Odkrijte moč berberina: pomaga pri hujšanju, uravnavanju krvnega sladkorja in PCOS-u

Berberin je prehransko dopolnilo, ki je v zadnjem času vzbudilo veliko pozornosti tako na družbenih omrežjih kot med znanstveniki. Pogosto se omenja v povezavi s hujšanjem, uravnavanjem krvnega sladkorja in celo z vzdevkom »naravni Ozempic«. A kaj v resnici vemo o njem? Ali so njegovi učinki podprti z znanstvenimi študijami ali gre le za še en modni trend? V tem članku si bomo ogledali, kako berberin deluje, kakšni so njegovi dokazani učinki in komu lahko dejansko koristi.

V članku boste izvedeli o vplivu berberina na naslednja področja:

Kaj je berberin?

Berberin je naravni alkaloid, ki ga v največjih količinah najdemo v rastlinah, kot sta indijski češmin (Berberis aristata) in kitajska zlata nit (Coptis chinensis). Te rastline imajo tisočletno tradicijo v kitajski in ajurvedski medicini, kjer so jih uporabljali, na primer, za zdravljenje okužb, vnetij ali prebavnih težav. Takrat sicer še niso vedeli, da je za učinke teh rastlin odgovorna prav določena snov. Berberina še niso izolirali, zato so uporabljali cele dele rastlin, najpogosteje korenino ali lubje. ^[1–2]

Z vidika sodobne znanosti smo berberin odkrili razmeroma nedavno. V svoji kemično čisti obliki je bil prvič izoliran leta 1917 iz kanadskega zlatega korena (Hydrastis canadensis). Kemično spada med alkaloide, to so organske spojine, ki vsebujejo dušik in jih pogosto najdemo v rastlinah. Drugi znani primeri so kofein ali nikotin. ^[3]

Zanimivo je, da ima berberin izrazito rumeno barvo. Zaradi tega so ga v preteklosti uporabljali kot naravno barvilo za tekstil in usnje. Čeprav so ga danes v tej vlogi nadomestile sintetične snovi, se še vedno uporablja v laboratorijih kot fluorescentno barvilo, na primer pri barvanju DNK pod UV-svetlobo. Pri jemanju prehranskih dopolnil z berberinom se lahko blato obarva rumeno, kar je neškodljiv pojav. ^[4]

Kaj povzroča učinke berberina?

V zadnjih letih se berberin največkrat omenja v povezavi s hujšanjem, uravnavanjem krvnega sladkorja (glikemije) in splošnim presnovnim zdravjem. Na prvi pogled bi lahko deloval kot še en kratkotrajen trend. Vendar pa berberin že vrsto let zanima znanstvenike zaradi svojega delovanja na ključne celične mehanizme. Vpliva na tako imenovane višjestopenjske regulatorje energijskega ravnovesja, kot so encim AMPK (adenozin-monofosfat-aktivirana proteinska kinaza), PKC (proteinska kinaza C) in SIRT1 (sirtuin 1). Te molekule imajo ključno vlogo pri uravnavanju presnove, imunskih funkcij in vnetnih procesov. ^[5]

Zaradi tega kompleksnega delovanja ima lahko berberin zanimive učinke ne le pri ljudeh s težavami na teh področjih, temveč tudi pri zdravih posameznikih kot del zdravega življenjskega sloga. Oglejmo si podrobneje, kaj o njegovih učinkih pravi sodobna znanost.

Kakšni so zdravstveni učinki berberina?

Lahko pomaga pri izgorevanju maščob in hujšanju

Berberin in hujšanje sta tema pogovorov tako na družbenih omrežjih kot v strokovnih krogih. To potrjujejo tudi nekatere znanstvene študije. Po njihovih podatkih lahko prispeva k zmanjšanju telesne maščobe, indeksa telesne mase (ITM) in obsega pasu, tudi brez večjih sprememb v prehrani. Ti učinki so predvsem posledica aktivacije encima AMPK, ki poveča porabo energije v celicah in spodbuja izgorevanje maščob.^[6–8]

Učinki berberina na telesno težo po študijah:

• lahko pomaga zmanjšati telesno težo in obseg pasu
• prispeva k izboljšanju razmerja med pasom in boki (WHR), ki je povezano z nalaganjem visceralne maščobe
• aktivira encim AMPK in pospešuje presnovo maščob
• lahko je posebej koristen za ljudi s prekomerno telesno težo, debelostjo, inzulinsko rezistenco ali presnovnim sindromom

Ta potencial potrjuje, na primer, metaanaliza 12 kliničnih študij z več kot 1000 udeleženci, ki je pokazala povprečno izgubo telesne teže za 2,07 kg, zmanjšanje ITM za 0,47 točke, zmanjšanje obsega pasu za 1,08 cm ter znižanje vnetnega markerja CRP za 0,42 mg/l v primerjavi s kontrolno skupino.^[7]

Po drugi strani pa obstajajo tudi študije, ki niso pokazale pomembnega vpliva na telesno težo. Pregled iz leta 2020 na primer ni zaznal sprememb v telesni teži ali ITM, temveč le izboljšanje razmerja med pasom in boki. To kaže, da za dokončne zaključke še ni dovolj močnih dokazov.^[8]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

2. Lahko podpira presnovo glukoze in zmanjšuje inzulinsko rezistenco

Eden najbolj raziskanih učinkov berberina je njegova sposobnost vplivanja na raven sladkorja (glukoze) v krvi. Zato se uporablja tudi kot naravno prehransko dopolnilo pri sladkorni bolezni. Ta učinek je pomemben tudi za druge ljudi, ki si prizadevajo ohranjati stabilno glikemijo in s tem preprečevati nihanja energije ter kasnejšo željo po sladkem.

Po študijah sodeč ima berberin naslednje antidiabetične učinke:

• izboljšuje občutljivost celic na inzulin
• zmanjšuje absorpcijo glukoze iz črevesja in spodbuja njeno porabo v mišicah
• lahko rahlo poveča izločanje inzulina v trebušni slinavki

Ključno vlogo ima aktivacija encima AMPK, ki povečuje porabo energije v celicah in izboljšuje uravnavanje sladkorja. ^[9–11]

Berberin proti metforminu: ali imata podobne učinke?

Berberin se včasih primerja z metforminom, pogosto uporabljenim zdravilom za sladkorno bolezen tipa 2. Po eni klinični študiji je jemanje 500 mg berberina trikrat na dan tri mesece povzročilo znižanje ravni glukoze na tešče z 10,6 na 6,9 mmol/l, zmanjšanje glikiranega hemoglobina (HbA1c) in izboljšanje inzulinske rezistence. Ti rezultati so bili primerljivi s skupino, ki je jemala enak odmerek metformina.^[9]

Vendar je pomembno vedeti, da je metformin zdravilo z dobro dokumentirano varnostjo in učinkovitostjo. Berberin pa je prehransko dopolnilo, katerega dolgoročni vpliv na zdravje in presnovo še ni tako temeljito raziskan. Če naj bo del zdravljenja, na primer, sladkorne bolezni ali inzulinske rezistence, se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Ali lahko berberin pomaga pri PCOS?

Zaradi omenjenih učinkov se berberin preučuje tudi v povezavi z drugimi stanji, povezanimi z inzulinsko rezistenco, kot je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Študije kažejo, da lahko pri ženskah s PCOS pomaga izboljšati občutljivost na inzulin, rednost ovulacije in ravni določenih hormonov. Vendar pa avtorji študij o berberinu in hormonskem ravnovesju poudarjajo, da so za potrditev učinkov berberina pri ženskah s PCOS potrebne dodatne raziskave.^[18–19]

3. Lahko izboljša presnovo maščob in zniža raven holesterola

Berberin ni znan le po svojih učinkih na uravnavanje krvnega sladkorja, temveč tudi po pozitivnem vplivu na presnovo maščob (trigliceridov) in holesterola. Ta učinek je pomemben za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in podporo splošnemu presnovnemu zdravju.

Učinki berberina na presnovo maščob po študijah:

• lahko zmanjša nastajanje holesterola v jetrih zaradi vpliva na jetrne encime
• lahko poveča razgradnjo LDL (lipoprotein nizke gostote) holesterola, znanega tudi kot »slabi holesterol«, iz krvnega obtoka
• podpira razgradnjo maščob (trigliceridov) in zmanjšuje njihovo nalaganje v jetrih

Pozitiven vpliv berberina na raven krvnih maščob potrjuje tudi metaanaliza 11 randomiziranih kliničnih študij. Rezultati so pokazali, da je uživanje berberina povzročilo pomembno znižanje:

• skupnega holesterola v povprečju za 0,61 mmol/l
• trigliceridov za 0,50 mmol/l
• LDL holesterola za 0,65 mmol/l

Hkrati je prišlo do rahlega, a statistično značilnega povečanja HDL (lipoprotein visoke gostote) holesterola, znanega tudi kot »dobri holesterol«, za 0,05 mmol/l. Vendar avtorji poudarjajo, da je bila kakovost vključenih študij večinoma nizka, zato so za natančnejšo oceno učinka berberina na ravni lipidov potrebne nadaljnje kakovostne raziskave na večjem številu ljudi.^[12]

Zanimive rezultate je prinesla tudi študija, objavljena v reviji Metabolism. Dva meseca jemanja 1 g berberina na dan sta povzročila 25,9% znižanje glikemije, 18,1% znižanje HbA1c (glikiranega hemoglobina, ki je dolgoročni pokazatelj ravni krvnega sladkorja) ter 17,6% znižanje trigliceridov. Pri ljudeh s poškodbo jeter sta se izboljšala tudi jetrna encima ALT in γ-GT, kar kaže na izboljšano delovanje jeter.^[13]

Vendar je pomembno poudariti, da berberin ni zdravilo, temveč prehransko dopolnilo za podporo zdravemu življenjskemu slogu. Ne nadomešča strokovne medicinske oskrbe ali predpisanega zdravljenja.

Če vas zanima tudi, kaj povzroča visok holesterol in kaj še lahko pomaga pri njegovem zniževanju, si lahko preberete članek Kaj povzroča visok holesterol in kako ga lahko znižamo?

4. Ima protivnetne lastnosti

V študijah, ki se osredotočajo na lastnosti berberina, so njegovi protivnetni učinki pogosto omenjeni. Vnetje samo po sebi ni vedno škodljivo; gre za naravno obrambno reakcijo telesa. Če pa traja predolgo, lahko prispeva k razvoju kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčno-žilne bolezni ali debelost. Prav tu lahko berberin odigra zanimivo vlogo, saj znanstvena dognanja kažejo, da lahko na več načinov vpliva na vnetne procese v telesu.

Protivnetni učinki berberina po študijah:

• Po študijah znižuje raven vnetnih markerjev v krvi, kot je C-reaktivni protein (CRP), ki je eden glavnih pokazateljev vnetja v telesu.^[14]
• Lahko zmanjša nastajanje vnetnih citokinov (IL-1β, IL-6, TNF-α) in uravnava vnetne signalne poti (NF-κB, MAPK, STAT1). To lahko pozitivno vpliva na celično okolje v telesu ter tako ublaži kronično vnetje.^[15]
• Lahko prispeva k zmanjšanju sistemskega vnetja, kar so študije pokazale, na primer, pri ljudeh s presnovnim sindromom.^[5]

Ti učinki so zanimivi ne le z vidika zdravljenja, temveč tudi za preventivo, zlasti pri ljudeh s povišanimi ravnmi vnetnih markerjev brez očitne bolezni. Kljub temu pa še vedno velja, da berberin ni nadomestilo za zdravila ali zdrav življenjski slog, lahko pa ustrezno dopolnjuje celostno skrb za zdravje.

5. Lahko podpira črevesno mikrobioto (mikrobiom)

Ravnovesje črevesne mikrobiote ima ključno vlogo pri presnovnem, imunskem in duševnem zdravju človeka. Njeno porušeno ravnovesje (disbioza) je povezano z vrsto težav, kot so oslabljena odpornost ali vnetne črevesne bolezni. Zato je pomembno, da skrbimo za svoj mikrobiom. Pri tem lahko pomaga berberin, saj trenutna znanstvena dognanja kažejo, da ugodno vpliva na ohranjanje zdrave črevesne mikrobiote.

Učinek berberina na mikrobiom po študijah:

• Podpira rast koristnih bakterij, kot so Bacteroides, Bifidobacterium, Lactobacillus in Akkermansia, hkrati pa zavira nekatere potencialno škodljive vrste (na primer Escherichia coli ali Klebsiella pneumoniae). To je lahko koristno na primer pri bakterijski prerasti v tankem črevesju, znani kot SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth). ^[16]
• Lahko ima prebiotične učinke zaradi vpliva na rast črevesnih bakterij (mikrobno rast). Posebej učinkovit se je izkazal v kombinaciji s probiotiki. ^[16–17]
• Prispeva k izboljšanju stanja vnetnih črevesnih bolezni, kot sta ulcerozni kolitis (UC) ali sindrom razdražljivega črevesja (IBS).

Zaradi svojih učinkov lahko berberin prispeva k podpori ravnovesja črevesnega mikrobioma, predvsem kot dopolnilo k celostni obravnavi pri črevesni disbiozi. Pri kroničnih ali vnetnih boleznih pa se o njegovi uporabi vedno posvetujte z zdravnikom.

Če želite izvedeti več o mikrobiomu, preberite članek Kaj je mikrobiom in kako lahko zdravje črevesja vpliva na vašo telesno in duševno pripravljenost.

6. Druge možne prednosti berberina

Možnosti uporabe berberina se raziskujejo tudi na drugih področjih človeškega zdravja. Čeprav nekateri učinki še zahtevajo nadaljnje raziskave, razpoložljivi znanstveni podatki kažejo, da lahko prinese tudi naslednje koristi:

• Lahko prispeva k zniževanju krvnega tlaka: nekatere študije pri ljudeh z visokim krvnim tlakom so zabeležile rahlo znižanje tako sistoličnega kot diastoličnega tlaka po jemanju berberina, verjetno zaradi njegovega vpliva na žilni tonus in oksidativni stres. ^[20]
• Ima antioksidativne učinke: berberin lahko nevtralizira proste radikale in zmanjša oksidativni stres, ki ima pomembno vlogo pri razvoju različnih bolezni. ^[21]
• Lahko vpliva na zdravje kože: zaradi svojih protivnetnih in protimikrobnih učinkov je lahko koristen kot podpora pri zdravljenju aken. ^[22]
• Njegov vpliv na dolgoživost in staranje celic je predmet raziskav: študije na živalih kažejo potencialno podaljšanje življenja in počasnejše staranje, predvsem zaradi aktivacije poti AMPK. Vendar pa še vedno manjkajo dokazi iz kliničnih preizkusov na ljudeh.

Tabela: Povzetek učinkov berberina

Področje delovanja	Dokazani učinki	Komu lahko koristi
Uravnavanje telesne teže	Zmanjšanje telesne teže, obsega pasu, ITM, izboljšanje razmerja med pasom in boki (WHR)	Ljudje s prekomerno telesno težo, debelostjo, presnovnimi motnjami
Presnova glukoze in inzulina	Izboljšana občutljivost na inzulin, znižana raven glukoze v krvi in HbA1c, aktivacija encima AMPK	Ljudje z inzulinsko rezistenco, sladkorno boleznijo tipa 2, PCOS
Presnova maščob in holesterola	Znižanje LDL, skupnega holesterola in trigliceridov, povečanje HDL	Ljudje z visokim holesterolom, presnovnim sindromom
Protivnetni učinki	Znižanje CRP, IL-6, TNF-α, vpliv na vnetne poti (NF-κB, MAPK)	Ljudje s kroničnim vnetjem
Podpora črevesnemu mikrobiomu	Rast koristnih bakterij in zaviranje škodljivih, potencialni učinek na SIBO, IBS, UC	Ljudje z disbiozo, IBS, ulceroznim kolitisom, SIBO
Krvni tlak	Znižanje tako sistoličnega kot diastoličnega tlaka	Ljudje s predhipertenzijo ali hipertenzijo
Antioksidativni učinki	Zmanjšanje oksidativnega stresa, nevtralizacija prostih radikalov	Ljudje pod povečanimi obremenitvami, športniki, preventiva staranja
Zdravje kože	Protivnetni in protimikrobni učinek, podpora pri zdravljenju aken	Ljudje z aknami ali vnetnimi kožnimi stanji
Potencialni vpliv na dolgoživost	Aktivacija AMPK, študije na živalih kažejo počasnejše staranje	Še vedno eksperimentalno – potencialno za zdravo staranje

Odmerjanje berberina. Kako ga jemati?

• Najpogosteje se jemlje v obliki kapsul, tablet ali tinktur.
• V kapsulah je običajno prisoten izvleček korenine indijske kosmulje s standardizirano vsebnostjo dobro absorbirajočega berberin hidroklorida (berberin HCl), zaradi česar je ta oblika pogosto najbolj priporočeno prehransko dopolnilo z berberinom.
• Odmerjanje ni uradno določeno, zato upoštevajte navodila na embalaži posameznega prehranskega dopolnila.
• Večina študij je uporabila odmerke v razponu od 900 do 2000 mg na dan, razdeljene v 2 do 3 odmerke čez dan.
• Priporoča se jemanje berberina s hrano ali kmalu po obroku, da se okrepi njegov učinek na uravnavanje krvnega sladkorja in presnovo maščob po obroku. ^[2]

Ali ima berberin neželene učinke?

Previsok enkratni odmerek berberina lahko povzroči prebavne težave, kot so slabost, napihnjenost ali driska. Zato je priporočljivo večje odmerke razdeliti na manjše dele in berberina ne jemati na prazen želodec. ^[2]

Kaj bi si morali zapomniti?

Z znanstvenega vidika je berberin ena najbolj zanimivih naravnih snovi s potencialom za podporo zdravju na številnih področjih. Več študij potrjuje njegove koristne učinke pri uravnavanju krvnega sladkorja, presnovi maščob, hujšanju, ravni holesterola, ravnovesju črevesne mikroflore ter hormonskem zdravju pri ženskah s PCOS. Lahko je dragoceno dopolnilo zdravega življenjskega sloga, ki temelji na uravnoteženi prehrani, redni telesni vadbi, kakovostnem spanju in duševnem počutju. Vendar pa ne nadomešča zdravil, zato se pri morebitnih zdravstvenih težavah vedno posvetujte z zdravnikom glede vključitve berberina.

Če vam je bil članek všeč, ga delite s prijatelji, da lahko tudi oni spoznajo učinke berberina.

Viri:

[1] Abd El-Wahab, A. E., Ghareeb, D. A., Sarhan, E. E., Abu-Serie, M. M., & El Demellawy, M. A. In vitro biological assessment of berberis vulgaris and its active constituent, berberine: Antioxidants, anti-acetylcholinesterase, anti-diabetic and anticancer effects. – https://doi.org/10.1186/1472-6882-13-218

[2] Examine.Com. Berberine benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/berberine/

[3] ScienceDirect Topics. Berberine—An overview.– https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/berberine

[4] American Chemical Society. Berberine.– https://www.acs.org/molecule-of-the-week/archive/b/berberine.html

[5] Cao, C., & Su, M. Effects of berberine on glucose-lipid metabolism, inflammatory factors and insulin resistance in patients with metabolic syndrome. – https://doi.org/10.3892/etm.2019.7295

[6] Malesu, V. K. Is Berberine Really “Nature’s Ozempic”? – https://www.news-medical.net/health/Is-Berberine-Really-e2809cNaturee28099s-Ozempice2809d-What-Science-Says.aspx

[7] Asbaghi, O., Ghanbari, N., Shekari, M., Reiner, Ž., Amirani, E., Hallajzadeh, J., Mirsafaei, L., & Asemi, Z. The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.04.010

[8] Amini, M. R., Sheikhhossein, F., Naghshi, S., Djafari, F., Askari, M., Shahinfar, H., Safabakhsh, M., Jafari, A., & Shab-Bidar, S. Effects of berberine and barberry on anthropometric measures: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102337

[9] Yin, J., Xing, H., & Ye, J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. – https://doi.org/10.1016/j.metabol.2008.01.013

[10] Nazari, A., Ghotbabadi, Z. R., Kazemi, K. S., Metghalchi, Y., Tavakoli, R., Rahimabadi, R. Z., & Ghaheri, M. The Effect of Berberine Supplementation on Glycemic Control and Inflammatory Biomarkers in Metabolic Disorders: An Umbrella Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. – https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2023.10.019

[11] Utami, A. R., Maksum, I. P., & Deawati, Y. Berberine and Its Study as an Antidiabetic Compound. – https://doi.org/10.3390/biology12070973

[12] Dong, H., Zhao, Y., Zhao, L., & Lu, F. The effects of berberine on blood lipids: A systemic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1055/s-0032-1328321

[13] Zhang Y. Berberine lowers blood glucose in type 2 diabetes mellitus patients through increasing insulin receptor expression. – https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0032-1328321

[14] Beba, M., Djafarian, K., & Shab-Bidar, S. Effect of Berberine on C-reactive protein: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.08.002

[15] Wang, K., Yin, J., Chen, J., Ma, J., Si, H., & Xia, D. Inhibition of inflammation by berberine: Molecular mechanism and network pharmacology analysis. – https://doi.org/10.1016/j.phymed.2023.155258

[16] Jael Teresa de Jesús, Q. V., Gálvez-Ruíz, J.-C., Márquez Ibarra, A. A., & Leyva-Peralta, M.-A. Perspectives on Berberine and the Regulation of Gut Microbiota: As an Anti-Inflammatory Agent. – https://doi.org/10.3390/ph18020193

[17] Ilyas, Z., Perna, S., Al-thawadi, S., Alalwan, T. A., Riva, A., Petrangolini, G., Gasparri, C., Infantino, V., Peroni, G., & Rondanelli, M. The effect of Berberine on weight loss in order to prevent obesity: A systematic review.– https://doi.org/10.1016/j.biopha.2020.110137

[18] Li, Y., Ma, H., Zhang, Y., Kuang, H., Ng, E. H. Y., Hou, L., & Wu, X. Effect of berberine on insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome: Study protocol for a randomized multicenter controlled trial. – https://doi.org/10.1186/1745-6215-14-226

[19] Jurgiel, J., Graniak, A., Opyd, P., Zawodny, T., & Lis, M. The role of berberine in polycystic ovary syndrome. – https://doi.org/10.5603/gpl.95138

[20] Suadoni, M. T., & Atherton, I. Berberine for the treatment of hypertension: A systematic review. – https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2020.101287

[21] Ai, X., Yu, P., Peng, L., Luo, L., Liu, J., Li, S., Lai, X., Luan, F., & Meng, X. Berberine: A Review of its Pharmacokinetics Properties and Therapeutic Potentials in Diverse Vascular Diseases.– https://doi.org/10.3389/fphar.2021.762654

[22] Kruczkowska, A., Pakuła, M., Urbański, W., Dolata, N., Cebula, A., Bulzacki, E., Stosiek, A., Balcer, B., Kanturski, A., & Liszka, P. Phytotherapy for Acne Vulgaris—A Review. – https://doi.org/10.12775/JEHS.2025.80.57832

[23] Ye, Y., Liu, X., Wu, N., Han, Y., Wang, J., Yu, Y., & Chen, Q. Efficacy and Safety of Berberine Alone for Several Metabolic Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials.– https://doi.org/10.3389/fphar.2021.653887