Kazalo vsebine
Vsi vemo, da je dober spanec ključnega pomena za zdravje. Vendar se le redki zavedajo,
Kako so znanstveniki izmerili starost možganov, povezano s spanjem
Raziskovalci so preučili več kot 27.000 odraslih iz podatkovne baze UK Biobank, pri čemer je bila povprečna starost udeležencev približno 55 let. Uporabili so model strojnega učenja (AI), ki je analiziral več kot tisoč parametrov iz magnetne resonance (MRI), da bi določili, kako stari so možgani v primerjavi z dejansko starostjo osebe. [1]
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Kakovost spanja so ocenili na podlagi petih običajnih dejavnikov, o katerih so udeleženci sami poročali v vprašalniku:
- ali so jutranji ali večerni tip
- koliko ur na dan spijo (idealno 7–9 ur) [2]
- ali trpijo za nespečnostjo
- ali smrčijo
- ali so čez dan pretirano utrujeni ali zaspani
Na podlagi teh dejavnikov je bil ustvarjen indeks zdravega spanja, ocenjen na lestvici od 0–5 točk. Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine: zdrav spanec (≥4 točke), zmeren (2–3 točke) in slab (≤1 točka).
Kaj je raziskava ugotovila in zakaj je to pomembno?
Ljudje s slabo kakovostjo spanja (1 točka ali manj) so imeli v primerjavi s skupino z zdravim spanjem (4 točke ali več) v povprečju 1 leto biološko starejše možgane od svoje dejanske starosti. Zakaj je to pomembno? Znanstveniki dodatno pojasnjujejo, da je kakovost spanja pomembna za možgane, ker:
- slab spanec lahko pospeši staranje možganov, kar poveča tveganje za kasnejši kognitivni upad in demenco
- kronično vnetje (vnetje nizke stopnje) v telesu je bilo prepoznano kot eden od možnih mehanizmov, ki poganjajo proces staranja možganov. Po mnenju znanstvenikov bi lahko vnetje nizke stopnje pojasnilo približno 10% razlik v biološki starosti možganov.
Te ugotovitve se ujemajo s prejšnjimi raziskavami, ki kažejo, da je spanec ključnega pomena za širok spekter bioloških funkcij, vključno z uravnavanjem presnove, modulacijo imunske funkcije, odstranjevanjem toksinov iz možganov in utrjevanjem spomina. [3–5]
Ali bi vas morala skrbeti biološka starost vaših možganov?
Rezultati študije so precej pomembni. Vendar sporočilo znanstvenikov ni namenjeno strašenju ljudi, ki danes niso najbolje spali. V zaključku poudarjajo, da je spanec spremenljiv dejavnik. To pomeni, da ga je mogoče izboljšati na več možnih načinov z različnimi metodami. O tem smo govorili, na primer, v člankih:
- Kako izboljšati spanec in kako vpliva na zdravje in rast mišic?
- Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za boljši spanec
- Odkrijte skrivnost kakovostnega spanca s pravilom 10-3-2-1-0
Kaj vse to pomeni za nas?
Na koncu to pomeni, da je kakovosten spanec lahko najboljše orodje proti staranju možganov. Njihovo staranje lahko upočasnimo s tem, da se osredotočimo na optimalno dolžino spanja (7–9 ur na dan) in kakovost. Seveda je treba upoštevati tudi prehrano in se osredotočiti na zdrave maščobe, kot so
[1] Yuyang Miaoa, Jiao Wangc, Xuerui Lia, Jie Guoc, Maria M. Ekblomf, Shireen Sindih – Poor sleep health is associated with older brain age: the role of systemic inflammation – https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00385-8/fulltext
[2] How Much Sleep Is Enough? – https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep
[3] F Haist, J Bowden Gore, H Mao – Consolidation of human memory over decades revealed by functional magnetic resonance imaging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600889/
[4] Lulu Xie, Hongyi Kang, Qiwu Xu, Michael J Chen, Yonghong Liao, Meenakshisundaram Thiyagarajan, John O'Donnell, Daniel J Christensen, Charles Nicholson, Jeffrey J Iliff, Takahiro Takano, Rashid Deane, Maiken Nedergaard – Sleep drives metabolite clearance from the adult brain – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970/
[5] Jerome M Siegel – Sleep function: an evolutionary perspective – https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(22)00210-1/abstract
Dodaj komentar