Ali lahko upočasnimo staranje? Znanstveniki so preučevali učinke omega-3 maščobnih kislin, vitamina D in telesne aktivnosti

Ste se že kdaj pogledali v ogledalo in se vprašali: »Kako staro se v resnici počutim?« Ali pa, kakšna je vaša dejanska biološka starost? Ta razkriva, v kakšnem stanju je vaše telo in se lahko razlikuje od števila let, glede na datum rojstva.

Medtem ko je naša koledarska starost nespremenljiva, znanstveniki že vrsto let raziskujejo fascinantno idejo, da je biološka starost veliko bolj prilagodljiva. In kaj če vam povemo, da jo lahko znižate s pomočjo prehrane? Nova študija, objavljena v ugledni reviji Nature Aging, ponuja dokaze in načine, kako to doseči.

Znanstveniki so raziskovali načine, kako lahko upočasnimo staranje

Znanstveniki iz švicarskih in drugih svetovnih univerz so preučevali, kako omega-3 maščobne kisline, vitamin D in telesna vadba vplivajo na hitrost staranja telesa. To raziskavo so izvedli v okviru obsežne evropske klinične študije DO-HEALTH, ki je pokazala, da uživanje vitamina D in omega-3 maščobnih kislin, v kombinaciji z redno vadbo za moč, pri starejših vodi do manjšega tveganja za okužbe, padce in celo raka.

Ti rezultati so znanstvenike spodbudili, da svojo raziskavo še poglobijo. Osredotočili so se na to, kako ti trije dejavniki vplivajo na staranje DNK in posledično celotnega organizma.

Kako so spremljali vpliv omega-3 maščobnih kislin, vitamina D in telesne vadbe na dolgoživost?

V raziskavi DO-HEALTH Bio-Age je sodelovalo 777 oseb iz Švice, v dobrem zdravstvenem stanju, starejših od 70 let. Na začetku spremljanja in nato ponovno po treh letih, so znanstveniki opravili analizo DNK. Spremembe v staranju so merili s t. i. epigenetskimi urami – naprednimi DNK testi, ki določajo biološko starost in hitrost staranja.

Udeleženci so v obdobju treh let prejemali bodisi placebo, bodisi sledili predpisanemu uživanju dopolnil in izvajali vadbo.

• Dnevno so zaužili 2000 IU vitamina D.
• Prejemali so 1 g omega-3 maščobnih kislin (330 mg EPA in 660 mg DHA).
• Trikrat na teden po 30 minut so doma izvajali lahkotno vadbo za moč.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Kaj so ugotovili?

Druga analiza DNK po treh letih vadbe in uživanja prehranskih dopolnil je prinesla zanimive rezultate.

• Omega-3 maščobne kisline so se izkazale za najbolj učinkovito orožje v boju proti staranju med vsemi tremi pristopi. Njihov učinek na upočasnitev staranja je bil potrjen pri treh od štirih epigenetskih ur.
• Največji učinek so imele pri osebah, ki so imele na začetku nizko raven omega-3 maščobnih kislin v krvi. To kaže na dejstvo, da smo si ljudje različni in da imajo hranila lahko različen vpliv na naše telo – na primer glede na zaloge, ki jih že imamo.
• Kombinacija omega-3, vitamina D in telesne vadbe pa je prinesla še boljše rezultate.
• Na splošno se je pokazalo, da so vsi testirani dejavniki v obdobju treh let v povprečju upočasnili biološko staranje za 2,9 do 3,8 meseca v primerjavi s pričakovano hitrostjo. Z drugimi besedami: telesa udeležencev so v treh letih v povprečju postarala za skoraj štiri mesece manj, kot bi se sicer brez teh ukrepov. Največji delež pri tej upočasnitvi so imele omega-3 maščobne kisline.

Zakaj bi vas moralo to zanimati?

Čeprav je bila študija osredotočena na starejše, je njeno sporočilo univerzalno. Morda je celo pomembnejše za mlajše ljudi, saj imajo več časa, da sprejmejo ustrezen življenjski slog in si ustvarijo temelje za zdravje v poznejših letih. Biološko staranje je proces, ki poteka ves čas. Vključevanje omega-3 maščobnih kislin, ohranjanje optimalne ravni vitamina D in redno gibanje zato niso le rešitve za starejše, temveč predvsem učinkovita preventiva in naložba v dolgoročno kakovostno zdravje.

Če si resnično želite živeti dlje, ključ niso le zdrave maščobe, temveč tudi drugi elementi prehrane in celosten pristop k življenjskemu slogu. Več o učinku prehrane proti staranju, vadbi in podpori dolgoživosti si lahko preberete v naslednjih člankih.

• Anti-ageing in zdravo staranje: kako poskrbeti za svoje telo ter ohranjati zdravje in mladosten videz?
• Ključ do dolgoživosti? Znanstveniki predstavljajo 8 nasvetov, kako lahko živite do 24 let dlje

Kaj si lahko zapomnimo iz te študije?

Zaključki te znanstvene študije nam sporočajo, da lahko omega-3 maščobne kisline prispevajo k temu, da se telo stara počasneje – in to celo z vplivom na samo DNK. Odlična novica pa je, da se njihov učinek še poveča v kombinaciji z vitaminom D in telesno vadbo. Vaše telo se ne stara enako hitro, kot minevajo dnevi na koledarju. Stara se glede na to, kako hitro tiktaka epigenetska ura in kako hitro se stara DNK. Z ustreznim pristopom lahko ta proces, kot pravijo znanstveniki, upočasnimo in dejansko potrdimo rek, da je starost le številka. Pri tem imajo lahko omega-3 maščobne kisline zelo pomembno vlogo.

Viri:

[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y