Kako izbrati beljakovine? Primerjava True Whey, Just Whey in drugih GymBeam uspešnic

Na desetine embalaž, različne barve, različne cene. Kako se znajti v vsem tem? Izbira pravih beljakovin se včasih zdi kar velika znanost. Ko brskate po ponudbi, hitro ugotovite, da niso vse beljakovine enake. Razlikujejo se po sestavi, načinu predelave in po tem, ali so popolnoma čiste ali obogatene z drugimi snovmi. Kako torej izbrati najboljše zase?

Pripravili smo pregled beljakovin iz ponudbe GymBeam, da vam pomagamo pri orientaciji. Pokazali vam bomo, katere beljakovine so smiselne za hujšanje, pridobivanje mišične mase, občutljivo prebavo in odgovorili na druga pereča vprašanja o beljakovinah.

Kaj je beljakovinsko dopolnilo?

Beljakovine (beljakovinski prašek) so koncentriran vir beljakovin, pridobljen iz živalskih (sirotka, kazein) ali rastlinskih virov, ki služijo za podporo rasti mišic, regeneraciji, ohranjanju zdravih kosti in drugim telesnim procesom.

Kakšne so prednosti beljakovinskih praškov?

Beljakovinski praški so odličen vir beljakovin, ki spadajo med bistvena makrohranila. Ne glede na to, ali ste športnik in redno trenirate ali pa si le prizadevate ohranjati uravnoteženo prehrano, so beljakovine za vas izjemno pomembne. Pridobivamo jih predvsem s hrano, vendar v obdobjih, ko je naša potreba večja – na primer med treningom, hujšanjem ali večjim fizičnim naporom – je lahko izziv pokriti vnos izključno s hrano. Takrat so beljakovinska dopolnila smiselna, saj služijo kot praktičen način za dopolnjevanje beljakovin poleg redne prehrane. ^[1]

Na voljo imate več možnosti. Če želite beljakovine iz mleka, lahko izbirate med tremi osnovnimi oblikami sirotkinih beljakovin. Druge možnosti vključujejo beljakovine iz kazeina, veganske rastlinske beljakovine ali morebitne goveje beljakovine.

Oblike sirotkinih beljakovin

1. Sirotkin koncentrat (WPC – Whey Protein Concentrate)

Sirotkin koncentrat je najbolj priljubljena vrsta beljakovin z odličnim razmerjem med ceno in kakovostjo. Običajno ima 70–80 % vsebnost beljakovin.

• Absorpcija: zmerno hitra, traja približno 2–3 ure
• Ključna prednost: odlično razmerje med ceno in kakovostjo, poleg beljakovin vsebuje tudi koristne mlečne maščobe in druge bioaktivne komponente
• Idealno za: redne športnike, začetnike, vsakodnevno dopolnjevanje beljakovin (npr. beljakovine True Whey)

2. Sirotkin izolat (WPI – Whey Protein Isolate)

Sirotkin izolat je čistejša oblika beljakovin, ki nastane z dodatno filtracijo koncentrata. Ima minimalno laktoze in višjo vsebnost beljakovin, običajno 80 % ali več.

• Absorpcija: hitra zaradi nižje vsebnosti maščob in ogljikovih hidratov
• Ključna prednost: minimalna vsebnost maščob, laktoze in zelo visoka vsebnost beljakovin
• Idealno za: ljudi z blago intoleranco na laktozo, športnike na dieti in v fazi definicije (npr. izdelek Pure IsoWhey)

3. Sirotkin hidrolizat (WPH – Whey Protein Hydrolysate)

Sirotkin hidrolizat je oblika sirotkinega koncentrata ali izolata, katerega beljakovine so razgrajene na manjše delce. To omogoča hitrejšo absorpcijo in poskrbi, da je zelo lahko prebavljiv. Vsebnost beljakovin se giblje od približno 70–90 %. ^[2]

• Absorpcija: najhitrejša med vsemi vrstami sirotkinih beljakovin – zahvaljujoč hidrolizi se aminokisline pojavijo v krvi v nekaj minutah
• Ključna prednost: odlična prebavljivost brez obremenjevanja prebave, tudi po intenzivni vadbi
• Idealno za: vrhunske športnike in ljudi z zelo občutljivo prebavo (npr. beljakovine HydroFue)

Kako so narejene sirotkine beljakovine GymBeam?

Sirotkini koncentrati in izolati so proizvedeni z nežno metodo CFM (Cross Flow Microfiltration). To zagotavlja, da beljakovine ohranijo svoje dragocene sestavine, vključno z beljakovinskimi frakcijami, kot so imunoglobulini ali laktoferin.

Hidrolizati pa nastanejo iz koncentratov ali izolatov, kjer so beljakovine z encimsko hidrolizo razgrajene na krajše verige. Zato so hitreje prebavljive kot običajne beljakovine.

Ponujamo vse te vrste beljakovin. Samoumevno je, da imajo beljakovine v ponudbi GymBeam transparentno sestavo, izpolnjujejo stroge evropske prehranske standarde in so podvržene rednim testiranjem za zagotavljanje njihove kakovosti in varnosti.

Če želite razumeti razliko med sirotko in sirotkinimi beljakovinami, preberite članek Kakšna je razlika med sirotko in sirotkinimi beljakovinami?

Primerjava GymBeam beljakovin

Zahvaljujoč kombinaciji sirotkinega koncentrata, izolata in hidrolizata vas bo prepričal s svojo naravno kremasto konsistenco in zelo dobro topnostjo. Poleg tega so dodani vitamini, minerali in prebavni encimi, ki podpirajo prebavo, zaradi česar se uvrščajo med vrhunske beljakovine. Na voljo imate več okusov, sladkanih s sukralozo in stevijo, ter različico brez dodanega okusa. Cenovno se Just Whey uvršča v srednji cenovni razred.

3. Yum Yum Whey – GymBeam BeastPink

Yum Yum Whey so sirotkine beljakovine, zasnovane posebej za ženske in potrebe ženskega telesa. Gre za celovit izdelek, ki poleg kakovostnega sirotkinega koncentrata vsebuje tudi MCT olje, topilec maščob, vlaknine in esencialne vitamine.

• Vrsta beljakovin: sirotkin koncentrat (WPC)
• Po čem se razlikuje: obogaten s funkcionalnimi sestavinami, kot so L-karnitin, CLA, MCT olje, prebiotične vlaknine ter izbrani vitamini in minerali
• Vsebnost beljakovin: do 21 g beljakovin na odmerek
• Vsebnost laktoze: srednja vsebnost laktoze
• Vsebnost posebnih snovi: L-karnitin, CLA, MCT olje, inulin (prebiotične vlaknine), bromelain, vitamini in minerali
• Primerno za: aktivne ženske, ženske na dieti in tiste, ki iščejo izdelke s funkcionalno sestavo
• Ni primerno za: ženske z intoleranco na laktozo, veganke in tiste, ki iščejo čiste beljakovine brez dodanih funkcionalnih sestavin
• Kdaj uporabiti: po treningu, čez dan ali kot del obroka (kaša, smoothie, sladice)

Beljakovine so sladkane s kombinacijo sukraloze in stevije, kar prispeva k prijetnemu, uravnoteženemu okusu. Poleg tega vas bo razveselila zelo dobra topnost in gladka, kremasta konsistenca, ne glede na to, ali jih zmešate z vodo ali mlekom. Cenovno se Yum Yum uvrščajo v srednji cenovni razred.

Vas zanima, zakaj se ženske ne bi smele izogibati beljakovinam? Preberite naš članek Kako beljakovine spreminjajo žensko telo in pomagajo pri hujšanju.

4. Anabolic Whey – GymBeam

Anabolic Whey so večkomponentne beljakovine, narejene iz sirotkinega koncentrata in kazeina, zasnovane za ljudi, ki želijo podpreti rast mišične mase in imajo višje zahteve po beljakovinah in energijskem vnosu. Izstopajo z dodatkom kreatina, dekstroze in glutaminskih peptidov, ki so bolj biološko razpoložljiva oblika aminokisline glutamin. Zaradi tega so odlične za športnike, ki želijo povečati svojo splošno telesno zmogljivost.

• Vrsta beljakovin: večkomponentne beljakovine iz sirotkinega koncentrata (WPC) in kazeina
• Po čem se razlikuje: večkomponentna sestava, dopolnjena s kreatin monohidratom, glutaminskimi peptidi in dekstrozo (preprost, hitro absorbirajoč sladkor)
• Vsebnost beljakovin: 19 g beljakovin na odmerek
• Vsebnost laktoze: višja vsebnost laktoze
• Vsebnost posebnih snovi: kreatin monohidrat, dekstroza, glutaminski peptidi
• Primerno za: športnike s treningi za moč, ljudi v fazi pridobivanja mase, aktivne posameznike z visoko porabo energije
• Ni primerno za: ljudi z intoleranco na laktozo, vegane ali tiste, ki iščejo čiste sirotkine beljakovine
• Kdaj uporabiti: po treningu ali čez dan kot bolj hranljiv beljakovinski napitek

Anabolic Whey združuje hitro absorbirajoče sirotkine beljakovine s počasneje prebavljivim kazeinom, ki postopoma sprošča beljakovine. Dodana dekstroza zagotavlja hitro energijo, kreatin pa podpira zmogljivost. To vam omogoča intenzivnejši trening. Kar zadeva okuse, lahko izbirate med več klasičnimi različicami, sladkanimi s sukralozo. Cenovno se uvršča v srednji cenovni razred.

5. Pure Iso Whey – GymBeam

Pure IsoWhey je čisti sirotkin izolat za tiste, ki želijo iz beljakovin iztržiti največ. Osredotoča se na visoko čistost in minimalno vsebnost maščob, sladkorja ali laktoze.

• Vrsta beljakovin: 100 % sirotkin izolat (WPI)
• Po čem se razlikuje: čisti izolat, visoka vsebnost beljakovin, minimalno sladkorja in maščob
• Vsebnost beljakovin: do 21,5 g beljakovin na odmerek
• Vsebnost laktoze: zelo nizka vsebnost laktoze
• Vsebnost posebnih snovi: brez dodanih encimov, vitaminov ali funkcionalnih sestavin
• Primerno za: ljudi na dieti ali v fazi definicije, športnike z bolj občutljivo prebavo, ljudi z blago intoleranco na laktozo
• Ni primerno za: tiste, ki iščejo cenejše vsakodnevne beljakovine ali, nasprotno, kompleksno sestavo z dodanimi snovmi
• Kdaj uporabiti: po treningu ali kadar koli čez dan za hitro dopolnitev kakovostnih beljakovin

Pure IsoWhey ima odlično topnost, gladko konsistenco in ker se zelo dobro absorbira, ne obremenjuje prebave. Na voljo je več okusov, sladkanih s sukralozo, ter različica brez dodanega okusa brez sladil in arom. Cenovno spada v višjo kategorijo.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

6. Clear Whey IsoFue – GymBeam

Clear Whey IsoFue je edinstven sirotkin izolat, iz katerega lahko pripravite osvežilno beljakovinsko limonado s sadnim okusom. Nekateri jo celo primerjajo s sokom ali razredčenim sadnim sokom. Zaradi tega je idealna za vas, če iščete alternativo klasičnim kremastim beljakovinam.

• Vrsta beljakovin: sirotkin izolat
• Po čem se razlikuje: čiste beljakovine z limonadno konsistenco, brez mlečnega okusa in kremaste teksture
• Vsebnost beljakovin: do 22 g beljakovin na odmerek
• Vsebnost laktoze: zelo nizka vsebnost laktoze
• Vsebnost posebnih snovi: brez dodanih encimov, vitaminov ali funkcionalnih sestavin
• Primerno za: športnike na dieti, ljudi, ki ne marajo klasičnih mlečnih beljakovin
• Ni primerno za: tiste, ki imajo raje goste, kremaste beljakovinske napitke
• Kdaj uporabiti: po treningu, čez dan ali kot lahka osvežitev z beljakovinami

Clear Whey IsoFue se z vodo zmeša v prozoren, sadni napitek. Če si po vadbi zaželite osvežitve in hkrati želite dopolniti beljakovine, so te beljakovine idealna izbira. Poleti jih lahko še izboljšate, saj so odličnega okusa ohlajene, tudi z ledom. Z njimi lahko pripravite celo odlične mešane pijače. Izbirate lahko med več sadnimi okusi, sladkanimi s sukralozo.

7. HydroFue – GymBeam

HydroFue je vrhunski sirotkin hidrolizat z odlično absorbcijo in prebavljivostjo. Gre za specializirane beljakovine, ki so usmerjene v zmogljivost in regeneracijo, ne pa v univerzalno vsakodnevno uporabo. Zahvaljujoč hitri absorpciji učinkoviteje podpira proteosintezo (MPS, tvorbo novih mišičnih beljakovin).

• Vrsta beljakovin: sirotkin hidrolizat
• Po čem se razlikuje: encimsko hidrolizirane beljakovine z zelo hitro absorpcijo, dopolnjene s prebavnimi encimi, vitamini in minerali
• Vsebnost beljakovin: do 22,6 g beljakovin na odmerek
• Vsebnost laktoze: zelo nizka vsebnost laktoze
• Vsebnost posebnih snovi: kompleks prebavnih encimov DigeZyme^®, bromelain, vitamini B6, E, cink in magnezij
• Primerno za: športnike s treningi za moč in vzdržljivost, športnike v zahtevnih obdobjih treninga, ljudi z bolj občutljivo prebavo
• Ni primerno za: ljudi, ki iščejo poceni beljakovine ali beljakovine z odličnim okusom (zaradi hidrolize imajo naravno bolj grenak okus), za začetnike brez posebnih zahtev
• Kdaj uporabiti: po treningu ali v obdobjih povečane obremenitve treninga

HydroFue je proizveden s hidrolizo, kjer so beljakovine delno razgrajene na krajše verige aminokislin, kar omogoča hitrejšo absorpcijo v krvni obtok. Zaradi tega je tudi zelo lahko prebavljiv, ne obremenjuje želodca niti po intenzivni vadbi, beljakovine pa hitreje, v nekaj minutah, dosežejo mišice.

Ker gre za hidrolizat, ima običajno nekoliko grenak okus. Krajše beljakovinske verige, nastale z razcepom, so naravno grenke. Vendar pa je pri HydroFue ta okus uspešno maskiran z okusnimi aromami, sladkanimi s sukralozo. Cenovno spada v premium kategorijo.

8. Micelarni kazein – GymBeam

Micelarni kazein so počasi absorbirajoče beljakovine, ki za razliko od sirotkinih beljakovin postopoma dovajajo beljakovine v telo v 5–6 urah. Zato so znane tudi kot nočne beljakovine in so idealne, na primer, ko dolgo časa ne boste jedli ali želite podpreti regeneracijo med spanjem. ^[3]

• Vrsta beljakovin: micelarni kazein
• Po čem se razlikuje: zelo počasna absorpcija, postopno sproščanje beljakovin
• Vsebnost beljakovin: do 20,5 g beljakovin na odmerek
• Vsebnost laktoze: srednja
• Vsebnost posebnih snovi: brez dodanih funkcionalnih sestavin
• Primerno za: športnike s treningi z moč, aktivne ljudi, ki imajo daljše presledke med obroki
• Ni primerno za: posameznike z znatno intoleranco na laktozo, vegane
• Kdaj uporabiti: pred spanjem ali kot nasiten prigrizek čez dan

Micelarni kazein ima naravno gostejšo, kremasto konsistenco in vas lahko nasiti za dalj časa. Zato je primeren ne le kot nočni protein, ampak tudi za kaše, pudinge ali sladke sladice. Če iščete beljakovine, ki vas bodo nasitile za več ur in pomagale dopolniti beljakovine, ko ne nameravate jesti, je micelarni kazein točno tista vrsta, ki je smiselna.

9. Vegan Blend – GymBeam

Vegan Blend so večkomponentne rastlinske beljakovine, ki združujejo grahove, riževe in konopljine beljakovine. Zasnovane so za vegane in vse, ki imajo raje rastlinske vire beljakovin. Zahvaljujoč dobro premišljeni kombinaciji več virov imajo uravnotežen profil aminokislin, ki vsebuje tudi omejevalne aminokisline lizin in metionin v pravilnem razmerju. Zato jih lahko uporabljate vsakodnevno.

• Vrsta beljakovin: večkomponentne rastlinske beljakovine iz izolata graha, riževega koncentrata in konopljinih beljakovin
• Po čem se razlikuje: ima celoten spekter aminokislin zahvaljujoč dobro premišljeni kombinaciji rastlinskih beljakovin
• Vsebnost beljakovin: do 23 g beljakovin na odmerek
• Vsebnost laktoze: brez laktoze
• Vsebnost posebnih snovi: naravna vsebnost vlaknin, brez dodanih funkcionalnih sestavin
• Primerno za: vegane, vegetarijance, ljudi z intoleranco na laktozo ali alergijo na beljakovine kravjega mleka, aktivne ljudi, ki imajo raje rastlinsko prehrano
• Ni primerno za: tiste, ki pričakujejo okus in teksturo, značilno za sirotkine beljakovine
• Kdaj uporabiti: po treningu, čez dan ali kot del obrokov

Vegan Blend je prava izbira, če iščete veganske beljakovine s celotnim spektrom esencialnih aminokislin v idealnem razmerju, ki ga lahko ponudijo rastlinske beljakovine. Poleg tega so brez glutena in laktoze, zaradi česar so odlična rešitev tudi, če se tem sestavinam v prehrani izogibate. Kar zadeva okus, čeprav imajo naravno rahlo zemljasto teksturo, značilno za rastlinske beljakovine, se dobro mešajo z vodo in rastlinskim mlekom. Na voljo je več okusov, sladkanih s sukralozo, ter različico brez dodanega okusa brez sladil. Cenovno se uvrščajo v srednji cenovni razred.

Podrobna primerjava GymBeam beljakovin

	True Whey	Just Whey	Yum Yum Whey	Anabolic Whey	Pure IsoWhey	Clear Whey IsoFue	HydroFue	Micelarni kazein	Vegan Blend
Vrsta beljakovin	sirotkin koncentrat	večkomponentne sirotkine beljakovine (koncentrat, izolat, hidrolizat)	sirotkin koncentrat	sirotkin koncentrat, kazein	sirotkin izolat	sirotkin izolat	sirotkin hidrolizat	micelarni kazein	izolat graha, rižev koncentrat, konopljine beljakovine
Vsebnost beljakovin (%)	73–77%	75–76%	68 %	50 %	81–86%	84–88%	75 %	76–82%	72–77%
Vsebnost beljakovin na odmerek	do 23 g	do 23 g	do 21 g	do 19 g	do 21,5 g	do 22 g	do 22,6 g	do 20,5 g	do 23 g
Vsebnost laktoze	srednja	nižja	srednja	višja	zelo nizka	zelo nizka	zelo nizka	srednja	brez laktoze
Vsebnost posebnih snovi	–	DigeZyme® prebavni encimi, vitamini, minerali	L-karnitin, CLA, MCT olje, inulin, vitamini, minerali	kreatin, glutaminski peptidi, dekstroza	–	–	DigeZyme® kompleks prebavnih encimov, bromelain, vitamini, minerali	–	–
Primerno za	začetnike in napredne športnike, aktivne ljudi	zahtevne uporabnike	aktivne ženske	športnike v fazi pridobivanja mase ali z zahtevnim treningom	ljudi na dieti, z občutljivo prebavo	ljudi na dieti, z občutljivo prebavo, alternativa kremastim beljakovinam	profesionalne športnike	športnike s treningi za moč	vegane, ljudi z intoleranco na laktozo, alergijo na beljakovine kravjega mleka
Ni primerno za	ljudi z intoleranco na laktozo	ljudi z intoleranco na laktozo	ljudi z intoleranco na laktozo	ljudi na dieti, začetnike	ljudi, ki imajo raje cenovno ugodne beljakovine	ljudi, ki imajo raje mlečno konsistenco beljakovin	začetnike, ljudi, ki imajo raje cenovno ugodne beljakovine	ljudi z intoleranco na laktozo	ljubitelje okusa sirotke
Kdaj uporabiti	po treningu, čez dan	po treningu, čez dan	po treningu, čez dan	po treningu, čez dan	po treningu, čez dan	po treningu, čez dan	po treningu	zvečer, čez dan	po treningu, čez dan
Vsebnost sladil	sukraloza / stevija / brez dodanega okusa	sukraloza + stevija / brez dodanega okusa	sukraloza + stevija	sukraloza	sukraloza / brez dodanega okusa	sukraloza	sukraloza	sukraloza	sukraloza / brez dodanega okusa
Tekstura in topnost	kremasta, zelo dobra	kremasta, odlična	kremasta	dobra	gladka, odlična	čiste beljakovine, odlično topne	zelo dobra	dobra	rahlo zrnata
Prebavljivost	zelo dobra	zelo dobra	zelo dobra	dobra	zelo dobra	zelo dobra	odlična	dobra	dobra
Število okusov	16	8	1	3	6	5	2	4	4
Cenovni razred	ekonomičen	srednji	srednji	srednji	visok	visok	premium	srednji	srednji

Kako izbrati prave beljakovine glede na vaš cilj?

1. Katere beljakovine so najboljše za hujšanje?

Za hujšanje so najboljši sirotkini izolati, kot so Pure IsoWhey, IsoFue ali limonadni Clear Whey IsoFue. Vendar so odlični tudi klasični sirotkini koncentrati, še posebej True Whey, Yum Yum Whey ali večkomponentni Just Whey, oziroma Vegan Blend za vegane. Glavno je, da se dnevni vnos beljakovin ujema z vašim kaloričnim deficitom.

Če vas zanima, kako izbrati beljakovine med dieto, boste to izvedeli v članku Kako izbrati najboljše beljakovine za hujšanje.

2. Katere beljakovine izbrati za pridobivanje mišične mase?

Za pridobivanje mišične mase so primerni klasični sirotkini koncentrati, kot sta True Whey ali Just Whey. Če ste napreden športik, so lahko smiselne tudi Anabolic Whey z dodano dekstrozo in kreatinom.

3. Katere beljakovine so najboljše za začetnike?

Za začetnike so najprimernejše True Whey, saj imajo preprosto sestavo, dober okus, enostavno prebavljivost in ugodno ceno. Just Whey ali Yum Yum Whey za ženske sta prav tako odlični alternativi, če želite nekoliko bolj sofisticirano sestavo.

4. Katere beljakovine so najboljše za občutljivo prebavo?

Za občutljivo prebavo so najboljša izbira Pure IsoWhey, Clear Whey IsoFue ali morda HydroFue, saj vsebujejo minimalno laktoze in so zelo lahko prebavljive. Just Whey, ki je dopolnjen s prebavnimi encimi, je tudi primerna alternativa. Ti encimi pomagajo pri prebavi, zaradi česar so beljakovine nežnejše za želodec kot običajni koncentrati. Če se želite popolnoma izogniti mlečnim beljakovinam, so Vegan Blend ali katera koli druge naše rastlinske beljakovine prav tako dobra možnost.

5. Katere beljakovine so primerne za kuhanje in peko?

Za kuhanje in peko so najprimernejše True Whey in Vegan Blend, idealno v različicibrez dodanega okusa. Dobro se obnašajo med toplotno obdelavo, ne spreminjajo bistveno okusa hrane in jih je mogoče enostavno vključiti v kaše, palačinke ali pečene recepte. Različice z okusom se lahko uporabljajo tudi v sladkih jedeh.

6. Katere beljakovine ponujajo najboljše razmerje med ceno in učinkovitostjo?

Najboljše razmerje med ceno in učinkovitostjo ponuja True Whey, saj zagotavlja visoko vsebnost beljakovin, dober okus in široko paleto okusov po ugodni ceni. Če iščete študentom prijazne, cenovno ugodne beljakovine, izberite Base Blend Protein. Nazadnje, Just Whey je prav tako odlična izbira, če želite nekoliko višjo kakovost in boljšo prebavljivost po še vedno razumni ceni.

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)

1. Kdaj piti beljakovine?

Najboljši čas je takoj po treningu, da se sproži regeneracija mišic, poškodovanih med vadbo. Vendar je pomembno, da zaužijete dovolj beljakovin skozi ves dan.

2. Ali lahko pijem beljakovine na dneve brez treninga?

Da, beljakovine lahko uporabljate tudi na dneve brez treninga za dopolnitev beljakovin.

3. Kakšna je razlika med True Whey in Just Whey?

True Whey je preprost sirotkin koncentrat. Just Whey je bolj sofisticirana mešanica več vrst sirotkinih beljakovin s prebavnimi encimi, vitamini in minerali.

4. Katere beljakovine so najboljše za ženske?

Yum Yum Whey so najboljše, saj so zasnovane posebej za potrebe aktivnih žensk. Vendar pa lahko izberete tudi katere koli druge beljakovine.

5. Kako pravilno zmešati beljakovine, da se izognete grudicam?

Najbolje je uporabiti shaker in beljakovine temeljito zmešati s tekočino. Najprej nalijte tekočino, nato dodajte beljakovine.

6. Ali GymBeam testira svoje beljakovine?

Da, beljakovine so redno testirane in so v skladu s strogimi evropskimi standardi.

7. Ali lahko kombiniram več vrst beljakovin?

Da, po potrebi lahko kombinirate različne vrste beljakovin.

8. Ali so beljakovine primerne za začetnike?

Da, beljakovine so primerne tudi za popolne začetnike.

9. Ali so beljakovine primerne za hujšanje?

Da, beljakovine pomagajo zaščititi mišično maso tudi med kaloričnim deficitom. Poleg tega pomagajo, da se počutite siti.

10. Kdaj je najboljši čas za jemanje beljakovin?

Kadar koli čez dan, ko želite dopolniti beljakovine.

11. Ali so beljakovine GymBeam varne za dolgotrajno uporabo?

Da, ob upoštevanju priporočenega odmerka so varne tudi za dolgotrajno uporabo.

12. Ali beljakovine povzročajo pridobivanje telesne teže?

Beljakovine same po sebi ne povzročajo pridobivanja telesne teže; ta je vedno odvisen od celotnega kaloričnega vnosa.

13. Kako pravilno odmerjati beljakovine?

Običajno se uporablja ena merica (20–30 g beljakovin) po potrebi in glede na celoten vnos beljakovin.

14. Katere beljakovine so brez umetnih sladil?

Beljakovine v naravnem okusu ne vsebujejo sladil ali arom.

15. Ali je bolje piti beljakovine z mlekom ali vodo?

Odvisno od vaših preferenc. Z vodo imajo manj kalorij in se hitreje absorbirajo; z mlekom so bolj nasitne in imajo bolj kremen okus.

Če želite izvedeti več, preberite članek Ali je bolje piti beljakovine z vodo ali mlekom?

16. Ali naj uporabljam beljakovine, ko ne telovadim?

Seveda lahko, če vam to pomaga doseči priporočeni dnevni vnos beljakovin.

17. Ali se beljakovine lahko kombinirajo z drugimi dopolnili?

Da, beljakovine lahko brez težav kombinirate z običajnimi dopolnili, kot so kreatin, vitamini, minerali ali maščobne kisline omega-3.

18. Ali so beljakovine primerne za mladostnike in starejše osebe?

Da, beljakovine so primerne za mladostnike in starejše osebe kot dopolnilo beljakovin v okviru uravnotežene prehrane in ob upoštevanju ustreznega odmerjanja.

Kaj bi si morali zapomniti?

Ni ene same najboljše beljakovine za vsakogar. Pravilna izbira je vedno odvisna od vašega cilja, življenjskega sloga in preferenc. Vse beljakovine GymBeam ponujajo kakovostne beljakovine, vendar se razlikujejo po sestavi, vsebnosti laktoze, funkcionalnih sestavinah in cenovnem razredu.

Če iščete preprosto rešitev za vsakodnevno uporabo, se odločite za klasične sirotkine beljakovine; pri višjih zahtevah glede sestave ali prebave sta smiselna izolat ali hidrolizat. Za rastlinsko prehrano so idealna izbira rastlinske beljakovine. Beljakovine obravnavajte kot praktično dopolnilo k raznoliki prehrani, ne pa kot nadomestilo in izberite tiste, ki vam bodo dolgoročno ustrezale in se podale v vaš dnevni ritem.

Viri:

[1] PEARSON, A.G. et al. The impact of dietary protein supplementation on recovery from resistance exercise-induced muscle damage: A systematic review with meta-analysis. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10393778/

[2] TANG, C. et al. Chemical Properties of Whey Protein in Protein Powders and Its Impact on Muscle Growth in Athletes: A Review. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1934578X251326124

[3] TROMMELEN, J. et al. Casein Protein Processing Strongly Modulates Post-Prandial Plasma Amino Acid Responses In Vivo in Humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32751788/