začetnikom pomagale pri začetku fitnes poti.
So dnevi, ko preprosto nimate časa, da bi se odpravili v fitnes in opravili kakovostni trening. Vendar to ne pomeni, da ne morete biti aktivni ves dan. Danes vam ponujamo nekaj nasvetov, kako v naporen delovni dan vključiti več gibanja.
Potisk bokov je odlična vaja za vse, ki želijo doseči močne in popolno oblikovane mišice zadnjice. Kako ga pravilno izvajati samo s telesno težo, utežmi ali drugimi pripomočki?
Si prizadevate za čvrsta, močna in dobro oblikovana stegna in meča? V tem primeru pri vadbi ne smete spregledati vaj, ki so poudarjene v današnjem članku. Vsebuje tudi napotke o pravilnih tehnikah in osvetljuje najpogostejše napake.
Kako okrepiti zadnjico in noge brez fitnes opreme? V članku je predstavljenih 14 učinkovitih vaj za mišice zadnjice in stegen, skupaj z vzorčnimi treningi, ki vam bodo pomagali doseči vaše fitnes cilje.
Glutealni most je odlična vaja za okroglo in čvrsto zadnjico. Kako ga pravilno izvajati z lastno telesno težo, uporom ali drugimi pripomočki?
Kako izboljšati ravnotežje in stabilnost? Rešitev je lahko vadba z vadbeno žogo. Poleg tega so primerne tudi za popestritev vadbe za trebuh, roke, hrbet in stegenske mišice.
Se vam zdi tradicionalna rutina planka monotona ali želite popestriti vadbo trebuha? V današnjem članku boste odkrili najučinkovitejše različice planka, ki so primerne tako za začetnike kot za napredne športnike.
Penasti valj je odličen pripomoček za samomasažo celotnega telesa. V tem članku bomo razkrili, zakaj bi ga morali uporabljati, kako izbrati primernega in temeljna pravila valjanja, vključno z učinkovitimi vajami za hrbet, zadnjico in stegna.
Penasti valj je idealno orodje za masažo celotnega telesa po vadbi ali pri okrevanju. Kako ga uporabiti za sprostitev napetosti v hrbtu, stegnih ali mečih?
