Tudi vi obožujete mehiško hrano? No, pa pripravimo doma ta fitnes recept za preproste ribje tacose, ki vas bodo navdušili z visoko vsebnostjo beljakovin. Pripravite jih z nami in v svojo jedilnico prinesite kanček eksotičnosti.
Sestavine za pripravo:
- 500 g rib Tilapia
- 4 x tortilje
- 1 žlica limoninega soka
- 1 žlica sojine omake
- 1 žlička začimbe česna
- 1/2 žličke soli
- 1/2 žlice mlete sladke paprike
- 1/4 žlice mletega črnega popra
Sestavine za solato:
- 2x velika pest solate ali rukole
- 2 paradižnika
- 1/2 rdeče čebule
- parmezan (po potrebi)
- Cezarjeva omaka brez kalorij
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Priprava:
Najprej v majhni skledi pripravite ribjo marinado. Zmešajte česnovo začimbo, sladko papriko, črni poper, sol, sojino omako in limonin sok. S to pripravljeno mešanico natrite obe strani ribe in jih položite v pekač. Ribe pečemo v ogreti pečici 15-20 minut pri 200 ° C. Medtem pripravimo zelenjavo, jo operemo in nato narežemo paradižnik in čebulo na najmanjše možne koščke.
Tortilje nekaj časa pogrevajte v pečici ali v mikrovalovki, nato pa jih razdelite na 4 dele. Nato vsak del prepognite na pol in ga pritrdite z zobotrebcem, tako da ostane odprt, vendar ne povsem. Po peki vzamemo ribo iz pečice in jo narežemo na manjše koščke. V pripravljene tortilje položite zelenjavo ter sesekljane ribe in na koncu polijte nekaj brezkalorične omake na takose ali pa tudi dodaten limonin sok. Končane tacose lahko postrežete tudi z naribanim parmezanom. Dober tek!
| Tabela hranilnih vrednosti | na 1 porcijo (skupno 4 porcije) |
|---|---|
| Kalorije | 358 |
| Beljakovine | 31 g |
| Ogljikovi hidrati | 45 g |
| Maščoba | 7 g |
Ali vam je ta fitnes recept za preproste ribje tacose, polne beljakovin, všeč? Potem ga pa ne pozabite deliti med svoje prijatelje.
Dodaj komentar