Kazalo vsebine
Sončenje je neločljiv del poletja. V mesecih, ko je sonce najvišje na nebu, je preživljanje časa v kopalkah ob vodi popoln način za sprostitev. V idealnih razmerah je rezultat čudovita bronasta polt, ki je na splošno estetsko privlačna. Seveda idealne razmere pomenijo uporabo ustrezne zaščite, kot je krema za sončenje z ustreznim SPF in zagotavljanje zdrave mere izpostavljenosti soncu. Poleg sončenja lahko uživate tudi v koristih povečane proizvodnje vitamina D, ki je izjemno pomemben za splošno zdravje.
V mesecih, ko se sončenje morda ne zdi najboljša ideja, se nekateri odločijo za solarije, ki lahko v krajšem času prinesejo enak rezultat – čudovito zagorelo kožo. Toda kakšna je razlika med sončenjem in uporabo solarija? Ali lahko solariji pomagajo pri proizvodnji vitamina D v zimskih mesecih? Kakšna so tveganja, povezana s sončenjem v primerjavi z uporabo solarija? Na vsa ta vprašanja (in še nekaj dodatnih) bomo odgovorili v tem članku.
Kaj je zagorelost in kako nastane?
Čeprav se na prvi pogled morda zdi zgolj estetska, je zagorelost pravzaprav obrambni odziv kože na ultravijolično (UV) sevanje sonca. To UV sevanje v glavnem sestavljata UVA (95%) in v manjšem deležu UVB (5%). Najbolj nevarno UVC sevanje ne doseže površja Zemlje.[1]
UVA sevanje je odgovorno za porjavitev, medtem ko UVB žarki povzročajo sončne opekline, kar vodi do poškodb kože. Zagorelost se razvije, ko UV sevanje prodre v kožo in sproži celice, katerih naloga je zaščititi kožo pred morebitnimi poškodbami zaradi izpostavljenosti soncu. Te celice se imenujejo melanociti.
Melanociti tvorijo približno 1% vseh kožnih celic in vsaka je povezana z več sosednjimi celicami. Kot odgovor na UV sevanje melanociti proizvajajo melanin. Melanin se nato razširi na okoliške kožne celice, kar povzroči enakomerno potemnitev kože.[2]
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Porjavitev je odvisna od tipa kože
Hitrost in intenzivnost, s katero sonce porjavi ali opeče našo kožo, sta v veliki meri odvisni od pigmentacije naše kože. Razlike v barvi kože niso posledica števila melanocitov, temveč njihove aktivnosti in vrste melanina, ki ga proizvajajo. Najpogostejša oblika melanina pri vseh tipih kože je eumelanin. Ta temna oblika melanina je odgovorna za temnejšo pigmentacijo kože in las. Druga oblika melanina je feomelanin, ki je v večjih količinah prisoten pri ljudeh z rdečimi lasmi. Ljudje azijskega porekla imajo običajno približno dvakrat več eumelanina v primerjavi z ljudmi evropskega porekla, medtem ko ga imajo ljudje afriškega porekla lahko celo do šestkrat več.
Zaščitna vloga melanina je očitna iz pogostosti kožnega raka. Ljudje afriškega porekla imajo do 70-krat nižje tveganje za razvoj kožnega raka v primerjavi z osebami s svetlo kožo.
- Temna koža prepušča le približno 17% sevanja UVA in 7% sevanja UVB.
- Nasprotno pa svetla koža, značilna za ljudi z evropskim poreklom, prepušča kar 55% sevanja UVA in 24% sevanja UVB.
Melanin pri osebah afriškega porekla je tudi bolj odporen na razgradnjo in ostane v koži trajno, medtem ko pri Evropejcih zagorelost običajno traja približno 10 dni. Vendar se lahko to trajanje podaljša z rednim izpostavljanjem soncu. [2]
Melanin je lahko nevaren
Kljub svoji zaščitni vlogi med sončenjem lahko melanin postane škodljiv, ko je izpostavljen intenzivnemu sončenju in UVA sevanju, saj lahko vpliva na DNK v kožnih celicah, kar povzroči oksidativni stres.
Feomelanin je še bolj nagnjen k razgradnji v takših pogojih. Ljudje s svetlo kožo in rdečimi lasmi, ki imajo običajno višje ravni feomelanina, imajo zato večje tveganje za razvoj kožnega raka in morajo sprejeti dodatne varnostne ukrepe za zaščito svoje kože.[3]
Sončenje proizvaja vitamin D
Čeprav UVA sevanje lahko povzroči porjavitev, ne spodbuja proizvodnje vitamina D v koži. Ta ključni proces zahteva UVB sevanje. Čeprav UVB predstavlja le 5% UV sevanja, ki doseže Zemljino površje, je dovolj, da sproži kemično reakcijo v koži, ki pretvori 7-dehidroholesterol v vitamin D.
Vitamin D je življenjsko pomemben za zdravje kosti, saj pomaga pri absorpciji kalcija. Pomaga tudi pri lajšanju simptomov depresije, krepitvi imunskega sistema in boljšem uravnavanju vnetij.
Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) je priporočeni dnevni vnos vitamina D 15 µg. Koliko vitamina D se proizvede z izpostavljenostjo soncu?
Če je celotno telo izpostavljeno sončni svetlobi za 15-20 minut, kar povzroči rahlo rožnatost kože, se lahko proizvede približno 250 µg vitamina D. Ta količina je bistveno večja od dnevne potrebe.[4]
Dolgotrajna izpostavljenost soncu brez ustrezne zaščite pa povzroča več škode kot koristi in lahko vodi do sončnih opeklin in poškodb kože. Ko je dosežena maksimalna proizvodnja vitamina D, ima telo varnostni mehanizem, ki proizvaja neaktivne metabolite, kar pomeni, da daljša izpostavljenost soncu ne bo vplivala na več vitamina D.[4]
Medtem ko kreme za sončenje z SPF resnično blokirajo prodiranje UV sevanja v kožo, ne blokirajo popolnoma proizvodnje vitamina D v realnem življenju.[5]
Med zimskimi meseci ali zaradi omejitev sodobnega življenja se lahko izpostavljenost sončni svetlobi zmanjša, zato je priporočljivo dopolnjevati vitamin D preko prehrane ali dopolnil. Dobri prehranski viri vitamina D vključujejo losos (66% dnevne potrebe na 100 g), sardine (24% dnevne potrebe na 100 g), jajca (5% dnevne potrebe na 100 g) ter gobe in lišaje, ki so bili izpostavljeni sončni svetlobi.
Kako delujejo solariji?
Solariji zagotavljajo hiter in učinkovit način za dosego bronastega sijaja skozi vse leto. Namesto da bi ure ležali na soncu, lahko s solarijem dosežete porjavitev v samo 5 minutah. V preteklosti je bila ta priročnost razlog, da so solariji postali izjemno priljubljeni. Vendar so raziskave o njihovih vplivih na zdravje in posledični predpisi privedli do občutnega upada njihove uporabe, saj jih več kot polovica nekdanjih uporabnikov zdaj izogiba.
Za razliko od sončne svetlobe, ki vsebuje svetlobo različnih valovnih dolžin, solariji oddajajo pretežno UVA sevanje. Ta vrsta sevanja spodbuja proizvodnjo melanina, kar vodi do porjavitve. Sodobni solariji oddajajo tudi majhno količino UVB sevanja, ki lahko, čeprav lahko povzroči sončne opekline ob dolgotrajni izpostavljenosti, prispeva tudi k proizvodnji vitamina D. Proizvajalci si prizadevajo upoštevati omejitve, ki jih je določila Evropska komisija, na podlagi dolgoročnih opazovanj, da solariji povečujejo tveganje za nastanek melanoma.
Številne študije so potrdile povezavo med redno uporabo solarijev in povečanim tveganjem za razvoj melanoma. Meta-analize teh študij kažejo, da se tveganje za razvoj melanoma znatno poveča (do 27%), če solarij obiščete 10 ali večkrat na leto.[6]
Koncentrirano UVA sevanje v solarijih spodbuja proizvodnjo prostih radikalov, kar povzroča oksidativni stres v koži. Poleg povečanega tveganja za melanom to vodi tudi do prezgodnjega staranja kože in nastajanja gub.[7]
Nov trend – kolagenski solariji
Kolagenski solariji, ki obljubljajo povečano proizvodnjo kolagena za pomlajevanje in regeneracijo kože, delujejo drugače kot tradicionalni solariji. Medtem ko običajni solariji uporabljajo UV sevanje za porjavitev, kolagenski solariji uporabljajo infrardeče (IR) sevanje, ki ga običajno zaznavamo kot toploto.
Infrardeče svetilke so na trgu že več desetletij in resnično lahko pomagajo pri zdravljenju in regeneraciji težav s kožo. Vendar pa znanost še vedno ne pozna odgovorov na mnoga vprašanja v zvezi z infrardečim sevanjem, kolagenski solariji, ki postajajo vse bolj priljubljeni, pa pogosto obljubljajo več, kot lahko dejansko ponudijo.
Pomembno je tudi omeniti, da proizvajalci pogosto kombinirajo porjavitev s proizvodnjo kolagena, zato večina teh solarijev oddaja tudi UV sevanje. Kombinacija UV, ki poškoduje kožo in IR, ki naj bi ji pomagal, nakazuje, da so trditve o njihovih čudežnih učinkih morda nekoliko pretirane.
Katera oblika sončenja je boljša?
Naravno sončenje prinaša tako tveganja kot koristi. Sevanje, ki doseže Zemljino površje, ne le porjavi kožo, ampak tudi spodbuja proizvodnjo velikih količin vitamina D. Pri naravnem sončenju lahko nadzorujete, koliko časa preživite na soncu, s čimer se izognete nepotrebnim zdravstvenim in estetskim tveganjem. Ustrezna zaščita zagotavlja minimalno tveganje za sončne opekline in poškodbe kože, ki lahko v najslabših primerih privedejo do kožnega raka.
Solariji so na voljo skozi vse leto in so učinkoviti, vendar kljub mednarodnim predpisom še vedno obstaja tveganje, da oddajano UV sevanje ne izpolnjuje varnostnih standardov, kar povečuje zdravstvena tveganja, kot je večja verjetnost razvoja melanoma. Poleg tega je intenzivno UVA sevanje odgovorno za pospešeno staranje kože. Za razliko od sončenja ob vodi je sončenje v solariju hitro in ne vključuje drugih prijetnih dejavnosti, ki jih lahko uživate na plaži.
Na prvi pogled je jasno, da je nadzorovano sončenje, ki lahko naredi poletne dni prijetnejše, varnejša alternativa. Vendar pa je ključnega pomena, da ne pozabimo na ustrezno zaščito. Ob pravilnih previdnostnih ukrepih je sončenje na prostem vsekakor boljša izbira kot ležanje v zaprtem prostoru, kjer se karcinogeno sevanje oddaja z zelo kratke razdalje.
[1] IARC Working Group on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304366/
[2] Brenner, M. and V.J. Hearing - The protective role of melanin against UV damage in human skin. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
[3] Ito S, Kolbe L, Weets G, Wakamatsu K. Visible light accelerates the ultraviolet A-induced degradation of eumelanin and pheomelanin – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/pcmr.12754
[4] Mostafa WZ, Hegazy RA. Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review – https://doi.org/10.1016/j.jare.2014.01.011
[5] Neale, R E et al. “The effect of sunscreen on vitamin D: a review.” – https://doi.org/10.1111/bjd.17980
[6] Dessinioti, C.; Stratigos, A.J. An Epidemiological Update on Indoor Tanning and the Risk of Skin Cancers.– https://doi.org/10.3390/curroncol29110699
[7] Lan CE, Hung YT, Fang AH, Ching-Shuang W. Effects of irradiance on UVA-induced skin aging – https://doi.org/10.1016/j.jdermsci.2019.03.005
Dodaj komentar