Kako zgraditi samozavest v športu?

Ukvarjanje z vsakim športom prinaša ne le uspehe, temveč tudi različne pasti. Te se pojavijo predvsem na začetku, ko ste bolj zadržani in se bojite, da bi kaj naredili narobe. Postopoma se začnete primerjati z drugimi in v glavi bijete bitko. To pa lahko resnično vpliva na doseganje vaših ciljev in splošnih rezultatov. V resnici je to lahko videti tako, da na primer pridete v fitnes in se, namesto da bi za nasvet vprašali trenerja ali izkušenejšega športnika, osredotočite na nepomembne stvari.

Vse to samo zato, da bi se izognili občutku, da vas nekdo gleda in ocenjuje. In da bi se popolnoma znebili potrebe po razmišljanju o tem, kaj si drugi mislijo o vas, preprosto pojdite in se nekaj časa sprehodite po tekočem traku. Zdaj pa začnete razmišljati o tistem fitnes modelu ali vplivnežu z Instagrama in o tem, kako bi morali dvigovati uteži in delati stvari, ki jih počnejo oni, da bi bili videti tako dobro kot oni. Če se vam zdi ta scenarij znan, zagotovo niste sami.

Če vaša glava ni na pravem mestu, je vaša zmogljivost slabša, ne glede na to, ali plavate, trenirate za moč, igrate nogomet, hokej ali kateri koli drug šport. Takrat začnete dvomiti vase in se bojite neuspeha. To je lahko eden od znakov, da vam primanjkuje samozavesti. Zato si bomo danes ogledali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati miselni boj in izboljšati samozavest pri športu.

Zakaj je samozavest v športu tako pomembna

Preden začnemo, je treba razumeti, zakaj je samozavest v športu tako pomembna. Pomaga vam pri boljših rezultatih in omogoča, da se dobro počutite. Raziskava, objavljena v ugledni reviji Journal of Sports Sciences, je obravnavala to vprašanje in ugotovila, da visoka samozavest izboljša uspešnost zaradi pozitivnega vpliva misli. [1]

Samozavest pri športu vam lahko pomaga ne le pri izboljšanju uspešnosti, temveč tudi pri:

• bolje izkoristiti kognitivne sposobnosti, ki so potrebne za športni uspeh. To so na primer spomin, mišljenje, zaznavanje, pozornost ali odločanje. Vse te sposobnosti se do določene mere kažejo v vseh športih.
• se bolje spopadati s pritiskom na uspešnost, bodisi na poklicnem področju bodisi pri primerjanju z drugimi.
• doseči svoj največji potencial in se uspešno spopadati z neugodnimi razmerami [2]

Nizka samozavest lahko seveda povzroči nasprotno. Zato športniki izgubijo zaupanje v svoje sposobnosti in ne morejo doseči najboljših rezultatov.

7 nasvetov za krepitev samozavesti v športu

V nadaljevanju boste našli nekaj učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali okrepiti samozavest pri športu.

Zavedati se morate, da včasih ni pomembno, kako trdo trenirate. Niti ne od tega, kako ste uspešni na igrišču ali kot individualni športnik. Primer tega, kaj je v vaših rokah, je lahko jutranje vstajanje, umivanje obraza, oblačenje, zavezovanje superg in odhod na tek. Po drugi strani pa na primer ne morete spremeniti, kakšno bo vreme, kar bo na koncu vplivalo na vašo zmogljivost. Vedno bodo obstajali dejavniki, na katere ne morete vplivati in ki lahko privedejo do neuspeha ali nezadovoljstva. Zato se morate naučiti zavrniti nepredvidljive vidike in se osredotočiti na tisto, na kar lahko kot posameznik vplivate. Od vas je na primer odvisno, kako prizadevni boste pri treningu, kako odgovorno boste upoštevali zdravo prehrano ali koliko časa boste porabili za pripravo. Navsezadnje se trdo delo vedno obrestuje in na koncu obrodi sadove. [4]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

3. Spomnite se svojih prejšnjih dosežkov

Spominjanje preteklosti vsekakor pomaga pri krepitvi samozavesti. Pri tem mislimo na stvari, ki ste jih dosegli. Kako ste se počutili v tisti situaciji? Kako močno je to okrepilo vašo samozavest? Kakšna čustva ste ob tem doživljali? Spominjanje vseh dobrih stvari, ki ste jih dosegli v športu, vam lahko pomaga pri ponovnem pridobivanju samozavesti.

V pomoč je lahko tudi retrospektiva, ki je del ocene po treningu ali tekmi. Takrat se običajno spomnite nazaj in analizirate svojo uspešnost. Poskusite se spomniti dobrih in slabih vidikov, ki so dobro ali slabo vplivali na vašo uspešnost. Retrospektivo je najbolje uporabiti kadar koli po tekmi, treningu ali tekmovanju, ko je celoten dogodek še vedno živo v vašem spominu. Vsekakor pa z njo ne smete obremenjevati svojih misli med aktivnostjo, saj vas lahko ohromi in vpliva na rezultat. [5]

4. Razmišljajte o sebi in ne o drugih

To ne velja le za šport. Pogosto ste prav vi glavni vzrok za strah in tesnobo, ki ju čutite, in postanete sami sebi sovražnik. Največkrat zato, ker preveč energije vlagate v to, da se primerjate z drugimi. Če se s športom ukvarjate profesionalno, so to predvsem vaši nasprotniki in tekmeci.

Morda se primerjate z drugimi v fitnesu, ki ga obiskujete, vendar je ta občutek lahko prisoten tudi doma. Vse, kar morate storiti, je, da obiščete eno od družbenih omrežij in povsod boste videli vplivneže s področja fitnesa z njihovim popolnim videzom. Ljudje se pogosto ne zavedajo, da se za njihovo popolnostjo skriva veliko trdega dela in zahtevnih treningov pod nadzorom najboljših trenerjev in prehranskih strokovnjakov.

Za vašo športno samozavest pa bo najbolje, če boste prenehali postavljati druge ljudi na piedestal. Vsak od nas živi drugačno življenje, ima drugačne skrbi, obveznosti, drugačno vsakodnevno rutino. Večina odraslih mora hoditi v službo, skrbeti za gospodinjstvo, družino ali imeti druge obveznosti. Ne pozabite, da se vsakdo trudi po svojih najboljših močeh. Osredotočite se na svoje prednosti in se osredotočite na svoj cilj. Vsak manjši ali večji uspeh bo nato prispeval k povečanju vaše samozavesti, tako v športu kot v življenju. [6]

Če vas zanima, kaj se skriva za popolnim videzom slavnih igralcev in igralk, si oglejte naš članek Vadba in prehrana Thora, Supermana in drugih hollywoodskih igralcev.

5. Investirajte v športna oblačila

Obleka naredi človeka in enako velja tudi na športnem področju. V fitnesu se na primer veliko ljudi pogosto zateče k starim vsakdanjim oblačilom. Bojijo se nositi športna oblačila, ker menijo, da bodo v njih videti slabo ali da niso dovolj profesionalni, da bi jih nosili. Navsezadnje vse to prispeva le k nizki samozavesti. Z nošenjem neprimernih oblačil morda le še utrjujete svojo pomanjkljivo samopodobo.

Ne glede na svojo postavo pa morate med vadbo poskrbeti, da se boste počutili udobno in samozavestno. Tako lahko ustvarite zdrav, pozitiven odnos ne le do vadbe, temveč tudi do lastnega telesa. Danes je zelo enostavno najti široko paleto športnih oblačil, ki vam bodo vlila samozavest v vaš videz. Hkrati ima številne funkcionalne lastnosti, ki vam bodo koristile med vadbo.

Športna oblačila lahko na več načinov povečajo vašo samozavest. Poskusite lahko na primer:

• zamenjajte stara, prevelika oblačila s kosi, ki se lepo prilegajo, ki niso pretesni in hkrati ne preohlapni. Izberete lahko kose z motivacijskim sloganom ali takšne, ki odražajo vaš okus. Prizadevajte si za kroj, ki bo laskal vaši postavi in v katerem se boste dobro počutili.
• eksperimentirajte z najljubšimi barvami, ki vam bodo polepšale dan, izboljšale razpoloženje in pomagale, da se boste počutili bolj energično.
• ženske lahko poskusijo investirati v kakovosten in funkcionalen športni modrček, ki jim bo omogočil, da se bodo počutile udobno med vsemi aktivnostmi. Poleg tega lahko nudi tudi funkcionalne lastnosti, kot sta zanesljiva zaščita pred potenjem in čvrsta namestitev tudi med najtežjimi treningi. Izberete lahko tudi dizajn, ki je videti dobro in vam daje samozavest.
• razmislite o sorazmernem ravnovesju, ki bo opozorilo na vaše prednosti. Če se odločite za ohlapnejši zgornji del, oblecite pajkice, ki bodo zožile spodnji del telesa. Če se odločite za ohlapne spodnje dele, naj zgornji del ne bo ohlapen, da ne bo videti, kot da nosite oblačila svojih starejših sorojencev.
• igrajte se s svojim slogom in se ne držite le enega kompleta. Izberite več kosov, ki jih lahko kombinirate na različne načine, da bo obleka nekoliko bolj zabavna in barvita. [7]

Športna oblačila vam lahko povečajo samozavest in tudi izboljšajo učinkovitost. Funkcionalna oblačila lahko pomagajo tudi zmanjšati tveganje za poškodbe. Prav tako lahko odvajajo znoj, podpirajo obseg gibanja ali pozitivno vplivajo na regeneracijo. [8]

Če vas zanima ta tema in želite izvedeti več o prednostih, ki jih lahko dobra izbira oblačil prinese pri športu, preberite naš članek Funkcionalna oblačila: zakaj so pomembna in kako lahko pomagajo izboljšati vašo zmogljivost.

6. Ne jemljite neuspehov pretežko

Naučiti se je treba obvladati neuspeh, da bi lahko postopoma prišli do uspeha. Tudi Rim ni bil zgrajen v enem dnevu in enako velja za šport in življenje. Če vam trenutno ne gre tako dobro, uporabite poraz kot odskočno desko za napredovanje. Poleg tega vas lahko tudi navdihne, da boste naslednjič dosegli boljše rezultate. Jutri mirno izpustite trening in si privoščite udobje kavča, nato pa se ne pozabite pobrati in začeti znova. Ker vam spodleti le, če se nehate truditi. [9]

7. Bodite prepričani v to, kar počnete

Če želite vaditi samozavestno, morate verjeti v to, kar počnete. Ne glede na to, ali gre za vašo prehrano, načrt vadbe ali pripomočke, ki jih uporabljate. Zadnja točka zadeva predvsem začetnike, ki se morda sramujejo vadbe v fitnesu, ker ne vedo, kako uporabljati naprave in opremo. Če ste eden izmed njih, se s prostorom seznanite vnaprej. Za nasvet prosite trenerja ali zaposlenega v fitnes centru, ki vam bo zagotovo z veseljem pomagal.

Če se sprašujete, kako premagati strah pred fitnesom in se počutiti bolj samozavestno, preberite naš članek 10 nasvetov za začetnike za hiter in trajen napredek v fitnesu. V njem boste našli še več nasvetov, ki vam bodo pomagali povečati samozavest.

Zaključek

Navsezadnje krepitev samozavesti pri športu ali v vsakdanjem življenju morda ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled. Samo upoštevajte preproste nasvete iz našega članka in sami se boste prepričali, ali to res deluje. Ne glede na to, ali poskušate delati na najboljši različici sebe v fitnesu, pri teku, plavanju ali pri ekipnih športih. Vedno obstajajo načini, kako se premakniti naprej, povečati svojo zmogljivost ali dvigniti razpoloženje, ko vam ne gre najbolje. Še enkrat velja stari pregovor: “Neuspešen si le, če se nehaš truditi”. Veliko sreče na vaši poti!

Kaj vam pomaga pri samozavesti v športu? Če vam je bil članek koristen, ga lahko delite s prijatelji.

Viri:

[1] Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden - The role of confidence in world-class sport performance – https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640410903089798

[2] HOW TO HELP IMPROVE AN ATHLETE’S CONFIDENCE – https://blog.innerdrive.co.uk/sports/how-to-improve-an-athletes-confidence

[3] Dr. Patrick J. Cohn - 7 STRATEGIES TO HELP YOUR ATHLETE BE MORE CONFIDENT – https://www.bluestarlacrosse.com/news_article/show/727837-7-strategies-to-help-your-athlete-be-more-confident

[4] Will Hinch - Self confidence in sport: 9 Steps to improving it – https://blog.pitchero.com/self-confidence-in-sport-9-steps-to-improving-it

[5] Gobinder Gill - BUILDING SELF-CONFIDENCE IN SPORT – https://believeperform.com/building-self-confidence-in-sport/

[6] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf

[7] Jacynth Bassett - Five ways to feel confident in activewear – https://henpicked.net/five-ways-to-feel-confident-in-activewear/

[8] Niti Pawar - How is Sports Apparel Important for Improving an Athlete’s Performance? – https://www.researchdive.com/blog/how-is-sports-apparel-important-for-improving-an-athletes-performance

[9] How Do Athletes Gain Self-Confidence? 6 Self-Confidence Building Tips – https://restoic.com/blogs/blog/how-do-athletes-gain-self-confidence-6-self-confidence-building-tips