Kazalo vsebine
Joga je fenomen, ki je vse bolj priljubljen. Ta aktivnost je priljubljena predvsem zato, ker poleg fizičnih združuje tudi psihološke koristi. Z redno vadbo joge lahko povečate raven telesne energije in vitalnosti ter izboljšate svojo gibljivost in moč. Prispeva lahko tudi k boljšemu obvladovanju stresa, zbistri vaše misli in pomaga pri duševni sprostitvi. Velika prednost joge pa je tudi ta, da je razmeroma dostopna in jo lahko izvaja skoraj vsakdo.
Seveda ima določeno vlogo tudi tip joge, ki jo izberete. Obstaja namreč veliko tipov, ki ustrezajo različnim stopnjam telesne pripravljenosti in individualnim potrebam vadečih. Vsaka od njih je nekoliko drugačna in ponuja različne možnosti. V današnjem članku bomo raziskali, kako izbrati jogo, ki je idealna za vas, in kako izkoristiti njene prednosti. [1]
Ali res obstaja najboljši tip joge?
Preden se lotimo obravnave posameznih tipov joge, vas verjetno zanima, kateri tip joge je najboljši. Vendar vas bomo morda razočarali, saj ni univerzalno najboljšega tipa joge. Namesto tega lahko izberete takšen tip, ki ustreza vašim potrebam, zaradi česar je najboljši za vas. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, imajo različne cilje. Nekateri iščejo le hitro jutranjo vadbo za začetek dneva.
Drugi obožujejo jogo, ker jim omogoča počasne, sproščujoče vaje, ki so idealne za pripravo na spanje. Obstajajo tudi ljudje, ki se ukvarjajo z jogo z namenom, da bi shujšali ali preprosto sprostili svoje misli čez dan. Zaradi te vsestranskosti in dostopnosti za vsakogar je joga zelo priljubljena dejavnost. Glede na trenutno razpoloženje lahko celo izmenično izvajate različne tipe in sloge. [2]
9 tipov joge, med katerimi lahko izbirate
Vsem slogom joge je skupna sposobnost, da vzbudijo občutek lahkotnosti in sproščenosti. Vendar pa se razlikujejo po svojih specifičnih ciljih. Če se na primer ukvarjate z vadbo za moč, boste morda raje izbrali hatha jogo, ki spodbuja gibljivost in lahko dopolnjuje vašo vadbo v fitnesu. Tiste, ki želijo negovati svojo duhovno plat, lahko očara joga dživamukti. Če se vam zdi, da je joga prelahka zaradi količine treningov, ki jih že izvajate, poskusite z jogo moči ali aštanga jogo, ki ponujata zadosten izziv. V zvezi s tem obstaja resnično veliko možnosti, vendar preden se odločite za določeno vrsto, poskusite nekaj osnovnih, saj so zasnovane tako, da so dostopne začetnikom. Dober primer je že omenjena hatha joga. Več o njej in drugih tipih bomo spregovorili v nadaljevanju. [3]
Preden začnemo, je treba opozoriti, da je za začetnike najbolje, da se pri vadbi joge prepustijo vodstvu izkušenega inštruktorja. Inštruktor vam lahko razloži osnove individualno ali na skupinskih urah. To vam bo pomagalo bolje razumeti bistvo joge in zagotoviti pravilno izvajanje vsake asane. Nekateri tipi joge pa so razmeroma preprosti in jih lahko preizkusite sami, na primer tako, da spremljate različne videoposnetke z navodili na YouTubu. V nadaljevanju vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri začetku.
Morda vas zanimajo ti izdelki:
1. Hatha joga
Izraz “hatha joga” se tradicionalno uporablja za tehnike, ki združujejo položaje, znane kot asane, z dihalnimi tehnikami. Velja za temelj vseh slogov joge in je zelo priljubljena zaradi svoje primernosti za začetnike ter cilja očistiti telo in duha. Vadba hatha joge običajno traja od 45 do 90 minut in vključuje dihalne vaje, asane in meditacijo. Položaje lahko izvajate stoje, sede ali leže. Pozicija traja več vdihov in izdihov, včasih tudi več kot minuto. Raziskava, opravljena leta 2016, je potrdila, da lahko z 21-dnevno vadbo hatha joge bistveno izboljšamo ravnotežje in moč osrednjega dela telesa. Druga študija, objavljena v reviji Journal of Nursing Research, je pokazala, da je že ena 90-minutna vadba joge hatha povezana z zmanjšanjem ravni stresa. Redna vadba joge hatha lahko pomembno prispeva k zmanjšanju zaznane ravni stresa. [4 – 5]
Kako je videti vadba hatha joge?
Hatha joga je idealno izhodišče za začetnike. Če želite začeti z vadbo joge, je najbolje, da se udeležite tečaja s strokovnim inštruktorjem. Če pa raje naredite prve korake z jogo doma, lahko navdih poiščete na YouTubu ali uporabite naslednje nasvete:
- Dihanje: Poskusite dihati skozi nos ali usta, pri izdihu pa trebuh skrčite proti trebušni preponi. Dihanje pri hatha jogi je pogosto hitro, približno 2- do 3-krat na sekundo. Poleg tega je tudi glasno in v skupinskem tečaju morajo drugi slišati vaše dihanje. Ta faza običajno traja od 3 do 5 minut. [6]
- Meditacija: Po začetni fazi lahko poskusite preiti v meditacijo. Začnite z umirjenim dihanjem in se osredotočite na vsak vdih in izdih. Prepustite se toku misli, ne da bi jih analizirali. Če vam misli odtavajo, nič hudega, preprosto se vrnite k dihanju in se osredotočite na sedanji trenutek. [7]
- Asane za začetnike: Naslednji korak po meditaciji je prehod na jogijske vaje, imenovane asane. Na voljo je široka izbira, vendar je za začetnike priporočljivo, da začnejo z nekaj osnovnimi, saj so kompleksnejši položaji lahko zahtevni. Idealna za preizkus je poza stol. Začne se s stojo z dvignjenimi rokami in počasnim prehodom v položaj čepenja, kot da bi sedeli na stolu. Če pa se ozrete po spletu, boste zagotovo našli še veliko drugih vaj in položajev. Izberite tiste, ki jih zmorete, in v vsakem položaju vztrajajte vsaj nekaj vdihov. [8]
- Harmoničen konec: Ob koncu prve vadbe hatha joge lahko ugasnete luči ali zaprete oči in si predvajate pomirjujočo pesem. Pustite svojemu telesu, da se razbremeni in sprosti. [8]
2. Vinjasa joga
Joga vinjasa je nekoliko drugačna od hatha joge. Medtem ko se hatha joga osredotoča na izmenične položaje s premori za počitek, vinjasa joga povezuje položaje v celovito zaporedje brez premora. Zato je v primerjavi s hatha jogo nekoliko zahtevnejša. Hkrati je dovolj fleksibilna in vključuje različne asane v različnih zaporedjih. Vinjasa joga tudi sinhronizira vsak gib z dihanjem. Dihanje ima prednost in je glavno sidro vsakega gibanja. Številne študije so preučile koristi vinjasa joge. Študija iz leta 2021 je tri mesece opazovala 30 jogistov in ugotovila, da lahko joga vinjasa ugodno vpliva na raven sladkorja in holesterola v krvi. Druga študija navaja, da vinjasa joga pomaga pri sproščanju in izboljša sposobnost obvladovanja stresa. [10]
Kako je videti vadba vinjasa joge?
Značilna vadba vinjasa joge vključuje različne asane v stoječem, sedečem in ležečem položaju na hrbtu ali trebuhu. Med skupinsko vadbo boste morda slišali inštruktorja, ki bo izgovoril besedo “vinjasa”, kar vas bo spodbudilo k izvajanju pozdrava soncu. Zanimivo je, da vadba joge vinjasa nima določenega trajanja, zato lahko najdete krajše vadbe, ki trajajo približno 30 minut. Na splošno je povprečno trajanje tečaja od 45 do 60 minut. Priporočljivo je, da za vadbo nosite kakovostna športna oblačila, ki dihajo. Če ste si že ogledali, kako je videti joga vinjasa, in niste popolni začetnik v jogi ter se pripravljate na skupinsko vadbo, se pripravite, da bodo nekatere asane za vas morda še vedno nove.
Na splošno se med vadbo pogosto uporabljajo osnovni položaji. Primer osnovnega položaja je raztezanje mačka – krava. Pri njem se hrbtenica ob vdihu ukrivi, ob izdihu pa zaokroži. Od tu lahko brez premora gladko preidete v naslednji položaj. Vendar ne pozabite, da je vsak gib v zaporedju usklajen z vdihom ali izdihom. Če še nikoli niste izvajali vinjase, lahko poskusite s položajem kobre. Za stabilnost uporabite podlogo za jogo. Vdihnite in se ulezite v nizko kobra pozo. Roke naj ostanejo mirne, in ko spuščate boke proti tlom, skušajte prsni koš dvigniti naprej. Osredotočite se na dvigovanje prsnega koša z močjo hrbtnih mišic in se ne zanašajte na pritisk rok. Poskusite čim bolj zmanjšati težo rok, najbolje pa je, da jih sploh ne obremenjujete. [9]
3. Aštanga joga
Podobno kot vinjasa joga tudi aštanga joga vključuje prehode iz enega položaja v drugega. Vendar se aštanga razlikuje po tem, da vedno izvajate iste asane v enakem zaporedju, z enakim številom vdihov in izdihov. Njeno ime je kombinacija besed “ashta” (osem) in “anga” (okončine ali deli). Število osem v imenu ni poljubno; predstavlja celostni sistem, sestavljen iz osmih udov. Ti deli vključujejo:
- Yama (moralni kodeks)
- Niyama (samodisciplina)
- Asana (položaj/vaja joge)
- Pranajama (nadzorovano dihanje)
- Pratyahara (odvračanje uma od motečih dejavnikov)
- Dharana (koncentracija)
- Dhyana (meditacija)
- Samadhi (enost s samim seboj)
Celotna vadba običajno traja približno 90 minut, pri čemer vsak gib vodi nadzorovano dihanje. Aštanga joga je zelo dinamična in pogosto velja za športno obliko zgoraj omenjene hatha joge. Čeprav se osredotoča predvsem na telesno vadbo, spodbuja tudi duševno umirjenost. Glede na študijo, izvedeno leta 2017, se lahko koristi joge aštanga za duševno zdravje pri otrocih in odraslih pokažejo že po devetih tednih vadbe. [12 – 13]
Kako je videti vadba aštanga joge?
Vsaka vadba aštanga joge je sestavljena iz zaporedja položajev, ki se izvajajo v enakem vrstnem redu. Običajna vadba ponavadi traja 90 minut in se vedno začne z desetimi krogi pozdravljanja sonca. Ti so namenjeni ogrevanju, da se vaše telo razgiba in ogreje. Poleg tega se pripravite na to, da se boste med uro potili, zato je priporočljivo, da se pred tem ustrezno hidrirate. Vendar se morate v skladu s filozofijo aštange izogibati pitju vode med samo vadbo, saj naj bi ta ugasnila vaš notranji ogenj. Prav tako ne bodite presenečeni, če se vas bo inštruktor med vadbo dotaknil. Joga aštanga se bolj kot na teoretične razlage zanaša na praktične prikaze in praktično pomoč učitelja. Inštruktor vam lahko pomaga potiskati, vleči ali upogibati telo v želene položaje. Vendar se vam ni treba bati ali počutiti nelagodja zaradi te pomoči.
Namen te pomoči je zagotoviti, da se boste med vadbo dobro počutili. Če ne želite, da se vas fizično dotika, lahko vljudno prosite inštruktorja, da vam raje ustno razloži položaje, kot da jih fizično demonstrira. Sam tečaj vključuje šest različnih serij, vključno z osnovnimi, srednjimi in naprednimi serijami, razporejenimi po težavnostnih stopnjah. Za začetnike je priporočljivo začeti s primarno serijo, ki jo sestavljajo asane, znane iz vinjasa joge. Razlika je v ustaljenem zaporedju, ki se upošteva in se ne spreminja. Med vadbo se morate prepustiti dihanju, ki vas vodi.
Pred vsako asano je vdih, ki vas popelje v posamezne položaje. Dihanje postane glavna točka, na katero se osredotočimo, preden preidemo na naslednjo asano. Vendar pa na začetku ne skrbite preveč za izbiro posameznih položajev. Mnogi izkušeni jogisti priporočajo, da začnete z aštanga jogo od samih osnov, ki vključujejo pozdrav soncu. To bo na začetku zadostovalo za začetnike. Pozdravov soncu je skupno 108 krogov, izkušeni jogiji pa jih izvajajo v šestih ponovitvah. Začetnikom pa svetujemo, da najprej začnejo z 12 krogi in jih večkrat ponovijo. [14]
4. Kundalini joga
Beseda kundalini izhaja iz sanskrtske besede “kundal”, ki pomeni “krožni” in se nanaša na zvito kačo. Sama energija v tej vrsti joge naj bi bila podobna zviti kači. V vzhodnih religijah so verjeli, da se božanska energija oblikuje v spodnjem delu hrbtenice, in podobno tudi kundalini joga deluje tako, da prebuja energijo v nas, podobno kot se razvija kača. V skladu s svojo filozofijo to počne z aktiviranjem sedmih čaker, kar omogoča, da energija teče od dna hrbtenice skozi naše telo in na koncu doseže krono glave. [15]
Glavna ideja kundalini joge je povečati samozavedanje jogista z odblokiranjem čaker in umirjanjem uma, kar omogoča življenjski energiji, da se prosto pretaka skozi nas. Redna vadba te vrste joge lahko po raziskavi indijskih avtorjev poveča tvorbo serotonina v naših možganih, kar prispeva k občutku sreče. Nadaljnje raziskave kažejo tudi, da lahko kundalini joga izboljša kognitivne funkcije, zlasti spomin. [16 – 17]
Kako je videti vadba kundalini joge?
Običajni tečaj kundalini joge je sestavljen iz treh delov. Prvi del vključuje petje, ki mu sledi kratko ogrevanje hrbtenice. Glavna praksa je sestavljena iz krij, ki so zaporedje položajev, povezanih z dihanjem. Celotna praksa se zaključi z zaključno meditacijo ali pesmijo. Vsaka krija, kar v sanskrtu pomeni “dejanje”, združuje fizične položaje z dihanjem ali meditacijo. Na začetku je priporočljivo izbrati nekaj temeljnih položajev, kot je že omenjeni položaj kobre. Dobra izbira je tudi položaj bojevnika, ki je primeren izziv za noge in zadnjico.. [15]
5. Bikram joga
Bikram joga je nastala v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja in jo je ustvaril indijsko-ameriški guru Bikram Choudhury. Cilj te metode je povečati koristi tradicionalne joge s pomočjo toplote, ki pomaga mišicam, da se lažje raztegnejo. Po besedah njenega ustanovitelja toplota med jogo bikram pomaga tudi pri odvajanju toksinov in spodbuja izgubo telesne teže. Mnogi ljudje zlahka zamenjajo ta slog z vročo jogo, vendar je razlika v tem, da se bikram joga izvaja s posebnim zaporedjem 26. asan. Te asane se izvajajo v ogrevanem prostoru pri 42 °C in se ponavljajo do konca ure, ki običajno traja približno 90 minut. Celotno zaporedje je namenjeno raztezanju celotnega telesa, hkrati pa zagotavlja splošne blagodejne učinke joge. Ena od prednosti tega sloga je, da se vedno izvaja isto zaporedje asan v enakem vrstnem redu, zaradi česar si jih je lažje zapomniti. Druga prednost, kot je pokazala študija, ki jo je izvedel NIH, je, da bikram joga izboljša moč spodnjega dela telesa in obseg gibanja. [18 – 19]
Kako je videti vadba bikram joge?
Z zgoraj omenjenimi slogi joge lahko začnete doma, bikram joga pa je izjema. Za vadbo je potreben prostor z določeno temperaturo in vlažnostjo, ki je običajno 42 °C. Zato se najpogosteje izvaja v posebej za to namenjenem prostoru. Če vas zanima ta slog, je vaš prvi korak iskanje tečajev bikram joge v vaši okolici. Ker gre za zelo priljubljeno vadbo, to morda ne bo tako težko, kot se morda zdi.
Druga prednost je, da bikram joga vsebuje natančen seznam 26 položajev, s katerimi se lahko seznanite pred samo vadbo, tako da veste, kaj lahko pričakujete. Seznam vključuje položaje, kot so ardha čandrasana (polmesečni položaj), dandayamana dhanurasana (stoječi položaj sklanjanja) in garudasana (položaj orla). Te posamezne asane lahko vadite doma, pri skupinskem tečaju pa jih bosta spremljali ustrezna temperatura in vlažnost. [20]
6. Iyengar joga
Iyengar joga izvira že več kot 75 let nazaj. Njen ustanovitelj je indijski guru Bellur Krishnamachar Sundararaja, bolj znan kot B.K.S. Iyengar. Verjel je, da je Iyengarjeva joga zaradi svojega sloga več kot le fizična disciplina. Pogosto jo je imenoval umetnost, znanost in filozofijo. Dostopna je vsem starostnim skupinam in poudarja natančno časovno razporeditev gibov. Poleg tega vključuje uporabo rekvizitov, ki jogijem omogočajo, da pri vsaki asani dosežejo popolno poravnavo.
Najpomembnejša razlika od drugih slogov je v tem, da ima iyengar joga globalno standardiziran sistem poučevanja. Vsak inštruktor opravi strogo usposabljanje za pridobitev uradnega certifikata. Le tako lahko učinkovito razloži tehniko in spretno uporablja rekvizite iyengar. Tečaji, ki jih vodijo certificirani inštruktorji, vključujejo edinstvena zaporedja, ki jih je zasnoval sam B.K.S. Iyengar, in udeležence vodijo skozi sistematično napredovanje. Učenci joge iyengar se naučijo, kako prodreti preko fizičnega telesa v notranje plasti energije, duha in uma, da bi dosegli mir, vitalnost in jasnost. Študije so pokazale, da lahko joga iyengar prispeva k zmanjšanju utrujenosti in krvnega tlaka ter izboljša fleksibilnost. [21 – 24]
Kako je videti vadba joge iyengar?
Če želite vaditi jogo iyengar doma, morate ustvariti nemoteno zaporedje s približno 200 asanami in 14 dihalnimi tehnikami. Za začetnike je to lahko skoraj nemogoče. Zato je tako kot pri bikram jogi priporočljivo, da v svoji okolici poiščete tečaje, ki jih vodijo certificirani inštruktorji. Tako se lahko pripravite na uro, ki vključuje meditativno ogrevanje, stoječe asane in pomlajevalne hrbtne upogibe. [25]
7. Power joga
Ta slog joge, kot pove že ime, je preizkušnja za vašo telesno pripravljenost. Je oblika vinjasa joge, za katero so značilne hitre sekvence, pri katerih gladko prehajate iz ene asane v drugo in sinhronizirate gibanje z dihanjem. Power joga se osredotoča na krepitev moči in gibljivosti s posebnimi asanami. Vendar se lahko dejanska struktura in različice power joge razlikujejo. Običajno ta vadba poudarja vadbo celotnega telesa, povečuje srčni utrip in pomaga pri izgorevanju kalorij.
Posamezne asane lahko držite do ene minute, kar prispeva k krepitvi moči. Zaporedje asan je običajno raznoliko in odvisno od ustvarjalnosti inštruktorja ter odraža različne oblike power joge. Vadba običajno poteka progresivno, začenši z osnovnimi in preprostejšimi asanami ter postopoma prehaja na zahtevnejše. Glede na svojo naravo je power joga povezana s koristmi kardiovaskularne vadbe. [26 – 28]
Kako je videti izvajanje power joge?
Tečaji power joge običajno potekajo v skupinah v različnih studiih ali fitnes centrih. Pogosto se imenujejo vinjasa joga, saj je power joga ena od njenih oblik. Za začetnike je priporočljivo, da se pred vadbo doma udeležijo uvodnih tečajev. Če še nikoli niste izvajali joge, je morda bolje začeti z vadbo hatha joge, saj je počasnejša in vas v mirnem okolju seznani s posameznimi asanami in njihovo pravilno tehniko. Nekatere osnovne asane power joge so čaturanga, ki je podobna položaju planka. [29]
8. Joga za nosečnice
Vse prejšnje vrste joge so primerne tako za moške kot za ženske, vendar je nosečniška joga posebej namenjena nosečnicam. Njen cilj je ustvariti ravnovesje med mentalno, čustveno, telesno in duhovno razsežnostjo. Ženskam pomaga tudi pri pripravi na porod, saj z varnimi tehnikami in ustreznimi asanami za vse faze nosečnosti spodbuja sprostitev telesa in uma. Med nosečnostjo se nekatere ženske lahko počutijo, kot da njihovo telo nadzoruje nekdo tuj. To lahko privede do sprememb, na katere ne morejo vplivati, zaradi česar se počutijo odtujene. Joga za nosečnice je eden od načinov za ponovno vzpostavitev stika s telesom in sprejemanje njegovega trenutnega stanja. Poleg tega tečaji joge za nosečnice omogočajo občutek skupnosti z drugimi nosečnicami, ki imajo enake izkušnje in lahko bolje razumejo njihove občutke. Vzpostavljanje novih stikov in prijateljstev je le bonus. [30]
Kako je videti vadba joge za nosečnice?
Če nimate predhodnih izkušenj z jogo, vadba joge za nosečnice ni priporočljiva. Glede na vaše zdravje in zdravje vašega otroka je pomembno, da poiščete strokovne ure nosečniške joge, kjer boste v dobrih in strokovnih rokah. Pred začetkom kakršne koli vadbe pa se posvetujte s svojim zdravnikom.
9. Jin joga
Jin joga je počasen način izvajanja, ki se osredotoča na globoka vezivna tkiva, kot so fascije, sklepi, vezi in kosti. To je bolj meditativna vadba, ki ponuja prostor za introspekcijo. Fizično so za jogo jin značilne daljše asane, nekateri položaji trajajo tudi do 5 minut. To daljše trajanje pripomore k raztezanju redko uporabljenih tkiv. Uči vas tudi, kako dihati in biti prisoten s svojimi mislimi. Ta praksa izhaja iz starodavne kitajske filozofije in daoističnih načel, ki verjamejo v obstoj energijskih poti, imenovanih Qi, ki se pretakajo skozi naše telo. Z raztezanjem in držanjem asan v skladu s to filozofijo želimo odpreti blokade in sprostiti energijo ter ji omogočiti prost pretok. Zaporedje joge jin se pogosto povezuje s podobnimi učinki kot akupunktura. Prednosti joge jin so izboljšana gibljivost, podaljšanje fascij in izboljšan krvni obtok. [31]
Kako je videti vadba jin joge?
Jin joga ne zahteva posebnih pogojev, zato jo lahko brez težav izvajate kjer koli, tudi doma. Vendar pa je morda najbolje, da se z jogo seznanite v skupini, kjer vam lahko izkušeni inštruktor razloži osnove. Pri pouku jin joge lahko pričakujete daljše pasivne položaje na tleh. Joga je usmerjena predvsem na spodnji del telesa, vključno z boki, medenico, notranjimi stegni in spodnjim delom hrbtenice. Ključ do uspešne vadbe joge jin je, da vsako asano zadržite dlje časa, običajno od 3 do 5 minut ali več.
Veliko položajev v jogi jin je sedečih in zahtevajo predklon. V vsaki asani si prizadevajte najti mir in sprostitev. Izogibajte se vrtenju in skrbno raztezajte fascije in vezi, vendar ne do bolečine. Osredotočite se na dihanje, ki vam bo ob daljšem zadrževanju v določeni asani nudilo oporo. Eden od tipičnih položajev za jogo jin je balasana, znana tudi kot otroški položaj. Je razmeroma preprost in začetnikom pomaga občutiti raztezanje hrbtnih in kolčnih mišic.
Zaključna misel
Verjamemo, da so vam zgornje vrstice pomagale bolje razumeti svet različnih slogov joge. Ne pozabite, da ne obstaja en slog, ki bi ustrezal vsem, zato morate izbrati tistega, ki najbolj ustreza vašim potrebam. Mnoge od omenjenih slogov joge lahko brez težav izvajate doma, saj potrebujejo le dobro podlogo, poznavanje določenih asan in primerno oblačilo za vadbo. Za nekatere posebne sloge, kot sta bikram in iyengar, pa je priporočljivo poiskati profesionalne vadbe. Za začetnike je to idealna možnost ne glede na vrsto joge, ki jo izberejo.
Če z jogo šele začenjate, je vedno dobro obiskati studio in se z inštruktorjem pogovoriti o individualnih ali skupinskih urah. Najbolje je, da se udeležite več tečajev, dokler se ne seznanite z osnovami. Če raje vadite doma, obvezno izberite zanesljiv spletni tečaj joge, ki vas s kakovostnimi videoposnetki vodi skozi osnove. Kar zadeva tip joge, je odlična izbira, če začnete z vadbo hatha joge, saj vas seznani s temeljnimi asanami. Vse, kar potrebujete, je dobra podloga in pripravljenost za vadbo. Od tu naprej lahko uživate v koristnih učinkih na telesno in duševno zdravje.
[1] The Benefits of Yoga – https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/
[2] Morgan Fargo - 13 types of yoga explained by the experts + how to pick the right style for you – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/yoga/a25706715/types-of-yoga/
[3] Geraldine Beirne - Yoga: a beginner's guide to the different styles – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/jan/10/yoga-beginners-guide-different-styles
[4] Sendhil Kumar, Shyam Prasad, Bhavani Balakrishnan, Karunambigai Muthukumaraswamy, Mohan Ganesan - Effects of Isha Hatha Yoga on Core Stability and Standing Balance – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250211/
[5] Fu-Jung Huang, Ding-Kuo Chien, Ue-Lin Chung - Effects of Hatha yoga on stress in middle-aged women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23407338/
[6] Hatha Yoga Breathing Techniques – https://www.thesecretsofyoga.com/Hatha-Yoga/hatha-breathing-awareness.html
[7] Kaitlin Vogel - 10 Types of Meditation and How to Do Them – https://psychcentral.com/health/types-of-meditation#transcendental
[8] Teresa Adele - A Beginner’s Guide to Hatha Yoga: Learn All About This Foundational Yoga Format – https://youaligned.com/everything-hatha-yoga/
[9] Ann Pizer - Introduction to Vinyasa Yoga – https://www.verywellfit.com/introduction-to-vinyasa-flow-yoga-4143120
[10] Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, Anabel Chavez, Stacy D. Hunter - Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, AThe acute effects of vinyasa flow yoga on vascular function, lipid and glucose concentrations, and mood – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920318525?via%3Dihub
[11] Kimberly Tay, Linda Baldwin - Effects of Breathing Practice in Vinyasa Yoga on Heart Rate Variability in University Students- A Pilot Study – https://www.longdom.org/open-access/effects-of-breathing-practice-in-vinyasa-yoga-on-heart-rate-variability-inuniversity-students-a-pilot-study-2157-7595-1000214.pdf
[12] Timothi Burgin - Ashtanga Yoga: Definition, Principles, Practices & History – https://www.yogabasics.com/learn/ashtanga-yoga/
[13] Benjamin Richard Smith - Body, Mind and Spirit? Towards an Analysis of the Practice of Yoga – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1357034X07077771
[14] Tara Styles - HOW TO PRACTICE ASHTANGA YOGA: A BEGINNER’S GUIDE – https://www.uluyoga.com/how-to-practice-ashtanga-yoga-a-beginners-guide/
[15] Amanda Tarlton - What Is Kundalini Yoga? Everything You Need To Know About This Celebrity-Favorite Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/kundalini-yoga-101-everything-you-wanted-to-know
[16] Sanjenbam Kunjeshwori Devi - Mental depression and Kundalini yoga – https://www.researchgate.net/publication/224898793_Mental_depression_and_Kundalini_yoga
[17] Harris A. Eyre,1,2,3,4 Prabha Siddarth,1 Bianca Acevedo a kol. - A randomized controlled trial of Kundalini yoga in mild cognitive impairment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5540331/
[18] Zoe L. Hewett, Birinder S. Cheema, Kate L. Pumpa, Caroline A. Smith - The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/
[19] Tia Ghose - What is Bikram Yoga? – https://www.livescience.com/42322-bikram-yoga.html
[20] BIKRAM YOGA: WHAT IS IT AND WHAT ARE THE BENEFITS? – https://www.diyogi.com/blogs/diyogi-yoga-mat-articles-info/bikram-yoga-what-is-it-and-what-are-the-benefits
[21] What is Iyengar Yoga? – https://iynaus.org/what-is-iyengar-yoga/
[22] Maria Jose-Santana - An assessment of the effects of Iyengar yoga practice on the health-related quality of life of patients with chronic respiratory diseases: A pilot study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630052/
[23] Debbie L. Cohen, LeAnne T. Bloedon, Rand L. Rothman - Iyengar Yoga versus Enhanced Usual Care on Blood Pressure in Patients with Prehypertension to Stage I Hypertension: a Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145370/
[24] Daniel James Amin - The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility: Pilot study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859213001903
[25] Amanda Tarlton - Iyengar Yoga 101: What Is It, Health Benefits & How To Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/iyengar-yoga-101-what-is-it-health-benefits-and-how-to-practice
[26] Sandra Carson - What is Power Yoga? – https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/what-is-power-yoga
[27] Matthew M Schubert, Amy S Clark, Annie B De La Rosa, Sean C Newcomer - Heart rate and thermal responses to power yoga – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057050/
[28] The (Many) Benefits of a Cardio Workout https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
[29] James Roland - How Does Power Yoga Differ from Traditional Yoga? – https://www.healthline.com/health/what-is-power-yoga#getting-started
[30] Ana Pizer - A Complete Guide to Prenatal Yoga – https://www.verywellfit.com/pregnancy-yoga-4013139
[31] Amanda Tarlton - Yin Yoga 101: Everything You Need to Know About This Deep, Meditative Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/guide-to-yin-yoga
[32] Jenny McCoy - 11 Things to Know Before Your First Vinyasa Yoga Class – https://www.self.com/story/vinyasa-yoga
Dodaj komentar