Kako ugotoviti, ali je vaš spletni trener in prehranski svetovalec slab?

Ali razmišljate, da bi se na poti do boljše postave zaupali spletnemu trenerju? Njegovi nasveti vam res lahko pomagajo, lahko pa vam tudi škodijo. Zato je pomembno izbrati pravega strokovnjaka in ne osebe, ki ima samo potrdilo z vikend seminarja. Poglejte z nami, kako ugotoviti, ali sta vaš spletni trener in njegova prehrana slaba.

Kako ugotoviti, ali je vaš spletni trener slab

Obstaja več zajamčenih nasvetov, ki bi jih morali preveriti, preden se boste odločili za določenega trenerja. Gre za vrsto vprašanj, na katera bi moral dober trener znati odgovoriti in tudi živeti v skladu z njimi. Preberite si, na kaj morate biti pozorni pri izbiri spletnega trenerja.

Nima certifikata

Številni trenerji, če ne celo večina, imajo danes bodisi srednješolsko ali univerzitetno diplomo po končanem izobraževalnem programu športne znanosti ali pa certifikat po opravljenem vikend seminarju.  S tem ni nič narobe, ampak resnično dober trener skrbi za svoje nadaljnje šolanje in  vam lahko tudi dokaže, da nenehno poskuša nadgraditi  svoje znanje. Svoj čas ne preživi samo v dviganju uteži v fitnesu, ampak se tudi posveča kupu specializiranih člankov in knjig o človeški anatomiji, ali pa obiskuje dodatne tečaje in nadgrajuje svojo strokovno znanje. Če lahko spletni trener verificira ta potrdila in znanje, bodite prepričani, da mu ne bo mar samo za denar, ampak bo resnično užival v svojem delu, saj ga bo zelo zanimalo.

Glede strokovnega znanja osebnih trenerjev na področju hrane in prehrane, je izobraževanje na tem področju nekoliko bolj zahtevno. Da bi ga lahko obravnavali kot prehranskega svetovalca, bi moral imeti univerzitetno diplomo iz dietetike, ki je v glavnem specializirana za klinično prehrano. Številni trenerji svoj profil znanja na področju prehrane zato dopolnjujejo s samostojnim učenjem, velikokrat pa tudi z opazovanjem reakcij sebe in svojih strank na posamezne diete, ki jih je ustvaril. [1] [2] [3] [4] [5]

Ne nadzoruje vašega napredka

Kot je pomembna vaša začetna ocena trenerja, je pomembno načrtovanje nadaljnjega ocenjevanja, ki ga je potrebno ponavljati na vsakih nekaj tednov. Na začetku sodelovanja naj bi vaš trener od vas izvedel vse potrebne podatke – telesno težo, mere, višino, normalno prehrano, fizično stanje, cilj ali zdravstveno stanje. Nato bi moral na podlagi teh informacij sestaviti vaš načrt treninga in prehrane ter spremljati vaš napredek, da bi se prepričal, ali so njegovi nasveti koristni. Pravi spletni trener bi moral od vas zahtevati, da redno beležite svojo težo, merite obseg delov telesa oz. se fotografirate iz različnih zornih kotov, da vidite, kako napredujete. Istočasno pa, če ni rezultatov, bi moral priporočiti nov načrt brezplačno.  Če se vam dozdeva, da vašemu spletnemu trenerju ni do tega, da vam pomaga napredovati pri doseganju specifičnih ciljev, obstaja verjetnost, da se mu gre bolj za napredek njegovega bančnega računa. [1] [2] [3] [4] [5]   

Nima že vnaprej pripravljenega načrta

Vedno večkrat se zgodi, da naletite na trenerja, ki nimajo vnaprej pripravljenega načrta za svoje stranke in si treninge izmišljujejo »sproti«.  To zagotovo ni najboljša pot.  Na začetku vašega prvega srečanja bi moral biti trener sposoben določiti vaše sposobnosti in potrebe ter sestaviti dolgoročen načrt treninga, ki se ga boste držali, da boste dosegli svoj cilj. Cilje boste dosegli le pod določenimi pogoji in načrtovanje zagotovo spada mednje. Poleg tega se boste lahko tudi mentalno pripravili na tisto, kar vas čaka, tako da vas ne bo nič presenetilo. O vajah se lahko predhodno posvetujete s trenerjem ali mu razložite, da se še ne počutite pripravljeni na določeno vadbo. Enako velja za prehranske svetovalce. Morali bi se pripraviti na to, kako se bo spremenila vaša prehrana. [1] Mnogi influencerji in samooklicani spletni trenerji ponujajo tudi že vnaprej pripravljen načrt treninga in prehrane ali e-knjigo za prodajo. Toda pri tem morate biti previdni, saj so ti načrti večinoma splošni in se ne osredotočajo na vaše posebne cilje. Hkrati je dobro znati presoditi, katerega infeluencerja lahko štejemo za trenerja. Najbolje bo, če boste ugotovili, kakšno izobrazbo ima na tem področju, ali ima na voljo kakšna spričevala oz. certifikate ter kakšna je njegova zgodovina na področju fitnesa.

Poleg tega pazite tudi na strogo dieto in pretiran primanjkljaj kalorij. Na dolgi rok je najučinkovitejša uravnotežena prehrana, ki temelji na dnevnem priporočljivem vnosu kalorij v kombinaciji z vadbo. Zato morate biti previdni in opazovati, ali vaš načrt vključuje zaužitje zadostnih kalorij, glede na stopnjo vaše aktivnosti. Načrtovanje uravnotežene prehrane in redni treningi so način za kurjenje maščob in izboljšanje postave. Manj zaužite  hrane in kurjenje več kalorij ni pravi način. Če se odpravite na to pot, vam morda ne bo preostalo dovolj energije za vadbo in lahko vam povzroči kar nekaj zdravstvenih težav. [4]

Daje prednost kardio treningu pred treningom moči

Trenerji, ki se osredotočajo samo na hujšanje in ne na izgradnjo mišic in moči, resnično ne vedo ničesar o dvigovanju uteži.  Tisti, ki se osredotočajo samo na kurjenje kalorij s kardio treningom, lahkimi treningi ali osnovnimi vajami, morajo za dosego napredka strogo zmanjšati vnos kalorij. Mnogi trenerji tudi priporočajo ženskam, naj sploh ne pričnejo s treningom moči in se držijo samo kardio treningov. Trdijo, da je dviganje uteži samo za moške. Takšni trenerji verjetno ne vedo veliko o človeški anatomiji. Tako ženske kot moški potrebujejo trening moči za kurjenje maščob in oblikovanje telesa. Vendar jim ni treba skrbeti za naraščanje robustne mišične mase, kot je to primer pri moških. Imajo višjo raven hormona testosterona, ki je odgovoren za hitro povečanje mišične mase. Če torej začnete s treningom moči, da bi zgradili dobro mišično bazo in oblikovali svoje telo, lahko povečate metabolizem v mirovanju, zahvaljujoč temu pa boste pokurili več kalorij. [8] [9]

Bazalna hitrost presnove (BMR) je hitrost, s katero telo kuri kalorije v mirovanju. Te hitrosti ne določajo le naravne funkcije vašega telesa, kot sta dihanje ali spanec, temveč tudi količina mišičnega tkiva, ki ga imate. Koliko imate mišic, preprosto določa, koliko kalorij pokurite. [8] [9] To povečanje BMR zaradi večje mišične mase ne samo olajša izgubo maščobe, ampak tudi dlje časa ohranja vašo kondicijo. Če je vaš cilj shujšati in vam trener priporoča, da naredite le lahek trening ali kardio, morda ni nujno slab trener. Vendar so njegove metode verjetno manj učinkovite, kot če bi v svoj postopek hujšanja vključili tudi dvigovanje uteži. [1] [2] [3] [4] [5] Če želite izvedeti več o BMR in njegovih učinkih na izgubo teže, vas vabimo, da preberete naš članek Kaj je bazalni metabolizem in kako izračunati BMR?

Podpira le en slog treninga

Obstaja več različic stilov treninga, od dvigovanja uteži, preko kardio do HIIT vadbe, joge ali pilatesa. Čeprav so ti slogi zelo različni, imajo še vedno nekaj skupnega in to je fizična aktivnost. Vsaka telesna aktivnost, s katero se ukvarjate, je dobra izbira. Pripomore k vašemu zdravju in če se z njim redno ukvarjate, bodo rezultati zagotovo prišli. Če pa vam vaš spletni trener pove, da morate slediti samo enemu načinu treninga, verjetno ne ve, o čem govori.

Obstajajo trenerji, ki se zavzemajo samo za treninge moči in menijo, da so kardio ali drugi treningi neučinkoviti. V tem primeru bi morali zagotovo začeti iskati novega trenerja. Trening moči vam bo pomagal okrepiti mišice in posledično shujšati, toda v kombinaciji s kardio ali HIIT treningom lahko vaši rezultati pridejo veliko prej. Za splošno zdravje morate trenirati na različne načine, da izboljšate ne samo svojo moč, temveč tudi svojo vzdržljivost, gibčnost, koordinacijo, ravnotežje ali spretnost. Poleg tega se boste izognili padcu v rutino, kar lahko postane eden glavnih razlogov, zakaj se bi želeli odpovedati vadbi. Vaši treningi bodo raznoliki, domiselni in videli boste, da vaš trener ne želi samo, da se boste trudili, ampak se tudi zaljubili v to, kar počnete. [1] [2] [3] [4] [5]

Vas ne izobražuje

Zelo pogosto v svetu fitnesa srečate trenerje, ki vam bodo posredovali ravno toliko informacij o vadbi in prehrani, da jih boste potrebovali še dlje. Na splošno s tem ne bi bilo nič narobe, vendar bi bile nekatere vaje veliko boljše, če bi vam trener podrobno razložil tehniko in hkrati razlog, zakaj je to pomembno. Pravi trener bi se moral potruditi, da izobrazi svojo stranko. Njegov cilj bi moral biti, da svojo stranko izobrazi do te mere, da njegovih storitev ne potrebuje več. Morda se sliši neumno, toda pravi trener ni primarno osredotočen na denar, ampak resnično želi spremeniti življenje ljudi in jim pomagati. Poleg tega bo, če svojo stranko dovolj izobrazi, zadovoljen z njegovimi storitvami in ga bo stranka zagotovo priporočila še naprej. Trener bo s časom izgubil eno stranko, pridobil pa bo še veliko več. Lahko pa pride tudi do situacije, ko bo stranka tako zadovoljna z vedenjem in znanjem svojega trenerja, da bo še naprej uporabljala njegove storitve. Zato se pri izbiri trenerja osredotočite na to, kakšna so vaša uvodna predavanja in sestanki, ali ste od trenerja dobili dovolj informacij in ali vas resnično želi v celoti spraviti v svet fitnesa. [1] [2] [3] [4] [5]

Ogrevanje ni del načrta

Prejeli ste načrt treninga od svojega spletnega trenerja in izgleda tako 30 minut kardio vsak dan, nato treningi moči za trebuh, stegna, noge, hrbet in tako naprej. Seveda bi mu morali tak načrt takoj vrniti. Ne samo, da bi morale biti opisane posamezne vaje za vsak dan, vključno z navodili s pravilno tehniko in natančnim številom ponovitev, manjka tudi najosnovnejša stvar – ogrevanje. Ogrevanje mišic pred treningom in ohlajanje po treningu sta izredno pomembna, zahvaljujoč njima lahko preprečite neprijetne poškodbe, bolečine v mišicah ali spodbudite rast mišic med regeneracijo. Vendar mnogi “trenerji” na to dejstvo pozabijo in se zagovarjajo s stavkom: “Ogrevajte se sami, saj zmorete”. Raztezanje v času ogrevanja je prav tako pomembno kot sam trening. Zato mora biti tudi tehnika dovolj dobro razložena s strani trenerja. [1] [2] [3] [4] [5]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Kako ugotoviti ali je načrt prehrane, ki ga predpisuje spletni trener, napačen

Če želite ugotoviti, ali načrt prehrane, ki vam ga je predpisal vaš trener, ni dober, se morate osredotočiti na več točk. Te bodo ugotovile, ali pozna prehransko svetovanje, ali pa bi morali osebo z več ugleda v tej zadevi.

Vaš prehranski načrt je enak načrtu prehrane njegovih drugih strank

Najprej bi se morali zavedati, da ste edinstveno človeško bitje, zato mora biti trenerjev pristop do vas prav tako edinstven. Načrt treninga in način prehrane morata biti zato prilagojena vašim potrebam. Če vam trener ponuja načrt prehrane, ki je enak prehrani drugih strank ali njegovi prehrani, vam priporočamo, da poiščete drugega trenerja ali prehranskega svetovalca. Prehrana 80-kilogramskega moškega, visokega 180 centimetrov in vitke ženske s 40 kilogrami ter višino 160 centimetrov, bi morala izgledati drugače, brez predhodnih izkušenj z vadbo. Zato ugotovite, ali je načrt prehrane res ustvarjen točno za vas, prosite trenerja za vzorčni načrt prehrane za druge stranke ali ga vprašajte za njegov načrt prehrane in ga primerjajte z vašim. [3] [4] [6]

Vaš načrt prehrane je napisan na kos papirja 

Ne trdimo, da mora biti načrt prehrane stranki dostavljen na zlatem papirju z neverjetno grafiko, vendar bi moral imeti vsak trener določeno raven samoprezentacije. Pogosto se zgodi, da stranke dobijo na hitro napisan seznam živil, ki jih lahko pojedo. Takšen jedilnik je lahko poslal vsaki stranki in ga hkrati zlahka našel na internetu. Trener vas mora poslušati, moral bi ugotoviti, katera živila so vam všeč, na kaj ste alergični, ali lahko dejansko omejite nekatera makrohranila in podobno. Hkrati mora biti načrt prehrane pester in ga tudi morate redno spreminjati. Zato poskrbite, da vam trener ne pošlje le seznama sestavin, temveč podroben seznam živil, obrokov, receptov in njihovih hranilnih vrednosti. Potrebovali jih boste za natančno štetje kalorij. [3] [4] [6]

Vaša prehrana ni prehransko uravnotežena

Uravnotežena prehrana oskrbuje vaše telo s hranili, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. Sestavljena mora iz priporočenega dnevnega odmerka treh osnovnih makrohranil – beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vendar ne smete pozabiti na vlaknine ali zadostno količino vitaminov in mineralov. Da bi dobili pravilna hranila iz svoje prehrane, morate zaužiti večino dnevnih kalorij iz sveže zelenjave, sadja, semen, stročnic, oreščkov, mlečnih izdelkov ali pustega mesa. Prav ta hrana in sestavine bi morale biti osnova vaše prehrane, saj vsebujejo veliko potrebnih makrohranil.

Število kalorij je merilo količine energije, shranjene v hrani Vaše telo porablja kalorije iz hrane za hojo, razmišljanje, dihanje in druge pomembne funkcije. Povprečen človek mora za vzdrževanje teže zaužiti približno 2000 kalorij na dan. Vendar pa se lahko vaš specifični dnevni vnos kalorij razlikuje glede na vašo starost, spol in raven telesne aktivnosti. Moški običajno potrebujejo več kalorij kot ženske, prav tako ljudje, ki telovadijo.

Uravnotežena prehrana je pomembna, ker vaši organi in tkiva potrebujejo pravilno prehrano, da lahko učinkovito delujejo. Brez pravilne prehrane je vaše telo bolj dovzetno za bolezni, okužbe, utrujenost in slabše delovanje. Zato vprašajte svojega trenerja, ali vaša prehrana vsebuje živila z dovolj potrebnih hranilnih snovi. [3] [4] [6]

Trener se izogiba vašim vprašanjem ali nanje ne more odgovoriti

Res je nemogoče vedeti vse o prehrani in prehranjevanju, saj je vsaka oseba edinstvena. Če pa trenerju zastavite vprašanje o prehranskem načrtu in vam ne more odgovoriti, bi moralo biti v njegovem interesu, da poiščete odgovor na svoje vprašanje. Preverili boste njegovo strast do njegovega dela, ugotovili pa boste tudi, ali mu je resnično mar za zadovoljstvo strank. [3] [4] [6]

Prvi korak, ki ga morate storiti pred izbiro spletnega trenerja, je, da ugotovite reference za vsakega kandidata. Če je trener res dober, se bo njegov ugled hitro razširil, zato vam ne bo treba naleteti na nesposobnega trenerja, ki mu ne bo mar za vas in ki ga bo zanimal samo vaš denar. Verjamemo, da smo vam z našimi nasveti, kako ugotoviti, ali sta spletni trener in njegov načrt prehrane slaba, pomagali.  Ali želite pri izbiri pomagati tudi svojim prijateljem? To lahko storite tako, da delite naš članek.

Viri:

[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer

[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer

[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html

[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/

[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer

[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach

[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet

[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate

[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/