8 pozitivnih učinkov zelenega čaja na zdravje športnikov

Zeleni čaj je že dolgo eden najbolj priljubljenih in priljubljenih toplih napitkov na svetu. Izvira iz Kitajske, kjer je že 2000 let eden najbolj iskanih napitkov, takoj za vodo. V zadnjem času pa je našel svoje mesto na trgu prehranskih dopolnil kot zeleni čaj v obliki izvlečka listov zelenega čaja. Glede na njegovo široko razširjeno uživanje ni čudno, da je bil zeleni čaj deležen številnih študij, ki so potrdile njegove učinke na boljše zdravje. Vse o viru, sestavi, koristih in oblikah zelenega čaja si lahko preberete v današnjem članku.

Viri zelenega čaja

Zeleni čaj ima številne koristne učinke, ki izhajajo iz njegove sestave. Predvsem so učinkovite snovi katehin, ki jih vsebuje zeleni čaj. Te izvirajo predvsem iz dveh virov:

• čajni listi Camellia Sinensis, ki se uporabljajo za pripravo belega, zelenega, oolong in črnega čaja
• čaj Chungtaejeon ali korejski fermentirani čaj, ki vsebuje manj katehinov, vendar ima večji antioksidativni potencial [2]

Vendar pa je najpogosteje na voljo čaj iz listov Camelia Sinensis. [1] Iz njega se pripravljata zeleni in črni čaj. Razlika med njima je v načinu priprave. To je:

• nefermentiran zeleni čaj, ki se proizvaja s sušenjem in parjenjem svežih listov, da se deaktivirajo encimi, imenovani polifenoli. S tem preprečimo oksidacijo in fermentacijo nekaterih ključnih spojin v čaju, ki imajo pozitivne učinke na zdravje.
• fermentiran črni čaj, ki pred sušenjem in parjenjem preide skozi celotno fazo fermentacije. To povzroči izrazito povečano oksidacijo in posledično zmanjšanje končne koncentracije nekaterih ključnih zdravilnih snovi. [2]

Sestava zelenega čaja

Zeleni čaj ima v nasprotju s črnim čajem visoko vsebnost naravnih močnih antioksidantov – polifenolov. Natančneje, njihova najbolj razširjena skupina so flavenoidne spojine. Obstaja več vrst flavenoidov, vendar je v zelenem čaju predvsem visoka koncentracija katehinov. Ti blagodejno vplivajo na skoraj vse organe v telesu. Ščitijo srce, živčni sistem in se borijo proti debelosti. So tudi antikancerogeni, antidiabetični ter pomagajo jetrom in ožilju. Vsi ti pozitivni učinki so povezani s pitjem zelenega čaja ali z njegovim uživanjem v obliki prehranskih dopolnil. [2]

Katehini zelenega čaja so zlasti [5] [2]:

• epigalokatehin-3-galat EGCG – približno 59% celotne vsebnosti katehinov
• epigalakatehin EGC – približno 19%
• epikatehin-3-galat ECG – približno 13%
• epikatehin EC – približno 6,4 %.

Čeprav imajo vsi katehini podobne lastnosti, se EGCG zdi najučinkovitejši med njimi. [2] Natančna vsebnost in razmerje katehinov sta odvisna od načina obdelave čaja. Razmerje med katehini zelenega in črnega čaja je razvidno iz slike. Zlasti opazite bistveno večjo vsebnost ECGC v zelenem čaju v primerjavi s črnim čajem. [2]

Poleg teh katehinov je zeleni čaj tudi hranilno zelo bogat. Vsebuje kofein, teanin, vitamine (C, B2, E), beta karoten, folno kislino, saponine, gama-aminomasleno kislino GABA, minerale, kot so kalij, kalcij, fosfor, mangan in klorofil. [4] Prisotnost kofeina v zelenem čaju je odvisna od proizvajalca. Vendar je količina kofeina manjša kot v kavi. Ena skodelica zelenega čaja vsebuje približno 35-80 mg, medtem ko je v skodelici kave 100-400 mg kofeina. Dodatki zelenega čaja vsebujejo približno 50 mg kofeina. Kljub temu lahko zeleni čaj deluje kot poživilo, zato nekaterim ljudem pomaga izboljšati energijo, koncentracijo in razpoloženje. Vendar je to zelo individualen učinek. [6] Če ste občutljivi na kofein, priporočamo, da čez dan omejite vnos zelenega čaja. Preveč kofeina lahko moti vaš spanec, zato je uživanje zelenega čaja priporočljivo predvsem v jutranjih urah.

Zeleni čaj ima enake učinke ne glede na to, ali ga uživate kot vroč napitek ali kot prehransko dopolnilo. Razen v primeru okusa. Za zeleni čaj je značilen prijeten sladek zeliščni okus. Če pa čajno vrečko namakate dlje, kot je potrebno, se iz nje sprosti teanin, ki povzroči grenak okus. Sčasoma to ne vpliva na njegove učinke. [1]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

8 koristi uživanja zelenega čaja

Za pozitivne učinke zelenega čaja je slišal že skoraj vsakdo. Je močan antioksidant, ki lahko uspešno spodbuja zdravje in odpornost ter služi tudi kot preventiva. V naslednjih osmih točkah si preberite več o koristih zelenega čaja. Po mnenju strokovnjakov je razlika med napitkom in prehranskimi dopolnili z zelenim čajem minimalna ali je sploh ni. [1] Zato je od vas odvisno, katero obliko uživanja boste izbrali. Če si ne predstavljate, da bi na dan spili 3 ali več skodelic čaja, vam predlagamo, da poskusite s prehranskim dopolnilom.

1. Podpira hujšanje

Zeleni čaj je verjetno eden najbolj znanih pripomočkov za hujšanje. Tudi študije potrjujejo, da je dobro sredstvo za zmanjševanje maščob, bodisi v obliki tekočega čaja ali prehranskih dopolnil.

3. Spodbuja odpornost in deluje protivnetno

Tudi katehini zelenega čaja imajo številne koristi za zdravje, kar zadeva odpornost. Nekatere študije so pokazale, da lahko uničujejo bakterije in zavirajo viruse, kot je virus gripe. Tako uživanje zelenega čaja preprečuje tveganje za nastanek bolezni in okužb. [14] [15] [16] [17]

 

Študije prav tako potrjujejo, da lahko zeleni čaj ublaži slab zadah. [21]

4. Zeleni čaj lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je bolezen, ki povzroča povišano raven sladkorja v krvi zaradi inzulinske rezistence ali nezmožnosti proizvajanja inzulina. Gre za bolezen, ki je v zadnjih desetletjih dosegla epidemične razsežnosti in je prizadela približno 400 milijonov ljudi po vsem svetu. [13]

Študije potrjujejo, da lahko zeleni čaj poveča občutljivost na inzulin in zniža raven sladkorja v krvi. [26] Ena od raziskav je pokazala, da je pri ljudeh, ki pijejo zeleni čaj, tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 42 % manjše. [27] Po podatkih 7 študij s skupno 286.701 testiranimi osebami je dodatek zelenega čaja zmanjšal tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 18 %. [28]

5. Preprečuje bolezni srca in ožilja

Zeleni čaj ugodno vpliva na več dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja. Raziskave so potrdile, da zeleni čaj znižuje raven holesterola LDL in trigliceridov. [29]

Zeleni čaj lahko tudi znatno poveča antioksidativno sposobnost krvi, ki ščiti LDL delce pred oksidacijo, ki je pogost vzrok za bolezni srca. [30] Ob upoštevanju teh pozitivnih dejavnikov študija potrjuje, da uživanje zelenega čaja zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja do 31%. [31] [32]

6. Lahko vam pomaga živeti dlje.

Zaradi zgoraj omenjenih učinkov zelenega čaja proti boleznim srca in ožilja lahko pitje napitka ali jemanje dodatka zelenega čaja zagotovi daljše življenje. Seveda je to v veliki meri individualna trditev in je odvisna od več dejavnikov. [33]

Vendar je študija na 40.530 odraslih Japoncih potrdila, da je bilo pri tistih, ki so pili zeleni čaj v petih ali več skodelicah na dan, v obdobju 11 let manj verjetno, da bodo umrli zaradi smrti, ki jo je povzročila [34]:

• katerakoli bolezen – 23 % manjše tveganje pri ženskah in 12 % manjše pri moških
• bolezni srca in ožilja – 31% manjše tveganje pri ženskah in 22% pri moških.
• možganska kap – 42% manjše tveganje pri ženskah in 35% pri moških.

Druga študija na 14.001 starejšem prebivalcu Japonske je pokazala, da je bilo pri tistih, ki so uživali zeleni čaj, tveganje za smrt v šestletnem obdobju za 76% manjše. [35]

7. Preprečuje nekatere vrste raka.

Rak je posledica nenadzorovane rasti celic in je trenutno ena najbolj razširjenih smrtonosnih bolezni. Znano je, da oksidativne poškodbe prispevajo k razvoju raka in da imajo antioksidanti lahko zaščitni učinek proti temu pojavu. [36] 

Zeleni čaj je odličen vir antioksidantov in lahko preprečuje raka. Študije so pokazale rezultate pri vrstah raka, kot so:

• rak dojk – študija je potrdila, da imajo ženske, ki pijejo zeleni čaj, za 20-30 % manjše tveganje za nastanek raka dojk, ki je najpogostejši rak pri ženskah [37]
• rak na prostati – ena od raziskav je pokazala, da je pri moških, ki uživajo zeleni čaj, verjetnost za razvoj raka na prostati, najpogostejšega raka pri moških, za 48% manjša [38]
• kolorektalni rak – analiza 29 študij je pokazala, da imajo ljudje, ki uživajo zeleni čaj, 42% manjšo verjetnost, da zbolijo za kolorektalnim rakom [39]

Številne študije so tudi potrdile, da imajo uživalci zelenega čaja manj možnosti za razvoj več vrst raka. Vendar pa je treba za potrditev teh učinkov predložiti še dodatne visokokakovostne dolgoročne raziskave in znanstvene študije. [40] [41]

8. Podpira učenje in spomin

Vsebnost kofeina v zelenem čaju je natanko takšen odmerek, ki bo telo spodbudil brez neprijetnih stranskih učinkov kofeina. Zmeren odmerek kofeina, kot so pokazale študije, ima številne učinke spodbujanja možganske dejavnosti, vključno z izboljšanjem razpoloženja, budnosti, reakcijskega časa in spomina. [22] [23] Mnogim ljudem so všeč tudi spodbudni učinki zelenega čaja. Pravijo, da jim zagotavlja večji odmerek energije kot kava. Poleg tega je glede na študije kombinacija majhnega odmerka kofeina in aminokisline L-teanin še posebej učinkovita pri izboljšanju možganske aktivnosti. L-teanin hkrati poveča raven dopamina in proizvodnjo alfa valov v možganih. [24] [25]

Priporočena dnevna uporaba zelenega čaja

Študije, ki opisujejo blagodejne učinke zelenega čaja, se glede optimalnega dnevnega odmerka ne strinjajo. Nekatere priporočajo pitje le ene skodelice na dan ali jemanje ene tablete zelenega čaja, druge pa delajo s podatki, kot je 5 ali več skodelic na dan. [42] [43] Optimalni odmerek se razlikuje tudi glede na rezultate, ki jih želite doseči, in bolezen, ki jo želite ublažiti.

Optimalni odmerki so:

• visok holesterol: Zeleni čaj ali izvleček zelenega čaja, ki vsebuje od 150 do 2500 mg katehinov, ki se 24 tednov jemlje 1x na dan. [3]
• pri visokem krvnem tlaku je priporočljivo trikrat na dan, približno 2 uri po obroku, 4 tedne namakati 3 grame zelenega čaja v 150 ml vode. Prav tako lahko 3 mesece dnevno uporabljate 379 mg izvlečka zelenega čaja. [3]
• za bolezni srca analiza 9 študij priporoča pitje od ene do treh skodelic zelenega čaja na dan in uživanje enake količine v obliki prehranskih dopolnil. Ta odmerek učinkovito zmanjša tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.[20]
• pri težavah z dlesnimi je priporočljivo jemati 3 grame zelenega čaja v obliki tablet, izvleček pa 6 mesecev nanašati na bele lise na dlesnih. [3]
• za nizek tlak strokovnjaki priporočajo pitje 400 ml zelenega čaja pred kosilom. [3]
• pri hujšanju in zmanjševanju telesne teže so se izkazali za učinkovite veliki odmerki zelenega čaja, približno 400-500 mg EGCG dnevno. Učinek topilcev maščob je odvisen tudi od tega, da čez dan ne zaužijete preveč kofeina. [1]
• za preprečevanje raka je idealno, da vse katehine jemljete kot izvleček zelenega čaja. Najmanjši odmerek mora biti 200 mg ali več, 3-krat na dan. Vendar se je treba zavedati, da lahko veliki odmerki zelenega čaja in kofeina povzročijo slabost. [1]

Študije kažejo, da je največji odmerek zelenega čaja od 3 do 5 skodelic na dan, priporočeni odmerek pa je naveden na embalaži prehranskih dopolnil z zelenim čajem. Vendar pa je od vsakega posameznika odvisno, kako se vaše telo odzove na večji odmerek zelenega čaja. Zato se, če želite s pomočjo zelenega čaja shujšati ali ublažiti bolezen, vedno posvetujte s strokovnjakom. Tako se lahko izognete neprijetnim stranskim učinkom.

Stranski učinki zelenega čaja

Zeleni čaj je običajno varen za zdrave odrasle, če ga uživajo odgovorno. Izvleček zelenega čaja na splošno ne povzroča neželenih učinkov, tudi če ga zaužijete peroralno ali nanesete na kožo.

Če pa presežete priporočeni odmerek in pretiravate z zelenim čajem, tvegate neželene učinke kofeina, teanina in katehinov. Ti so lahko naslednji [7]:

• glavobol
• nervoza
• težave s spanjem
• bruhanje ali zgaga
• pospešen srčni utrip

Teanin v zelenem čaju poveča proizvodnjo želodčne kisline, kar lahko povzroči bolečine v trebuhu, slabost in zaprtje. [7] 

Zato se morajo ljudje z naslednjimi težavami izogibati zelenemu čaju [7] [1]:

• prebavne težave
• pomanjkanje železa ali anemija
• anksioznost in depresija
• težave s srcem

Pozorne morajo biti tudi nosečnice in doječe matere. Ti dve skupini lahko popijeta največ 1 do 2 skodelici zelenega čaja na dan. Kofein, katehini in tanini so se med nosečnostjo izkazali za tvegane. Večje količine zelenega čaja lahko povzročijo splav ali zgoraj omenjene neželene učinke. Pri dojenju lahko kofein prek materinega mleka vpliva na otrokovo vedenje. Zaradi tega zeleni čaj sploh ni priporočljiv za otroke. [7]

Zeleni čaj in njegovi učinki v kombinaciji z zdravili in snovmi

Zeleni čaj v kombinaciji z nekaterimi zdravili in snovmi lahko povzroči resne zdravstvene težave. Ne smete ga kombinirati z [3] [7]:

• poživila, kot so amfetamini ali efedrin
• snovi, ki povzročajo zasvojenost, kot sta kokain in nikotin.

Previdni morate biti tudi pri kombiniranju zelenega čaja s snovmi in zdravili, kot so [3]:

• adenozin
• antibiotiki
• kontracepcija
• estrogeni
• zdravila za depresijo, jetra, srce, želodec in krvni sistem

Pred jemanjem dodatkov zelenega čaja ali uživanjem večje količine zelenega čaja v kombinaciji s temi zdravili se posvetujte z zdravnikom.

Kaj pa vi? Ali tudi vi obožujete zeleni čaj? Povejte nam, ali uživate zeleni čaj kot pijačo ali dodatek. Ne pozabite podpreti članka z deljenjem, da se bodo učinki zelenega čaja razširili med vaše prijatelje in tako spodbudili njihovo zdravje.

Viri:

[1] Kamal Patel - Green Tea Catechins – https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/

[2] Andrew Hamilton - The effects of green tea on sports performance – https://www.peakendurancesport.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/effects-green-tea-sports-performance/

[3] Green Tea uses, side effects, interactions and dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[4] Major Components and Health Benefits of Green Tea – http://www.itoen-global.com/allabout_greentea/components_benefit.html

[5] Kateryna Clark - Polyphenols vs. flavonoids – https://www.livestrong.com/article/479645-polyphenols-vs-flavonoids/

[6] Jo Lewin - The health benefits of green tea – https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-green-tea

[7] Richa Garg - Green Tea Side Effects and Who Must Avoid it – https://www.practo.com/healthfeed/green-tea-side-effects-and-who-must-avoid-it-3626/post

[8] Kayla McDonell - How much green tea should you drink per day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day

[9] Wang H, Wen Y, Du Y, Yan X, Guo H, Rycroft JA, Boon N, Kovacs EM, Mela DJ - Effects of catechin enriched green tea on body composition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

[10] Maki KC, Reeves MS, Farmer M, Yasunaga K, Matsuo N, Katsuragi Y, Komikado M, Tokimitsu I, Wilder D, Jones F, Blumberg JB, Cartwright Y - Green tea catechins consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults. -– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

[11] Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, Westerterp-Plantenga MS - The Effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[12] Murase T, Haramizu S, Shimotoyodome A? Nagasawa A, Tokimitsu I - Green tea extract improves endurance capacity and increases muscle lipid oxidation in mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

[13] Kris Gunnars - 10 proven benefits of green tea – https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

[14] Steinmann J, Buer J, Pietschamnn T, Steinmann E - Anti-infective properties of epigallocatechin-3-gallate (EGCG) a component of green tea. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23072320

[15] Lee HJ, Lee YN, Youn HN, Lee DH, Kwak JH, Seong BL, Lee JB, Park SY, Choi IS, Song CS - Anti.influenza virus activity of green tea by-products in vitro and efficacy against influenza virus infection in chickens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22184430

[16] Senji Sakanaka, Lekh Raj Juneja, Makoto Taniguchi - Antimicrobial effects of green tea polyphenols on thermophili spore-forming bacteria – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389172300800389

[17] Song JM, Lee KH, Seong BL - Antiviral effect of catechins in green tea on influenza virus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16137775

[18] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green Tea: A boon for periondontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[19] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green tea: A boon for periodontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[20] Pang J, Zhang Z, Zheng TZ, Bassing BA, Mao C? Liu X, Zhu Y, Shi K, Ge J, Yang YJ, Dejia-Huang, Bai M, Peng Y - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26318390

[21] Lodhia P, Yaegaki K, Khakbaznejad A, Imai T, Sato T, Tanaka T, Murata T? Kamoda T - Effect of green tea on volatile sulfur compounds in mouth air. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388413

[22] Nehlig A, Daval JL, Debry G - Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1356551

[23] C. H. S. Ruston - The impact of caffeine on mood, cognitive function, performance and hydration: a review of benefits and risks – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x

[24] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C - The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482

[25] Nobre AC? Rao A, Owen GN - L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328

[26] Liu K, Zhou R, Wang B, Chen K, Shi LY, Thu JD, Mi MT - Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803878

[27] Iso H, Date C? Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A? JACC Study Group - The relationship between green tea and total caffeine intake and risk for self-reported type 2 diabetes among Japanese adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952

[28] Huxley R, Lee CM, Barzi F. Timmermeister L, Czernichow S, Perkovic V, Grobbee DE, Batty D? Woodward M - Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review with meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20008687

[29] Hartley L, Flowers N, Holmes J, Clarke A, Stranges S, Hooper L, Rees K - Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular desease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780706

[30] T. T. C. Yang, M. W. L. Koo - Inhibitory effect of Chinese green tea on endothelial cell-induced LDL oxidation – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021915099002397

[31] Shinichi Kuriyama - The Relation between Gren Tea Consumption and Cardiovascular Disease as Evidenced by Epidemiological Studies – https://academic.oup.com/jn/article/138/8/1548S/4750815

[32] Taichi Shimazu, Shinichi Kuriyama, Atsushi Hozawa, Kaori Okmori, Yuki Sato, Naoki Nakaya, YoshkazuNishino, Yoshitaka Tsubono, Ichiro Tsuji - Dietary patterns and cardiovascular disease mortality in Japan: a prospective cohort study– https://academic.oup.com/ije/article/36/3/600/652363

[33] Alina Petre - 13 habits inked to a long life – https://www.healthline.com/nutrition/13-habits-linked-to-a-long-life

[34] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes ini Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850

[35] Etsuji Suzuki MD, Takashi Yorifuji MD, Soshi Takao, Hirokazu Komats, Masumi Sugiyama, Toshiki Ohta, Kazuko Ishikawa-Takata, Hiroyuki Doi - Green Tea Consumption and Mortality among Japanese elderly people: the prospective shizuoka elderly cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1047279709001653

[36] Simone Reuter, Subash C. Gupta, Madan M. Chatuvedi, Bharat B. Aggarwal - Oxidative stress, inflammation, and cancer: How are they linked? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990475/

[37] Ogunleye AA, Xue F Michels KB - Green Tea consumption and breast cancer rsk or recurrence: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437116

[38] Kurahashi N, Sasazuki S? Iwasaki M, Inoue M, Tsugane S, JpHC Study Group - Green tea consumption and prostate cancer risk in Japanese men: a prospective study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906295

[39] Chen Y, Wu Y, Du M, Chu H, Zhu L, Tong N, Thang Z, Wang M, Gu D, Chen J - An inverse association between tea consumption and colorectal cancer risk – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28454102

[40] Kazue Imai Litt, Kenji Suga Kei Nakachi - Cancer preventive effects of drinking green tea among a japanese population – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743597902425

[41] Yuan JM - Cancer prevention by green tea: evidence from epidemiologic studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172305

[42] Jun Pang, Then Thang, Tong-zhang Zhneg, Bryan A. Bassig, Chen Mao, Xingbin Liu, Yong Thu, Kunchong Shi, Junbo Ge, Yue-jin Yang, Dejia-Huang, Ming Bai, Yu Peng - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016752731500025X

[43] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850