Fitnes recept: Piščanec teriyaki
Če uživate v sočnem mesu z okusno omako, je piščanec teriyaki odlična izbira. Ga boste poskusili z rižem ali se boste odločili za drugo prilogo?
riž
Riž je morda najbolj priljubljena priloga v svetu fitnesa. Je odličen vir ogljikovih hidratov, ki so lahko prebavljivi, zaradi česar je idealen za obroke pred in po vadbi. Na voljo je veliko vrst, kot so basmati in jasmin ter riž za suši ali celo poseben riž za rižoto. Tako lahko izberete tistega, ki se najbolj poda jedi, ki jo boste pripravili.
Riž kot glavna jed
Riž se v vlogi glavne jedi pojavlja v kuhinjah mnogih narodov. Če imate raje klasičen pristop, ga lahko postrežete s poljubnim mesom ali njegovimi rastlinskimi alternativami, ki jih preprosto podušite v ponvi. Če pa se želite poigrati z okusi, lahko raziskujete azijsko kuhinjo in pripravite jedi, kot so poke bowle, piščanec s kurkumo in kokosovim mlekom, curry, indijski masleni piščanec, ali posežete po drugih receptih iz indijske kuhinje. Riž se uporablja tudi v mehiški kuhinji, na primer pri pripravi chili con carne.
Riž kot del zajtrka ali kot prigrizek
Riž ni le pogosta priloga k mesu ali njegovim rastlinskim nadomestkom, temveč ga lahko uporabite tudi za pripravo okusnih sladkih dobrot. Kaj če bi poskusili rižev sufle s skuto in sadjem ali dali priložnost kremasti riževi kaši? Je zelo nasitna, vendar ne obremenjuje preveč želodca in vam omogoča, da med vadbo ostanete aktivni. Fantastično kombinacijo lahko ustvarite tudi s kokosovim mlekom ali smetano, iz česar nastane mlečni riž ali čudovita sladica.
Nizkokalorične alternative rižu
Za tiste, ki želite zmanjšati vnos kalorij in ogljikovih hidratov zaradi hujšanja, je priljubljena alternativa cvetačni riž. Druga odlična možnost je nizkokalorični ZERO riž, ki vam omogoča pripravo mlečnega riža ali glavne jedi z bistveno manj kalorijami.
Fitnes recept: Azijske kozice v sladko-slani omaki z rižem
Ta recept bo navdušil vse, ki so trenutno na dieti in iščejo okusne obroke, ki jih zadovoljijo, ne da bi dodali preveč kalorij k dnevnemu vnosu. Odlično se obnese kot lahkotno kosilo ali večerja.
Fitnes recept: Seitan z brokolijem v azijski omaki
Današnje kosilo brez mesa je polno beljakovin. Kot glavno sestavino smo uporabili rastlinski seitan, ki se odlično ujema z brokolijem in azijsko omako. Od vas pa je odvisno, ali boste to okusno mešanico uživali z rižem ali drugo prilogo.
Fitnes recept: Bučni quiche s špinačo in mocarelo
Quiche je okusen slani kolač s hrustljavim testom in kremastim nadevom, ki ga obožujejo vsi, ne le Francozi. Pripravite ga lahko tudi doma, v bolj uravnoteženi kombinaciji in s slastnim okusom buč.
Fitnes recept: Piščanec s kurkumo in kokosovim mlekom
Ta jed z rahlim azijskim pridihom vas bo očarala z očarljivo aromo in odličnim okusom. Poleg tega vsebuje veliko beljakovin, zato je odlična kot obrok po treningu.
Fitnes recept: Kremni paprikaš iz čičerike
Paprikaš iz čičerike sodi med okusna in hranljiva kosila, primerna za vegetarijance in vegane. Kremna omaka s kokosovim mlekom se odlično poda k rižu in testeninam. Dober tek!
Fitnes recept: Veganski Stir-Fry s tofujem in zelenjavo
Stir-fry je preprost način priprave hrane, pri katerem vse skupaj na kratko prepražite v vroči ponvi. Uporabili smo tofu, gobe in zelenjavo ter brez težav ustvarili okusno vegansko jed.
Fitnes recept: Beljakovinska riževa kaša s samo 145 kcal
Današnji recept je namenjen vsem, ki se trudijo zmanjšati vnos kalorij in ogljikovih hidratov, vendar želijo uživati v okusni riževi kaši. Poleg kremaste konsistence vas bo prepričala tudi s svojim sadnim okusom.
3 recepti za zdrave smoothije: Čokolada, jabolko in rdeča pesa, špinača
Ali imate radi smoothije za zajtrk ali prigrizek? Potem vam bodo prišli prav naši trije recepti za hranljive, okusne in enostavne smoothije iz dobro razpoložljivih sestavin. Ali prisegate na sadne ali čokoladne?
Fitnes recept: Indonezijski piščančji satay z arašidovo omako
Ali imate radi nabodala? Če je tako, boste zagotovo uživali v našem receptu za piščančji satay. Je enostaven za pripravo, sočno meso s kremno arašidovo omako pa ustvari omamno kombinacijo.