Ekdisteron: njegov vpliv na rast mišic, moč in raven testosterona

Prehranska dopolnila z ekdisteronom postajajo vse bolj priljubljena, zlasti med  športniki moči, bodybuilderji in fitnes navdušenci. Le-ti od njega pričakujejo predvsem rast moči, mišične mase, izboljšanje športne zmogljivosti in celo povečanje ravni testosterona. Na drugi strani pa enako število skeptikov trdi, da ekdisteron ni tako učinkovit. Kaj o tem pravi sodobna znanost?

Kaj je ekdisteron?

Ekdisteron je rastlinski steroid, ki se najpogosteje pridobiva iz rastline, imenovane rapontika (Rhaponticum carthamoides). Doma je na območju Sibirije, kjer so domačini prvi opazili njene blagodejne učinke na telesno in duševno zdravje. Ekdisteron se v majhnih količinah nahaja tudi v običajnih živilih, kot sta špinača in kvinoja. Uvršča se med ekdisteroidne hormone, ki spodbujajo rast rastlin ali žuželk, zaradi česar veljajo za anabolične snovi. Po strukturi spominjajo na androgene in so zato med športniki priljubljen naravni nadomestek steroidov. Za razliko od anaboličnih steroidov nam pri redni uporabi ni treba skrbeti zaradi neprijetnih stranskih učinkov. [1–2]

V naravi obstaja več vrst ekdisteroidov. Med najbolj raziskanimi je ekdisteron, ki mu sledi turkesteron. Njuni učinki so si zelo podobni, pogosto ju primerjajo, vendar po nedavnih raziskavah turkesteron velja za učinkovitejšega v spodbujanju rasti mišic (močnejši anabolik). [1-2]

Če vas zanima, kakšne učinke ima turkesteron, preberite naš članek Kaj je turkesteron, kako deluje in ali lahko res poveča raven testosterona?

Kaj je v ozadju učinkov ekdisterona?

Ko so znanstveniki podrobneje preučili ekdisteron in njegove učinke na človeško telo, so ugotovili, da se ne more neposredno vezati na testosteronski receptor. Namesto tega verjetno tvori kompleks z beta-estrogenom. Ta mehanizem je najpogosteje povezan z njegovim vplivom na rast mišic, moči in športno zmogljivost. [11]

Kateri so najpogostejši učinki ekdisterona?

• pospešeno pridobivanje mišične mase
• povečanje fizične moči
• izboljšanje regeneracije mišic
• povečanje sinteze ali tvorbe mišičnih beljakovin
• hitrejše hujšanje[3]

Seznam učinkov ekdisterona je videti zelo obetaven. In to predvsem z vidika športnikov, ki se udeležujejo tekmovanj. Njim lahko vsak dodaten gram mišic ali nekaj odstotkov boljša regeneracija prinese velik napredek v športni disciplini, ki jo gojijo. Vendar so to vprašljivi učinki, ki temeljijo predvsem na osebnih izkušnjah in predpostavkah. Na žalost le nekateri od njih temeljijo na znanstvenih dokazih, morda pa se bo to v prihodnosti spremenilo zaradi omejenega števila dosedanjih študij o ekdisteronu. [3]

1. Ali lahko ekdisteron poveča raven testosterona?

Optimalna raven testosterona v telesu je pomembna za splošno zdravje moških. Ta hormon vpliva tudi na velikost in splošno moč mišic in kosti. Poleg tega sodeluje pri pravilnem delovanju moških spolnih hormonov in spolnem zdravju. Optimalna raven testosterona je torej ključnega pomena za športno zmogljivost, ohranjanje vitalnosti in zdravo telo.

Številni športniki, največkrat iz vrst bodybuilderjev in fitnes tekmovalcev, si prizadevajo povečati raven testosterona na najvišjo raven. Le-ta jim obljublja hitrejšo rast mišic in boljšo zmogljivost. Ekdisteron je po svoji kemični strukturi podoben testosteronu, zato se pogosto razpravlja o možnostih uporabe te snovi v tej smeri. Poleg tega ne povzroča škodljivih stranskih učinkov, kot se to dogaja pri uporabi sintetičnega testosterona, ki je ena najpogostejših dopinških snovi. [4-6]

Na žalost raziskave, ki so testirale ekdisteron v tej smeri, niso dale nobenih osupljivih rezultatov. Znanstvene študije so odkrile, da se ne more vezati na testosteronski receptor in tako vplivati na njegovo raven ali delovanje. Dobra novica pa je, pravijo strokovnjaki, da lahko ekdisteron na nek način posnema učinke testosterona v telesu. Le natančnega mehanizma še niso mogli opisati. Ta sposobnost ekdisterona je zato trenutno v fazi raziskovanja.  [4-6]

To pomeni, da če želite povečati ali ohraniti zdravo raven testosterona v telesu, je bolje, da se obrnete na bolj preverjena dopolnila. [7-10]

Katere snovi podpirajo zdravo raven testosterona?

• Cink je med drugim potreben za proizvodnjo testosterona, pa tudi za vzdrževanje normalne ravni le-tega v krvi.
• DAA ali D-asparaginska kislina je aminokislina, ki igra ključno vlogo v samem procesu proizvodnje testosterona v telesu.
• Grško seno vsebuje steroidne saponine, ki jih proučujejo zaradi njihovega obetavnega potenciala za zvišanje ravni testosterona. V eni študiji so opazili 12-odstotno povečanje ravni celotnega testosterona v primerjavi z izhodiščnimi vrednostmi. Toda v primeru te rastline je potrebnih več raziskav za potrditev njenih učinkov.
• Tribulus terrestris je izvleček navadne zobačice, ki vsebuje tudi aktivne saponine, predvsem protodioscin. Zaradi tega je zelo priljubljen in se uporablja za povečanje ravni testosterona, libida in podporo reproduktivnih funkcij.
• Ashwagandha je zelišče, za katero so številne študije pokazale, da pozitivno vpliva na zvišanje ravni testosterona. Pri dveh od njih mu je med drugim uspelo celo povečati raven celotnega testosterona za 15-40 %.
• Kompleksno dopolnilo imenovano AlfaMale Testobooster v obliki kapsul ali prahu vsebuje že omenjeni cink, DAA, grško seno in celo beta ekdisteron ter druge biološko aktivne snovi. To je učinkovita kombinacija snovi, ki pomagajo optimizirati raven testosterona.

Če se sprašujete, kakšne posledice ima lahko pomanjkanje testosterona na vaše zdravje, preberite naš članek Deset simptomov pomanjkanja testosterona – Kaj ga povzroča in kako ga odpraviti?

Morda vas zanimajo ti izdelki:

2. Ali ekdisteron res vpliva na rast mišic in moči?

Ekdisteron je v uporabi že od prejšnjega stoletja, zlasti med elitnimi ruskimi in sovjetskimi športniki, ki z njim želijo spodbuditi rast mišic in moči. Imeti še večje mišice brez dodatnega napora so bile vedno sanje mnogih bodybuilderjev, danes pa tudi rednih obiskovalcev fitnesa. Zato v svoje prehranske načrte vse pogosteje dodajajo ekdisteroide, zlasti ekdisteron in turkesteron.

Menijo, da lahko ta snov poveča sintezo mišičnih beljakovin (MPS – Muscle Protein Synthesis). Pri tem telo popravlja, obnavlja in gradi mišično maso. [11]

Anabolični učinki ekdisterona so bili potrjeni v študijah na živalih, pa tudi in vitro (na vzorcu v laboratoriju). Znanstveniki so pri tem zaznali pospešitev procesa nastajanja mišične mase za 20 %. [12]

Se v ozadju mitske supermoči špinače skriva tudi ekdisteron?

Med raziskovanjem anaboličnih učinkov ekdisterona so ugotovili, da ima morda nekaj opraviti z nezemeljsko močjo našega otroškega junaka Pomorščaka Popaja. Špinača, s katero se je Popaj krepčal, vsebuje poleg železa tudi ekdisteron. In prav to povezavo so znanstveniki v Nemčiji preučevali v študiji. [13]

• Udeleženci so bili razdeljeni v štiri skupine, pri čemer niso vedeli, kateri skupini pripadajo.
• Vsaka skupina je jemala različne količine ekdisterona v obliki izvlečka špinače, ekdisterona v kombinaciji z levcinom ali placeba.
• Od tega so imele tri skupine treninge moči, ena pa je bila brez treninga.
• Po desetih tednih so udeleženci, ki so jemali največji odmerek samega ekdisterona, dosegli najboljše rezultate. Njihova mišična masa se je v povprečju povečala za več kot dva kilograma, skupini, ki je prejemala placebo, pa se je mišična masa presenetljivo zmanjšala v povprečju za 0,35 kilograma.
• Ista skupina se je uvrstila na prvo mesto v povprečnem napredku v skoku v višino in v maksimalnem števila počepov (za 19,4 %).

Po mnenju avtorjev študije so ti rezultati dokaz učinka ekdisterona na izboljšanje športne zmogljivosti in sestave telesa. Preden pa stečete v trgovino po veliko pakiranje špinače, velja omeniti, da so znanstveniki v študiji uporabili koncentriran izvleček le-te. Da bi dosegli podobne učinke, bi morali pojesti okoli 250 g do 4 kg špinače na dan, kar je verjetno nemogoče tudi za njene ljubitelje. Zato lahko pomagajo koncentrirana prehranska dopolnila. [13]

Ali ima ekdisteron zanesljive anabolične učinke?

Vpliv ekdisterona na mišično rast so raziskovali tudi v študiji iz leta 2019, ki je prinesla zanimive rezultate. Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine, pri čemer je vsaka skupina jemala drugačno količino ekdisterona.

• Po desetih tednih je skupina, ki je jemala največji odmerek (800 mg), pridobila dva kilograma mišic.
• Za primerjavo, skupina, ki je jemala najmanjši odmerek (200 mg), je dosegla rast mišic za 1,6 kilograma.
• Udeleženci, ki so prejemali placebo, so zabeležili najmanjše povečanje mišične mase. [14]

Toda večina strokovnjakov je glede te študije skeptična. Po naknadni laboratorijski analizi je prehransko dopolnilo ekdisteroid vsebovalo le 6 mg učinkovine namesto 100 mg, kar po njihovem mnenju ne zadošča za tako velik učinek na rast mišične mase. Poleg tega je bila telesna sestava izmerjena z bioimpedanco, ki za znanstvene namene ni dovolj natančna. [18]

Omenjeni študiji sta eni redkih, ki sta bili opravljeni na ljudeh. Druga znanstvena dela so preučevala učinke ekdisterona predvsem pri miših ali podganah. Zato ni mogoče samodejno pričakovati enakih rezultatov pri ljudeh. Na podlagi teh rezultatov ni mogoče potegniti dokončnih zaključkov. Trenutno je premalo kakovostnih študij, ki bi dokazale ali ovrgle anabolični učinek ekdisterona.

Če je vaš cilj rast mišične mase, še vedno velja, da je osnova dobro sestavljen načrt treningov in jemanja prehranskih dopolnil, prehrana, upoštevanje načela progresivne preobremenitve in zadosten počitek. Celovit pristop pa lahko vključuje tudi prehranska dopolnila, kot je ekdisteron, in čeprav še čakajo na dokončno potrditev svojih učinkov, bi lahko bila še kako učinkovita.

Če se sprašujete, kaj še lahko storite na področju vadbe in prehrane za povečanje mišične mase, si oglejte naš članek 10 nasvetov o prehrani in treningu za maksimalno rast mišic.

3. Adaptogeni učinki ekdisterona

Med adaptogene sodi tudi rapontika, ki je bogat vir ekdisterona. Te snovi so znane po svojih pozitivnih učinkih na psihološko odpornost, obvladovanje stresa in splošno dobro počutje človeka. Po rezultatih raziskav lahko izvleček te rastline prispeva tudi k zmanjšanju tesnobe. [1, 15]

Ekdisteron prispeva k povečani odpornosti na stres in boljši prilagoditvi telesa na zahtevne razmere, kažejo doslej opravljene študije. Lahko pomaga pri lažjem soočanju s težkimi življenjskimi situacijami, stresnimi izpiti v šoli ali novimi delovnimi izzivi. Vendar se je tudi v tem primeru zaenkrat treba zadovoljiti z rezultati raziskav na živalih in počakati na raziskave na ljudeh. [16]

Če vas zanima, katere druge rastlinske snovi sodijo med adaptogene, preberite naš članek Adaptogeni: naravne snovi, ki pomagajo obvladati stres.

Kakšna je priporočena količina ekdisterona?

• Ekdisteron najpogosteje najdemo v obliki rastlinskega izvlečka v kapsulah ali tabletah.
• Priporočljivo je, da ga zaužijete v dveh odmerkih. En zjutraj po zajtrku in drugi po treningu ali čez dan, vendar nikoli na prazen želodec.
• Priporočeni dnevni odmerek ekdisterona je najpogosteje v območju 100-2000 mg na dan. Priporočljivo je začeti z manjšo količino in jo postopoma povečevati. [17-18]

Ali je treba ekdisteron jemati ciklično?

Ekdisteron ni razvrščen kot androgen in zato ne bi smel povzročati zaviranja naravnega proizvajanja testosterona v telesu. To se pogosto zgodi pri jemanju anaboličnih steroidov. Zato ni nujno, da po določenem času prenehate z njegovim dopolnjevanjem. Kljub temu večina ljudi po 6-12 tednih vključi štiritedenski premor v njegovo uporabo. [3]

Ali ima ekdisteron stranske učinke?

Ecdysterone velja za varnega, za razliko od anaboličnih steroidov. Ne veže se na androgene receptorje v telesu, kar velja za tvegano pri teh snoveh. Zaradi tega pri običajnem odmerjanju ne povzroča neželenih učinkov. Če pa ne upoštevate navodil ali zaužijete na prazen želodec, se lahko pojavi slabost ali prebavne motnje. [19]

Kaj si morate zapomniti?

Na podlagi tega, kar je trenutno znano o ekdisteronu, ni mogoče zanikati njegovega potencialnega vpliva na izboljšanje številnih dejavnikov vsakdanjega in športnega življenja. Po drugi strani pa še ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi dokončno potrdili njegove učinke. Je pa varno dopolnilo pri normalnih odmerkih, tako da se lahko vsak sam prepriča o njegovem učinku, če želi. Pri doseganju zastavljenih ciljev, kot je rast mišic ali optimizacija ravni testosterona, pa je treba vedno upoštevati osnovna pravila treninga, prehrane in počitka. Temu lahko nato dodate ekdisteron kot nadgradnjo.

Imate med prijatelji koga, ki ga zanimajo najnovejša športna dopolnila? Delite ta članek z njim, saj tako lahko izve zanimive informacije o ekdisteronu.

Viri:

[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/

[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone

[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/

[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health

[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers

[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008

[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/

[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/