Kaj je turkesteron, kako deluje in ali lahko res poveča raven testosterona?

Če ste fitnes navdušenec, ki ne more zamuditi nobenega novega trenda iz sveta dodatkov, ste verjetno že slišali za turkesteron. Zanimanje za to snov v Evropi hitro narašča. Prav tako je turkesteron zelo priljubljen tudi v Ameriki med bodybuilderji in drugimi športniki za moč. O njem lahko slišite celo v enem od najbolj znanih podkastov – The Joe Rogan Experience. O turkesteronu so pred kratkim spregovorile tudi druge znane osebnosti, kot sta Jeff Nippard in Dr. Layne Norton.

Turkesteron je naravno dopolnilo za podporo zdravi ravni testosterona in njegovemu povečanju, večji rasti mišic in boljši telesni zmogljivosti. Vse to na naraven način in brez neprijetnih stranskih učinkov kot pri anaboličnih steroidih. Nič čudnega, da je okoli tega dodatka takšen vrvež. Vendar to ne pomeni, da je vse, kar se blešči, zlato, zato si bomo precej podrobno ogledali učinke turkesterona.

V tem članku lahko preberete o učinku turkesterona na:

Kaj je turkesteron?

Turkesteron je rastlinski steroid, ki se najpogosteje pridobiva iz družine zeliščnih rastlin, kot je Ajuga turkestanica. Slednja izvira iz srednjeazijske regije in raste predvsem na ozemlju Uzbekistana. Turkesteron spada med ekdisteroidne hormone, ki spodbujajo rast rastlin ali žuželk, zaradi česar veljajo za anabolične snovi. Med njegovimi drugimi predstavniki je nekoliko bolj priljubljen tudi ekdisteron. Ekdisteroidni hormoni po svoji strukturi spominjajo na androgene, zato so priljubljeni med športniki kot nadomestek steroidov in kot prehranska dopolnila za izboljšanje zmogljivosti in mišične rasti. In prav turkesteron je tisti, ki je po sedanjem razumevanju med njimi najučinkovitejši. [1-2]

Njegova kemijska struktura je podobna človeškemu testosteronu, ki ga povezujemo predvsem z moškim zdravjem in tudi z rastjo mišic. Na ta način je turkesteron pritegnil pozornost številnih bodybuilderjev in drugih športnikov, ki želijo iz sebe izvleči največ. Raven testosterona v telesu se namreč tekom življenja naravno zmanjšuje. Zato športniki, ki si prizadevajo za maksimalno muskulaturo, pogosto iščejo načine, kako ohraniti testosteron na optimalni ravni ali ga še povečati in tako svojo formo dvigniti na novo raven. [1-2]

Poleg optimalnih vadbenih obremenitev, regeneracije in prilagojene prehrane ti športniki preizkušajo tudi naravne dodatke, ki vsebujejo bioaktivne snovi in rastlinske steroide, kot je turkesteron. Poleg tega je glede na najnovejše raziskave varen za vaše zdravje in ne spada med dopinške substance, kot je to v primeru testosterona. Toda ali ima turkesteron res takšne učinke, kot je bilo zapisano o njem? [1-2]

Kakšne so pričakovane koristi turkesterona?

Po branju vseh naštetih učinkov boste morda pomislili, da ste pravkar odkrili sveti gral športov moči. Po mnenju mnogih ljudi ima turkesteron pozitiven učinek ne le na rast mišic, temveč tudi na številna druga področja življenja. [3]

Kateri so najbolj priljubljeni učinki turkesterona?

• vzdrževanje zdrave ravni testosterona in njegovo povečanje
• rast mišične mase
• izboljšana moč
• boljša splošna telesna zmogljivost
• podpora pri izgorevanju maščob in hujšanju
• več energije čez dan
• večja odpornost na stres
• podpora delovanja možganov
• do določene mere zaščita pred depresijo
• znižanje ravni sladkorja v krvi
• protivnetne lastnosti
• antioxidant properties
• izboljšana prebava
• podpora delovanja imunskega sistema
• podpora zdravju jeter in srca

Seznam učinkov turkesterona je videti zelo obetaven. Vendar pa so to anekdotični učinki, ki temeljijo predvsem na osebnih izkušnjah in domnevah. Žal le nekateri od njih temeljijo na znanstvenih dokazih, kar pa se lahko v prihodnosti spremeni zaradi omejenega števila dosedanjih študij o turkesteronu.

Kaj pa o učinkih turkesterona pravi znanost?

Turkesteron je najpogosteje povezan s podporo testosteronu, rastjo mišic, boljšim okrevanjem, telesno zmogljivostjo in večjo duševno trdnostjo. Toda kaj pravi znanost o učinkih turkesterona na ta ključna področja? 

1. Nivo testosterona

Žal trenutno ne moremo najti veliko študij, ki bi jasno potrdile ali ovrgle učinek turkesterona ali drugih ekdisteroidov na raven testosterona. Glede na rezultate ene študije se testosteron v krvi ob jemanju ekdisterona ni povečal. Po drugi strani pa strokovnjaki omenjajo še en učinek, ki bi lahko nadomestil povečanje tega androgena. Turkesteron se po njihovem mnenju lahko poveže z estrogenskim receptorjem beta. Slednji ima pomembno vlogo pri gradnji mišične mase (hipertrofiji), pa tudi pri njeni regeneraciji, zaradi česar ima lahko podobne anabolične učinke kot testosteron. Vendar so ta učinek doslej opazili le pri živalih.   [4-6]

Iz tega lahko sklepamo, da če želite povečati ali ohraniti zdravo raven testosterona v telesu, raje izberite preverjena dopolnila. [7-10]

Katere snovi lahko spodbujajo zdravo raven testosterona?

• Cink je med drugim potreben za proizvodnjo testosterona in vzdrževanje njegove normalne ravni v krvi.
• DAA ali D-asparaginska kislina je aminokislina, ki ima bistveno vlogo v samem procesu proizvodnje testosterona v telesu.
• Grško seno vsebuje steroidne saponine, ki jih proučujejo zaradi obetavnega potenciala za povečanje ravni testosterona. V eni študiji so opazili 12% povečanje ravni skupnega testosterona v primerjavi z izhodiščnimi vrednostmi. Vendar je v primeru tega zelišča za potrditev njegovih učinkov potrebnih več raziskav.
• Tribulus Terrestris je izvleček rastline iz družine Zygophyllaceae, ki vsebuje tudi aktivne saponine, predvsem protodioscin. Zaradi tega je ta izdelek zelo priljubljen in se uporablja za povečanje ravni testosterona, libida in podporo reproduktivnim funkcijam.
• Ašvaganda je zelišče, za katero so številne študije pokazale, da pozitivno vpliva na povečanje ravni testosterona. V dveh od njih je bilo med drugim omenjeno, da je lahko celo povečala skupno raven testosterona za 15-40 %.
• Kompleksni dodatek v obliki AlfaMale Testoboosterja vsebuje že omenjeni cink, DAA, fenugreek in celo Beta ekdisteron ter druge biološko aktivne snovi. Gre torej za učinkovito kombinacijo snovi, ki lahko pomagajo optimizirati raven testosterona.

Če vas zanima, kakšne posledice ima lahko pomanjkanje testosterona na zdravje, preberite naš članek 10 simptomov pomanjkanja testosterona – kaj ga povzroča in kako ga odpraviti?

Po drugi strani pa so bile na ekdisteronu opravljene tudi druge študije, ki niso potrdile njegovih pozitivnih učinkov na rast mišic. V eni od njih so športniki za moč osem tednov dnevno jemali 200 mg, 800 mg ali 1000 mg ekdisterona. V nobeni od skupin raziskovalci niso opazili sprememb v ravni testosterona, sposobnostih za moč ali telesni sestavi. [13]

V naslednji študiji so preučevali učinek te snovi na povečanje sinteze mišičnih beljakovin (MPS) pri miših. Pozitivnih sprememb pri nastajanju mišične mase takrat niso opazili. Tudi pri sočasnem dajanju z levcinom se je anabolični učinek levcina zmanjšal. [14]

Medtem ko so rezultati nekaterih študij obetavni, pa so druge pokazale nasprotne rezultate. Zato na njihovi podlagi še ne moremo sprejeti dokončnih sklepov. Trenutno primanjkuje kakovostnih študij, ki bi dokazale ali ovrgle anabolični učinek turkesterona. Če je vaš cilj povečanje mišične mase, še vedno velja, da so bistveni dobro zasnovan načrt treninga in dopolnil, prehrana, upoštevanje načela progresivne preobremenitve in zadosten počitek.

Vendar so lahko prehranska dopolnila tudi del celovitega pristopa, ki je znanstveno zadosten in še ne dovolj potrjen. Ti pogosto nimajo močnejših dokazov o svojih učinkih, po drugi strani pa je to lahko deloma odvisno tudi od tega, kako prepričani smo o njihovi učinkovitosti, saj je placebo tudi veliko merilo uspeha. [15]

Če vas zanima, kaj lahko storite glede vadbe in prehrane, da bi povečali mišično maso, si oglejte naš članek 10 najboljših nasvetov za prehrano in trening za rast mišic.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

3. Regeneracija mišic

K boljši regeneraciji prispeva tudi podpora proizvodnji mišičnih beljakovin (MPS), ki smo jo omenili zgoraj. Zaradi hitrejše obnove mišic, poškodovanih pri treningu, lahko vadimo pogosteje ali intenzivneje.

Po nekaterih študijah lahko ekdisteroidi, med katere spada tudi turkesteron, spodbujajo tudi presnovo levcina in njegovo vgradnjo v celice. Ta esencialna aminokislina je ena najpomembnejših za obnovo mišičnih vlaken, poškodovanih pri treningu. Paradoksalno pa je ena od študij poročala ravno o nasprotnem. [2, 14, 16-17]

Vendar tudi turkesteron ni čudežna snov, ki bi v eni uri popolnoma preprečila bolečine v mišicah po vadbi. Ponovno se morate še naprej zanašati na kakovosten spanec, počitek med vadbo, zadostno količino beljakovin v prehrani in druge metode, ki lahko spodbudijo okrevanje. Mednje spadajo na primer terapija s hladno vodo, savna ali masaža. Za nekatere masaže lahko doma uporabite na primer tudi masažno pištolo. Nato dodajte turkesteron ali druga prehranska dopolnila, ki bodo najbolje ustrezala vašim ciljem in zahtevam.

Več o tem, zakaj je okrevanje tako pomembno in kaj lahko storite za njegovo podporo, si preberite v članku 8 hitrih načinov za hitro okrevanje po treningu.

4. Boljša telesna zmogljivost

Rast mišične mase je običajno povezana z večjo močjo. Vendar to ni edini možni učinek turkesterona na športno zmogljivost. Po podatkih iz številnih znanstvenih člankov lahko ekdisteroidi na splošno pomagajo povečati zaloge glikogena v telesu. Te pa so neposredno povezane s proizvodnjo energije v obliki ATP, ki je osnovna enota goriva v telesu, tako kot bencin ali dizel v motorjih z notranjim izgorevanjem. To omogoča, da lahko treniramo dlje časa, ne da bi ob tem občutili utrujenost. Ta učinek je bil doslej opisan le pri živalih. Vendar bomo morali počakati, da se potrdi ali ovrže njegova učinkovitost pri ljudeh. [18-20]

Katere snovi lahko izboljšajo telesno zmogljivost?

• Kreatin pomaga obnoviti ATP med telesno dejavnostjo. Zaradi tega je še posebej pomemben za podporo hitrega izbruha energije, kar je pomembno pri športih za moč, ekipnih in borilnih športih.
• Kofein je eno najbolj priljubljenih poživil na svetu, ki pomaga ohranjati budnost in koncentracijo med vadbo. Po nekaterih raziskavah sodeč spodbuja moč in vzdržljivost. [21]
• Beta-alanin lahko izboljša telesno zmogljivost pri visoko intenzivnih dejavnostih, ki običajno trajajo kratek čas. Pozitivno lahko vpliva na razgradnjo mlečne kisline iz delujočih mišic. [22]
• Dušikov oksid (NO) v telesu nastaja iz arginina. To prispeva k boljšemu pretoku krvi v delujoče mišice, kar lahko privede do učinkovitejše oskrbe mišic s hranilnimi snovmi in kisikom. To se običajno odraža v boljši splošni zmogljivosti. [23] 
• Kompleksni predvadbeni stimulans, kot je Thor, vsebuje omenjeni kofein, arginin, beta alanin in druge aktivne sestavine. Na splošno bo pomagal pripraviti telo na intenzivno dejavnost in jo celo izboljšati.

5. Adaptogeni učinki 

Med adaptogene spadajo tudi ekdisteroidi, vključno s turkesteronom. Te snovi so znane po svojih pozitivnih učinkih na psihološko odpornost, obvladovanje stresa in splošno dobro počutje človeka. Glede na doslej opravljene študije lahko turkesteron prispeva k večji odpornosti na stres in boljšemu prilagajanju telesa na zahtevne razmere. Pomaga lahko, da se lažje spoprimemo s težkimi življenjskimi situacijami, stresnimi izpiti ali novimi delovnimi izzivi. Vendar tudi v tem primeru govorimo o rezultatih študij na živalih in moramo počakati na rezultate študij na ljudeh. [24-25]

Če vas zanima, katere druge rastlinske snovi spadajo med adaptogene, si preberite naš članek Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo pri obvladovanju stresa.

Kako se turkesteron običajno jemlje in odmerja?

• Turkesteron je najpogosteje na voljo v obliki rastlinskega izvlečka v kapsulah ali tabletah, ki je običajno standardiziran na 10 % vsebnosti aktivne sestavine.
• Priporočljivo je, da ga zaužijete s hrano kadar koli čez dan ali pred treningom, vendar nikoli na prazen želodec.
• Priporočeni dnevni odmerek turkesterona je nekje od 500 do 1000 mg na dan.
• Priporočeni dnevni odmerek lahko izračunate tudi tako, da pomnožite 10 mg te snovi na 1 kilogram nemastne telesne mase (Fat Free Mass). Na primer, za 80 kg težko osebo z 10 % maščobe to pomeni 720 mg turkesterona na dan. [26-27]

Ali je treba cikel turkesterona?

Turkesteron se ne uvršča med androgene in zato ne sme povzročiti zaviranja naravne proizvodnje testosterona v telesu. To se pogosto zgodi pri jemanju anaboličnih steroidov. Zaradi tega ni treba za nekaj časa prekiniti njegovega dodajanja. Vendar pa večina uporabnikov turkesterona po 8-12 tednih jemanja naredi nekajtedenski premor. Preiti morajo skozi prilagajanje telesa na to snov, kar lahko privede do postopnega zmanjšanja učinka. [28-30]

Ali ima turkesteron kakršne koli neželene učinke?

Turkesteron velja za varnega, za razliko od anaboličnih steroidov. Ne veže se na androgene receptorje v telesu, kar pri teh snoveh velja za tvegano. Zaradi tega ni tveganja za neželene učinke, če se jemlje v skladu s priporočenim odmerkom. Če pa se ne jemlje v pravilnem odmerku ali če se snov jemlje na prazen želodec, se lahko pojavita slabost ali prebavne motnje. [3, 30]

Kaj bi si morali zapomniti?

Če povzamemo, lahko z gotovostjo trdimo, da ima turkesteron določen potencialni vpliv na izboljšanje nekaterih področij življenja. Po drugi strani pa te ugotovitve temeljijo na majhnem številu študij in nimamo dokazov o vplivu na športno populacijo. Vendar pa je pri običajnih odmerkih varen dodatek, zato se lahko vsakdo sam prepriča o učinku te snovi, če ga to zanima.

Vendar pa morate pri doseganju ciljev, kot sta rast mišic ali optimizacija ravni testosterona, vedno upoštevati osnovna pravila treninga, prehrane in počitka. Nato pa lahko dodatno dodate še dodatek turkesterona.

Imate med prijatelji nekoga, ki ga zanimajo najnovejša športna dopolnila? Delite z njimi ta članek, s katerim bodo izvedeli zanimive informacije o turkesteronu. 

Viri:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone