Kazalo vsebine
V tretjem delu serije člankov z naslovom “Seznam vaj” se osredotočamo na del mišic – deltoidne mišice in trapeze. Tako kot v prejšnjih člankih smo tudi tokrat vsaki vaji dodali ilustrativni videoposnetek, da vam ne bi bilo treba brskati po googlu.
Deltoidne mišice
Mišični del deltoidnih mišic lahko glede na vaje razdelimo na štiri manjše dele, čeprav je vsak od njih pomemben. Sprednji del deltoidnih mišic sestavljajo ramena. Ta del je vključen pri vajah, kot so pritiski pri sedenju, stoje ali prednji dvigi.
Njegov srednji del oblikuje ramena v širino. Te mišice so vključene pri vajah, kot je stranski bočni dvig. Na zadnji del deltoidne mišice pogosto pozabljamo, predvsem pri treningu ramen. Vključuje se pri stranskih dvigih z upogibanjem naprej ali delno pri treningu ramen.
Prednji potisk s palico, vojaški potisk s palico
Potisk s palico za vratom sede/stoje
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Potisk na napravi za vratom
Stoječ/ sedeč potisk z dumbbellom
Stoječi bočni dvigi, stranski bočni dvigi z dumbbellom
Prednji dvigi z dumbbellom
Prednji dvig s palico
Bočni dvig sede
Bočni dvig s kablom
Bočni dvig s kablom nazaj, bočni dvig s kablom z upogibanjem
Sedeči stranski dvig s kablom z eno roko
Bočni dvig s kablom
Pokončno veslanje s palico
Ležeči bočni dvig z eno roko z dumbbellom
Bočni dvig z upogibanjem
Linearni izteg z eno roko
Stranski bočni dvig do prednjega dviga
Piratska ladja s kettlebellom
Prednji dvig s palico
Trapezi
Kot pravi eden od powerlifterjev: “ker ko želite nekaj dvigniti, vam brez njih ne bi šlo tako zlahka”. Ta del je enako pomemben kot ostali, če želite biti pravi mišičnjak. Veliki trapezi, ki se dvigujejo iz hrbta, so osnova predvsem med bodybuilderji.
Skomig z dumbbellom
Skomig s palico
Clean & Jerk
Power Snatch
Skomig na Smith napravi
Skomig s palico zadaj
Dodaj komentar