Kazalo vsebine
Na svetu je na milijarde ljudi, ki so zasvojeni z igranjem videoiger. Igralci so postali vse bolj tekmovalni, saj je virtualni svet postal vse bolj priljubljen. Kmalu so se pojavile različne e-športne lige, tekmovanja in turnirji, na katerih so sodelovali le najboljši igralci. Za uspehom e-športnikov ne stoji le veliko število ur igranja, temveč tudi trdo delo, ki bi ga lahko primerjali s pripravami pravih športnikov. E-športniki si tako kot oni želijo iz svojega treninga potegniti kar največ. Posledično to odpira priložnost za različna prehranska dopolnila s formulo, izdelano posebej za gamerje. In v današnjem članku si jih bomo ogledali.
Kaj so prehranska dopolnila za igralce računalniških iger?
Prehranska dopolnila za gaming veljajo za izdelke, katerih glavni cilj je čim bolj povečati sposobnosti vsakega gamerja. Izostritev čutov običajnih igralcev in ljubiteljev virtualnega sveta je prav tako pomembna kot povečanje zmogljivosti profesionalnih e-športnikov. Prehranska dopolnila lahko izboljšajo osredotočenost, koncentracijo in spomin igralcev. Zagotavljajo lahko tudi energijo ali pomagajo pri kognitivnih sposobnostih. [1]
Skupine prehranskih dopolnil za gamerje
V kategorijo dodatkov za igralce računalniških iger najpogosteje spadajo nootropiki, adaptogeni, vitamini in minerali. Vsaka od teh skupin ima specifične lastnosti in vpliva na določen vidik uspešnosti iger.
1. Nootropiki
Nootropiki so znani tudi pod imenom “pametne droge”. To so sintetične ali naravne snovi, ki so namenjene povečanju možganske aktivnosti, najpogosteje v obliki rastlinskih izvlečkov. Tako lahko podpirajo spomin, mišljenje, koncentracijo, hitrost reakcije ali splošno duševno zmogljivost. Te sposobnosti so za igralce ključnega pomena in lahko vplivajo na celoten potek tekem ali položaj igralca na lestvici. Med najbolj znanimi nootropiki so ginko biloba, kofein in holin. [2]
Če vas zanima tema nootropikov, si oglejte naš članek: Nootropiki za izboljšanje delovanja možganov in spomina, ki jih morate poznati.
2. Adaptogeni
Adaptogeni so pogosto prikazani in omenjeni v dodatkih za gamerje. Gre za naravne snovi, ki so rastline in gobe, predelane v obliki prahu, tablet ali kapsul. Adaptogeni so zelo priljubljeni, ker lahko olajšajo odziv telesa na čustva stresa, tesnobe ali utrujenosti. Še enkrat, to so učinki, ki jih bo vsak igralec cenil pri napetih igrah ali turnirjih. Primera najbolj znanih adaptogenov sta ginseng in rodiola rosea. [3]
Če vas zanima tema adaptogenov, preberite naš članek Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo pri obvladovanju stresa.
3. Vitamini and minerali
Povprečen gamer igra približno 8 ur na teden. Pri profesionalnih e-športnikih je ta čas bistveno daljši in znaša približno 6 ur vsak dan. Zato so lahko bolj izpostavljeni različnim zdravstvenim tveganjem, kot so bolečine v sklepih zaradi igralnih krmilnikov. Veliko časa, ki ga preživijo v zaprtih prostorih, lahko povzroči tudi pomanjkanje vitamina D, katerega glavni vir je sončna svetloba. Zaradi prisotnosti bistvenih vitaminov prehranska dopolnila za igralce običajno izboljšajo splošno zdravje.
Vsi ti dodatki lahko ugodno vplivajo na zdravo delovanje telesa in duševno stanje gamerja. Cink je lep primer, saj pomaga pri učinkovitem delovanju kognitivnih funkcij. Sposobnost zaznavanja, presojanja, pomnjenja in učenja je zaradi njega za igralce koristna na vsakem treningu. V teh razmerah je nedvomno koristno jemati tudi vitamine skupine B, saj nekatere njihove sorte pomagajo zmanjševati utrujenost in izčrpanost. To lahko cenijo tako rekreativni igralci, ki se želijo zvečer po dolgem dnevu sprostiti, kot tudi profesionalci. Med dolgimi urami igranja iger ali treninga e-športov so tudi oči izpostavljene velikim obremenitvam. V pomoč jim je lahko na primer vitamin A, ki prispeva k ohranjanju dobrega vida. [4 – 6]
Izbor TOP prehranskih dopolnil za gamerje
1. Kofein
Močni stimulansi, kot je kofein, so zelo priljubljeni in se uporabljajo za povečanje vzburjenosti ali vzdržljivosti. Je nootropik, saj spodbuja tudi um in pomaga pri pozornosti. Lahko se izdela v laboratoriju in se pridobiva iz kavnih zrn. Nekateri njegovi viri so na primer kava, zeleni čaj, guarana, energijske pijače ali shoti. [7]
Zakaj je dobro, da gamerji uporabljajo kofein?
Kofein ima za igralce več prednosti, med drugim [9]:
- boljši reakcijski čas, ki ga bodo posebej cenili igralci hitrih strelskih iger, saj vsak strel odloča o tem, kdo si prisluži dragoceni XP.
- podpora budnosti je idealna med napornimi dnevi, polnimi obveznosti, po katerih mora e-športnik trenirati. To prednost bodo cenili tudi običajni gamerji, ki se želijo po dolgem dnevu v službi ali na univerzi sprostiti s svojo najljubšo igro.
- podpora pozornosti je pomembna, zlasti ko gre za rezultat. Igralci, ki so bolj pozorni, ne tvegajo, da bi spregledali dragocen plen, skrite sovražnike ali ugodne slabosti nasprotnika, ki jim lahko pomagajo doseči dober rezultat.
Kako uporabljati kofein?
Odmerek kofeina se lahko razlikuje glede na posameznika. Če šele začenjate, začnite s 100 mg odmerkom, ki ustreza približno eni skodelici kave. Vendar so lahko med ljudmi precejšnje razlike v tem, kako občutljivi so na kofein in kako hitro ga presnavljajo. Zato je koristno, da odmerek nekoliko spremenite glede na to, kako se počutite. Kljub temu je po podatkih EFSA (Evropska agencija za varnost hrane) zgornja dnevna meja za zdrave posameznike 400 mg kofeina oziroma 5,7 mg na kilogram telesne teže za osebo, ki v povprečju tehta 70 kg. Ta količina ustreza približno štirim do petim kavam in na splošno ni povezana z negativnimi učinki na zdravje.
Uživanje kofeina je treba nadzorovati, zlasti če uživate energijske pijače, ki so priljubljene v svetu e-športa. V tem primeru je zelo verjetno, da zaužijete več kofeina, kot se zavedate, kar lahko negativno vpliva na vaš spanec in raven energije naslednji dan. [7] [9]
Vendar je vpliv kofeina na različne ljudi odvisen tudi od njihove DNK. Če vas ta tema zanima, preberite naš članek: Več informacij o tem, kako kofein vpliva na telo, preberite v tem članku: Geni odločajo o vplivu kofeina na telo. Kako čim bolj izkoristiti njegove spodbudne učinke?
Morda vas zanimajo ti izdelki:
2. L-teanin
L-teanin je ena od aminokislin, ki se uporabljajo v različnih bioloških procesih. Gamerje pa bo še posebej zanimalo, kako krepi kognitivne funkcije. Gre za spomin, zaznavanje, odločanje ali razmišljanje, torej za ključne zaznave, brez katerih ne bi mogli uspeti v nobeni igri in ki morajo delovati s polno paro. Poleg tega deluje sinergično z zgoraj omenjenim kofeinom. Najdemo ga na primer v izbranih vrstah čaja ali drugih naravnih virih. Pogosto pa se uporablja tudi v obliki prehranskih dopolnil. [10]
Zakaj je dobro, da gamerji uporabljajo l-teanin?
Prednosti vnosa L-teanina vključujejo [11 – 12]:
- sinergijski učinek skupaj s kofeinom, zaradi česar lahko L-teanin zagotovi postopen začetek delovanja. To bodo cenili predvsem igralci, ki so bolj občutljivi na kofein.
- pozitiven učinek na razvoj kognitivnih funkcij, ki so med ključnimi občutki med igranjem iger, ne glede na žanr, ki ga igrate.
- spodbuja sprostitev, kar lahko zmanjša pritisk med treningi in turnirji e-športa. Vendar pa lahko koristi tudi rekreativnim igralcem, na primer, ko so pod pritiskom, ker ne morejo premagati zahtevnega “bossa”.
Kako jemati l-teanin?
L-teanin se običajno jemlje v dnevnem odmerku 100-200 mg v razmerju 1:1 s kofeinom zaradi prej omenjenega sinergijskega učinka. [12]
Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri je zelišče, ki se uporablja v tradicionalni medicini. Zaradi vpliva na delovanje možganov jo uvrščamo med nootropike. Uporablja se za krepitev kognitivnih funkcij, vitalnosti in lajšanje stresa. Poleg tega ima tudi antioksidativne lastnosti, ki pomagajo ščititi telo pred prostimi radikali. [13]
Zakaj je dobro, da gamerji uporabljajo kofein Bacopa Monnieri?
Prednosti uporabe Bacopa Monnieri vključujejo [14]:
- boljša koncentracija, kar je koristno, če se med igranjem ukvarjate z drugimi stvarmi in ste zaradi tega v slabšem položaju. Bacopa Monnieri lahko pripomore k večji koncentraciji, kar lahko vodi k bolj gladki igri ali hitrejšim reakcijam, kar vam daje prednost.
- podpora spominu, ki je lahko ključnega pomena za zmago ne glede na žanr. Z dobro delujočim spominom se lahko na primer bolje orientirate na bojišču ali se naučite obvladovati zapletene zavoje v dirkalnih igrah.
- zmanjšanje stresa in napetosti, ki se lahko pojavita pri intenzivni igri z zelo tekmovalnimi nasprotniki. Vsaka napaka lahko pomeni težavo, zato vam lahko povečanje odpornosti možganov na stres prinese veliko prednost. Tako boste lahko jasneje razmišljali tudi v najbolj kaotičnih igralnih scenarijih.
Kako uporabljati zelišče Bacopa Monnieri?
Standardni odmerek Bacopa Monnieri je 300 mg, če vir te rastline vsebuje 55 % bakozoidov. Ni dokazano, da bi višji odmerki prinesli boljše rezultate. [13]
4. Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea je tradicionalna zdravilna rastlina, ki spada v družino adaptogenov. Zato povečuje odpornost telesa na stres in mu omogoča, da se nanj lažje prilagodi. Poleg tega jo proučujejo zaradi njenih antioksidativnih lastnosti ter razvoja kognitivnih sposobnosti. Njegova korenina vsebuje različne bioaktivne snovi, vendar se glavni učinki pripisujejo rosavinu in salidrozidu. Najpogosteje se uporablja kot izvleček v prahu, tabletah ali kapsulah. [15]
Zakaj je dobro, da gamerji uporabljajo Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea prinaša naslednje koristi:
- odpornost na stres in lažje prilagajanje stresnim situacijam, kar lahko pomaga tudi pri napornih tekmah, bodisi akcijskih ali športnih. Še posebej, če tekmujete z nasprotniki na visoki ravni, kjer je lahko vsaka napaka odločilna.
- zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti, kar raziskovalci pripisujejo dejstvu, da izvleček rodiole pomaga pri obnovi celične energije v obliki ATP. Tako lahko pomaga pri spodbujanju in zmanjševanju izčrpanosti v zahtevnih dneh, ko morate trenirati ali preprosto uživati v svoji najljubši igri po službi ali šoli. [16]
- pozitiven učinek na kognitivne funkcije, ki smo jih omenili zgoraj.
Kako uporabljati Rhodiola Rosea?
Več virov navaja, da je dnevni vnos 50 mg rodiole koristen za preprečevanje utrujenosti in izčrpanosti. Pri prehranskih dopolnilih poiščite takšna, ki vsebujejo standardiziran izvleček s 3 % rosavina in 1 % salidrozidov. V raziskavah se običajno uporabljajo odmerki od 50 do 600 mg. Ni priporočljivo presegati 680 mg, saj več v tem primeru ne pomeni večjih rezultatov. V primeru pozitivnih učinkov se priporoča tudi dolgotrajna uporaba. [15]
5. Holin
Holin je tako kot vitamini skupine B esencialno hranilo. Sodeluje pri številnih pomembnih procesih v telesu, iščemo pa ga predvsem zato, ker pomaga ohranjati normalno delovanje jeter. Vendar so njegove kognitivne koristi še posebej zanimive za gamerje. V visokih koncentracijah se nahaja v živilih, kot so jajčni rumenjaki. Poleg tega je temeljna sestavina nevrotransmiterja acetilholina, ki pošilja informacije v telo in možgane. [17]
Zakaj je dobro, da gamerji uporabljajo holin?
Prednosti uporabe holina so:
- podpira kognitivne funkcije, katerih učinkovito delovanje je lahko ključnega pomena v svetu e-športa in iger na splošno. Nekatere od njih smo že omenili, vendar to na primer zajema tudi sposobnost odkrivanja in reševanja težav. To je še posebej koristno za igralce taktičnih iger in iger RTS, pri katerih je potrebna dobro premišljena strategija. Poleg tega je holin osnovna snov pri nastajanju nevrotransmiterja acetilholina, brez katerega živčni sistem ne more pravilno delovati. Poleg tega je glavni prenašalec živčnih impulzov v možganih. Posledično vpliva na koncentracijo, spomin ali koordinacijo gibanja, kar lahko vpliva na hitrost igralčeve reakcije. Ne glede na to, ali imajo radi hitre strelske igre, simulacije, dirke, igre MMORPG ali katero koli drugo zvrst, kjer lahko hitrost reakcij neposredno vpliva na potek in izid igre, je to ena od TOP lastnosti najboljših igralcev. [18]
Kako uporabljati holin?
Holin se običajno jemlje v odmerkih od 250 do 500 mg na dan. Odmerek, ki se razlikuje od osebe do osebe, je treba spremeniti tako, da vam ustreza. Zaradi prevelikih odmerkov lahko pride do glavobolov. Zato je priporočljivo začeti s holinom v odmerku 50-100 mg na dan in ga nato začeti povečevati. [17]
6. Lutein
Lutein je karotenoid, ki ga najdemo na primer v rastlinah. Poleg tega, da daje sadju in zelenjavi živahne in svetle barve, ima tudi antioksidativne lastnosti. Sam lutein je rumeno-oranžni pigment, ki ga najdemo v mrežnici in ima vlogo pri ohranjanju dobrega vida. Stopnja luteina se s starostjo postopoma zmanjšuje, naše telo pa ga ne more ustvariti samo. Zato je ključnega pomena, da poskrbimo za njegov zadosten vnos. [19]
Zakaj je dobro, da gamerji uporabljajo lutein?
Prednosti uporabe luteina so [20 – 22]:
- zaščita oči pred modro svetlobo iz zaslonov, pred katerimi gamerji preživijo več ur na dan. Ker modra svetloba zavira melatonin, lahko to povzroči pomanjkanje spanja, slabo kakovost spanja ali težave z zaspanjem.
- podpiranje procesov v očeh, kot je učinkovito signaliziranje med celicami, in drugih pomembnih procesov. To lahko izboljša z vidom povezano igralno zmogljivost.
- podporo perifernega vida, ki je ključnega pomena v prvoosebnih strelskih igrah. V njih se veliko dogaja zunaj zaslona, zato se mora igralec pogosto ozirati naokoli in spremljati okolico. Lutein lahko podpira očesne mišice, ki omogočajo stalno gibanje oči brez napora.
- izboljšanje kontrastne občutljivosti, ki očem pomaga razlikovati med ospredjem in ozadjem. Kontrastna občutljivost omogoča tudi razlikovanje med svetlobo in temo. Prav tako je ključnega pomena za obvladovanje zahtevnih bojnih situacij ali igralnega okolja.
Kako uporabljati lutein?
Trenutno ni priporočenega dnevnega vnosa luteina, saj je natančna količina odvisna od številnih dejavnikov. V večini študij so bili uporabljeni odmerki luteina med 1 in 20 mg, ki naj bi imeli pozitivne učinke. [23]
7. Kompleksne mešanice
Zgoraj naštete snovi dobro ponazarjajo, kaj mora imeti vsak gamer, če svoje igranje jemlje resno. Vendar pa je na trgu na voljo precej večja izbira adaptogenov, nootropikov in drugih dodatkov. Problem njihove uporabe je mogoče rešiti na primer s kompleksnimi mešanicami, ustvarjenimi posebej za e-športnike in redne igralce iger. Pogosto so na voljo v obliki tablet, kapsul ali prahu. V njih je dobro izbrana mešanica sestavin za povečanje zmogljivosti pri igranju iger. Primer je naš dobro topen energijski prašek XBEAM, ki je sestavljen iz 21 aktivnih sestavin, vključno z adaptogeni, vitamini in nootropiki.
Učinke kompleksnih mešanic in sistema XBEAM lahko razdelimo na več točk:
- pripravi organizem na zahtevno igro zaradi visoke koncentracije L-tirozina, ki pripravi organizem na obremenitev pred zahtevno spletno igro.
- izostri ključne igralne čute, saj vsebuje izvleček že omenjene bakope monnieri. Ta je povezan z izboljšanjem spomina, mišljenja in koncentracije. To so glavni pojmi, ki vplivajo na to, kako se bo odvijala vsaka spletna tekma.
- bo pomagal pri obvladovanju stresa zaradi močne konkurence, ki jo povzročajo igralci z vsega sveta. Vsebuje različne adaptogene, vključno z izvlečki ašvagande, rodiole rože in korejskega rdečega ginsenga. Ti lahko igralcu pomagajo bolje obvladovati stres, se mu lažje prilagoditi in tako povečati odpornost telesa. V napetih igralnih situacijah, ki vplivajo na končni rezultat, lahko to pomaga ohraniti mirnost.
- pomagal vam bo ostati buden in odložiti utrujenost, saj vsebuje 150 mg kofeina, kar je približno toliko, kot ga vsebuje dvojni espresso. Poleg tega lahko pomaga pri izboljšanju reakcijskega časa, kar je pomembno na hitro odigranih tekmah. Ker vsebuje nekatere vitamine skupine B, lahko pomaga tudi pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, kar je koristno za večerne treninge.
- poleg tistih, ki smo jih že obravnavali v tem članku, bo podpiral kognitivne sposobnosti, vključno s sposobnostmi koncentracije in reševanja problemov. To so funkcije, ki jih ne bodo cenili le ljubitelji taktičnih iger ali iger RTS.
- pomagajo pri ohranjanju zdravja in vitalnosti igralcev zaradi vsebnosti vitamina C, ki pozitivno vpliva na imunski sistem. Poleg tega vsebuje kalij, elektrolit. Ti vplivajo na to, kako telo vzdržuje optimalno hidracijo.
Prednost mešanice v prahu je, da ima fantastičen okus. Po doziranju lahko navadno vodo hitro spremeni v hladen napitek, v katerem lahko uživate med igranjem. XBEAM pa lahko najdete tudi v obliki praktičnih kapsul z nekoliko drugačnim, a še vedno močnim profilom sestavin, ki vam bodo pomagale izboljšati zmogljivost igre in zmanjšati stres zaradi zahtevnih spletnih bitk. Popiti jih je treba le z zadostno količino vode, zaradi česar je njihova uporaba za nekatere ljudi enostavnejša. Od vas je popolnoma odvisno, katero obliko prehranskega dopolnila boste izbrali.
Zaključek
Videoigre postajajo vse bolj priljubljene, kar pomeni, da se igralci soočajo z večjo konkurenco in zahtevami. Zlasti profesionalni e-športniki se zaradi intenzivnega treninga pogosto srečujejo z velikim pritiskom na čutila in celotno telo. Zato si zaslužijo enako podporo kot športniki v resničnem svetu, ki pogosto posegajo po prehranskih dopolnilih. S tem si bodo zagotovili konkurenčno prednost, izostrili čute in dosegli še boljše rezultate. Zaradi edinstvenih lastnosti vsake snovi je uporaba prehranskih dopolnil lahko zanimiva tudi za običajne igralce iger, ki se po dolgem dnevu želijo sprostiti ob svoji najljubši igri. V tem primeru bodo igralci nedvomno cenili učinke, kot so boljša pozornost ali zmanjšanje izčrpanosti in utrujenosti.
[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/
[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn
[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens
[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/
[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1
[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/
[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/
[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming
[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf
[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers
[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/
[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/
[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/
[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming
[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/
[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918
[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/
[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline
[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/
[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein
[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/
[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage
Dodaj komentar