Iščete recept za ovsene kosmiče, ki bi potešili lakoto, so odličnega okusa in, ki bi vaše telo napolnili z vsemi potrebnimi hranili? Pokazali vam bomo, kako si to poslastico pričarati iz samo nekaj sestavin. Pozimi jih lahko uživate tople s kokosom in čokolado. V vročih poletnih dneh pa si privoščite hladno različico s sadjem. Pa začnimo.
Sestavine za kosmiče:
- 350 g posnetega mleka (lahko uporabite tudi vaše najljubše rastlinsko mleko)
- 100 g fino mleti ovseni kosmiči
- 25 ml javorjevega sirupa
- 15 g naribanega kokosa
- 1 čajna žlička kakava v prahu
- 1 čajna žlička chia semen
Sestavine za dekoracijo:
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Navodila:
Najprej zmešamo vse suhe sestavine za pripravo ovsene kaše (ovseni kosmiči, kokos, chia semena, kakav). Nato zmesi dodamo mleko in javorjev sirup, ter ponovno dobro premešamo. Vzemite dva kozarca ali skledici in vanju enakomerno prelijte zmes. Shranite v hladilnik za nekaj ur, da se strdi.
Preden postrežete, jih lahko na primer pogrejete v mikrovalovni pečici, a so odličnega okusa tudi hladni. Na koncu okrasite s koščki temne čokolade, borovnicami ali kokosovim čipsom.
Naš nasvet: Če želite kašo obogatit z beljakovinami, lahko dodate beljakovine v prahu z okusom kokos in bela čokolada. Brezkalorični sirup kokos ali kokosovo mleko bosta pripomogla k bolj intenzivnemu okusu kokosa.
Hranilna vrednost | 1 porcija brez dekoracije (skupaj 2 porciji) |
|---|---|
| Kalorije | 369 |
| Beljakovine | 15 g |
| Ogljikovi hidrati | 47 g |
| Maščobe | 11 g |
| Vlaknine | 11 g |
Ti ovseni kaši lahko dodate različne sestavine in okus bo prav odličen. Zahvaljujoč temu si boste vedno pričarali edinstven obrok. In od vas je odvisno, ali boste uživali toplega ali hladnega.
Svoje kreacije lahko delite z nami na družbenih omrežjih in označite #gymbeamsi.
Dodaj komentar