8 nasvetov, kako upočasniti tempo in bolj uživati življenje

V današnjem hitrem tempu se ljudem nenehno mudi. Iščejo srečo, karierno rast, napredek v fitnesu, uspeh na univerzi ali v zasebnem življenju. Seveda je povsem v redu imeti cilje in poskušati napredovati. Težava lahko nastane, ko nenehno nekaj lovite in tečete na 150% svojih zmogljivosti. Poskušate doseči preveč in želite uspeh na vseh področjih življenja. V vsem želite biti najboljši in sami sebi postavljate res visoke zahteve.

Posledica je lahko včasih kontraproduktivnost zaradi obžalovanja in samoobtoževanja, ker niste dovolj dobri in se ne trudite dovolj. V teh situacijah pa pomaga ravno nasprotno razmišljanje. Treba je upočasniti, umakniti nogo s plina, se naučiti počivati in posledično vam bo to pomagalo do želenih rezultatov. V nasprotnem primeru boste nenehno pod pritiskom, kar prinaša stres in druge težave. Zato bomo danes skupaj preučili, kaj pomeni upočasniti tempo in zakaj bi se morali tudi sami usesti in uživati v življenju.

Kaj pravzaprav pomeni upočasniti tempo?

Ko v svoje življenje uvedemo besedo ‘upočasniti’ v zvezi z življenjem, se marsikomu ne sanja, kaj to pomeni. Večina ljudi misli, da to pomeni, da se morajo po službi uleči pred televizijo in preostanek dneva preživeti z gledanjem Netflixa. Samo zato, da si ogledajo vse epizode nove serije, saj nameravajo jutri gledati spet nekaj drugega. Vendar življenje ne bi smelo potekati v slogu dirke, osredotočene na količino stvari, ki jih poskušate narediti danes. Bolj pomembna je kvaliteta in dojemanje sveta okoli sebe. Počasnejše življenje je način razmišljanja, ki ima za posledico bolj zavesten življenjski slog, ki temelji na pravih vrednotah. Namesto da bi poskušal narediti vse čim hitreje, se osredotoča na izboljšanje stvari in njihovo boljše dojemanje. Bistvo tukaj je, da ne smete pustiti, da vam življenje uide skozi prste. Namesto tega poskusite dejansko živeti.

Že zjutraj se lahko začne upočasnjeno življenje. Ni vam treba slediti tradicionalnemu scenariju, ko po dvakratnem dremežu alarma vstanete iz postelje, se oblečete v kuhinji, kjer se na hitro polijete s kavo in na poti v službo vase spravite sendvič. Namesto tega lahko uživate v jutrih. To pomeni zgodnje vstajanje, zajtrk in kavo v miru, ter zahvaljujoč prihranjenemu času miren začetek vsakega dneva. Pomembno je, da se osredotočite na dejavnost, ki jo opravljate. Na primer, uživajte v zajtrku in preizkusite načela premišljenega prehranjevanja.

Takšen pristop bi lahko uporabili na vseh področjih vašega življenja. Bistvo je, da si najdete čas, ki ga potrebuje. Zahvaljujoč temu lahko, na primer cenite naravo okoli sebe, uživate v lepem vremenu ali se osredotočite na sogovornika. Namesto da bi bili nenehno prilepljeni na svoj pametni telefon. Počasnejše življenje pomeni zavestno opravljanje ene naloge, kateri se boste 100% posvetili. Posledično lahko pridete do točke, ko boste bolj cenili svoje življenje in boste srečnejši kot kdajkoli prej. [1 – 2]

• Večja produktivnost – počitek je nujen za produktivnost. Ko hitite z nalogo, ste morda nepozorni in delate napake, zaradi katerih morate znova opraviti isto nalogo. Kasneje morate predelati in popraviti stvari, ki so bile morda prvič narejene pravilno. Če pa napredujete počasneje, ustvarite prostor za globljo koncentracijo za svoje delo. Bolj ste osredotočeni, vaš nastop pa spremlja dobra energija. Velika verjetnost je, da boste na koncu vse naloge opravili hitreje. Vendar brez upočasnitve in počitka ne bi šlo.

8 nasvetov, kako upočasniti tempo življenja

Čeprav so zgoraj omenjeni vidiki res prepričljivi, mnogi ljudje najpogosteje trdijo, da preprosto nimajo časa za upočasnitev. V današnjem svetu se vse bolj spodbuja, da so vedno bolj produktivni, in zdi se, da mnogi ljudje čutijo pritisk, da se morajo izkazati. Nato svojo izčrpanost pred šefom zamaskirajo s kofeinom ali sladkorjem, občutek nenehne časovne stiske pa jih pripelje do slabših rezultatov. Vendar je treba opozoriti, da hitrejši ne pomeni boljši in kvantiteta ni enaka kvaliteti.

Ljudje svoj prosti čas pogosto preživimo s pametnim telefonom v rokah, da bi se sprostili. Vendar namesto, da bi se umirili in upočasnili, vam jemlje pozornost, čas teče hitreje in na koncu ste še bolj utrujeni in zmedeni. Kakšen je torej izhod? [6]

Spodaj je nekaj nasvetov, ki vas bodo morda prepričali, da ima vsaka težava rešitev. Poskušali vam bomo predstaviti nekaj učinkovitih načinov za upočasnitev, ki jih lahko preprosto vključite v svoje življenje.

1.Manj delajte

To bodo verjetno težko prebrali ljudje, ki mislijo na delo 24/7 in se ne morejo izklopiti niti takrat, ko niso fizično prisotni. Vendar se morate zavedati, da je težko upočasniti, ko poskušate narediti milijon stvari in vam življenje polzi med prsti. Namesto tega poskusite uporabiti načelo ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem. Če je vaš delovni čas fleksibilen, to ne pomeni, da bi to moralo vplivati na vas ves dan, od jutra dokler ne greste spat.

Z jasno opredelitvijo delovnega časa postavite meje med delom in prostim časom. Tudi, če ste sam svoj šef. Pisarne imajo svoj delovni čas in telefona res ni treba dvigniti ob osmih zvečer. Nihče vas ne sili, da delate 24/7, in vaše stranke bi to morale razumeti. Ne morejo pričakovati, da boste takoj odgovorili na e-pošto, ki so jo poslali ob polnoči. Nič se ne bo zgodilo, če jim boste odgovorili šele naslednje jutro.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Zato ne pozabite izključiti službenega telefona takoj po prihodu domov, da vas prejeta elektronska pošta ali sporočila ne bi zmotila. Namesto tega se med delovnim časom poskušajte osredotočiti na tisto, kar je res pomembno in nujno za narediti tisti dan. Vse ostalo pustite za pozneje. Tudi, če ste v službi pod stresom, ker je vse breme na vas, je morda pravi čas, da razmislite o pomoči. Manj pomembne naloge lahko prenesete na drugo osebo.

Posledično boste imeli več časa za najpomembnejše dejavnosti dneva, s tem pa imate tudi večje možnosti, da ne boste v službi spet do 20. ure. Poskusite si tudi pustiti nekaj prostora med opravili ali sestanki, da bo vaš dan lahko potekal počasneje. Navsezadnje imajo tudi študenti na univerzi kratke odmore med učnimi urami, da si malo zbistrijo misli in povečajo koncentracijo. Če torej načrtujete sestanke, si med njimi vzemite vsaj 10-minutni premor, in lahko ste prepričani, da bo vaš fokus boljši. [2] [5]

Če vas zanima ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem, preberite naš članek Zdravo ravnovesje: Kako uspešno združiti poklicno in zasebno življenje?

2. Zavedajte se svojih meja in si postavite realne cilje

Se kdaj počutite kot Superman? Mislim, ko čutite, da je vaša naloga rešiti ves svet in je pot do rešitve človeštva posuta s stotinami nalog, ki jih je treba opraviti. Seveda se boste z njimi spopadli pogumno, a morda se na koncu ne bo dobro izteklo, ampak hočete ali nočete obstaja samo en Superman.

Zavedajte se torej, da se bo svet vrtel še naprej, čeprav danes niste opravili 20 nalog, ampak le 5. Pomembno je, da je bilo teh 5 nalog opravljenih pravilno, brez stresa in se vam ni bilo treba vračati ponovno k njim. Če si za načrt zadate 20 nalog, od katerih jih lahko opravite le 5, boste verjetno razočarani, ker niste izpolnili načrta. Po drugi strani pa, če se boste od začetka osredotočili le na 5 nalog in si preostalih 15 razdelili za naslednje dni, se boste počutili odlično , ker vam je uspelo vse, kar ste si zadali. Če sprejmete svoje meje, se boste postopoma naučili razumeti dejstvo, da potrebujete tudi prostor za počitek. Niste robot, ampak človek, ki ima svoje omejitve in potrebuje počitek, pa ne samo med spanjem. [3]

Če vas kaj več zanima o tej temi, si oglejte naš članek: Kaj storiti, če se po spanju počutite utrujeno? Osredotočite se na teh 7 vrst sprostitve.

3. Naučite se reči NE

To je zelo pomembno v povezavi s prejšnjo točko. Prava čarovnija upočasnjevanja ali več počitka se lahko pogosto skriva v preprosti formuli, in to je beseda NE. In ni vam treba niti zamahniti s čarobno paličico. Vse kar morate storiti je, da se naučite reči ne stvarem, ki niso vredne.

Morda se na začetku zdi zapleteno. Še posebej, če imate radi ljudi okoli sebe in jih ne želite razočarati. Toda zavedajte se, da ko nekomu rečete da, izgubite čas, energijo in pozornost. Naučiti se reči ne je odlično orodje za postavljanje meja v življenju, da zaščitite svoj čas in udobje. To vam bo pomagalo upočasniti tempo in se osredotočiti na stvari, ki so vam res pomembne. [7]

4. Prekinite povezavo s socialnimi omrežji

V dobi, v kateri prevladujejo pametni telefoni in družbena omrežja, se zdi ta korak res nepredstavljiv. Toda ali ste se kdaj vprašali, ali morate biti res na spletu ves dan brez premora? Mnogi ljudje porabijo nesmiselno količino časa za neskončno brskanje po družbenih omrežjih. Posledično jim to zlahka ukrade nekaj ur na dan, ki bi jih lahko porabili veliko bolj učinkovito. Da ne omenjamo, da lahko nenehno listanje po družbenih omrežjih sproži psihične težave, ki se potem pokažejo tudi v resničnem življenju. Če menite, da to ni vaša težava, poskusite obiskati nastavitve digitalnega zdravja na pametnem telefonu. Našli boste natančen čas porabljen v vsaki posamezni aplikaciji, kot sta Facebook ali Instagram. Če v telefonu nimate podobnih nastavitev, si lahko pri tem pomagate z aplikacijami drugih proizvajalcev. Dobili boste boljšo predstavo o tem, koliko minut ali ur vam je telefon ukradel v dnevu.

Če želite izvedeti več o tej temi, ne pozabite prebrati našega članka Kako na vas vpliva neskončno brskanje po družbenih omrežjih?

Namesto nesmiselnega brskanja po Facebooku ali Instagramu se naučite nehati buljiti v svoj telefon, kadar koli imate priložnost. Še bolje pa bo, če ga občasno popolnoma izklopite. Lahko pa izberete letalski način in vsaj za nekaj časa ne boste več njegov suženj. Če večino dneva delate za računalnikom, se obvezno odklopite, da se lahko osredotočite na druge stvari. Razstrupljanje od družbenih omrežij se lahko začne že zjutraj. Če veste, da vam telefon jemlje dragocene minute, ga pred spanjem ne imejte pri roki. Enako velja zvečer, saj vam lahko modra svetloba zaslona prepreči spanje. Poskusite se držati pravila, da telefon ne sodi v spalnico. Navsezadnje je res težko upočasniti tempo, če nenehno preverjate všečke, dohodna sporočila ali se samo nesmiselno pomikate po zaslonu. [2]

5. Odkrijte meditacijo čuječnosti

Ko nenehno nekaj lovite, vaši možgani vedno znova pregledujejo seznam opravil, da ničesar ne pozabite. Zjutraj se lotite včerajšnje naloge, ki naj bi bila opravljena predvčerajšnjim. Dobili boste še 3 nove naloge z nujno prioriteto, ne smete pa pozabiti niti na nakup živil, katerih seznam prav tako nosite samo v glavi. Poleg tega morate iti po otroke v šolo in skoraj ste pozabili na dostavo, ki je bila pričakovana danes.

V tem primeru ni pomembno, kako hitro opravite posamezno nalogo, saj vaši možgani tako ali tako delajo kot nori in vam poskušajo pomagati, da česa ne pozabite. Zato je od časa do časa koristno zbistriti misli, pri čemer vam lahko pomaga meditacija čuječnosti. Lahko vas nauči upočasniti hiteče misli, umiriti svoj um in se znebiti negativnosti. Temelji na tem, da se naučite zaznavati sedanje trenutke in se osredotočiti samo na eno stvar, ki ji posvetite maksimalno pozornost. Kako jo izvajati, si lahko preberete v članku Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanjšati? [6] [8]

Joga je lahko tudi odličen način za lajšanje stresa ter sprostitev telesa in duha. Več o tem lahko izveste v članku Joga: Ključ do telesnega in duševnega ravnovesja.

6. Pojdite v naravo

Tudi izlet v naravo vam lahko pomaga, da se izvlečete iz nenehnega hrčkovega kolesja in upočasnite tempo. To prinaša širok spekter pozitivnih vplivov. Bivanje v naravi pripomore k dobremu psihičnemu počutju, znižuje krvni tlak, srčni utrip, mišično napetost ter zmanjšuje nastajanje stresnih hormonov. Bonus je tudi dejstvo, da v naravi pride človek do odličnih idej, si okrepi svojo imuniteto in telesno kondicijo.

Če vas bolj zanimajo prednosti preživljanja časa v naravi, si vsekakor preberite članek Dobro duševno počutje, hujšanje in izboljšan spanec. Kakšne so še prednosti uživanja na prostem?

Ni pa vam treba iti vsak konec tedna v hribe, da upočasnite tempo. Vse kar morate storiti je, da v svoje življenje vključite kratke sprehode ali vsaj nekaj minut posedite nekje v parku. Videli boste, da se vam bosta telo in um hvaležna za to. [7] [9]

7. Preživljajte čas z ljudmi, ki jih imate radi

Prehiter tempo življenja lahko povzroči tudi to, da pozabite preživeti dovolj časa s svojimi najdražjimi. To je tudi ena od stvari, ki bi jih morali popraviti na poti do upočasnitve. Odnosi z ljudmi okoli vas tvorijo okostje življenja, ki ima svoj namen. Deljenje skrivnosti, težav, skrbi ali idej z ljubljenimi je lahko odličen način, da upočasnite in uživate v življenju.

Brez ljudi, ki jih imamo radi, bomo hitro postali hladna in osamljena bitja. Zato vsak dan nekaj časa namenite tistim, ki so vam najbolj pri srcu. To vam bo omogočilo upočasnitev in nekega dne si vam ne bo treba očitati, da ste zanemarili svoje najdražje. [10]

8. Uživajte v svetu okoli sebe

Zaradi hitrega tempa pogosto zamudite pomembne trenutke. In nekateri od njih so lahko čarobni. Ne glede na to, ali objemate svoje otroke ali se crkljate s hišnim ljubljenčkom. Druga možnost je, da uživate v okusnem kosilu ali poležavate v sveže preoblečeni postelji. Vsak človek ima v življenju malenkosti, ki ga osrečujejo. In če ste v teh trenutkih prisotni in jih ne jemljete za samoumevne, bo to imelo še večjo vrednost. To je lahko ključ do upočasnitve in navsezadnje do srečnejšega življenja. [11]

Zaključek

Morda ne obstaja vedno prava pot, ki bi vas pripeljala do cilja. Če si postavljate visoke zahteve in poskušate doseči preveč, ima pogosto lahko nasproten učinek, ki prinaša samoobtoževanje, da niste dovolj dobri. Čar uspeha pa se lahko skriva nekje drugje in namesto pritiskanja na gas je treba le umakniti nogo s plina. Če se vrtite v nenehnem ciklu, polnem dolžnosti, in čutite, da je čas, da upočasnite tempo, vam lahko posamezni koraki pomagajo to uresničiti. Takrat se boste sami prepričali, da pretiran trud morda ni najboljša stvar in da upočasnitev naredi vaše življenje veliko bolj smiselno. Poleg tega se njegov pozitiven vpliv ne kaže le v službi, ampak tudi v zasebnem življenju.

Viri:

[1] What is Slow Living? – https://www.slowlivingldn.com/what-is-slow-living/

[2] Leo Babauta - The 10 Essential Rules for Slowing Down and Enjoying Life More – https://zenhabits.net/the-10-essential-rules-for-slowing-down-and-enjoying-life-more/

[3] Christy Wright - 12 Ways to Slow Down and Enjoy Life More – https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/the-beauty-of-slowing-down

[4] Chronic stress – https://www.yalemedicine.org/conditions/stress-disorder

[5] Our Top 11 ways to slow down – https://www.theworldinstituteofslowness.com/our-top-11-ways-to-slow-down/

[6] Tchiki Davis - Slowing Down: 14 Science-Based Ways to Enjoy Life – https://www.berkeleywellbeing.com/slow-down.html

[7] How to Slow Down: 20 Simple Ways to Slow Down & Enjoy Life – https://simplelionheartlife.com/how-to-slow-down/

[8] Kendra Cherry - What Is Mindfulness Meditation? – https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369

[9] How Does Nature Impact Our Wellbeing? – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing

[10] Enjoying Life in the Slow Lane – https://www.becomingminimalist.com/enjoying-life-in-the-slow-lane/

[11] Amy Crawford - 10 reasons why you should slow down to go faster – https://www.theholisticingredient.com/blogs/wholesome-living/10-reasons-why-you-should-slow-down

[12] Boost your immune system, shake off stress by walking in the woods – https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm

[13] Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study – https://www.oncotarget.com/article/24741/text/

[14] Stress – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/