Kako ostati motiviran pri novoletnih zaobljubah in doseči svoje cilje

Novo leto je tradicionalno prineslo veliko priložnosti in izzivov. V zvezi z njimi ljudje radi sprejemajo novoletne zaobljube, da spremenijo svoje življenje. Najpogosteje želijo shujšati, pridobiti mišice ali spremeniti prehrano. Postavljanje podobnih ciljev sprva spremlja velika predanost. Pogosto pa to navdušenje postopoma izgine. Marsikdo že februarja obupa. Drugi zdržijo dlje, a po statistiki se načrtov po šestih mesecih drži le manj kot polovica ljudi. [1]

Ste se kdaj vprašali, zakaj je tako? Ali znate urediti novoletne zaobljube, da boste motivirani in sposobni uspeti? Danes bomo poskušali najti učinkovito rešitev tega problema. Poleg tega ni nujno, da je to samo resolucija. Ta članek vam bo pomagal vedno, ko se boste odločili nekaj spremeniti v svojem življenju.

Če želite vedeti, kako ne začeti s svojimi zaobljubami ali kakršnimikoli cilji, preberite naš članek 10 najslabših načinov za začetek novoletnih zaobljub.

Najpogostejši vzroki za neuspeh

Preden se lotite nasvetov, kako uspeti, je treba razmisliti o viru neuspeha. Vzroki zanj so lahko različni. Najpogostejši pa veljajo za novoletne zaobljube, pa tudi za kakršnakoli druga prizadevanja za dosego cilja. Če vam že v preteklosti ni uspelo, lahko vzrok najdete nekje v naslednjih točkah. [2–5]

4. Potrpežljivost ni vaša močna stran

Da bi izpolnili resolucijo ali dosegli cilj, je potrebno imeti načrt, ki mu boste potrpežljivo sledili. Rezultati ne bodo prišli čez teden ali mesec. Prej ko se tega zaveste, bolje je. Na primer, če želite izgubiti 10 kilogramov, morate razumeti, da za pridobivanje te teže niste potrebovali en teden, ampak nekaj mesecev ali let. Zato je nerealno, da bi želeli izgubiti toliko teže v enem tednu. Zato morate sami sebe prepričati, da je vaš načrt izvedljiv.

5. Iščete izgovore

Kolikokrat ste krivili slabo genetiko med poskusi izgube kilogramov ? To je eden najpogostejših izgovorov tistih, ki jim ni uspelo. Ne morete spremeniti svoje genetike, vendar lahko to dejstvo sprejmete in pripravite boljšo strategijo, ki vam bo pomagala doseči uspeh in postati najboljša različica sebe.

6. Niste dovolj motivirani

Eden najmočnejših dejavnikov za doseganje ciljev in izpolnjevanje obveznosti je motivacija. Če je šibka, se bo vaše potovanje verjetno končalo še preden se je sploh začelo. Zato je treba dobro premisliti, zakaj želite doseči zastavljeni cilj in kaj ste za to pripravljeni žrtvovati. Več o motivaciji bomo govorili v nadaljevanju.

Motivacija je ključna za izpolnjevanje ciljev

Zgoraj navedeni dejavniki lahko povzročijo, da vaši cilji in odločitve ostanejo neizpolnjeni. Motivacija pa ostaja eden ključnih dejavnikov, saj služi kot vaše “gorivo”. Lahko pomaga pri zagonu zdravega življenjskega sloga, spreminjanju prehranjevalnih navad ali ohranjanju doslednega urnika vadbe.

Se spomnite situacije, ko ste nekaj naredili in vas je to pripeljalo do izpolnitve vašega cilja? Verjetno ste bili takrat zelo srečni in navdušeni nad spremembami. Potem pa je prišla realnost – dolg dan v službi ali razne druge obveznosti. Pojavila se je utrujenost in vaša prizadevanja so postopoma izpuhtela. Zato morate ob zdravih navadah gojiti motivacijo. [6]

Moralo bi biti nekaj dovolj močnega, da lahko začnete v vsaki situaciji. Še pomembnejša pa je samodisciplina. Gre za sposobnost nadzora nad svojim vedenjem, da se izognemo skušnjavi in dosežemo zastavljene cilje. Kako jo pridobiti, vzdrževati in razvijati si lahko preberete v članku Samodisciplina: ključ do uspeha v športu in življenju

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Nasveti, kako ohraniti motivacijo

Ustvarjanje novih navad, ki se nanašajo na določen cilj ali rešitev, zahteva čas in energijo. Konec koncev Rim ni bil zgrajen v enem dnevu. Če pa začnete delati postopno z majhnimi koraki, vaša motivacija ne bo popustila in dosegli boste trajnostne spremembe. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.

1. Začnite s tem, kaj čutite v sebi

Najprej in predvsem morate razumeti, zakaj želite doseči določen cilj ali se držati resolucije. Kaj vam bo prinesla in zakaj je za vas pomembna? Ni dovolj, da na Instagramu samo vidite fotografijo popolnega telesa in si zamomljate, da ne bi imeli nič proti, če bi imeli tudi vi takšno postavo. Notranja želja je pomembna.

Poiščite svoj “zakaj”. Vzemite si čas za razmislek o tem, kaj vam pomeni sprememba. Preprosto zapišite prednosti in slabosti na list papirja. V tem primeru povečate svoje možnosti za uspeh, ko je razmerje prednosti veliko večje od slabosti. Vendar se prepričajte, da so plusi pomembni za vas in dovolj močni. [7]

Naš članek 5 nasvetov, kako ostati aktiven, motiviran in nikoli ne prenehati telovaditi, vam lahko pomaga ugotoviti svoj »zakaj«.

2. Načrtujte vnaprej

Preden začnete, je dobro ugotoviti, kaj bo prineslo vaše potovanje in narediti načrt. Recimo, da želite preteči maraton. Zato morate upoštevati dejstvo, da boste morali teči precej pogosto. Če tega še nikoli niste počeli, je dobro, da začnete iz nule. Na začetku poskusite hoditi le na 10-minutne teke. Ni vam treba takoj poskušati teči 10 kilometrov. V prvi vrsti gre za razvijanje navad, ne pa za podiranje rekordov treningov. Kasneje bo čas zanje. Seveda ne smemo pozabiti, da konsistenca vedno premaga intenzivnost.

Začeti teči ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Odličen in učinkovit vodnik po korakih boste našli v članku Kako začeti teči? Preprost vodič za popolne začetnike

Če želite pridobiti mišično maso, bo obisk fitnesa 3 do 4 krat na teden zagotovo nujen. Kot pri vseh dejavnostih bo dovolj, da začnete z navado. To sproži urok, ki sčasoma olajša težke stvari. Načrt za doseganje teh ciljev mora vključevati časovni okvir, a tudi vse potrebne korake, ki jih morate v tem času narediti. Če želite pridobiti mišično maso, boste morali prilagoditi tudi svojo prehrano. Brez energije, dovolj beljakovin in impulza rasti v obliki neke vadbe je težko pridobiti mišice.

Ne bojte se biti ustvarjalni pri pripravi akcijskega načrta. Začnite pisati dnevnik, za pisanje uporabite barvne oznake in dodajte naslove. Ta proces lahko aktivira popolnoma drugačen del vaših možganov in okrepi cilje v vašem umu. [8–9]

Koraki za pripravo načrta:

Če povzamemo, sledite tem korakom za pripravo načrta [10]:

1. Jasno opredelite svoj cilj
2. Razdelite ga na lažje dosegljive podcilje
3. Dodajte časovni okvir za dosego cilja (ali podciljev)
4. Načrtujte svoje dnevne naloge
5. Spremljajte svoj napredek, da ostanete motivirani
6. Prilagodite naslednje korake v skladu z doseženim napredkom

3. Streljaj na luno. Tudi če zgrešiš, boš pristal med zvezdami

Ne pozabite, da sanje morda ne obstajajo samo, ko spite. Veliko sanjajte, tudi ko ste budni. Ne bojte se ambicioznih ciljev, saj z vztrajnostjo, spodbudo in podporo zmorete vse. Poleg tega veliki cilji pogosto inspirirajo tudi ljudi okoli vas. Podpirali vas bodo ali vam pomagali – na primer tako, da bodo trenirali z vami ali občasno prevzeli vaše vsakodnevne obveznosti, da bi vam prihranili čas.

Dobro je tudi, da se o svojih fitnes sanjah posvetujete z nekom, ki je bolj izkušen na tem področju. Lahko vam prihrani čas in nepotrebne težave. Če ga v vašem kraju nimate, uporabite storitve osebnega trenerja. Poskrbeli bodo, da bodo vaši cilji smiselni, realistični in vam jih bodo pomagali doseči. Če pa iščete druge načine za uspeh, si oglejte okolje okoli sebe in si poskusite olajšati stvari.

Recimo, da želite trenirati vsako jutro. V bližino postelje si dan prej pripravite oblačila za fitnes in ostalo opremo. Nastavite alarm in ga odmaknite od postelje, tako da boste morali vstati, da ga izklopite. Ko se boste prebudili, v vaši glavi ne bo več zapletenih misli, kot so: “Nočem vstati!”, “Ali naj zjutraj sploh telovadim?” ali “Ne želim iskati oblačil in dodatkov za fitnes.” Tako pa ste že budni in imate vse pripravljeno. Vse kar morate storiti je, da se oblečete in začnete dan s vadbo. To se sliši veliko lažje, se vam ne zdi? [11]

5. Odpustite si

Tudi pozitivno razmišljanje vas ne more rešiti pred občasnimi neuspehi. Ampak to je v redu. Konec koncev, mislim, da je vsak izmed nas v preteklosti že naredil kakšno napako, ki jo sedaj obžaluje? Osredotočanje na preteklost in obremenjevanje uma vam nikakor ne bosta pomagala izpolniti svojih ciljev ali zaobljub.

Ste zamudili današnji trening? Ste si privoščili dodaten grižljaj čokolade? Ali pa ste presegli svoj dnevni vnos kalorij? Ne skrbite. Odpustite si in se vrnite na pot, ki vas bo vodila do cilja. Nič ni hujšega kot pa obupati po enem neuspehu in se nato po enem tednu ali mesecu poskušati vrniti nazaj. Najpomembneje je, da ste iskreni do sebe in poznate svoje slabosti. Če telovadite le enkrat na teden, verjetno ne morete pričakovati, da vam bo ta aktivnost bistveno pomagala pri izgubi teže ali pridobivanju mišic. [13]

Namesto da izgubljate čas in se učite na lastnih napakah, si dajte prostor za izobraževanje. S pravimi informacijami boste delali bolje in že na začetku odpravili napake. Vendar pa črpajte znanje samo iz ustreznih virov. Začnete lahko s kakovostnimi blogi ali knjigami. Postopoma se boste naučili sestaviti kakovosten načrt treninga oziroma kaj je zdrava prehrana in kako jo vnesti v svoje življenje. Vse te informacije vam lahko pomagajo na vaši poti in olajšajo doseganje cilja.

6. Vizualizirajte svoje cilje

Verjetno je večina od vas že slišala “If you can see it, you can be it”. Lahko bi rekli, da je to le še en prazen motivacijski citat, vendar je še nekaj na tem. Vizualizacija in samodomišljija v določeni situaciji ali na točki, ko dosežete svoj cilj, sta lahko zelo pomembna za njegovo doseganje. To je tehnika, ki jo pogosto uporabljajo tudi najboljši športniki na svetu.

Res je, da če si lahko nekaj vizualizirate in si zamislite, obstaja večja možnost, da to tudi dosežete. Enako velja za cilje in resolucije glede fitnesa. Če si doseganje ciljev težko predstavljate, bo v resnici verjetno še težje. Tako lahko vizualizacija pomaga povečati vašo učinkovitost in doseči svoj cilj. Lahko si predstavljate, kako dobro boste izgledali po spremembi in to vas bo gnalo naprej. [14]

Na primer, če si zaželite vedro sladoleda, si predstavljajte, da vas bo, če ga pojeste, popeljalo tri korake nazaj. Namesto tega si vizualizirajte svoj cilj in z nagrado še nekaj časa počakajte. Ko ga dosežete, boste imeli vso pravico, da si za nagrado privoščite banjico sladoleda.

7. Uživajte

Proces doseganja ciljev vzemite kot dolgoročno potovanje. Če vsak dan trpite, že ob sami pomisli kaj vse morate še postoriti vam verjetno ne bo uspelo. Poiščite dejavnosti, ki vam bodo všeč in vam bodo pomagale doseči vaše kratkoročne in dolgoročne cilje. Če na primer ne marate teka, ampak radi kolesarite ali se ukvarjate s katerimkoli ekipnim športom, to izkoristite in uživajte v telesni dejavnosti, ki jo imate radi.

Poskusite vključiti telesno dejavnost v vašo običajno dnevno rutino – seveda takšno, ki vas bo zabavala. Enako velja za zdravo prehrano – Če ne prenesete brokolija in ga želite jesti samo zato, ker veste, kako zdrav je, ga zamenjajte z drugim živilom, na primer stročjim fižolom.

Lahko pa posežete po drugi podobni zelenjavi, ki vam je ljubša. Gre za zabavo pri celotnem procesu. Morate se držati svojega načrta, ohraniti doslednost in nadaljevati. Uživanje v procesu doseganja svojih ciljev in pogled nazaj na to, kar ste dosegli, je eden najboljših občutkov, ki jih lahko doživite. To je nekaj, kar vam nihče ne more vzeti. [15–⁠16]

Povzetek

Ohranjanje motivacije novoletnih zaobljub ali drugih ciljev je lahko težko. Če pa se ozrete okoli sebe, boste zagotovo videli nekaj primerov, ki dokazujejo, da ni nič nemogoče. Pomembno je začeti od začetka. Preden karkoli naredite, začnite s svojim umom. Poiščite svoj močan »zakaj«, ki vas bo motiviral. Postopoma boste razvili nove navade, ki vas bodo obdržale na dolgi poti, ki vodi k izpolnitvi vaših ciljev. Vso srečo!

Viri:

[1] New Year’s Resolution Statistics – https://discoverhappyhabits.com/new-years-resolution-statistics/

[2] Daniel Wallen - 16 Reasons Why New Year’s Resolutions Fail – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-reasons-why-new-years-resolutions-fail.html

[3] Douglas Vermeeren - Why People Fail to Achieve Their Goals – https://www.reliableplant.com/Read/8259/fail-achieve-goals

[4] 4 Reasons why people fall to achieve their goals - and how to tackle them – https://www.polar.com/blog/4-reasons-why-people-fail-to-achieve-their-sports-goals/

[5] Shawn Lim - Top 10 Reasons Why People Fail To Reach Their Goals – https://www.goalcast.com/top-10-reasons-people-fail-reach-goals/

[6] Kayla Itsines - How To Create Fitness Motivation That Lasts – https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/fitness-motivation

[7] Seven steps for making your New Year’s resolutions stick – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/seven-steps-for-making-your-new-years-resolutions-stick

[8] Eric Falstrault - 4 STEPS TO REACH YOUR FITNESS GOALS – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-steps-reach-your-fitness-goals/

[9] The Ultimate Goal Setting Process: 7 Steps to Creating Better Goals – https://www.lucidchart.com/blog/the-ultimate-goal-setting-process-in-7-steps

[10] Leon Ho - How to Plan Your Life Goals and Actually Achieve Them – https://www.lifehack.org/articles/lifehack/9-steps-to-define-your-goal-destination-and-devise-a-plan-to-get-there.html

[11] New Year’s Resolutions: Setting 2021 Fitness Goals that Stick – https://www.getbright.app/new-year-fitness-resolutions

[12] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf

[13] Michael Brockbank - How to Forgive Yourself When You Do Poorly with Fitness – https://crossingcolorado.com/how-to-forgive-yourself-when-you-do-poorly-on-diets/

[14] Liz Doupnik - How To Visualize Your Way to Your Next Fitness Goal, According to Experts – https://www.wellandgood.com/visualization-fitness-goals/

[15] Matt Weik - Reach Your Fitness Goals In 7 Easy Steps – https://www.bodybuilding.com/fun/reach-your-fitness-goals-in-7-easy-steps.html

[16] Fitness: Tips for staying motivated – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624