Fitnes recept: Beljakovinska bananina torta v kozarcu
Iščete nasvete za prigrizke ali razkošne jedi za zajtrk? Za vas imamo popolno sladko poslastico, ki bo navdušila vaše brbončice in nahranila vaše mišice. Idealno za vse sladokusce.
Zajtrk je temelj dneva, zato ni čudno, da si želite privoščiti nekaj, kar bo zadovoljilo vaše brbončice, vas nasitilo in vam dalo energijo za vadbo ali nov delovni dan. Uravnoteženi zajtrki morajo vsebovati vsa makrohranila – ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. To zlahka dosežete s sladkimi in slanimi zajtrki, tudi če ste vegan ali se prehranjujete s prehrano brez glutena ali brez laktoze.
Ko gre za sladke in zdrave zajtrke, mnogi pomislijo na ovseno kašo v neštetih različicah. Vendar pa je ponavljajoči se enak obrok lahko precej dolgočasen. Kaj drugega si še lahko privoščite za zajtrk? Poskusite speči ali skuhati kaj okusnega iz drugih žitaric. Idealne možnosti za zajtrk so tudi domača granola ali puhast bananin kruh.
Odlična alternativa so lahko tudi palačinke ali ameriške palačinke, ki jih lahko prelijete z marmelado ali maslom iz oreščkov. Če v testo dodate beljakovine v prahu, boste zadostili potrebam po vnosu beljakovin. Tudi sladicam se vam zjutraj ni treba izogibati, če jih znate ustrezno pripraviti. Kaj če bi poskusili z beljakovinami obogaten cheesecake, pite s kremo iz skute ali chia puding? Če vam primanjkuje časa, je lahko odlična izbira tudi smoothie. Začetek dneva z nečim sladkim je vedno dobra ideja.
Za slane zajtrke so jajca najboljša sestavina, saj jih je mogoče pripraviti na nešteto načinov. Bodimo nekoliko bolj ustvarjalni in zamenjajmo umešana ali ocvrta jajca za kaj bolj domiselnega. Fantastična izbira je lahko špinačna omleta, ki očara s čudovito zeleno barvo in slastnim okusom. Jajca lahko pripravite tudi na edinstven način v obliki mafinov, ki so puhasti, sočni in se dobesedno topijo v ustih. Če jih nato kombinirate s tuno, boste zlahka ustvarili beljakovinsko bogat zajtrk.
Če uživate v jajcih in kaši, lahko pripravite tudi slano različico kaše, okrašeno s poširanim jajcem. Če ste vegan in vam zajtrki z jajci ne dišijo, imamo recept za veganska umešana “jajca” iz tofuja. Privoščite si lahko tudi različne namaze.
Iščete nasvete za prigrizke ali razkošne jedi za zajtrk? Za vas imamo popolno sladko poslastico, ki bo navdušila vaše brbončice in nahranila vaše mišice. Idealno za vse sladokusce.
Jajca so osnovni del zajtrka, ki ga uživajo mnogi, tudi fitnes navdušenci. Danes vam bomo pokazali preprost način, kako to okusno klasiko dvigniti na povsem novo raven.
Vaflji niso nujno sladki. Ta slana različica iz bučk je odlična za zajtrk, kosilo ali večerjo. Priprava je preprosta in v hipu boste imeli na mizi okusno in zdravo jed.
Če uživate v priljubljenem koktajlu z okusom ananasa in kokosa, vam bo ta torta všeč. Poleg tega je poln beljakovin, zato je odlična izbira po vadbi.
Preprosto in okusno. Točno takšni so ti trije namazi. Boste posegli po čebulnem, tuninem ali se boste odločili za osvežilni namaz s kumarico?
Ali tudi vi obožujete, ko pripravite poslastico s cimetom in zaradi nje diši vsa kuhinja? Natanko to naredijo ti vaflji. In ko jih prelijete z agavinim sirupom, dobite popoln sladek zajtrk.
Puding iz semoline ni nujno le slasten spomin na otroštvo. Obogatili smo ga z beljakovinami in ga spremenili v bolj uravnotežen obrok. Z jabolki, cimetom in indijskim maslom pa je dobil pravi duh božiča.
Puhasti marmeladni krofi z beljakovinsko kremo in namazom Jammy so odlična sladica za vse ljubitelje sladkega. Odlično se podajo h kavi ali čaju, a pozor, zelo hitro izginejo s krožnika.
Oves, sadje, beljakovine in oreščki – ali se lahko ta kombinacija kdaj izkaže za slabo? Dodali smo še nekaj sestavin in dobili te slastne ovsene rezine.
6 beljakovinskih sladic, ki vas bodo nasitile in podprle rast mišic. Ti beljakovinski fit recepti bodo služili kot odličen uravnotežen zajtrk ali prigrizek.