Katera prehranska dopolnila vam lahko pomagajo pri gripi in prehladu?

Vas muči izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo ali vročina? Te težave večinoma povzročajo virusna obolenja, kot sta prehlad in gripa, ki vam lahko povzročijo resne težave. Na srečo obstaja več načinov, kako se proti njim boriti. Poglejte si 9 prehranskih dopolnil, ki vam bodo pomagala v boju proti gripi in prehladu.

Imunski sistem je hrbtenica zdravja

Glede prehlada in gripe ni nič prijetnega, in preden te bolezni prizadenejo, se morate osredotočiti na zmanjšanje tveganja za njihov razvoj. Prvi korak je krepitev imunosti, kar je ključnega pomena za ohranjanje zdravja telesa. Ščiti organizem pred številnimi zajedavci, virusi in bakterijami, ki povzročajo različne bolezni. [1]

Imunski sistem je razdeljen na dve obliki. Prva je naravna imunost, s katero se že rodimo, druga pa je pridobljena imunost. Tekom življenja jo pridobivamo postopoma in jo lahko vzdržujemo z zdravim življenjskim slogom. Seveda jo lahko okrepimo tudi z uravnoteženo prehrano, dovolj telesne aktivnosti, kakovostnim spancem, pa tudi z rednim umivanjem rok in uporabo pravilnih prehranskih dopolnil. [1] Če želite izvedeti več o dejavnikih, ki vplivajo na imunost, preberite naš članek Kako okrepiti imunost in odpornost telesa proti boleznim?

Prehlad in gripa

Prehlad in gripa sta nalezljiva respiratorna virusna obolenja. Njuni simptomi so podobni, vendar se nekoliko razlikujejo. Medtem ko se od prehlada razmeroma hitro popolnoma opomoremo in potrebujemo le nekaj dni v postelji, je gripa težja. Večinoma jo spremljajo bolj intenzivne manifestacije, pomanjkanje zdravljenja pa lahko privede do pljučnice. Ker gre za virusne bolezni, antibiotiki pri njihovem zdravljenju niso učinkoviti. Antibiotiki pomagajo zdraviti le bakterijske okužbe. [2]

Simptomi prehlada

Običajni prehlad je akutna virusna okužba zgornjih dihal, ki prizadene nos, votlino, žrelo, grlo in se širi večinoma od človeka do človeka. Inkubacijska doba se razlikuje, pri prehladu običajno traja manj kot dva dni. Simptomi, ki običajno prizadanejo okuženo membrano sluznice, trajajo 3-7 dni, čeprav lahko trajajo tudi do 3 tednov, če se prehlad ne zdravi. [2] [3]

Običajni prehlad se po navadi prične z naslednjimi simptomi:

• boleče grlo
• boleče grlo
• zamašen nos
• kihanje
• utrujenost
• kašelj

Simptomi gripe

Gripa je nalezljiva bolezen dihal, ki jo povzročajo virusi gripe, ki okužijo nos, grlo in včasih pljuča. Eden od načinov za preprečevanje gripe je cepljenje proti njej. Večina strokovnjakov verjame, da se virusi gripe širijo predvsem preko drobnih kapljic, ki nastanejo med kašljanjem, kihanjem ali govorom. Manj pogosto se lahko oseba okuži z gripo tako, da se dotakne površine ali predmeta, na katerem je virus gripe, ki ga nato prenese v usta, nos ali oči. [2] [3]

Bistvena razlika med gripo in prehladom je v dejstvu, da se prehlad začne postopoma, medtem ko gripa udari hitro in povzroči hujše simptome.

Gripa ima običajno naslednje simptome:

• vročina
• bolečine v mišicah in sklepih
• pordela koža
• pordele oči
• tresavica
• glavobol
• suh kašelj
• boleče grlo
• občasno želodčne težave in driska   

Nekateri simptomi lahko kažejo na to, da je bolezen zelo resna. Če imate naslednje težave, morate poiskati zdravniško pomoč:

• težko dihanje ali zasoplost
• bolečina ali tesnost v prsih in trebuhu
• nenadna omotica
• intenzivno bruhanje
• zelo visoka vročina, ki ne upada

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Kako zdraviti simptome prehlada in gripe doma?

Zdravljenje prehlada in gripe se osredotoča predvsem na lajšanje njunih simptomov. Preberite si nekaj nasvetov, kako do domačega zdravljenja teh bolezni in njihovih simptomov. 

• Pogosto pihajte nos (na pravilen način) – pomembno je, da škodljivo sluz izvlečete iz telesa in je ne vlečete vase. Redno pihanje nosu je osnova za zdravljenje akutnih prehladov in dihalnih težav. S tem boste odstranili vse onesnaževalce. Izkazalo se je, da je ena najboljših praks čiščenje ene nosnice za drugo. To pomeni, da lahko s prstom pritisnete na eno luknjo (nosnico), medtem ko drugo izpihnete.
• Izperite nos s slano vodo – da odstranite onesnaževalce iz dihalnih organov, si lahko pomagate tudi s solno raztopino. To sprosti zamašitev nosu, hkrati pa odstrani virusne delce in bakterije. V topli vodi zmešajte 1/4 čajne žličke soli in 1/4 čajne žličke sode bikarbone. Nato raztopino vbrizgajte posamično v vsako nosnico s širšo injekcijsko brizgo in pustite, da prosto teče. V lekarni lahko kupite tudi pripravljeno raztopino soli.
• Privoščite si počitek in bodite na toplem – ne samo, kadar gre za gripo ali prehlad, ampak pri skoraj vsaki oslabitvi telesa in bolezni je počitek ključni vidik zdravljenja. Svojemu telesu lahko pomagate v boju proti virusom tako, da mu omogočite potrebno regeneracijo.
• Grgranje – grgranje lahko navlaži grlo in prinese začasno lajšanje bolečin. Poskusite zgoraj omenjeno solno raztopino ali zeliščne čaje, na primer kamilico. Učinkovita je tudi raztopina iz medu in jabolčnega kisa.
• Pijte vročo tekočino – vroče tekočine lajšajo zamašenost v nosu, preprečujejo dehidracijo in pomirjajo vnete membrane, ki vas mučijo v nosu in grlu. Če ste tako izčrpani, da ponoči ne morete spati, si privoščite skodelico zeliščnega čaja.
• Nanesite hladno brisačo – če vas skrbi visoka vročina in jo želite znižati, poskusite s hladno brisačo.  To bo pomagalo znižati temperaturo in vam prineslo občutek olajšanja. Ne pozabite pa, da je vročina simptom uspešnega boja telesa z virusi, odreagirati morate, ko je temperatura previsoka.
• Uživajte pravo hrano – če imate pri virusnih boleznih drisko, poskusite učinkovita živila, kot so banana, suh riž ali borovnice, ki povzročajo blago zaprtje in zdravijo črevesne težave. Hrana, kot je čili, na primer, odpira votline in pomaga pri boju proti sluzi v pljučih. Hren ali gorčica imata enake učinke. Čebula pa po drugi strani vsebuje fitokemikalije, ki telesu pomagajo odstraniti bronhitis in druge okužbe. Črni in zeleni čaj vsebujeta katehin, fitokemikalijo, ki ima naravne antibiotične učinke in se dobro bori proti driski. Bodite previdni pri citrusih, če bi pili 100% citrusov sok, bi se vaše težave, kot sta vneto grlo in sputum, poslabšale. [4]

Dopolnila, ki pomagajo v boju proti prehladu in gripi

Vitamin D

Znanstveniki verjamejo, da je lahko nagnjenost k gripi in prehladu pozimi povezana z manjšo izpostavljenostjo sončni svetlobi in s tem manjšo proizvodnjo vitamina D. Študije so pokazale, da so ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D bolj nagnjeni k razvoju bolezni dihal.  [7] [8]

Receptorji vitamina D se običajno nahajajo v telesu, zato so vključeni v številne celične procese, vključno z uravnavanjem imunskih celic med okužbami, zato ne bi smelo biti presenetljivo, da lahko njegovo pomanjkanje poruši imunost. Vitamin D regulira več imunskih dejavnikov, nedavne raziskave pa so pokazale, da lahko dodatek vitamina D zmanjša tveganje za nastanek gripe. [7] [8]

Vitamin A

Vitamin A je eno najpomembnejših mikrohranil za zdrav imunski sistem. Ključnega pomena je za ohranjanje zdravega vida, pospeševanje rasti in ohranjanje zdravega sputuma v telesu. Znan je kot protivnetni vitamin, saj ima odločilno vlogo pri krepitvi imunskih funkcij in sodeluje pri regulativnih nalogah v celicah in hormonih imunskega sistema. Številne priznane študije so pokazale tudi njegove učinke pri zdravljenju nalezljivih bolezni. [7] [9] [10]

Vitamin A najdemo v številnih živilih, kot so korenje, sladki krompir, zelje, rdeča paprika, marelice ali jajčni rumenjak. Njegova velika pomanjkljivost je, da je ob preseganju njegove priporočene uporabe lahko strupen in povzroči omotico, slabost ali glavobol. Tudi nosečnice bi morale biti previdne, saj prekomerna uporaba vitamina A lahko vodi do prirojenih napak ploda. Optimalni dnevni odmerek pri odraslih mora znašati približno 2300 UI. [9] [10]

Vitamini skupine B

Ta kompleks vitaminov skupine B je sinergističen pri uravnavanju več vitalnih funkcij v našem telesu. Ne samo da krepi imunost, ampak mora biti tovrstno dopolnjevanje redna stvar, tudi ko ste zdravi, saj pomaga pri obvladovanju stresa, povečuje raven energije in je še posebej pomembno, da ga prejmete med telesnim in psihičnim naporom. Lahko sta prehlad in gripa razlog, da naše telo izčrpava vso energijo, ki jo je treba dopolniti, da se bo naš organizem spopadel z bojem proti virusu. [11] 

Posebno pomemben borec proti nalezljivim boleznim je vitamin B6, tudi znan kot piridoksin. Izvaja več kot 100 encimskih reakcij, vključno s presnovo beljakovin v telesu. Sodeluje tudi med razvojem možganov, delovanjem živčnega sistema in tesno sodeluje z imunskim sistemom, da prepreči okužbe, kot je širjenje gripe. Eden od značilnih znakov pomanjkanja vitamina B6 je pravzaprav oslabljen imunski sistem in zmanjšanje proizvodnje protiteles. To bo povečalo nagnjenost k gripi in drugim okužbam dihal. [11] [12]

Cink 

Cink je močno mikrohranilo, ki se najpogosteje pojavlja v beljakovinah in je ključnega pomena za nevrokognitivno zdravje, celjenje ran in obrambo imunskega sistema pred nalezljivimi bakterijami in virusi. Pravzaprav dodatek cinka omejuje razmnoževanje virusa v nosnem epiteliju in zmanjša vnetje dihalnih poti. [7] [12] [13] 

Nedavni pregled študij je obravnaval vitamine in mineralne snovi pri zdravljenju prehlada in gripe. Dokazali so, da jemanje 70 mg cinka na dan pomaga ublažiti simptome, če jih zaužijemo v 24 urah od pojava simptomov teh bolezni. Zato je ta mineral ključna sestavina v mnogih tabletah in razpršilih za vneto grlo ali prehlad. Druga raziskava je tudi ugotovila, pomaga zmanjšati trajanje in resnost prehlada. [15] Prekomerna uporaba cinka lahko nasprotno zmanjša delovanje imunskega sistema, zato je priporočljivo, da ne presežete dnevnega odmerka 70 mg cinka. Znanstveniki so tudi ugotovili, da cink pomaga nadzorovati okužbo, tako da zavira določeno beljakovino in tako prepreči nastanek prekomernega vnetja. Zato je dopolnilo cinka lahko izredno koristno za zelo bolne ali starejše bolnike, ki so odvisni od intenzivne nege. [7] [12] [13] 

Kurkuma in ingver

Kurkuma in ingver sta dve superživili, ki sta našli široko uporabo v naravni medicini. Zdravilne učinke ingverja povzroča prisotnost fenolnih spojin, kot je Gingerol, ki ima močne protivnetne in antioksidativne učinke. Kurkuma po drugi strani skriva snov kurkumin, za katero je dokazano, da pomaga pri zdravljenju in preprečevanju številnih kroničnih vnetij. Poleg tega kurkumin poveča raven beljakovin, imenovanih protimikrobni peptid katelicidin ali CAMP, ki pomaga preprečevati okužbe in se bori proti neznanim bakterijam in virusom. [16] [17] [18]

 

Nekatere raziskave kažejo, da lahko zlasti Ingver močno poveča imunost. Ena od raziskav je pokazala, da ekstrakt ingverja blokira rast več sevov dihalnih patogenov. [19]

Kurkuma in ingver lahko torej znižata stopnjo vnetja, kar lahko pomaga izboljšati imunsko delovanje in pomaga pri boju proti prehladu, gripi ali drugim vnetnim boleznim.  [16] Če želite izvedeti več o kurkumi, preberite naš članek Kurkuma – začimba, bogata z antioksidanti in borec proti vnetjem.

Probiotiki 

Probiotiki so žive bakterije in kvas, ki pomagajo zmanjšati število “slabih” bakterij, ki povzročajo bolezni in vnetja, in jih nadomeščajo z “dobrimi” bakterijami. Pomagajo uravnotežiti črevesni mikrobiom, kar izboljša ne le prebavo, temveč tudi imunost. Probiotike pogosto najdemo v živilih, kot so jogurt, kimči, kislo zelje, ali pa jih vnesemo v svoje telo s prehranskimi dopolnili. [7] [20] [21]

Glede na več ugotovitev lahko probiotična profilaksa skrajša trajanje okužbe zgornjih dihal in skrajša trajanje bolezni. Študije so tudi pokazale, da lahko probiotiki zaščitijo telo pred virusnimi okužbami in zmanjšajo tveganje za prehlad. Probiotične bakterije in njihove celične stene pomembno vplivajo na funkcionalnost sluznice zaradi aktiviranja več imunskih mehanizmov. Za probiotike je bilo ugotovljeno, da povečajo učinkovitost cepiva proti gripi, če ga vzamemo med njegovo uporabo. [7] [20]

Probiotike pogosto priporočamo v obliki dopolnil kot dopolnilo za različne bolezni, ki se zdravijo z antibiotiki ali drugimi zdravili na recept. To je posledica njihovega blagodejnega vpliva na zdravje prebavil in povezanih težav, kot so vnetna črevesna bolezen, driska ali sindrom razdražljivega črevesja. Te težave vznemirjajo ljudi, ki so preboleli gripo ali drugo virusno bolezen. [21] Če želite vedeti več o probiotikih, preberite naš članek Probiotiki: Pomen koristnih bakterij za imunost in splošno zdravje športnikov.

Izvlečki iz ehinaceje vplivajo na imunski sistem in ščitijo vaše telo pred boleznimi. Raziskave kažejo, da lahko poveča število belih krvnih celic, ki se borijo proti okužbam. Številne raziskave so odkrile tudi, da lahko ta rastlina pomaga vašemu imunskemu sistemu v boju proti okužbam in virusom ter tako pomaga pri hitrejšem okrevanju po bolezni.  Uporaba ehinaceje je zmanjšala tveganje za pojav prehlada pri več kot 50% testiranih in zmanjšala trajanje bolezni za en dan in pol. [22] [23] [24]

Pomembno je upoštevati, da prehranska dopolnila, omenjena zgoraj, niso primarno namenjena zdravljenju prehlada ali gripe. Njihov glavni učinek je krepitev imunskega sistema in služi predvsem kot preventiva. Vendar pa je več raziskav pokazalo, da je uporaba teh dodatkov učinkovita v boju proti prehladu in gripi, zato morate razmisliti o njihovi dopolnitvi v času, ko se te bolezni pojavijo. Če vam je bil članek o 9 prehranskih dopolnilih, ki vam lahko pomagajo pri gripi in prehladu, všeč, vam bomo hvaležni, če ga delite naprej.

Viri:

[1] Hannah Nichols - Tips for a healthy immune systém – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] Flu or Cold Symptoms? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-cold-symptoms#1

[3] Cameron White, MD - The Difference Between the Cold and Flu – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi - Which supplements can help against colds and the flu? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-cold-and-flu/

[6] Carr AC, Maggini S - Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti, and Simone Perna - Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg - Vitamin D for influenza – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy - Fight the cold and flu with these 6 key nutrients – https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand and Song Guo Zheng - Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin - Here's the only supplement you should take for your cold – https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN - Vitamin B6 and immune competence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R and Kate Rowland - Zinc for the common cold—not if, but when – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E - The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD - Can Ginger and Turmeric Help Fight Pain and Sickness? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA - Gingerol and Its Role in Chronic Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan and Yousef H. Aldebasi - Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN - Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tract pathogens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles - 'Good' Bacteria: Good for Colds? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards - A guide to the best probiotics – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD - Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H - Immunomodulation with echinacea - a systematic review of controlled clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE - Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R - – Glutamine: effects on the immune system, protein balance and intestinal functions]. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano - How Glutamine Can Ward Off The Common Cold! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm