5 nasvetov za izbiro športne obutve

Zelo pomembno je, kakšne čevlje izberete za tek, zlasti če je tek vsakodnevni del vašega treninga. Izbira pravih tekaških čevljev je zelo pomembna, saj lahko s pravimi čevlji preprečite bolečine in neprijetne poškodbe. Skupaj s trgovino Footshop smo se poglobili v to, kateri tekaški čevlji so primerni za vas.

5 nasvetov za izbiro športne obutve

Na trgu so na voljo številni športni čevlji, namenjeni teku. Zato smo pripravili 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati prave športne čevlje glede na več dejavnikov.

1. Izberite čevlje, namenjene teku

Tekaški čevlji so na prvi pogled videti kot običajni športni čevlji za vsakodnevno nošenje. Vendar pa je razlika med njimi vidna v podrobnostih. Tekaški čevlji vključujejo posebne tehnologije in oblikovne elemente, ki so zasnovani posebej za tekaške dejavnosti. Oblikovani so tako, da ustrezajo vašemu tipu stopala, slogu teka in preprečujejo poškodbe. Tekaški čevlji običajno vsebujejo posebne tehnologije blaženja, njihovi podplati pa so zasnovani za različne terene. [1] [2]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

2. Določite svoj tip stopalnega loka

Če boste izvedeli, ali imate normalen stopalni lok, visok stopalni lok ali plosko stopalo, boste lažje izbrali prave športne čevlje. Če izberete napačno vrsto športnih čevljev za svoj tip stopala, lahko to povzroči poškodbe stopala in druge poškodbe. Najpogostejše so plantarni fascitis, ki povzroča zbadajočo bolečino v peti, ali tako imenovano tekaško koleno, za katero je značilna topa bolečina okoli zgornjega dela kolenskega sklepa ali vnetje Ahilove tetive. [3] [5]

Zato poskusite določiti vrsto loka z “mokrim testom”, ki traja le nekaj sekund! Pripravite bazen z vodo in karton v taki velikosti, da lahko na njem udobno stojite z obema stopaloma. Namočite noge tako, da bodo stopala v celoti mokra, a voda ne bo tekla iz njih in pokončno stopite na karton. Po nekaj sekundah stopite iz kartona in na podlagi mokrih stopal, ki so pritisnjena na karton, določite tip svojega stopalnega loka. [3] [5] Odtise lahko primerjate s spodnjo sliko. Na njej so prikazane 3 vrste lokov in njihove običajne lastnosti.

1. Visok lok

Če imate visok lok, bodo odtisi vidni le na sprednji in zadnji strani stopala, kot na modri sliki. Videli boste zelo ozko povezavo med peto in prsti, ki je morda celo ni. Ko stopalo udarja ob tla, absorbira udarce, zato potrebuje več blaženja. Iz tega razloga so za vas primerni čevlji z dobrim blaženjem in ne preveč čvrsto strukturo. [3] [4] 

2. Normalen lok

Če je odtis stopala podoben zelenemu odtisu na sliki in ima vaše stopalo izrazito krivino, ki povezuje peto s prsti, imate normalen lok. Krivina je približno na polovici vašega stopala, loki pa so na pravilni višini, da absorbirajo in porazdelijo udarce pri hoji in drugih telesnih dejavnostih. Kar vas bo razveselilo, je dejstvo, da je velika večina tekaške obutve primerna za ta tip stopala. [3] [5]

3. Plosko stopalo

Če vaš odtis stopala spominja na oranžen obris na sliki, imate ploska stopala. Vaš moker obris je videti kot polno stopalo, torej med peto in prsti ni nobene krivine. Zaradi tega se vaše stopalo med hojo nagne bolj navznoter in namesto zunanjega roba stopala obremenjujete notranji del. Vendar takšen način hoje ni zdrav za vaša kolena in noge, saj lahko povzroči plantarni fascitis. Ta povzroča zbadajočo bolečino v predelu pete in se najpogosteje pojavlja pri tekačih, debelih ljudeh in tistih, ki nosijo slabo podprte čevlje. Če imate ploska stopala, obvezno uporabljajte superge z debelim podplatom in vezalke, ki omejujejo gibljivost stopal. [3] [6]

3. Ugotovite pronacijo svojega stopala

Pronacija je rotacija medialnih kosti v srednjem delu stopala navznoter in navzdol, tako da se pri hoji stopalo spušča na svoj notranji rob. Pri normalni in običajni pronaciji se stopalo najprej dotakne tal z zunanjim robom stopala, nato pa se rahlo nagne navznoter. Določitev vrste pronacije vam bo pomagala pri izbiri udobne tekaške obutve. Kako to narediti? [7] [8] 

• Nevtralna pronacija: nastopi, ko se stopalo rahlo obrača navznoter od zunanjega roba pete prek sprednjega dela stopala in prstov. Stopalo pristane na zunanji strani pete in se nato obrne navznoter.

Pojavlja se pri tipu stopala: normalen lok

• Močna pronacija: stopalo je pretirano zasukano navznoter, od pete do sredine stopala. Pri pretirani pronaciji se kolenski sklep upogne navznoter.

Pojavlja se pri tipu stopala: ploska stopala

• Supinacija: zunanja stran pete udarja ob tla pod večjim kotom, kar povzroči velik pritisk na peto in prste. V tem primeru so kolena, kite in Ahilova tetiva prekomerno obremenjeni.

Pojavlja se pri tipu stopala: visok lok [8]

Ko poznate vrsto stopala in pronacijo, lahko zlahka določite, kateri tekaški copati so primerni za vas. To so idealni 3 tipi obutve, ki temeljijo na vrsti in gibanju stopala:

1. Čevlji za nadzor gibanja

Čevlji za nadzor gibanja so priporočljivi za tekače s ploskim stopalom in močno pronacijo stopala. Običajno so trši od klasičnih tekaških čevljev in imajo širok podplat. [10] To pomaga zmanjšati pretirano gibanje med hojo in nevtralizirati bolečino, ko stopalo pade na tla. Ta vrsta tekaške obutve je uporabna tudi pri zmanjševanju bolečin v patelofemoralnem predelu ali bolečin v kolenu, ki je ena najpogostejših bolečin med tekači. [9]

V eni študiji so primerjali čevlje za nadzor gibanja z nevtralnimi čevlji na področju rotacije golenice. Ugotovljeno je bilo, da čevlji za nadzor gibanja dejansko zagotavljajo oporo, ki zmanjšuje rotacijo golenice, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe. [11]

2. Stabilna obutev

Za tekače z normalnim stopalnim lokom ali ploskim stopalom je običajno priporočljiva stabilna obutev. Ti copati so odlična kombinacija mehke vmesne podlage z močnejšo podporo, vendar še vedno omogočajo stopalu več gibanja. Tako preprečujejo prekomerno pronacijo, saj med hojo nudijo večjo podporo loku in gležnju. Večina tekaških čevljev na trgu spada v kategorijo stabilnih čevljev. [7] [12]

3. Mehki čevlji

Obutev z blažilci je običajno priporočljiva za tekače s supinacijo in visokim tipom stopala, saj učinkovito blaži udarce, ko stopalo udari ob tla. Običajno so oblazinjeni čevlji izdelani z dodatnim blaženjem v predelu pete in prstov. Udarec stopala ob tla se tako razprši, poleg tega pa se aktivira tudi srednji del stopala. [13] [14]

4. Izberite športne čevlje glede na tekaško podlago

Zagotovo vas ne preseneča, da lahko tečete v vsakem vremenu in na vsaki površini. Ni pomembno, kaj nosite, saj različni tereni zahtevajo različne športne čevlje. V naslednjih vrsticah boste izvedeli, kakšno obutev izbrati glede na tekaško podlago.

Trava

Tek po travi se razlikuje od teka po pločniku. Trava je mehkejša, kar zagotavlja bolj subtilen udarec stopala, vendar je zato potrebna večja sila odboja. Tek po travi je zato počasnejši od teka po trdi podlagi.

Slabost travnate površine je tudi večje tveganje za poškodbe, saj se na mehki podlagi stopalo v čevlju bolj premika. Zato so primerni tekaški čevlji z dobro podporo loka, ki ščiti plantarno fascijo in z blazinami, ki pomagajo stabilizirati peto. Zgornji deli tekaških čevljev, primerni za travnato površino, so zato izdelani iz trpežnega materiala, kot je usnje. Vendar lahko tudi ta dejavnik upočasni vašo tekaško zmogljivost, saj je koža eden od manj prožnih materialov. [15] [16]

Pesek

Tek po peščenem terenu zahteva več mehanskega dela. Peščena površina je nepredvidljiva, zato nikoli ne veste, kdaj se bo vaše stopalo zarilo globlje v pesek. Zato vaše kite in mišice porabijo veliko več energije za ohranjanje stabilnosti kot pri teku po ravni in trdni površini. [16] [17]

Na plaži številni športniki in vzdržljivostni tekači raje tečejo brez čevljev. To omogoča naravno gibanje nog in ima številne pozitivne učinke na zdravje. Ti vključujejo manjšo dorzalno fleksijo stopal in gležnjev v stiku s površino, krajši čas stika s tlemi in višjo intenzivnost korakov. Ne pozabite pa, da so za tek po plaži brez obutve potrebne izkušnje, saj lahko privede do plantarnega fascitisa, zvina gležnja ali celo poškodbe Ahilove tetive. [17] [18]

Asfaltna cesta

Najpogostejša površina za tek je asfaltna ali betonska cesta. To je površina, ki jo najdemo na vsakem koraku, vendar je tek po njej velika obremenitev za človeško telo. Tekaški čevlji za cesto so zato zasnovani tako, da so lahki in dodatno ščitijo stopalo pred udarci na trdi podlagi. Imajo oblazinjen podplat, ki pripomore k hitremu in nebolečemu odbijanju od površine. Hkrati je podplat bolj hrapav, da prepreči drsenje na gladki površini. [19] [20] Ta vrsta športnih čevljev je glede na površino, po kateri tečete, ena od cenovno najugodnejših tekaških čevljev.

Razgiban teren

Tekaški čevlji za tek na prostem v gorah in hribih so običajno težji od klasičnih tekaških čevljev za tek po cesti. [21] [22] Zasnovani so tako, da ščitijo stopala pred poškodbami, ki jih ogrožajo na neravnem in razgibanem terenu. Podplat tega čevlja je prilagojen za zaščito pred kamni, drevesnimi koreninami in drugimi ovirami, na katere lahko tekač naleti v naravi. [23]

Čevlji za pohodništvo so na splošno mešanica tekaških in pohodniških čevljev. Najbolj znan model iz Adidasove ponudbe so superge Mountaineering Terrex, ki zagotavljajo zadostno stabilnost in imajo tudi protizdrsno funkcijo. [22] [23]

5. Upoštevajte zasnovo tekaških čevljev

Prednostna skrb današnjih tekačev je, da imajo ne le funkcionalne tekaške copate, temveč predvsem elegantne copate, ki so prijetne na pogled. Primer popolnega oblikovanja in funkcionalnosti je model Reebok Daytona DMX. Za ljubitelje zračnih modelov so odlična izbira modeli Nike Air ali Nike Air Vapormax. To so tekaški čevlji, primerni za vse rekreativne tekače, ki uživajo v kakovosti, funkcionalnosti in videzu športnih čevljev.

Viri fotografij: spletna stran Footshop, Facebook Footshop

Ali smo vam svetovali pri izbiri tekaške obutve? Povejte nam to v komentarju in če vam je bil naš članek všeč, ga podprite z všečkanjem in deljenjem.

Viri:

[1] Christina Frank - 10 Tips for Choosing Athletic Shoes – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1

[2] HOW TO CHoOSE THE RIGHT SHOES FOR YOU – https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/choosing-the-right-running-shoes.html

[3] Learn Your Foot Arch Type With The Wet Test – https://heelthatpain.com/foot-arch-type-test/

[4] Daniel López-López, Juan Manuel Vilar-Fernández, Gonzalo Barros-García, Marta Elena Losa-Iglesias, Patricia Palomo-López, Ricardo Becerro-de-Bengoa-Vallejo and Cesar Calvo-Lobo - Foot Arch Height and Quality of Life in Adults: A Strobe Observational Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069419/

[5] Christopher Kevin Wong, PhD, Rich Weil, MEd and Emily de Boer, PT, DPT - Standardizing Foot-Type Classification Using Arch Index Values – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396578/

[6] Se-Yeon Park, Hyun-Seok Bang and Du-Jin Park - Potential for foot dysfunction and plantar fasciitis according to the shape of the foot arch in young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028224/

[7] Qichang Mei, Yaodong Gu, Liangliang Xiang, Julien S. Baker and Justin Fernandez - Foot Pronation Contributes to Altered Lower Extremity Loading After Long Distance Running – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6540596/

[8] PRONATION GUIDE & SHOE TYPES – https://www.newbalance.co.uk/exp-pages/exp-pronation.html

[9] Carolyn M. Hettrich, MD, MPH Daniel Liechti, BS - Patellofemoral Pain Syndrome – https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/patellofemoral-pain-syndrome/

[10] AthleticFootGuru - The Best Motion Control Running Shoes! – https://theathleticfoot.com/activity/best-motion-control-running-shoes/

[11] Laurent Malisoux, Nicolas Chambon, Nicolas Delattre, Nils Gueguen, Axel Urhausen and Daniel Theisen - Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomised controlled trial with participant and assessor blinding – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853529/

[12] Elizabeth Quinn - The 5 Best Stability Running Shoes of 2019 – https://www.verywellfit.com/best-stability-running-shoes-3120557

[13] Juha-Pekka Kulmala, Jukka Kosonen, Jussi Nurminen and Janne Avela - Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269547/

[14] These 10 Cushioned Running Shoes Are Like Pillows for Your Feet – https://www.runnersworld.com/gear/a20865760/best-cushioned-running-shoes/

[15] Jo Jackson - The Best Shoes for Running on Grass – https://www.livestrong.com/article/352764-the-best-shoes-for-running-on-grass/

[16] Tessutti V1, Ribeiro AP, Trombini-Souza F, Sacco IC. - Attenuation of foot pressure during running on four different surfaces: asphalt, concrete, rubber, and natural grass. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22897427

[17] Samantha Lefave - How Running on the Beach Can Boost Your Performance – https://www.runnersworld.com/training/a20967432/running-on-the-beach-benefits/

[18] Kyle P. Perkins, William J. Hanney - The Risks and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212355/

[19] JHow to choose the best road running shoes – https://www.on-running.com/en-gb/articles/how-to-choose-the-best-road-running-shoes

[20] Ben Hobson and Jane McGuire - Best running shoes 2019: the best men's and women's running trainers, tested in the lab and on the road – https://www.runnersworld.com/uk/gear/shoes/a776671/best-running-shoes-2019/

[21] Antonini Philippe Roberta, Rochat Nadège, Crettaz Von Roten Fabienne and Hauw Denis - The Relationship between Trail Running Withdrawals and Race Topography – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969028/

[22] Michael Clarke - Trail Running Shoes 101 – https://www.active.com/running/articles/trail-running-shoes-101

[23] Tryntsje Fokkema, Robert-Jan de Vos, John M van Ochten, Jan AN Verhaar, Irene S Davis, Patrick JE Bindels, Sita MA Bierma-Zeinstra and Marienke v - Preventing running-related injuries using evidence-based online advice: the design of a randomised-controlled trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530119/