Kazalo vsebine
Smoothiji so odličen prigrizek na poti ali hiter zajtrk, ko se vam mudi in morate telesu dati energijo. Vendar vsakdo prisega na različne okuse. Zato smo danes pripravili tri hranljive recepte. Zahvaljujoč temu bo vsak prišel na svoj račun. So vam ljubše sadne kombinacije ali pa je kremasti čokoladni smoothie vaš nesporni zmagovalec?
Smoothie z jabolkom in rdečo peso
Sestava:
- 250 ml ovsenega mleka (lahko uporabite tudi kravje mleko, vendar smoothie ne bo več veganski)
- 100 g jabolka (približno 1 kos)
- 100 g rdeče pese (približno 1 manjši kos)
- 25 g riževih beljakovin
- 10 g svežega ingverja
- 10 g ovsenih kosmičev za popestritev smoothija (po želji)
- 1 žlica semen chia
Priprava:
Olupite rdečo peso in ingver ter ju narežite na manjše koščke. Jabolka ni treba lupiti, le narežite ga na manjše kose in odstranite semena. Vse skupaj dajte v mešalnik, prilijte mleko in dodajte semena chia z riževimi beljakovinami. Mešajte do gladkega. Nato prelijte v kozarec, posujte z ovsenimi kosmiči in postrezite. Če boste uporabili rastlinsko mleko, bo smoothie seveda veganski.
Hranilne vrednosti | 1 porcija z ovsenim mlekom |
|---|---|
| Energijska vrednost | 411 kcal |
| Beljakovine | 26 g |
| Ogljikovi hidrati | 49 g |
| Maščobe | 9 g |
| Vlaknine | 15 g |
Če namesto ovsenega mleka uporabite kravje mleko, se vrednosti nekoliko razlikujejo.
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Špinačni smoothie s sadjem
Sestava:
- 200 ml vode
- 120 g zamrznjenega manga
- 120 g banane (približno 1 kos)
- 30 g mlade špinače
- 25 g beljakovin z okusom vanilije
- 10 g konopljinih semen za okrasitev smoothija (po želji)
- 1 žlica naribanega kokosa
Priprava:
Vse sestavine razen konopljinih semen dajte v mešalnik in jih zmešajte do gladkega. Ko končate, smoothie prelijte v kozarec, potresite s konopljinimi semeni in postrezite.
Hranilne vrednosti | 1 porcija |
|---|---|
| Energijska vrednost | 419 kcal |
| Beljakovine | 26 g |
| Ogljikovi hidrati | 47 g |
| Maščobe | 13 g |
| Vlaknine | 5 g |
Kremni čokoladni smoothie
Sestava:
- 200 ml mandljevega mleka (lahko uporabite tudi kravje mleko)
- 120 g banane (približno 1 kos)
- 100 g pečenega olupljenega sladkega krompirja
- 25 g beljakovin z okusom čokolade
- 10 g datljev (ali datljeve paste)
- 10 g mandljevega masla
- 5 g kakavovih zrn za okrasitev smoothija (po želji)
- 1 žlica kakava
Priprava:
Vse sestavine razen zdrobljenih kakavovih zrnc zmešajte v močnem mešalniku do zahtevane konsistence. Nato prelijte v kozarec, potresite s kakavovimi zrni in postrezite.
Hranilne vrednosti | 1 porcija z mandljevim mlekom |
|---|---|
| Energijska vrednost | 516 kcal |
| Beljakovine | 28 g |
| Ogljikovi hidrati | 62 g |
| Maščobe | 14 g |
| Vlaknine | 15 g |
Če namesto ovsenega mleka uporabite kravje mleko, se vrednosti nekoliko razlikujejo.
Videorecepti za 3 zdrave smoothije:
Kateri smoothie boste poskusili najprej – čokoladni ali sadni? Zagotavljamo vam, da boste v vsakem primeru uživali, potešili željo po sladkorju ter telesu zagotovili potrebno energijo in zadostno količino beljakovin.
Svoje stvaritve lahko delite z nami v družabnih medijih in jih označite z #gymbeamsi.
Dodaj komentar