Kazalo vsebine
Fitnes se včasih lahko zdi strašljiv, predvsem za ljudi, ki bodo šele začeli z vadbo. Pogosto se v mislih sprašujejo: “Kaj pa če bom naredil kaj narobe?” ali pa jih je strah, da se bodo znašli v nerodni situaciji. Tem mislim se morate izogniti in se posvetiti nečemu, kar si resnično želite doseči. Ne pozabite, da so bili tudi najbolj znani bodybuilderji nekoč začetniki. Da vam bo lažje, smo pripravili nekaj pravil, ki jih morate spoštovati v fitnesu. Ključ do uspeha je spoštovanje teh 11 pravil, zaradi katerih se boste izognili neprijetnemu občutku v fitnesu. Začnimo delati!
1. Nobenih dvigov v stojalu za počepe
To pravilo je tarča številnih šal, vendar smo prepričani, da se pogosto srečujete z ljudmi, ki uporabljajo stojalo za počepe za dvigovanje. Zakaj bi se morali izogibati tej navadi? Vedno morate predvidevati, da želi nekdo uporabiti opremo, ki jo uporabljate vi. Spoštujte druge ljudi v fitnesu in uporabljajte opremo, ki je namenjena vaji, ki jo izvajate. Čeprav stojalo za sklece zdaj uporablja manj ljudi, se še vedno lahko najde nekdo, ki bi ga rad uporabil.
Morda vas zanimajo ti izdelki:
2. Spoštujte uteži
Priznajmo, da so uteži kosi železa. Včasih so uteži prevlečene z gumo, vendar to ne spremeni dejstva, da si vedno, ko v fitnesu dvigujete uteži, izposojate tujo stvar. Da, vse se postarajo in izrabijo, tudi tiste velike kovinske palice, ki so videti neuničljive. Tako kot v življenju spoštujete in skrbite za stvari nekoga drugega, tako bi morali skrbeti tudi za palice in uteži v fitnesu, ki vam služijo za doseganje vaših ciljev.
3. Osredotočite se nase
Telovadba je lahko za nekatere ljudi zelo stresna, zato je zadnja stvar, ki jo začetnik potrebuje, izkušen veteran, ki mu daje nepotrjene in dvomljive nasvete. Nasvete v tej sobi lahko dajejo le trenerji. Obstaja pa ena izjema – v primeru, da se bo nekdo poškodoval ali poškodoval koga drugega. Na primer, ko bo kakšen začetnik naredil mrtvi dvig z upognjenim hrbtom na način, kot je na primer ob računalniku. V tem primeru je boljša alternativa “premagan” ego kot poškodovan hrbtenični kanal.
4. Ne mečite uteži
Če uteži po seriji vržete s trkom, vsi v fitnesu mislijo, da ne spoštujete lastnine fitnesa (pravilo št. 2) ali da niste dovolj močni, da bi spravili uteži, ki jih uporabljate. Ne razumite nas narobe, obstajajo primeri, v katerih je treba uteži odvreči. Na primer, na olimpijskih igrah pri dvigovanju uteži so na voljo gumijasti pokrovi za trk – v tem primeru je to popolnoma v redu. Navsezadnje je pri dvigovanju tako težke stvari najvarnejši način, da jo spravite na tla, metanje. Vendar pravilo pravi, da to storite le v enem primeru.
Naslednja izjema je lahko primer, ko pri mrtvem dvigu uporabljate utež. V najtežji fazi vaje, ko se uteži polagajo nazaj na tla, je najbolj obremenjena ključnica. V tem primeru je bolje, da drog nekoliko vržete, namesto da ga poskušate nadzorovati. Oba zgoraj navedena primera ne pomenita, da moramo pustiti, da se po padcu droga z utežmi kotali po tleh.
5. Previdno položite podlogo za jogo
Se vam je zgodilo, da ste ležali na podlogi in se je nenadoma pojavil nekdo drug in vrgel svojo podlogo tik ob vas, kot bi bila posteljna rjuha? Če je odgovor pritrdilen, se vam je tudi zgodilo, da se je takoj dvignil prah in v tem trenutku vadba ni prav prijetna. Zato morate biti bolj previdni in spoštovati prostor drugih ljudi.
6. Po uporabi opremo vedno postavite na svoje mesto.
Če ste dovolj močni, da dvignete utež, ste dovolj močni, da jo položite na mesto, kjer je bila prvotno. Opremo vedno postavite na svoje mesto, ker bi utegnila ovirati koga drugega in ker bi drugi ljudje morda radi vadili z njo.
7. Ne strmite v nikogar
Tako kot lahko moški opazijo, lahko tudi ženske opazijo, da v njihovi bližini vadi lep moški. Prostor za flirt ali pogovor je bolje pustiti zunaj fitnesa. Za mnoge ljudi je takšno opazovanje med vadbo neprijetno. Enako velja za primer, ko vidite nekoga, ki je manj fit od vas. Namesto prezirljivega opazovanja ji namenite svoj nasmeh. Ne morete si niti predstavljati, koliko poguma je morala ta oseba zbrati, da je prišla v fitnes.
8. Ne motite ljudi med vadbo
Ko si ogledate opremo, s katero se ukvarja nekdo drug, vedno počakajte, da konča z dejanskim nizom vaj, nato pa lahko vprašate, koliko mu je še ostalo. Tudi vam ne bi bilo všeč, če bi vas nekdo motil sredi izvajanja vaj. Vedeti morate tudi, da se lahko oseba ob motenju poškoduje.
9. Vedno vzemite brisačo
To pravilo bi moralo biti samoumevno. Da, v fitnesu se vsi potijo, vendar to ne pomeni, da se moramo uleči na prepoteno klop, ki jo je nekdo pustil tako. Kot podlogo uporabite brisačo ali pa klop obrišite za seboj. V skoraj vsakem fitnesu so na voljo papirnate brisače. Bakterij in virusov se sicer ne morete znebiti na ta način, vendar je to dobra navada. To je kot umivanje zob ali pripenjanje varnostnega pasu v avtomobilu – to bi morala biti rutinska navada, ki se je niti ne zavedate.
10. Telefon pustite v omarici
Če na telefonu ne poslušate glasbe, ga ne potrebujete! Za klice bo čas pozneje, fitnes pa naj vam pomeni čas za sprostitev in pobeg iz realnosti. Tudi družbena omrežja in elektronska pošta lahko počakajo.
11. Pustite svoj ego pred vrati
To pravilo je najpomembnejše od vseh. Vsak od nas prihaja iz drugačnega okolja. Lahko ste Ironman, dvigovalec uteži, tekač ali učitelj joge. Lahko ste super fit ali pa tudi ne. Morda ste nekoliko predebeli in ste zbrali pogum, da ste stopili v fitnes in poskušali spremeniti svoje življenje. Ne glede na to, kdo smo, preden stopimo v fitnes, smo enaki. Vsi se trudimo izboljšati in želimo postati bolj zdravi in srečni ljudje. Če želite nekomu pomagati, se naslednjič, ko boste šli na vadbo, samo nasmehnite ali povejte nekaj motivacijskega. Preprosto “dobro delaš!” lahko osebo resnično zažene in navdihne, da se jutri vrne v fitnes. Zato z vsemi ravnajte tako, kot pričakujete, da bodo oni ravnali z vami.
Teh 11 pravil bontona v fitnesu bi moralo biti samoumevnih za vse, ki obiskujejo fitnes. Upoštevajte ta pravila in videli boste, da se boste med vadbo počutili bolje in ne samo vi, ampak tudi drugi.
Ali bi na seznam dodali še kaj? Povejte nam v komentarjih in če vam je bil članek všeč, ga podprite z deljenjem.
Dodaj komentar