Ali lahko vitamin D poveča testosteron? Resnica po letih raziskav

Leta 2011 je ugledna študija ekipe znanstvenikov z Univerze v Gradcu v Avstriji ugotovila, da je dodajanje vitamina D privedlo do znatnega povečanja ravni testosterona. To prelomno odkritje je sprožilo vprašanje, ali bi lahko tako imenovani ‘sončni vitamin’ predstavljal preprosto rešitev za moške z nizko ravnjo testosterona. Vendar po letih intenzivnih raziskav postaja jasno, da vitamin D ni univerzalno zdravilo, ki bi rešilo težave z ravnjo testosterona pri vsakem moškem. Torej, od česa je odvisen njegov učinek in katerim moškim bi lahko pomagal?

Pionirsko odkritje s pomembnim kontekstom

Študija, objavljena v reviji Hormone and Metabolic Research, je veljala za ključni mejnik v raziskavah povezave med vitaminom D in testosteronom. Vendar je v tem primeru zelo pomemben celoten kontekst. Znanstveniki namreč niso proučevali splošne populacije, temveč specifične skupine 54 moških.

Kdo so bili udeleženci študije?

• prekomerno težki, vključeni v program za zmanjšanje teže
• z izrazitim pomanjkanjem vitamina D
• z nizkimi do normalnimi ravnmi testosterona

Zakaj so se ravni testosterona pri udeležencih študije povišale?

Ta skupina je bila idealna za raziskavo, saj so imeli udeleženci pomanjkanje vitamina D in nizke ravni testosterona. Pri teh moških je dejansko prišlo do izboljšanja. Po enem letu dodajanja vitamina D so opazili statistično pomembno povečanje testosterona v primerjavi s placebo skupino. Vendar je bil ključ tega odkritja, da ima popravljanje resnega pomanjkanja večjo možnost za sprožitev fiziološkega odziva. ^[1]

To pomeni, da če imate v telesu zelo malo nečesa in to dopolnite do normalne ravni, bo odziv pozitiven. Predstavljajte si to kot avto, ki ima malo olja in zato njegov motor ne deluje optimalno. Če ga dopolnite do standardne ravni, se bo motor spet vrnil v normalno stanje. Če pa že imate dovolj olja in dodate več od priporočene ravni, se praktično ne bo nič izboljšalo.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Kaj pa novejše raziskave? Pričakovanja proti realnosti

Po letu 2011 so se raziskave povezave med vitaminom D in testosteronom razširile z velikimi pričakovanji, da se bodo pozitivni rezultati ponovili. Vendar so številne študije vodile do nejasnih ugotovitev. Najbolj optimističen rezultat prihaja iz visokokakovostne meta-analize iz leta 2024, ki pa kaže le povprečno povečanje testosterona z minimalnim vplivom. Povečanje s spodnje meje normale na nekoliko višjo raven verjetno ne bo prineslo merljivega izboljšanja libida, mišične mase ali drugih manifestacij povečanega testosterona. ^[2]

Ali ima dodajanje vitamina D sploh smisel v povezavi s testosteronom?

Ravni testosterona so rezultat kompleksnega hormonskega součinkovanja več dejavnikov, kot so zdrav življenjski slog, zadosten spanec, vadba za moč in optimalna telesna teža. Raziskave kažejo, da je učinek vitamina D lahko pomemben, vendar je usmerjen na zelo specifično občinstvo. Če imate pomanjkanje vitamina D in hkrati nizke ali mejne ravni testosterona, vam lahko pomaga. Kljub temu vitamina D ne moremo šteti za univerzalni pospeševalec testosterona. Gre bolj za manjšega pomočnika, ko je to potrebno. Na splošno še vedno velja, da je za zdrave ravni testosterona pomembna tudi optimalna raven vitamina D.

Poleg tega so njegove ustrezne ravni pomembne tudi iz mnogih drugih dokazanih razlogov, o katerih smo govorili v članku Vitamin D: Zakaj je tako pomemben, kaj povzroča pomanjkanje in kako ga dopolnjevati?

Kako določite svojo raven vitamina D in kdo je ogrožen zaradi pomanjkanja?

Najnatančnejša metoda je krvni test pri zdravniku, ki lahko izmeri raven 25-hidroksivitamina D. Pomagajo lahko tudi različni domači diagnostični testi.

Osebe z večjim tveganjem za pomanjkanje vitamina D

Rizične skupine, ki jim najpogosteje grozi pomanjkanje vitamina D, vključujejo:^[3]

• ljudi z omejeno izpostavljenostjo soncu, zlasti v zimskih mesecih
• starejše
• ljude s prekomerno težo in debelostjo
• vegane in vegetarijance
• ljudi s temnejšimi tipi kože
• ljudi z intoleranco na laktozo ali alergijo na mleko
• ljudi z boleznimi prebavnega trakta, jeter ali ledvic

V vsakem primeru je idealno, da si preprosto izmerite raven vitamina D in nato na podlagi rezultatov določite, ali ga morate dodajati. Če je vaša raven vitamina D nizka, bo njegovo dodajanje najverjetneje privedlo do višjih ravni testosterona.

Morda vas zanimajo tudi naslednji članki na to temo:

• Simptomi nizkega testosterona in kako se s tem spopadati
• Moški in prehrana: Najpomembnejši vitamini in minerali za zdravje, testosteron in zmogljivost
• ZMA ali ZMB podpira zdrave ravni testosterona in spanje. Katere druge koristi lahko zagotovi?

Viri:

[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228

[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/