Kazalo vsebine
Učinkovita razporeditev dnevne energije, motivacije, časa in volje med delovne dejavnosti in prosti čas je lahko za ambiciozne posameznike precejšen izziv. To je še toliko večji izziv v času, ko veliko ljudi dela od doma in ima zaradi prenosnega ali mobilnega telefona neprekinjen dostop do dela. Delajo lahko skoraj od koder koli in namesto klasičnih osmih ur pogosto delajo kar dvanajst. Pri tem jih lahko na primer ženejo lastni deloholizem, vizije o karierni rasti, zasluženi denar ali zahtevni šef, ki zahteva rezultate in več dela na splošno.
Ob vseh nadurah, neprespanih nočeh in nenehnemu razmišljanju o delu ste morda pozabili na svoje zasebno življenje. Tudi slednje si zasluži vašo skrb in pozornost. Zaradi prevelike delovne obremenitve lahko celo izgubite prijatelje ali partnerja, poleg tega pa lahko izkusite negativne posledice nenehnega dela na svoje zdravje.
Zato je pomembno, da poskrbite za ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Če ga boste pravilno zastavili, boste na koncu v vseh pogledih srečnejši. Začnite z določanjem prioritet, načrtovanjem in drugimi potrebnimi koraki, ki jih bomo skupaj po vrsti obravnavali v tem članku.
Kaj pomeni ravnovesje med delom in zasebnim življenjem?
Ravnovesje med delom in zasebnim življenjem lahko za vsakega od vas pomeni nekaj drugega. Gre namreč za subjektivni občutek zadovoljstva.
- Za nekatere to lahko pomeni, da dobro obvladajo vse svoje delovne obveznosti, hkrati pa imajo dovolj časa za vse svoje hobije, družino in prijatelje.
- Za druge je dovolj, da se vključijo v športne dejavnosti ter si privoščijo kakovosten obrok in spanec po službi.
- Spet drugi so dosegli zadovoljstvo, ko so se nehali ukvarjati z delovnimi obveznostmi, medtem ko so bili doma z družino.
- Spet drugi so veseli, da imajo končno proste konce tedna, saj so zaradi tega med delovnim tednom veliko bolj produktivni. [1]
Ravnovesje med delom in zasebnim življenjem si lahko predstavljate kot hojo po tanki vrvi. Na eni strani je delo, na drugi pa osebno življenje. Kdor ima ravnovesje med delom in zasebnim življenjem v malem prstu, prehaja po vrvi z lahkoto in samozavestno. Če pa se nekdo dolgo časa posveča pretirani energiji v službi in zanemarja svoje osebno življenje, potrebe in hobije, zagotovo pade na eno stran. Potem je le še vprašanje časa, kdaj bodo povsem padli v brezno popolne izčrpanosti in sindroma izgorelosti.
Če pa že dolgo čutite, da se ne posvečate dovolj družini, ne morete slediti svojim konjičkom ali pa se vse vaše misli vrtijo okoli službe, za katero ste že žrtvovali na desetine ur spanja, pa tudi delo za vitko postavo, je morda napočil čas, da ponovno ocenite svoje ravnovesje med delom in zasebnim življenjem.
Ravnovesje med delom in zasebnim življenjem lahko zmotijo številni dejavniki. Morda ste pred kratkim zamenjali službo ali ste napredovali, zato imate več odgovornosti in obveznosti, kar zahteva več vaše pozornosti in časa. Vzrok pa lahko izvira tudi iz vašega osebnega življenja. Morda ste pred kupili stanovanje ali hišo in odplačujete hipoteko ali pa se je vaša družina povečala, zato morate poskrbeti za finančna sredstva. Zaradi tega ste pod velikim pritiskom in delate skoraj neprekinjeno. Vendar tako ne morete delovati v nedogled, in negativni stranski učinki zagotovo niso vredni tega. [2]
Negativne posledice neuravnoteženega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem
Če napačno razporedimo sile med delom in prostim časom, lahko to negativno vpliva na zdravje in druge vidike življenja. Kaj lahko povzroči slabo ravnovesje med delom in zasebnim življenjem?
1. Slabša delovna uspešnost in manjša produktivnost.
Na začetku boste morda dobro opravljali delo, čeprav boste zanemarili počitek in osebne potrebe, kot sta spanje in druženje z bližnjimi ljudmi. Kot pravijo, se na vse nekako navadimo. Sčasoma pa se lahko pojavijo utrujenost, razočaranje, izguba motivacije in nezmožnost, da bi na isti način nadaljevali. Produktivnost se bo hitro zmanjšala, prav tako bodo trpeli vaši delovni rezultati. [3-4]
2. Višja raven stresa
Če je v službi preveč dela, če vsak dan delate nadure in nimate časa za ustrezno sprostitev, boste verjetno nenehno pod stresom. Kronični stres nato negativno vpliva na odpornost, kar se lahko kaže v pogostejših boleznih in odsotnosti z dela. [3]
3. Slabše mentalno zdravje
Tudi pretirano delo, nadure, pomanjkanje spanja in počitka lahko škodujejo vašemu duševnemu zdravju. To lahko na primer poveča tveganje za depresijo in tesnobo. [5]
4. Sindrom izgorelosti
Kadar je delo za vas prednostna naloga in mu posvečate ves svoj trud in energijo, lahko to sčasoma privede do sindroma izgorelosti. Ta se nato kaže s pomanjkanjem zanimanja za delo, manjšo produktivnostjo in kronično utrujenostjo ali spremembami razpoloženja. [4-5]
5. Slabši spanec
Pri spanju je treba paziti na njegovo kakovost in trajanje. Če dolgoročno ne morete spati vsaj sedem ur ali če se zaradi stresa še vedno zbujate, imate verjetno težave s spanjem. Od tod večja utrujenost, manjša koncentracija in produktivnost tako pri delu kot v zasebnem življenju. [5]
6. Prekomerna teža ali debelost
Če ne delate fizično kot gradbeni delavec in čez dan večino časa sedite in jeste, boste verjetno začeli pridobivati na telesni teži. K temu lahko prispeva tudi prehranjevanje v stresnem obdobju, ki povzroči dodaten presežek kalorij in povečanje telesne teže. Vse to lahko vodi v prekomerno telesno težo ali debelost, kar ima za posledico številne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak ali težave s sklepi. [5]
7. Poslabšanje fizičnega stanja
Celodnevno sedenje za računalnikom in pomanjkanje časa za šport bosta sčasoma vplivala na slabšo telesno pripravljenost. Gospa, ki je že deset let vitalna in upokojena, nenadoma začne teči pred vami po stopnicah, vi pa odnehate že pri lovljenju avtobusa. [5]
8. Poslabšanje medosebnih odnosov
Za odnose z najbližjimi je treba dobro skrbeti in ne bi jih smeli jemati za samoumevne. Če že ničkolikokrat zavrnete večerjo s prijatelji, verjetno ne boste več slišali novih povabil. In tudi vašemu strpnemu partnerju bo morda sčasoma zmanjkalo potrpljenja, ko večer za večerom ne boste imeli časa zanj/-o ali se boste zaradi dela izogibali družinskim praznovanjem. [4]
9. Izguba hobijev in priljubljenih dejavnosti
Ko dneve in konce tedna preživite v službi, ste veseli, da sploh lahko spite in jeste. Šport, gledanje filmov in druge priljubljene dejavnosti so nekje daljne aktivnosti iz drugega obdobja. In to je velika škoda, saj te dejavnosti niso le vir zabave in telesnega ali duševnega počitka. Pomagajo tudi pri osebnem razvoju in lahko celo preprečijo slabšanje kognitivnih funkcij, ki običajno pride s starostjo. [4, 6]
Velika delovna obremenitev pogosto povzroči pretiran stres. Več o njegovih posledicah si lahko preberete v članku Zakaj je stres za nas nevaren in kako ga zmanjšati?
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Prednosti dobrega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem
Če vam uspe vzpostaviti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, si lahko obetate številne ugodnosti.
1. Boljša delovna produktivnost
Če boste na primer ves konec tedna preživeli z družino, med katerim si boste spočili misli, se boste v ponedeljek verjetno vrnili polni energije. To se lahko odrazi v boljši splošni produktivnosti. Več dela boste lahko opravili v krajšem času in vse bo veliko lažje. [8]
2. Več motivacije in navdušenja za delo
Če lahko delo dobro organizirate, v njem uživate, razvijate svoje sposobnosti in vam ni treba žrtvovati zasebnega življenja, ste že zmagali. Takšno delo boste verjetno želeli obdržati, kar se bo odrazilo v večji motivaciji in navdušenju za opravljanje nalog, ki so vam dodeljene. [9]
3. Dobri odnosi na delovnem mestu
Ohranjanje dobrih odnosov na delovnem mestu je pomembnejše, kot se zdi. To se odraža v splošnem delovnem naporu, razpoloženju ekipe in rezultatih. Če ste zadovoljni sami s seboj, lahko pričakujete tudi boljše odnose s sodelavci in tako prispevate k še bolj zdravemu ekosistemu na delovnem mestu. [9]
4. Preprečevanje sindroma izgorelosti
Če se v prostem času ukvarjate z različnimi dejavnostmi, pri katerih ne razmišljate o delu, boste dobili novo energijo in motivacijo za nadaljnje delo. Poleg tega vam bo to pomagalo pri razvoju na več načinov, saj bo podpiralo vašo ustvarjalnost in sposobnost, da prinašate nove inovativne ideje. [11]
5. Večje zadovoljstvo z življenjem
Če imate dovolj časa in energije za partnerja in družino, osebni razvoj, ohranjanje duševnega in telesnega zdravja ter hkratno rast na delovnem mestu, se to odraža v občutku splošnega življenjskega zadovoljstva. [9-11]
13 korakov za boljše usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja
Ti nasveti za boljše usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja vam bodo pomagali bolje načrtovati in organizirati vsakdanje življenje. Včasih zadostujejo že majhne spremembe, drugič pa morate svoje delo korenito spremeniti. Predvsem je pomembno, da ugotovite razlog, zakaj se počutite nezadovoljni na določenem področju življenja, nato pa si začnite prizadevati za spremembe. [12]
1. Naučite se učinkovito uporabljati čas za delo, hobije in druge dejavnosti
En teden si zavestno zapisujte, koliko časa ste porabili za delo, gospodinjstvo, šport in druge dejavnosti. Pri delu izračunajte tudi, koliko časa ste porabili za produktivne dejavnosti, za listanje po družabnih omrežjih, klepetanje s sodelavci ali morda za neučinkovite misli. Če si ogledate rezultat, boste morda takoj našli razlog, zakaj se še vedno počutite nezadovoljni. [12-14]
2. Načrtujte vse svoje dejavnosti v koledarju
Ko veste, koliko časa boste porabili za vsakodnevne dejavnosti, lahko začnete z reorganizacijo. Zapišite, koliko ur na dan (od, do) morate porabiti za produktivno delo, da boste lahko sledili vsem rokom. Nato načrtujte svoje hobije, odgovornosti in prosti čas, ki ga želite nameniti sebi. V tem času se vedno poskušajte osredotočiti le na tisto, kar ste načrtovali. Ne pozabite tudi na 7-9 ur spanja, dovolj časa za obroke in prevoz. [14-15]
Ko vse to zapišete, boste imeli idejo o tem, kaj želite čim bolje doseči. Pričakujte pa, da to ne bo vedno šlo stoodstotno. Ne živite v mehurčku, ki vas ščiti pred nepričakovanimi situacijami v službi ali doma. [14-15]
3. Poskusite optimizirati svoje delovno mesto
Morda vaša nizka učinkovitost pri delu ni le posledica tega, da ne znate učinkovito izkoristiti časa. Pomembno vlogo ima tudi to, s čim se ukvarjate. Verjetno se strinjate, da se zanimivo delo opravi skoraj samo od sebe, pri nezanimivem pa je pogosto treba iti skozi krog neskončnega odlašanja. Če ste ugotovili, da vas vaša trenutna delovna vloga ne zadovoljuje preveč in bi raje počeli nekaj drugačnega, se o tem poskusite pogovoriti s svojim nadrejenim. Morda vam bo ponudil projekt ali naloge, ki so bolj v skladu z vašimi izkušnjami, spretnostmi in interesi. Ali pa odkrijete povsem novo delovno priložnost, ki vam bo vrnila motivacijo in navdušenje za delo. [16]
4. Razmislite o svojih ciljih in jih postopoma spreminjajte.
Spremembe v vsakodnevni rutini so povezane tudi s prilagajanjem obstoječih navad. Na primer, navadili se boste na rahlo prilagojen vzorec spanja, se naučili meditirati, se vsak dan ukvarjati s športom ali prenehali vsakih deset minut brskati po družabnih omrežjih. Vendar ne poskušajte spremeniti vsega iz enega dneva v drug. To bi lahko imelo nasproten učinek, saj bi se verjetno začeli obremenjevati s tem, da je za vas preveč. [16]
Raje se odločite za postopne spremembe in si zastavite majhne cilje. Veliko lažje je vsak dan narediti majhen korak kot en velik skok. Te si zastavite v skladu s svojimi prednostnimi nalogami. Če je vaš cilj spati dlje, pojdite spat trideset minut ali uro prej, kot ste vajeni. Ko se s to spremembo zadovoljite, lahko nadaljujete z naslednjo. [16]
Če vas zanima, katere navade lahko izboljšajo vaše življenje, preberite naš članek Biohacking: 7 nasvetov, ki bodo izboljšali vaše življenje v vseh pogledih.
5. Učinkovita uporaba časa za delo in prostega časa
Če se na vas vse obveznosti zgrinjajo kot plaz, je čas, da se ustavite in določite prednostne naloge. Najprej si odgovorite na vprašanja o tem, kaj vas v službi in zasebnem življenju najbolj žge in katere naloge lahko za nekaj časa odložite. V skladu s tem sestavite seznam opravil. Najprej se posvetite nujnim zadevam in nato nadaljujte z manj nujnimi. Dobro načrtovanje vam daje občutek miru in samozavesti, da boste lahko vse to obvladali. [12,16]
Osredotočite se tudi na prosti čas. Ali vam večurno gledanje serij ali igranje računalniških iger omogoča sprostitev, ki jo potrebujete po vsakodnevnem delu za računalnikom?
Ali ne bi bilo bolje, če bi svoj prosti čas namenili drugim dejavnostim, ki bodo koristile tudi vašemu telesnemu zdravju?
Dovolj je, da se sprehodite na svežem zraku, telovadite s prijateljem ali greste v bazen ali savno. Videli boste, da se boste ob teh dejavnostih počutili veliko bolje, kot če bi ves dan presedelili. [12,16]
Prav tako poskušajte zmanjšati število opravil. Če boste delali vse naenkrat, se bo povečalo tveganje napak in sčasoma se boste morali vrniti k tem opravilom.
Raje izberite le eno, ki se ji boste posvetili z vso pozornostjo. To vam lahko ukradejo tudi družbena omrežja in slabo organizirana delovna okolja. Zato poskusite poskrbeti, da bo prostor čist in brez stvari, ki odvračajo vaš tok misli.
In če vaš mobilni telefon vedno znova zahteva vašo pozornost, postavljen na mizo poleg vas, tako da je vabljiv za branje novic ali ogled novih fotografij na Instagramu, ga raje skrijte v predal ali na drugo stran sobe. [16-17]
6. Poiščite nekaj, kar vam bo pomagalo bolje obvladovati stres
Stres je v določenem obsegu običajen del življenja vsakega človeka. Z boljšim načrtovanjem časa in prednostnih nalog ga lahko zmanjšate, vendar se ga nikoli ne boste popolnoma znebili. Zato je pomembno, da najdete način, kako stres nekoliko lažje obvladovati in nato bolje delovati v vsakdanjem življenju. V svojem dnevnem urniku obvezno načrtujte dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da se sprostite in odklopite misli. Za vsakogar je primerno nekaj drugega. Preverjeni načini za premagovanje stresa vključujejo vadbo, tek, kaljenje, sprehod v naravi, lahko pa poskusite z branjem knjige ali meditacijo. Prav tako se zelo razbremenite, ko se pogovarjate s prijatelji ali preživljate čas z družino. [18]
Če vas zanima, zakaj je pomembno dobro obvladovati stres in kako ohraniti pozitivno naravnanost v življenju, si preberite naš članek 12 nasvetov, kako pozitivno pristopiti k življenju tudi v težkih življenjskih situacijah.
7. Naučite se reči “NE”
Ste na voljo kadar koli in ko vas kdo prosi za dodatno delo, ga brez oklevanja sprejmete? Morda je to še en razlog, zakaj ne veste več, kdaj delate in kdaj imate prosti čas. Ko vas naslednjič nekdo prosi, da naredite nekaj dodatnega, si vzemite nekaj časa in razmislite o tem. Poglejte svoj koledar in preverite, kaj počnete, ko niste v službi. Če vidite, da imate prostor za dodatno delo, si ga lahko mirne volje vzamete. Če pa ne morete slediti naslednji nalogi in vam bežijo lastne obveznosti, se ne bojte zavrniti pomoči nekomu drugemu in pojasniti, zakaj. [19-20]
8. Postavite jasne meje pri delu od doma
Ločevanje dela in prostega časa je lahko še večji izziv v kraju, kjer preživite skoraj ves dan. Toda če boste sprejeli nekaj pravil, ssmo prepričani, da vam bo uspelo. Najprej in predvsem si doma poiščite prostor, kjer se boste lotevali samo dela. Miza in stol v mirni sobi sta dovolj, da vas čez dan ne bodo motili nobeni moteči dejavniki. Nato si določite delovni čas, ki ga boste upoštevali tako kot v običajni pisarni. Partnerju, družinskim članom ali sostanovalcem sporočite, da boste delali samo v tem času. Če kaj potrebujejo, jim lahko pomagate tudi po koncu delovnega časa.
V istem duhu ustvarite več obredov. Zjutraj v miru pojejte zajtrk in se oblecite kot za službo. To so lahko tudi udobne trenirke in majica, vendar je cilj, da to obleko uporabljate le med delovnim časom. Ko opravite vse delovne obveznosti, se preoblecite v domača oblačila. To vam bo dalo vedeti, da je vaše delo končano in da se zdaj lahko ukvarjate s hobiji, družino in drugimi zadevami v zasebnem življenju. [21-22]
9. Med delom si vzemite odmor.
Se počutite krive vsakič, ko si želite vzeti odmor za kosilo ali si privoščiti kavo s sodelavcem? Zagotovo vam ni treba. Z razumnim odmerjanjem odmorov boste izboljšali svojo osredotočenost in produktivnost. Poskusite z nekaj minutno meditacijo, pojdite ven na svež zrak, če delate od doma, pa lahko izvlečete podlogo za vadbo in se raztegnete. Tudi dolgega odmora za kosilo ne smete izpustiti. Z njim se boste za trenutek odmaknili od nalog, s katerimi se ukvarjate. Na delovno mizo se boste nato vrnili z dodatno energijo in morda z novimi ustvarjalnimi idejami za izboljšave. [23-24]
Poleg spanja potrebujemo tudi druge oblike počitka. Kako se zares učinkovito sprostiti, preberite v članku Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za boljši spanec.
10. Pojdite na počitnice
Tudi najzmogljivejši motor formule 1 ne deluje 100% neprekinjeno, ne da bi se za trenutek ustavil in napolnil z gorivom. Prav tako ne moremo delovati z največjo močjo in opraviti popolnega dela brez odmora za dopolnitev energije. Zato je dopust tako zelo pomemben. Zahvaljujoč temu prostemu času se boste za nekaj dni popolnoma odklopili od vsakodnevnih obveznosti.
To vam bo zbistrilo glavo in prišli boste do drugačnih misli. Namesto da se ukvarjate z zahtevnimi delovnimi nalogami, bo nenadoma prijetna sprememba odločanje o tem, na katero plažo se boste danes odpravili, ali boste pojedli slan ali sladek zajtrk, ali oboje, ali na kateri hrib v gorah se boste povzpeli.
To bo zagotovo spočilo dele možganov, ki jih uporabljate pri delu. Poleg tega boste dobili pogled na svoje življenje in morda ugotovili, da ga morate spremeniti, da boste bolj zadovoljni.
Ne samo, da se boste z dopusta vrnili polni čudovitih doživetij in dobre volje, ampak se boste po začetni aklimatizaciji počutili, kot da vam je nekdo v žile spustil novo energijo. [16,19]
Kakšne koristi prinašajo počitnice?
- boljša koncentracija
- bolj kreativno razmišljanje
- manj stresa
- in večja produktivnost [25-26]
Za to vam ni treba odpotovati na Havaje, več kot nekaj dni v koči v gorah ali wellness bivanje z družino bi moralo zadostovati.
11. Preizkusite aplikacije za izboljšanje produktivnosti
Pri načrtovanju vam bodo pomagala spletna ali offline orodja, v katerih lahko ustvarite liste opravil, pišete opombe ali v koledar. Aplikacije, kot sta Forest ali Pomodoro, pa vam bodo olajšale produktivnost in osredotočenost. V njih običajno določite kratek časovni razpon (20-30 minut), v katerem se boste posvetili samo delu. Preizkusite lahko tudi Freedom ali LeechBlock, ki bosta blokirala družbena omrežja glede na izbrani časovni razpon. Tako boste vso pozornost posvetili nalogi, ki vam je bila zaupana. Brez motečih dejavnikov jo boste opravili hitreje, prihranjeni čas pa boste lahko posvetili družini ali hobijem. [27]
12. Po določenem času ocenite svojo novo rutino
Po nekaj tednih ali mesecih, ko se boste vživeli v novo rutino, ocenite, ali ste zdaj bolj zadovoljni in ali vam režim ustreza v vseh pogledih. Če ne, se odločite za druge spremembe. Morda bo trajalo nekaj časa, da boste našli idealno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Ne obupajte! [26]
13. Spodbujanje produktivnosti in obvladovanje stresa z nootropiki in adaptogeni
Prehranska dopolnila z nootropiki in adaptogeni lahko pozitivno vplivajo na vaše vsakodnevno delovanje pri delu in v vsakdanjem življenju. Povečajo lahko delovanje možganov, na primer spomin ali koncentracijo, ter pripomorejo k večji produktivnosti in budnosti. Pozitivno vplivajo tudi na razpoloženje, obvladovanje stresa ter splošno fizično in psihično počutje. [28-29]
- Nootropiki so na primer GABA, DMAE, acetil L-karnitin in l-teanin.
- Med adaptogeni so najbolj priljubljeni rodiola rosea, ašvaganda in cordyceps.
- Lecitin ali omega 3 je prav tako lahko odličen pripomoček za podporo kognitivnih funkcij.
Če vas zanima, kakšne druge učinke imajo adaptogeni, preberite naš članek Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo pri obvladovanju stresa.
Kaj smo se naučili?
Če želite živeti srečno življenje, morate storiti vse, kar je v vaši moči, da dosežete ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Zaradi tega boste na splošno bolj produktivni, srečnejši in bolj zdravi ter zmanjšali tveganje za sindrom izgorelosti. To bo zelo pozitivno vplivalo na vaše osebno življenje in tudi na kakovost odnosov z vašimi bližnjimi.
To je najbolje doseči z določanjem prednostnih nalog, načrtovanjem in splošnim upravljanjem svojih dni. Koristno je tudi poiskati dejavnosti, ki vam pomagajo bolje obvladovati stres in vam omogočajo sprostitev. Ko začnete svoj čas uporabljati bolj smiselno, boste nenadoma ugotovili, da zmorete veliko več in da vas to ne stane nadur in nenehnega pojasnjevanja, zakaj zaradi dela ne morete spet nekam oditi za konec tedna.
Ali imate med prijatelji koga, ki ves čas dela in nima časa za nič drugega? Delite ta članek z njimi. Morda jim bo odprl oči in jim s temi praktičnimi nasveti pomagal najti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance
[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/
[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188
Dodaj komentar