Kazalo vsebine
Jajca za zajtrk imajo številne prednosti. Imajo odličen okus, dajejo vam potrebno energijo in so bogata z beljakovinami. Zato jih imajo radi vsi, ki se trudijo živeti zdravo in aktivno življenje. Za vas smo pripravili ne samo enega, ampak kar tri jajčne recepte za zajtrk, ki vam bodo pomagali začeti dan z odmerkom beljakovin! Preizkusite vse tri in izberite svojega najljubšega!
Umešana jajca
Sestavine:
- 4 jajca
- žlica čistega Gheeja
- zelenjava – paradižnik, solata, paprika, mlada čebula
- vaša najljubša sveža zelišča
- sol
Navodila:
Umešana jajca vlijte v hladno ponev, po nekaj minutah dodajte ghee in mešajte, dokler jajca niso pripravljena. Dlje kot mešate, manj kremasta bodo jajca. Pripravljena jajca začinite s soljo, mlado čebulo in zelišči. Postrezite z veliko zelenjave. Dober tek!
| Hranilne vrednosti | 1 porcija (skupaj 1 porcija) |
|---|---|
| Kalorije | 468 |
| Beljakovine | 29 g |
| Ogljikovi hidrati | 9 g |
| Maščobe | 34 g |
| Vlaknine | 5 g |
Omleta s halumi sirom
Sestavine:
- 3 jajca
- 100 g halumi sira
- 3 rezine piščančje šunke
- zelenjava – kumara, solata
- avokado
- sveža zelišča
- sol
- olje v spreju
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Navodila:
V suhi ponvi popecite halumi sir. Medtem v posodi zmešajte jajca in sol ter dodajte na kocke narezano šunko. Ponev poškropite z oljem in vanjo vlijte jajčno mešanico. Ponev pokrijte s pokrovko in počakajte 5 minut. Ko je omleta pripravljena, jo napolnite z narezanim sirom in avokadom. Omleto postrezite s svežimi zelišči in okrasite s svežo zelenjavo. Želimo vam okusno doživetje!
| Hranilne vrednosti | 1 porcija (skupaj 1 porcija) |
|---|---|
| Kalorije | 724 |
| Beljakovine | 51 g |
| Ogljikovi hidrati | 10 g |
| Maščobe | 52 g |
| Vlaknine | 6 g |
Poširana jajca z avokadom
Sestavine:
- 2 kosa beljakovinskega kruha
- 2 jajci
- ½ avokada
- 50 g šunke
- 2 žlici ajvarja
- sol in mleti črni poper
- sveža zelišča
Navodila:
V večjem loncu zavrite vodo. Nato v vodo dodajte kis in z mešanjem vode ustvarite močan vrtinec. V vodo takoj vlijte jajce. Jajce kuhajte približno 4-5 minut. Vmes kruh namažite z ajvarjem in pretlačenim avokadom. Jajce vzemite iz vode in ga položite na kruh. Začinite s soljo, črnim poprom, čilijem in zelišči. Postrezite in uživajte!
| Hranilne vrednosti | 1 porcija (skupaj 1 porcija) |
|---|---|
| Kalorije | 634 |
| Beljakovine | 36 g |
| Ogljikovi hidrati | 27 g |
| Maščobe | 40 g |
| Vlaknine | 11 g |
Verjamemo, da vam bodo ti trije čudoviti jajčni recepti za zajtrk pomagali pri pravilnem začetku dneva. Ne pozabite navdihniti družine in prijateljev ter jim poslati te okusne, hranljive recepte za zajtrk.
Delite svoje stvaritve z nami na družbenih omrežjih in pri tem uporabite #gymbeamsi.
Dodaj komentar